Na twee keer te zijn bevallen is mijn buik niet zo strak als ik zou willen, is ie ook nooit geweest hoor. Maar ik wil er nu eens echt werk van maken om tevreden te worden met mijn lichaam. Want op zich ben ik niet ontevreden, alleen die buik he! Maar nu, ik ben geen sportief type. Vroeger wel maar vanaf mijn 16de heb ik nooit meer echt gesport. Ik besef me natuurlijk ook dat die buikspieren er niet vanzelf komen en die zwemband ook niet zonder moeite zal verdwijnen. Al die jaren niet sporten zal er ook niet echt veel aan hebben geholpen ook. Ik weet dat er hier vrouwen zijn die zeer sportief zijn, veel afgevallen zijn en een prachtig lichaam hebben. Ik hoop dan ook dat jullie mij op weg kunnen helpen. Want waar begin ik? Eerst dat zwembandje eraf, of meteen buikspieren trainen.. Ik heb geen idee! En.. Wat werkt nu echt? Het is voor mij lastig om naar de sportschool te gaan dus zal ik thuis aan de slag moeten, en helaas kan ik hier geen fitnesszaal inrichten Motivatie is ook wel een beetje een probleem, hoewel ik wel een doel voor ogen heb en daar ook iets tegenover heb gezet voor mezelf. Maar ook daar zijn tips welkom voor! Ik hoef geen afgetraind lichaam te bereiken maar gewoon een strakkere, plattere buik! Wie helpt mij op weg?
Ik lees graag mee. Ben nu nog niet bevallen maar wil wel meer gaan sporten na de bevalling. Ik wil je alvast veel succes wensen. Misschien zijn fitness dvd's iets voor jou?
Je kan trainen wat je wilt, maar je zult het toch echt in je eetpatroon moeten zoeken om van je buik af te komen.
Alleen buikspieren trainen heeft geen zin. Al doe je er 1000 op een dag. Het is nl. een mythe dat je door buikspieren trainen een slanke strakke buik krijgt. Je krijgt wel grotere/sterkere buikspieren onder een laag (je) vet. Maar lokaal vet verbranden werkt dus niet. Het beste m.i. is dus een combinatie van cardio (voor de vetverbranding) en kracht training (om de rust stofwisseling omhoog te brengen). Succes!
Inderdaad, wat hierboven al is gezegd: een combinatie van bewegen en voedingspatroon is belangrijk om jouw doel te bereiken. Dat je plaatselijk vet kunt verbranden is een fabeltje. Wat betreft het bewegen/sporten is een combinatie van cardio en krachttraining een aanrader. Daarover kunnen ze je op de sportschool meer vertellen en goed begeleiden om jouw doel te bereiken. Je schrijft dat het lastig is om naar de sportschool te gaan. Waarom is dat zo? Vanwege de kinderen? Er zijn ook volop sportscholen met kinderopvang. Als jij sport, kunnen de kinderen leuke dingen doen, knutselen, spelen of zelf sporten. Het is hier in elk geval een groot succes.
Zoveel mogelijk clean eten en zo min mogelijk pakjes... Onderhoud uitrekenen daar zon 500 onder gaan zitten en je vet kh en eiwit verhoudingen goed op peil houden.
Hoe weet je precies wat je nodig hebt? Ik schrijf nu op wat ik eet en dan zit ik gemiddeld op 1800kcal per dag.. Eerst meer, want heb al mijn drinken vervangen voor water.. Voorheen dronk ik overdag gewoon limonade, dat hakt er ook in..
