Aankomen ja . Hoe doe je dat op een gezonde manier? Ik heb een zeer snelle verbranding en een prikkelbare darm die af en aan opspeelt. Ik ben mager en bmi is te laag, maar ben verder wel gezond. Mijn dag ziet er ongeveer zo uit qua voeding. Ontbijt: gebakken ei met zout en een volkoren cracker of griekse yoghurt met cruesli en halve banaan Tussen 10 en 15 uur: 6 bruine/volkoren boterhammen (oude kaas, smeerkaas, hazelnootpasta, jam) Tussendoor een "gezonde" reep of een banaan (fruit valt bij mij niet lekker gezien darmprbleem) Voor het eten een handje gezouten nootjes, glaasje wijn. Warm eten: groente/aardappelen/rijst/vlees of vleesvervanger of salade / pasta etc. Gewoon een gezonde warme maaltijd. Bakken doen we in vloeibaar vet of olijfolie. Verder drink ik de hele dag kruidenthee of water en drink ik één kop koffie met melk en suiker. Dat ei bij het ontbijt is me aangeraden door een voedingsdeskundige in een winkel. Maar elke dag een ei is lekker, maar is dat ook gezond? Ik heb wel eens online zo'n dagindeling ingevuld en dan kom ik uit op te veel verzadigd vet . Ik zou meer eiwitten moeten eten? Het is zó moeilijk!!!
Avocado's, noten, fruit, kwark, eieren etc daar zitten veel voedingsstoffen en daarnaast veel calorieën in. Dus zou daar meer van eten en wellicht grotere porties 's avonds. Wel lastig. Ik kan vrij veel eten, maar zit nu toch op een gezond gewicht. Heb jouw probleem 10 jaar geleden ook gehad, moeilijk is dat. Mocht het niet gaan, zou je een diëtiste kunnen raadplegen.
Ik zou eerst uitrekenen wat je gemiddeld per dag binnen moet krijgen met jouw leefpatroon en snelle verbranding. Gemiddeld is dit 2000 kilocalorieën, maar het kan bij jou best meer zijn. En dan zou ik een voedingsdagboek bij gaan houden om te kijken of je aan dit aantal komt. En dan krijg je inderdaad ook feedback. Misschien kun je 's ochtends starten met een gekookt ei ipv een gebakken ei.
Gezonde vetten, koolhydraten, groentes, af en toe wat fruit...eigenlijk net als dat je af wilt vallen alleen zijn de verhoudingen anders. Aankomen is overigens moeilijker dan afvallen, dus ik wens je veel succes. En je mag gerust een beetje van mijn vet hebben hoor
Thanks! Ik zie wel wat goede tips. Avocado en gekookt ei zijn een idee. En inderdaad een dagboekje bijhouden, dat had ik al eens bedacht, ook handig als ik inderdaad een diëtist zou raadplegen. Het is inderdaad best lastig. Mijn moeder heeft hetzelfde, maar haar cholesterol bleek torenhoog begin dit jaar. Met dank aan de huisarts die had gezegd dat ze vooral veel volvette melkproducten moest eten (slagroom, volle melk, slagroomvla) en cashewnoten.... Je kunt nog zo slank zijn en toch een hoog cholesterol.
's avonds na het eten kun je het beste nog bijv blokjes kaas, toastjes, worstjes en andere gezonde maar calorierijke producten eten. Dit werd mij aangeraden door de dietisten. 's avonds voor het slapengaan verbrand je minder snel je voedsel. Vrder zou ik naast thee wat meer vruchtensappen drinken of optimel. Met drinken kun je aardig wat calorieen binnen krijgen op een verantwoorden manier. Thee en water is natuurlijk bijna geheel calorieloos. Maar wel gezond dus zou het afwisselen. Ik drink nu elke dag karnemelk bij het ontbijt en druivensap in de avond. Succes met aankomen!! (sorry voor typfouten zit op mijn telefoon)
Ik denk dat je meerdere strategien kunt toepassen: - tijdelijk magere/halfvolle producten vervangen door volvette (zuivel/kaas/broodbeleg avocado/ vette vis) - grotere tussendoortjes eten met meer calorieën en/of vaker een tussendoortje pakken (noten zijn prima hoor! zijn gezonde vetten) - meer eten aan hoeveelheid tijdens ontbijt/lunch/diner of er iets aan toevoegen (soepje extra bij de lunch bijv) - drinken met calorieën (bijv volle chocomel of vruchtensap) over de dag Als je een paar maanden zo'n dieet volgt krijg je als jong persoon echt niet direct een te hoog cholesterol. Zeker niet als je nadat je op een gezond gewicht zit de verzadigde vetten weer wat mindert. Een te hoog cholesterol geeft ook alleen op de lange termijn schade aan je bloedvaten pas als dat tientallen jaren lang verhoogd is. En je zal toch meer calorieën binnen moeten krijgen, met appels en komkommers eten bijv kom je daar nu eenmaal onmogelijk aan. En gezond eten is variatie! Eet vooral wat je ook lekker vindt! Dat krijg je tenminste weg. Een bak kwark is erg goed vanwege de eiwitten, maar je moet het ook maar wegkrijgen! Ik moest zelf ook aankomen 5 kg aankomen tot BMI 18, heb het vooral bereikt door: - volle chocomelk te drinken ipv de hele dag water en thee. - Dubbele warme maaltijden eten (warm op mijn werk bij lunch en nog een keer warm eten thuis) - Structureel (grote) tussendoortjes nemen halverwege ochtend en halverwege middag. - En tijdelijk meer lekkere dingen eten/toevoegen aan eetpatroon, dat kreeg ik tenminste weg!
