Imensa Mag ik ook gebruik maken van je deskundigheid? Hoe bereken ik de verhoudingen? Koolhydraten/eiwitten/vetten?
In principe via de verpakkingen.. Je kijkt wat je eet, en naar de waardes van eiwitten, kh en vetten daarin. Vervolgens naar het totaal aan kcal. En dan kijk je hoeveel % bvb de eiwitten van het aantal kcal is
Ik bedoelde eigenlijk echt puur de verhoudingen 40/40/20 of 30/30/40 Hoe kom je op die juiste verhouding? Hoe weet je hoeveel koolhydraten, hoeveel eiwitten en hoeveel vetten goed is voor je lichaam?
Ik gebruik zelf fitnesspal.. hou zo bij wat ik eet en doe div. 30 days challenge. Ik ben tot nu toe (in 1,5 maand) 8 kg afgevallen.. niet heel erg veel maar wel 2 maten 'gekrompen'. Van 42 naar 38 😊 Ik doe nu een chrunch challenge, (vandaag 25x) en abs challenge (20 chrunch, 15 sec. Planken en 8 leg lift?) Nog niet veel maar loop iedere dag op. Ik voel dit in mijn boven buik.. maar wat is een goede oefening voor de rest van mijn buik / billen / benen / armen? Push ups krijg ik evht niet voor elkaar.. 😑
In anderhalve maand 8 kilo is wel veel vind ik. Dat is ruim een kilo per week. Netjes!! Ben zelf nu in de 9e week en 8,2 kilo. Ongeveer ook een kilo per week. Je moet ook niet te snel willen afvallen.
De verhoudingen... dat is een "weetje" en vanuit daar ga je eventueel iets verhogen of verlagen. Voor kracht training is het een standaard van 40/40/20 En voor cutten/afvallen 50/30/20. De tweede die jij noemde 30/30/40 lijkt me geen optie. het meerendeel van je eten bestaat dan uit vetten!! (NL 40%). Of je moet vetter/dikker willen worden.
Haha nee liever niet, ben er net ruim 20 kg kwijtgeraakt en dat wil ik graag zo houden Ik ga eerst de standaard 50/30/20 maar eens aanhouden en van daaruit spelen met de verhoudingen tot ik merk wat voor mij werkt dan... Dank je wel voor je hulp! Lief dat je iedereen altijd zo goed helpt!
Invullen via de Eetmeter van het Voedingscentrum. Kan je de percentages zien. Soms moet je dan wel je voedsel wegen. Dus je weegt je boterham, kan echt veel verschil in zitten of je een tarweflapje van de super hebt of een plak zelfgebakken speltbrood bijv. Je moet je vet ook niet vergeten. Als je bijv. van 150 gram rundergehakt en bal draait, braad je die in vet en hij verliest weer heel veel vocht. Je kan dan het beste het eindproduct wegen en invullen. Ik ben niet altijd fan van het VC, maar de Eetmeter kent heel veel producten (veel meer dan my fitnesspal) en berekent dus de percentages.
Imensa, Hoe kom ik aan zoveel eiwitten ? Ik kom in het beste geval uit op 40/40/20. Heb je misschien tips?
' smorgens 2 bruine boterhammen met dun zoet beleg en (3 kopjes) koffie Tussendoor fruit of ontbijtkoek met koffie 'S middags 2 bruine boterhammen met dun boter en kipfilet ofzo Tussendoor fruit of ontbijtkoek of cracker kaas 'S avonds gewoon normaal eten Na het eten soms nog een koekje. Ik denk dat het fout gaat op mijn werk qua kilo's! Ik weer in de horeca, dus daar kan ik niet netjes tussendoor eten en op tijd lunchen! Daar moeten we gewoon kijken hoe het uitkomt en dan eet je al snel even een tosti ofzo. Dan ben ik ook pas tegen half 8 thuis en moet ik even snel snel eten.
Oke ik snap het en waarsschijnlijk zit daar je probleem! Op het werk is en blijft soms lastig.... maar toch, neem eten mee, en blijf weg van fastfood en vet eten! Daarnaast zou ik al je brood vervangen. bvb in de ochtend door een bordje brinta en in de middag salade of lekker gevulde kwark. ontbijtkoek ben ik ook niet zon fan van.
Even googlen op eiwitrijk voedsel Vis(vooral witvis soorten) kip, kalkoen en kwark. En mocht je er nog niet aan komen, dan is een eiwitshake ook altijd nog een oplossing om toe te voegen aan je voeding
Imensa, tips welke whey ik het beste kan nemen? Of maakt dat niet zoveel uit? Ben me nu in aan het lezen, en ga snel beginnen! Eerst even de juiste voeding aanschaffen. Heb nu wat dagschema's opgesteld, waarbij ik de 50% eiwitten redt, maar dan moet ik wel 3x per dag een eiwitshake.