Mee eens. En dan nog, ik heb door de zwangerschap een ruim velletje, dus je ziet mijn buikspieren nu goed maar rond mijn navel blijft het een rommeltje. Maar dat zie je onder kleding gelukkig niet
Imensa, Ik wil graag ook strakker worden. Ben door het aanpassen van m'n eetpatroon afgevallen en m'n vetpercentage is gedaald tot 23%. Graag wil ik dat flink verlagen om strakker te worden. Ik heb me al iets ingelezen, maar kom er niet helemaal uit. Ik las dat ik het beste 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten tot me kan nemen. Qua koolhydraten en vetten kom ik redelijk uit, maar eiwitten kom ik beduidend te kort. Kan ik dit aanvullen met whey of iets dergelijks? Ook las ik dat ik dat ik beter eerst mijn vetpercentage te verlagen o vervolgens spiermassa te kweken. Hoe denk jij hierover? Ik zie door de bomen het bos niet meer! Groetjes Ramona
Je maakt het moeilijker dan het lijkt meid. Het is simpel: Een combinatie van cardio & krachttraining voor zowel vetverbranding & Het opbouwen van spiermassa, want je hebt spieren nodig om vet te kunnen verbranden. EN gezond eten! That's it! Gezond eten houdt in: Alle witte vermijden (wit brood/pasta/rijst/suiker etc & ipv daarvan voor volkoren producten en bruin rijst kiezen (in kleine hoeveelheden), VEEL groente eten , voldoende fruit, veel water drinken & voldoende proteïne eten voor het opbouwen van je spiermassa). Alles vers bereiden natuurlijk & vermijd frisdrank/drinkpakjes Waar ik veel aan gehad heb en nog steeds heb, is 30 day shred. 20 min per dag intensief trainen (cardio & krachttraining) & gezond eten. Ben in 30 dagen zichtbaar strakker en steker geworden Misschien iets voor jou? In het begin is het best zwaar, maar je moet dan gewoon doorzetten!
Ik hoop dat je percentages een tikfout zijn 50% eiwit en 30% kh klinkt beter En ja je kan het eventueel aanvullen met whey. Gewoon gaan trainen, je gaat dan toch spiermassa gainen en doordat je in beweging bent (ook cardio erbij gaan doen) val je af. 2 vliegen in 1 klap
Aangezien jij er veel verstand van hebt Imensa... ik ben een kilo of 25 a 30 te zwaar. Ik let op mijn eten en hoef geen strak en gespierd lijf te krijgen hoor... maar ik ben sinds half mei aan het sporten! 1 keer per week cardio en krachttraining in de sportschool en 2 keer per week thuis met een bal. Ik wil vaker naar de sportschool gaan als ons zoontje op school zit! Ik eet normaal, ik eet ook wel eens iets lekkers als ik trek heb, anders hou ik het niet vol! Ik wilde rustig beginnen en dan steeds meer gaan sporten enzo. Maar ik viel de eerste twee weken meteen 4 kilo af, en daarna niets meer. Er is wel een cm of 5 vanaf sinds die tijd. Klopt het dat mijn lijf nu eerst spieren aan het opbouwen is om daarna kilo's kwijt te gaan raken? Ik voel mijn spieren namelijk wel groeien!
buikspieren train je met mes en vork skip idd alle rommel waar je lichaam toch niks aan heeft. En als je thuis wilt sporten, er staan genoeg filmpjes op youtube.
idd. wat al eerder gezegd is. meeste resultaat haal je uit je eten. verder veel kracht en cardio , verhouding 70/30 werkt voor mij goed. beperkter koolhydraten eten (niet vermijden) en witte sowieso skippen. verder idd verhoudingen uitrekenen en bmr en daar ongeveer 400-500 onder gaan zitten. ik ben nu 1 jaar bezig ( wel redelijk fanatiek) en van buikvet is bij mij bijna geen sprake meer. wel helaas nog wat loshangend vel maar ik heb de hoop dat dat nog wat bijtrekt door de tijd heen. zo niet is het jammer, heb ook 3 kinderen gedragen. door mn buikveL zit ik nu op maat 36/38. zou het vel weg zijn kan ik 34/'36 aan maar het is goed zo. ik heb in het verleden maat 46/48 gehad dus alles kan en is mogelijk maar wel met een ijzeren discipline. dat hoeft niet op een sportschool maar dan moet je thuis toch flink aan de bak en ik denk dat dat niet echt kan met alleen een dvdtje of een 20 min, nederland beweegt. al zijn dat natuurlijk wel goede oefeningen. maar echt resultaat is gewoon heel hard werken. en ook al vind je sporten geen reet aan, begin maar gewoon en het werkt verslavend! heerlijk vanmorgen 60 squats gedaan