Ik ben begonnen met hardlopen en moet van -20 komen. Nu valt het me op dat ik mijn sets van 5x 30 sec rennen afwissel met 2 min lopen na set 2 de spieren boven mijn enkels (buitenkant) verzuren waardoor ik de laatste twee sets amper af kan maken. Is dit normaal? Wat kan ik hier voor doen? Hoop dat iemand een goede tip heeft. Dank!
Stretch je goed voordat je gaat lopen? Ik zou aanraden om goed op te warmen en dus te strekken voor (ja vóór!) je gaat lopen. Die enkels klinkt alsof t allemaal een beetje strak staat. Google even 'stretch ankle' dan zie je een hoop simpele stretches die je zullen helpen. Hopelijk heb je hier wat aan!
Ik ben begonnen met letterlijk hard lopen, dus zo hard mogelijk lopen zonder te rennen. En dan langzaam opbouwen! Zorgen ook dat je genoeg rustdagen ertussen neemt, dus niet uit enthousiasme elke dag gaan lopen. En heel rustig opbouwen dus, anders krijg je snel blessures. heb je goede loopschoenen? Dit schema gebruik ik momenteel http://shop.runnersworld.nl/files/-15-trainingsschema-s/15_0050-RW_Trainingsschema-5KM_AB.pdf
Verzuring kan verschillende oorzaken hebben, o.a. onvoldoende opwarming en stretching, onvoldoende water drinken, slechte voeding, leeftijd, stress en een mindere conditie. Het wordt erger (dus dat je sneller verzuurt) naarmate meer factoren spelen.