Lukt me niet om knop om te zetten

Iedereen kan je wel advies geven, maar uit eindelijk ben jij de gene die de knop om moet zetten. Dat kunnen wij niet voor je doen. Misschien heb je iets aan tips.

Mijn tip, dit hiel mij enorm! Doe het in stapjes. De eerste week heb ik het frisdrank verbannen en vervangen voor water of spa rood. De tweede week, geen lekkere ongezonde dingen. Derde week, hardlopen. Je kunt er ook langer vooruit trekken.

Inmiddels 15 weken bezig en 12,8 kilo afgevallen. Het afvallen heb ik als doelen gemaakt. Doel 1: 10 kilo. Doel 2: 10 kilo en doel 3: 5-7 kilo. Mijn laatste doel is niet "nodig" maar wil graag weer op mijn oude gewicht zitten van 10 jaar geleden

 

Blijkbaar wil je het niet graag genoeg en ben je er toch nog niet klaar voor. Waar een wil is....... Je zal jezelf toch die schop moeten geven.

 

Misschien is het handig om vaste "eetmomenten" te maken. Bijvoorbeeld 6 eetmomenten per dag. Ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor. Dan afgepaste porsies maken. Dan ff niet opletten met wat je dan eet maar alleen de structuur er in krijgen. Dan kan je later van ongezond naar gezond gaan.
En zoals er al is gezegd, alleen jij kan de knop omzetten.
Waarom wil je afvallen? Omdat het "moet" van omgeving/ media of vind je zelf ook wel dat het nodig is?

 

Misschien kan je het wat makkelijker en leuker voor jezelf maken. Maaltijden plannen en 'meal preppen' (leuke filmpjes op YouTube)? Zo staat iedere maaltijd en snack (deels) voor je klaar.

 

Bij mij is die knop onlangs, na een terugval, weer omgegaan. Ben nu in totaal 18 kilo kwijt. Bij mij stapelde het ontevreden gevoel zich op. Steeds meer baalde ik echt van mijn lijf. Totdat ik het zó zat was dat ik vol goede moed ervoor ging. Ik stel kleine doelen en elke kilo geeft zoveel voldoening. Wil me nog wel meer verdiepen in écht goede voeding en verhoudingen om echt de puntjes op de i te zetten. Al moet ik ook nog wel zon 20 kilo hoor.

Hoop dat mijn verhaal je een beetje motiveert, denk dat je vanzelf bij dat punt komt.

 

Bij mij ging die knop om toen ik mijn vetrollen in de spiegel zag toen ik zat te wachten bij de kapper. Dat vond ik zo vies....

 

Knop is hier ook zoek

 

Ik had veel last van hoofdpijn en redelijk toevallig merkte ik dat ik daar minder last van had als ik minder suiker at. Daarnaast kreeg ik minder hoofdpijn als ik vaker sport. Dit weekend redelijk veel suiker op en meteen gestraft met ontzettende hoofdpijn. Dat maakt het wel makkelijker.

Daarnaast valt het me tot nu toe mee. Ik kan veel meer eten dan ik dacht en hebben kleine veranderingen veel effect. En dat doet me goed. Sinds eind mei ben ik ongeveer 10 kilo afgevallen en hebben 3 mensen er al opmerkingen over gemaakt (zonder dat ze wisten dat ik ermee bezig was) en dat voelt super. Ik moet nog heel veel kwijt, maar elke kilo telt. Ik neem gewoon soms een ijsje (waterijs regelmatig), eet een taartje als er getrakteerd wordt, maar houd het gewoon binnen de perken. En dat werkt voor mij heel goed.

 

Maar wat let je dan om ondersteuning te zoeken? Je hoeft het toch niet alleen te doen? Hoeft niet meteen een praatgroep of een psycholoog (al kan dat wel handig zijn om te onderzoeken waar dat snoepen vandaan komt), maar kan ook met een dietiste of voedingsdeskundige die je helpt om een beter eetpatroon te krijgen.

Het klinkt ook alsof je het heel groot maakt. Je hoeft toch niet meteen af te zien? je kunt ook een deel aanpakken. Kies gewoon de kleinste stap die je kunt zetten en doe dat. Al is het 1 snoepje minder eten als je jezelf beloont.

Verder denk ik dat die "knop" B.S is... (als in: leuk als je het zo kunt, maar voor veel van ons bestaat die knop niet en zul je iets anders moeten bedenken).

 

Zie het niet als een knop omzetten. Dan kan het alleen maar helemaal wel lukken of helemaal niet. Zo simpel is het niet. Het zijn wel duizend knopjes. Varierend van het knopje: elke keer de trap nemen tot het knopje acht glazen water op een dag en het knopje minder suiker, het knopje meer eetmomenten, het knopje 10.000 stappen op een dag enzovoorts.

Niemand valt af door één ding te doen!

 

Ik vind de boeken van Mieke Kosters echt een aarader (gratis via de bieb)
Heb al behoorlijk wat eye-openers gehad.