Hier is ook een 'aankom' probleem. Ik viel met de borstvoeding en daarna stress van relatiebreuk enorm af, ik heb toen via de huisarts een dietiste gekregen en die heeft mij Nutridrink voorgeschreven. plus 6/7 keer op een dag iets eten .. en ook tussendoor 2 plakken ontbijtkoek met (room)boter. je hebt ook verschillende apps voor caloriëncheck, en dan juist voor het aankomen. ik zal mijn lijstje eens even opzoeken!
Bekend probleem! Ik ben begonnen onder begeleiding van een diëtiste om bij te komen, zij wilde in eerste instantie een 'slagroomdieet' starten, maar dit zag ik helemaal niet zitten want dat is alles behalve gezond, ik ben geen slagroommens en volgens mij zit je dan alleen maar op de pot... uiteindelijk enkele programma's uitgeprobeerd met extra volle producten, meer tussendoortjes en grotere hoeveelheden, maar ik viel alleen maar meer af. Uiteindelijk ben ik weer op gewicht gekomen door overdag gewoon mijn eigen routine aan te houden en 's avonds voor het slapen gaan extra calorieën naar binnen te werken. Na ruim een jaar en met een beetje doorzettingsvermogen was ik weer op gewicht
Ik ben al mijn hele leven heel dun. Nu voor het eerst ben ik een beetje op gewicht. Dit heb ik gedaan door intensief te gaan sporten (al deed ik dit altijd al) maar dan vooral krachttraining. Hier ben ik echt zwaarder van geworden. Ik eet ook iets meer en meerdere keren op een dag, maar niet extra vet ofzo. Lijkt me ook niet echt gezond. Voel me echt superfit nu. Weeg trouwens 55 kg bij een lengte van 1.77. En ben nu in totaal 5 kg bijgekomen. Weet hoe lastig het is, succes!
Je zou eens met iemand contact op moeten nemen die veel sport en verstand van voeding heeft. Zij weten vaak heel goed hoe je moet aankomen (vooral als ze dan ook nog doen aan bulken en cutten ) Krachttraining werkt ook vaak goed Diëtist... sja... kan, maar om eerlijk te zijn vind ik dit altijd van die voedingscentrum mutsen...)
Ha zo herkenbaar! Hier nu aan de weight gainer shakes (extra naast de normals voeding) Ik wil heeeeel graag aankomen dus lees graag mee!
@ happy rabbitts Ik heb zelf ook last van een prikkelbare darm en zou je willen adviseren om ook te kijken waar je darmen op reageren. Omdat dit ook van grote invloed is op je gewicht. Als je darmen beter werken, kunnen ze makkelijker de voedingsstoffen uit het voedsel halen, waardoor je makkelijker aankomt/op gewicht blijft. Bij was lactose de grote boosdoener, en ik heb nog een paar kleintjes waar ik op reageer. Dit kun je vaak goed zelf uittesten door een eliminatie dieet. Maar een diëtist kan hier je wel goed van dienst zijn. Verder hebben de meeste diëtisten wel het standaard praatje van het voedingscentrum, wat dus niet bij iedereen past. Dus even kort door de bocht. Als je bijvoorbeeld volle kwark en andere zuivel eet kijk dan even naar je ontlasting de dagen erna. Dan merk je van zelf of dat voor je werkt of niet. Er is ook een speciaal prikkelbare darm dieet, daar is op internet voldoende over te vinden. Ook daarvoor geld dat het bij je moet passen. Succes
Dat is precies het probleem volgens mij... Het kan echt dagen goedgaan en dan is het ineens weer een paar dagen mis. Geen idee waar het dan aan ligt. ik weet dat ik gevoelig ben voor bijv. champignons en schimmelkazen. Maar soms zit het ergens in en dan heb ik de volgende dag weer nergens last van. Stress is inderdaad een factor. Ik heb er ook vooral 's ochtends last van. Het lijkt na toiletbezoek soms wel of ik een paar kilo lichter ben... Ik ben inderdaad vroeger wel eens bij een diëtist geweest en die raadde me aan om juist minder te snoepen en vooral meer van de hoofdmaaltijd te eten. Dus meer boterhammen, meet groente en aardappelen/rijst/pasta e.d.. Dat heeft uiteindelijk wel geholpen, maar die prikkelbare darm speelt de laatste jaren weer op helaas. En eigenlijk voel ik niks voor aankomen m.b.v. shakes....bweh. Ik zou echt niet blij worden van zulk advies door een diëtist, ben ik ook een beetje bang voor geloof ik .