Super bedankt! Ja bij een oude berekening zat ik toen op 2500kcal met sporten, 2000kcal om af te vallen. Maar omdat ik zoveel % vet heb kon dat beter iets verlaagd worden. Maar dan klopt het wel wat ik dacht. En normaal is het 1gr vet per kilo, maar wat raad jij aan? Ik kom op ew 218gr = 872 kcal Vet? Kh= rest
Ja cardio doe ik na kracht inderdaad. Warming Up - kracht - en dan 20-30 cardio (ook i.v.m. Niet langer kunnen qua vermoeidheid enz) en daarnaast loop ik 2x per dag 20-30 mij met de honden en 2x kort
tot zover hahaha hier de kids dagje vrij met studiedag. ga vanavond dus trainen en heb er zin an! kl*tecardio maandag al gehad dus vanavond lekker kracht. hopelijk niet al te druk in de sportschool. menu vandaag o 2 boterhammen t energiereep l 100 gram gerookte zalm, bak rauwkost een ei en 2 boterhammen t kwark d kipgehakt met roergebakken spitskool en paprika en bulgur t?
tja.. zou toch ongeveer die 1gr wel aanhouden. misschien 0,8 nu even dat je niet traint. goede vetten heb je gewoon nodig en daar word je ook niet dik van ( avocados, noten, vette vis) mits je natuurlijk geen zak cashewnoten opeet maar ga je weer trainen zou ik gewoon die 1% wel aanhouden. kijk gewoon even wat je lichaam op die manier gaat doen. je hebt het snel evt aangepast. ieder lichaam reageert toch weer net even anders
Mijn dagmenu O havermoutpap T - (schiet er vaak bij in) M pastasalade T gekookt ei oid A tajine met tomatensaus en rundergehaktballetjes, stukje zelfgemaakt volkorenbrood, grote bak salade T yoghurt en fruit
In augustus 2014 46.6% vet had en nu in juli 48.9 Terwijl ik giga in omvang ben veranderd, meer spier enz. Gewogen op een weegschaal die dat via "touwtjes" in je handen meet. Zij het niet dat ik al had grsport en gegeten enz. Dus erg betrouwbaar is het niet. Bedoel jij 1% of de 1g per kg lichaamsgewicht wbt vetten? Ja ik haal ook de vetten uit noten/avocado/olijf(olie) enz
1 gram of 0,8 gram vet per kg lichaamsgewicht. dus voor jou ongeveer 90 gram vet per dag. dan heb je ongeveer 750-800kcal aan vet per dag. plus die 800 kcal eiwitten en dan ongeveer 300-350 kcal aan koolhydraten. dan zit je om en nabij rond de 1900 kcal per dag. ( volg je hem nog?) zo zou ik het eens een maand proberen
Succes, Dicky! Tina, veel plezier met sporten vanavond! Hier rustig dagje. Kids thuis en niet sporten, al ga ik het liefst elke dag sporten Menu : O: 1 cracotte met kipfilet T: stukje kipfilet L: kwark en 1 haverboterham met kaas T: geen idee nog D: hutspot met slavink (sla ik over denk ik) T: gekookt eitje
Ja ik volg hem helemaal nu hihi. Dankje. Ja dat gaat wel goedkomen. Nu weer een ritme vinden, mijn dagstructuur is soms ook ver te zoeken. En opletten dat ik genoeg eet. At al vrij weinig. Vanaf morgen weer starten met deze verhoudingen. Morgenochtend wegen (ik schommel ook erg qua vocht ). Jullie ook succes!
Hier heerlijk gesport zweet druppels glijden fijn over mijn lijf. Iets meer dan een uur gesport is wel genoeg voor vandaag. Morgen weer een dag en misschien nog langer . Morgen ook het ander deel huishouden doen. Voor nu genoeg gedaan en zo wat eten na ik eerst gedoucht heb .
@Dicky: Welkom! jij hebt echt een rollercoaster opzitten qua gezondheid. Jeetje zeg! Is je schildklier nu goed ingesteld? Want ik ben ook schildklier patiënt en bij mij gingen de kilo's er pas af toen ik goed was ingesteld. De rest wel gelezen maar niet echt onthouden, het was ook zo veel hahaha! Mijn menu: O: 2 boterhammen met vruchtenhagel T: Beker magere yoghurt met banaan L: 2 crackers met filet american, bord salade T: Wortels en een appel A: Spaghetti met zelfgemaakte bolognese saus Vanavond weer hardlopen. Maandag avond ook gegaan in de regen. Begin zowaar in een soort roes te komen, haha! Liep maandag 4,3 km in 32 minuten. Vanavond een training van 33 min. Hoop dan de 4,5 k te halen! Vanmorgen op de weegschaal 0,6 er af, dus zit nu goed onder de 75 kg. Hopen dat het doorzet, maar ik weet dat ik altijd heel erg schommel in gewicht. Dus we gaan een lange adem nodig hebben en veel doorzettingsvermogen
Oh en vandaag al 2,4 L water achter de kiezen. Vanavond na het hardlopen nog een bidon. Scheelt enorm als je goed water drinkt, ook tegen vocht vasthouden!
Goed bezig meiden! Hier vandaag ook weer sporten. Menu van vandaag: O: Muesli met noten T: kwark met banaan L: 2 gekookte eitjes met crackers & tomaat T: peer D: bruine bonen soep T: ?
Goedemorgen! Weer een paar honderd gram eraf, jeeh. Gisteren alleen 1.5 uur cardio gedaan. Heb dinsdag m'n spieren er flink van langs gegeven. Mijn menu van vandaag: Speltbrood met pindakaas Gekookt eitje en wat noten Yoghurt met muesli Fruit Spaghetti
Hier vandaag ook weer sporten . Menu: o: twee crackers met palingworst . l : brinta t: fruit a: word een verassing manlief haalt eten . t: niks of peren ijsje .
@mama van juul, hoe kwam jij erachter dat je schildklier niet goed ingesteld was? Ik vraag me ook weleens af of dat bij mij aan de orde is, ook omdat ik zo moeilijk gewicht verlies. Ik heb mijn bloed al eens laten controleren, toen kwam er volgens de arts niets uit (maar ik ken de waardes niet). On topic: auw, spierpijn. Vooral mijn borstspier is pijnlijk. Weet niet of ik kan gaan bodyshapen vanavond. Menu vandaag: o kwark met muesli t appel l 2 boterhammen dik belegd met kipfilet en snoeptomaatjes t 2 pannekoeken van banaan, eiwit en proteinepoeder a: zalm met wokgroente t: kwark