Dames, Dit zal vast het honderdste afval topic zijn , maar ik zie door de bomen het bos niet meer. Ik ben behoorlijk te zwaar en moet zeker 30 kilo afvallen. Ben een paar weken geleden al begonnen met sporten, nu mijn eten nog. Ik was even begonnen met koolhydraat arm, maar dat vond ik geen succes. Op internet lees ik zoveel verschillende en tegenstrijdige dingen. Wat is jullie succesverhaal? Wat aten jullie zoal? Ik wil niet aan de shakes ofzo, maar iets wat ik levenslang vol kan houden. Hadden jullie ook wel een cheatday? Hebben jullie lijstjes van gezonde tussendoortjes? Nu neem ik vaak als ontbijt griekse yoghurt met blauwe bessen of aardbei. Als lunch wissel ik nu af met brood crackers salade of een omelet. Maar toch val ik weinig tot niks af. Misschien eet ik tussendoor toch verkeerde dingen. Ik drink dagelijks 1 blikje cola zero mag dat?? Alle tips zijn welkom thanks ladies!
Ik ben 15kilo afgevallen met water en groene thee te drinken vooral. Verder 2 dagen weinig koekjes, niet te veel vlees, veeeel groenten, fruit eten.. 3 de dag was hier een 'zeur' dag, eens gaan eten, stukje taart... Geen wonder manier, maar hier heeft het geholpen. Ik eet bijvoorbeeld 's morgens yoghurt, 10u cracker of appel, 12u tomaat, mozarella, eventueel beetje pasta. 16u yoghurt en dan gewoon gezond avondmaal niet te veel. Alvast veel succes!
Gewoon normale porties van gezond eten en geen crashdieeten is mijn advies. Crashen is snel resultaat maar als je stopt zit het er ook snel aan. Geen koekjes, snoepjes en chips maar gezonde alternatieven als komkommer, paprika, wortel. Geen frisdrankaar venkelthee en groene thee of water. Veel groente wat minder vlees en aardappelen. Speltbrood (speltbrood van de supermarkt is geen speltbrood) of anders volkorenbrood, minder melk en boter. Gewoon de standaard dingen eigenlijk.
ik ben sinds 1 september 30 kilo afgevallen door alleen mn voedingspatroon aan te passen en 3x per week sporten, combinatie van cardio en kracht. ik heb geen dieet gedaan alleen gezond en redelijk clean eten dwz veeeeeeel groente, kip, vis ( mager en vette vis) rood vlees, eieren, kwark, yoghurt. peulvruchten en noten. kleinere porties eten. je hebt echt genoeg aan 1 bord. ook gewoon koolhydraten maar wel iets minder als voorheen en dan wel de volkoren variant. geen sausjes, geen snoep, koek, chips, chocola etc. 1x per week nam ik iets lekkers maar dan ook met mate. op zondag altijd mn patatje met snack gegeten maar dan met ketchup of piccalily bv en geen mayonaise en pindasaus ik viel hiermee gemiddeld 1,5 kilo per week af. ben inmiddels al ver onder mn streefgewicht en er mag nu niets meer af. ik drink ook 1 blikje pepsi max per dag. dat kan voor het afvallen niet zoveel kwaad. of het gezond is is weer een ander verhaal en discussie maar je moet ook wel blijven leven natuurlijk. verder drink ik water, thee al dan niet groene thee
Ik heb koolhydraten volledig uit mijn voeding geschrapt en at voor de rest zo veel en zo vaak ik wilde. Ik ben op drie maand tijd 20kg afgevallen. Ik onderhield dit gewicht door een week koolhydraten te schrappen en een week niet.
Koolhydraatarm vond ik geen succes omdat ik me er niet lekker bij voelde. Voelde me heel slap en licht in mijn hoofd. En als je op gewicht bent zal je zo moeten blijven eten. Dan kom je van een boterham volgens mij al aan. Ik zoek iets wat ik heel mn leven kan volhouden zonder te crashen. Bedankt voor de tips al tot nu.
Ik heb veel gehad aan de app my fitness pal. Daar precies bijgehouden wat ik at en zo heb je ook overzicht aan de verhouding kh, eiwit en vet. At 1500 cal per dag. In een half jaar ben ik toen 10kg afgevallen en sindsdien op gewicht. Sinds 2 weken gebruik ik de app weer, omdat ik merkte dat het er weer insloop om de ongezonde varianten te pakken. Hierdoor een opgeblazen buik/gevoel. Ontbijt meestal met havermout of kwark met fuit Lunch een salade, omelet of gewoon 2 sneetjes brood met mager beleg en rauwkost Diner wisselt, groente met vis/mager vlees, gezond rijstgerecht, maaltijdsalade. Tussendoor kwark/ei/rauwkost/stukje fruit/rijstwafel Veeeeel water en groente thee drink ik Ik pak echt wel eens iets wat minder/niet gezond is, maar neem er minder van en als ik thuis ben weeg ik het af. Thuis weeg ik eigenlijk alles wel haha. Dit zit zo in mijn systeem. Je merkt gewoon, als je een hele tijd je eetpatroon veranderd, het gewoonte wordt. Je gaat ander voedsel leren waarderen en andere dingen wil je gewoon niet meer. Heb al een jaar geen diepvries pizza op, alleen op vakantie in italie sta ik mijzelf max eens per week pizza toe. Ik kan echt veel minder eten, zit snel vol en heb er langer genoeg aan. Eten wat veel calorien, vet en suikers bevat, vind ik het eten gewoon niet meer waard. Er is zoveel anders wat net zo of nog lekkerder is!