 

Misschien naar een voedingsconsulente of dietiste gaan, of als de sportschool een afval traject heeft probeer dat, die zorgen voor een stok achter de deur en voor een praatje als het even niet wil lukken of tegenzit!
Die knop moet bij jou om, dat kunnen wij niet doen, maar soms helpt bij mij iig net de confrontatie met iemand die je niet zo goed kent, om echt een stap te maken!

 

-Ga nog voordat je echt begint, lezen op afval sites. Lees de tips, maak een grafiek voor als je begint (die dalende lijn is motiverend), bedenk voor jezelf welk type (ongezond) voedsel je makkelijker laat staan en wat je niet makkelijk laat staan.

-Probeer de slechtere koolhydraten (snoep, chips, taart,cake, witte rijst/brood/pasta etc.) al te minderen. Met suikerpieken en dan die daling erna krijg je te veel honger. Dan is discipline lastiger.

-Drink meer, geeft een voller gevoel.

-bedenk welk fruit en groente zo lekker is, dat je daar ook van kan peuzelen op de bank (ipv zak chips). Mis je gekruid voedsel? Kies radijs of bieslook sprieten. Zoetere dingen? Aardbijen, ananas etc.

-Wat voor beweging past bij jou? Mij krijg je bijvoorbeeld met geen stok de sportschool in, maar ik doe alles op de fiets en heb toen ik eenmaal slank en fit was, ontdekt dat hardlopen ook bij me was gaan passen.
Het is een belangrijke, want goede en frequente beweging stimuleert normale, gezonde honger en geen snoep-honger. Tenminste, ik heb nou nooit behoefte aan een zak chips leeg eten na het hardlopen, en ervoor wel ondanks dat ik dan minder heb verbrand en recenter gegeten.

Het eerste is echt jouw eigen mindset veranderen door te gaan lezen over afvallen, schrijven in dit topic of op een andere plek en er mee bezig zijn. Als je jezelf dwingt om eraan te denken, smaakt dat snoepje of die chips bij iedere hap minder lekker omdat je ook aan jouw gezondheid en figuur denkt.

Als laatste: pas veranderingen toe die je kunt blijven toepassen. Afvallen is één ding, op gewicht blijven is een levenslange slag voor de "voedsel-beloners" onder ons .

Dus: blijf je net zo lang inlezen en schrijven over hoe je het wil aanpakken. Geen enkel snoepje smaakt zo lekker als een spiegelbeeld waarin je je mooi voelt en een lichaam wat fit beweegt.

 

Misschien nog een tip, een app om je voeding bij te houden gebruiken. En dan uiteraard eerlijk invullen. Ik merkte dat dat voor mij een soort van stok achter de deur was. Als ik dan zin had in iets slechts dan voerde ik het in in mijn app en zag ik hoeveel cal/vet/koolh etc zoiets bevat en toen had ik er al ineens minder zin in Je weet natuurlijk al dat dat snoepje/snackje slecht is, alleen als je de 'harde cijfers' ziet komt het ineens beter binnen of zo

En verder ben ik het eens met 'waar een wil is, is een weg'. Als je het écht wilt dan kun je het ook. Je zult ook merken dat als je al een paar keer snoep/slecht eten hebt laten staan, je daar ook juist een positief gevoel van krijgt. Ik voel me dan altijd goed, 'zie je wel, je kunt wel zonder!' en dat geeft me juist de motivatie om de volgende keer weer voor de gezonde keuze te gaan.

 

Ik herken veel van wat je zegt en ben zelf ook een ontzettend moeilijke eter, afvallen betekent eigenlijk niks eten wat ik lekker vind haha.

Sinds een maand probeer ik het op een andere boeg, ik wil er graag 10 kilo af hebben, maar in plaats van mijzelf helemaal af te branden als ik een eetbui heb gehad en er de brui aan geven, geef ik nu gewoon toe aan die bui, zwelg er even in, maar ga wel de volgende dag weer verder.

Het gaat niet hard, ik ben nu in 1 maand 2 kilo kwijt, maar ik ben dus wel die 2 kilo kwijt en dat zonder dat ik echt een knop heb om hoeven zetten. Ik ben juist veel milder naar mijzelf toe geworden. En als ik zo doorga is het ook prima. Dan heb ik in 5 maanden toch die 10 kilo eraf.

 

Heel goed gezegd.

 

Ik weet niet of je het YouTube kanaal kent van MakeupGeek, zij is in een paar jaar ruim 50 kilo afgevallen zonder dieet. In het begin veranderde ze haar eetpatroon heel geleidelijk zonder drastische veranderingen. Bv. week 1, water gaan drinken i.p.v cola. week 2, fruit gaan eten in plaats van slechte snacks. enz. Ze heeft nu geloof ik ook een afvalprogramma in elkaar gezet voor mensen die ermee willen beginnen.