Ik ben sinds vorige week donderdag begonnen met de insanity workout. 60 dagen lang 1 uur sporten (thuis voor de buis) maar dan wel op een achterlijk hoog tempo. Het doet zijn naam eer aan. Nou moet ik zeggen dat ik het best lekker vindt om te doen, alleen het volgende ik heb toch zo'n spierpijn, dat ik gisteren even heb overgeslagen. Als ik met mijn dochter (dragend) van de trap afga denk ik bij iedere stap auw auw auw auw! Je hebt 1 rustdag (zondag) maar omdat wij op do begonnen zijn heb ik Wo pas officieel rustdag. Ik vraag me af of het echt goed is al die dagen door te knallen terwijl je spieren zo'n pijn doen? En kan ik het beste erna een eiwitshake nemen? Zijn er nog dames die het al gedaan hebben of mee bezig zijn?
Ik heb het enkele maanden geleden gedaan.. Alle 60 dagen.. mijn conditie was belachelijk goed en ik had geen lichamelijke klachten meer.. helaas door een andere work-out een knie-blessure opgelopen waardoor ik insanity niet meer aankan.. Het is echt een hele zware work-out, maar met heel veel effect.. mijn man viel er veel door af en kreeg echt een six-pack..
Ik heb het twee jaar geleden zo,n 6 weken gedaan. Heel zwaar, maar je conditie gaat flink voouit en ik viel ook goed af. Door een verhuizing niet consequent mee verder gegaan en al snel gestopt. Wel goed luisteren naar de instructies, dus alles doen op jouw niveau, rust nemen als je het nodig hebt etc. Sommige oefeningen paste ik ook wat aan.
Heb je hiervoor ook gesport of ben je vanuit het niets begonnen? Ik heb een maand insanity 25 min gedaan. En daarvoor ook een keer die van een uur. Het is idd insane Die van 25 min is beter vol te houden. Daar is ook een sporter die het minder intensief doet.
Je spieren hebben 48 uur rust nodig voor je ze weer kunt gaan belasten. Zeker in het begin moeten je spieren erg wennen aan de belasting en zul je daar veel hinder van ondervinden. Ik raad dit soort programma's eigenlijk altijd af omdat ze erg blessure gevoelig zijn. Ik zou voor nu wachten tot je spierpijn weg is en het zo opbouwen. Je zult merken dat je uiteindelijk minder lang last hebt, maar ook dan raad ik evengoed 48 uur rust aan voor je dezelfde spiergroep weer gaat belasten. Je spieren hebben gewoon echt die tijd nodig te herstellen. En wat betreft die shakes, je kunt heel veel uit voeding halen. Een bakje kwark staat gelijk aan en kun je daarom ook prima nemen.
Eens met imensa ik ben ook begonnen met trainen maar ik volg het schema niet maar luister naar mijn lichaam. Heb gigantische spierpijn gehad en nu na 2 dagen rust geen last, vanavond ga ik weer mijn oefeningen doen. Ik denk dat, dat uiteindelijk voor je lichaam veel beter is en lekker kwark eten met vers fruit erdoor ofzo 😋 yum yum
Wat is je doel? Ik doe sinds een tijdje 3 keer per week power yoga naast het fietsen en ik ben echt gespierd aan het worden... Ik zag ineens dan mijn borsten echt stevig waren...leken wel weer op borsten van een 18 jarige... Mijn borstspieren boven de borst kon ik echt mooi aanspannen.. Ook mijn buik is echt aan het veranderen...de blokjes beginnen zichtbaar te worden. Nog nooit zo'n goed resultaat gezien. Is maar een half uurtje...en het kost ook nog eens weinig energie https://www.youtube.com/watch?v=5reZ0iRFzvY
Meer rust nemen, als je jezelf blesseerd dan moet je straks weer opniew beginnen. Rustig opbouwen en jezelf niet teveel, tevaak over de streep trekken waar je niet aan gewend bent. Ik neem vaak elke 4e dag een rustdag bij alles wat ik zover heb gedaan. Ik eet alleen niet genoeg dus stort ik na een week of 2-3 weer in.
Ik had weinig tot geen last van spierpijn. Het is ook niet de bedoeling dat je ongetraind doorgaat tot je er zowat bij neervalt, dat zeggen ze ook steeds.
Mijn doel is om alles wat strakker te krijgen en meer conditie op te bouwen, en meer kracht in mijn armen zodat ik niet meer zo'n slappeling ben haha. Ik zit nu eindelijk op een gewicht waar ik heel blij mee ben, woog 65kg 9 maanden na bevalling, weeg nu 50.5kg. Bij een lengte van 157cm. Dus afvallen hoeft niet meer. Alleen mijn buik benen en armen mogen wat strakker. Hoeft echt niet zo uit te zien zoals de mensen op tv hoor Na een dagje rust heb ik nu minder pijn gelukkig. Ik fitness al een tijdje niet meer dus alles is flink achteruit gegaan. Toch hou ik het uur goed vol en mis het nu alweer haha.
Ik lees met julie mee, zover doe ik 4 keer per week interval training maar wil er graag wat bij doen. Net als TO wil ik wat strakker worden omdat ik afvallen niet meer nodig vind. Ik ben 1.57 en 53 kilo.
Bedankt voor je link!! Ik heb hem vanavond even gedaan en vond het nog best pittig. Vooral bij het planken ging ik helemaal stuk haha. Ik ben sinds gister weer begonnen met workouts met de kettlebell en zit er nu aan te denken dit af te wisselen met deze power yoga. Dus de ene dag kettlebell, volgende dag power yoga, dan de dag daarna weer kettlebell enz. Hoop dan zo snel mogelijk weer wat strakker in mijn lichaam te zitten want ben er helemaal klaar mee dat ik bijna 2 jaar na de bevalling nog steeds niet op mijn oude gewicht zit.
Ja ha ha die plank is wel even oefenen... Ik ga binnenkort ook met de kettlebelt bezig...maar ik heb nu een personal trainer en die wil nog eerst mijn voeding op orde hebben en we wachten nog op de hartslagmeter Ik zat trouwens pas na 4 jaar weer op mijn oude gewicht... Nu na 5 jaar weer op het gewicht van toen ik 25 was...
Wat imensa zegt over die 48 uur, dat vertelden ze me ook op de sportschool. Dat was een fysiotherapeut in opleiding, trouwens.