Probeer eens een eetdagboek online in te vullen dagelijks en dan niet boven de 1500 calorieën te komen per dag. Ben daar eerder 20 kg mee afgevallen en ben er verleden week mee begonnen en in 1 week 1,7 kg al kwijt, ik eet gewoon alles, alleen met mate en vrijwel niet meer snoepen.
Dit. Het voedingscentrum heeft een prima programma wat ook aardig werkt op de telefoon. Daardoor kun je heel goed zien wat stiekeme dikmakers zijn en waar je heel veel van mag. Ik was oprecht verbaasd over hoeveel groente je kunt eten ipv een opscheplepel pasta. Het zorgt er natuurlijk niet vanzelf voor dat je afvalt, maar het maakt het wel veel makkelijker om je eetgewoontes om te gooien. Daarnaast, eet ook niet te weinig. Dan gaat jr lichaam op spaarstand en val je ook niet af. Houd je lijf actief, zowel via sport als via metabolisme.
Ik gebruik ook die van voedingscentrum en als je soms ziet hoeveel calorieën in sommige dingen zitten dan hoef je het al niet meer
1. Installeer zo snel mogelijk my fitness pall op je telefoon. Voer je gegevens in en bepaal hoeveel je wil afvallen per week. MAAR VERTROUW NIET WAT MFP aangeeft als het minimaal aantal calorieën (dit is vaak 1200 en dat is gewoon te laag). 2. Bereken je BMR (Basaal Metabolisme Ratio) en eet NIET lager dan dat. Je BMR is de hoeveelheid calorieën die je binnen moet krijgen om je organen te laten werken als je helemaal niets doet op een dag. Dit moet je SOWIESO binnenkrijgen. Als je er soms onder zit geeft het niet, maar doe dit niet structureel! (NOTE: Sowieso moet je de eerste paar weken hoger zitten, zodat je later wanneer je afgevallen bent lager kan gaan zitten. Ik begon met 1600 calorieeen en na 10 kilo afgevallen te zijn zit ik nu op 1500 calorieën per dag. ) 3. Voer alles wat je eet in MFP 4. Gebruik een keukenweegschaal! In het begin is het moeilijk om in te schatten hoeveel iets weegt. Na een tijd weet je gewoon wat je moet eten en kan je de keukenweegschaal achterwege laten. Maar gebruik het zeker de eerste paar maanden! Je zal trouwens ook schrikken hoeveel je mag eten van een komkommer. Het is zo weinig wat betreft de calorieen. 5. PLAN! Bedenk een dag van te voren wat je gaat eten. Zo ga je niet onnodig snacken. 6. Maximaal 1x per week wegen! 7. Beweeg. Je hoeft niet een topsporter te worden. Maar probeer toch vaker de trap te pakken, te wandelen en op de fiets te gaan. Wat bij mij helpt is om een activitytracker te gebruiken (Fitbit Charge HR is mijn favoriet, maar je hebt ook goedkopere activitytrackers). Het is fijn om te zien dat je aan het einde van de dag toch je doel van 10.000 stappen hebt behaald. En ik realiseerde me na het gebruik van de Fitbit hoe weinig ik eigenlijk beweeg. Ik ben sinds januari 10 kilo afgevallen door MFP te gebruiken. 's ochtends drink ik een shake van Body&Fit en de rest van de dag probeer ik minimaal 2 stuks fruit binnen te krijgen en 200 gram groente. En ik eet nog altijd patat, pasta en pizza maar ik plan het beter in zodat ik de rest van de dag gezondere keuzes maak en meer beweeg.
Als jij door de bomen het bos niet meer ziet, zou ik als ik jou was naar een dietiste gaan. Hier krijg je ook verschillende adviezen, want voor niemand werkt een dieet hetzelfde. Een dietiste kan met jou aan de hand van jouw voeding en beweegpatroon bekijken waar je veranderingen kan aanbrengen. Ik ben nu 24 kilo afgevallen in totaal, onder begeleiding van een dietiste. Voor mij werkt het om te eten zoals TinaTeenslipper al zegt.
Naar een dietiste ben ik geweest. Die adviseerde 6 boterhammen per dag en zei dat aardappelen beter waren dan rijst en pasta. Dit leek me echt niet de manier!! Ik ga eens naar die apps op zoek. Thanks ladies!!
Tegenwoordig ben je al snel een "dietiste". Maar kennis hebben ze 9 van de 10 keer niet. Alles komt uit het boekje, er word helemaal niet gekeken per persoon. Wat voor werk of wat voor sport iemand beoefend. Ze zetten je laag in kcal, met een reden namelijk wanneer jij weer normaal gaat eten je weer gaat aankomen je weer terug komt. Wat bij hun weer geld in het boetje brengt.
Ik gebruik ook MFP. Dit in combinatie met koolhydratenarm. Ik probeer onder de 70 te zitten elke dag. Ik weeg alles af op een keukenweegschaal en voer het in in MFP. Ik ben nu in de eerste 10 dagen al 3 kilo kwijt geraakt! De eerste 5 schijnen het makkelijkst te gaan. Ik ben benieuwd hoe lang ik het ol hou en waar het heen gaat.