Voor de sportievelingen onder ons. Welk programma werkt nou echt, ik neig naar de insanity workout, maar vraag me af of er ook echt resultaat te zien is na die 60 dagen. Sportschool is niet echt voor mij, ik heb heel weinig tijd en ben savonds ook vaak moe als de kinderen op bed liggen. Met de komende koude donkere dagen is hardlopen ook niet zo handig dus ik zoek echt iets wat ik thuis kan doen en waar ik icm goed eten echt centimeters ga verliezen, iemand tips?
Ik ben fan van Kayla Itsines. Het is zwaar, maar in combinatie met goede voeding kan je hier zeker resultaat mee behalen.
Insanity werkt echt maar het is súper pittig! Ik zou eerst met t25 beginnen dan Ik heb ook goede resultaten behaald met 30 day shred van jillian michaels.
Ik ben niet zo van die 30 en of 60 dagen challenges. Ben van mening dat je met dit soort challenges veels te weinig tijd krijgt om je spieren te laten herstellen, een spier heeft zeker 48 uur nodig om zich te herstellen doe je dit niet en overbelast je de spier constant heb je grote kans op blessures. Ik zou je eens gaan verdiepen in losse oefeningen en dan per dag een of twee spiergroepen trainen zo krijgen de getrainde spieren genoeg rust en is kans op blessure zeer klein.
Gewoon lekker gaan hardlopen. Kleding aan doen dat je goed zichtbaar bent. En gewoon binnen de bebouwdekom blijven.
Ik fiets thuis met een spinning fiets en doe poweryoga Ik zie heel veel verschil. Ik heb mijn taille omvang zeker 10 cm zien slinken... Buikje en lovehandles heb ik helemaal niet meer.
Hardlopen! Je kunt een trainingschema online vinden. Ik doe altijd 20 min. hardlopen (momenteel, ben aan het opbouwen) en vervolgens een workout met een kettlebell van Fitnessblender. Kun je op youtube vinden. I.c.m. met clean eten (ben helemaal om ) ben ik nu 24 kilo kwijt. Op dit moment doe ik 30 days shred i.p.v fitnessblender. Ook heerlijk effectief. Nog ongeveer 16 kilo te gaan. Al vind ik het belangrijker om een fit en gezond lichaam te hebben, dus ik laat mijn einddoel daar een beetje vanaf hangen. succes!
Zo doe ik het ook. Ik train sowieso niet elke dag, en heb een tijdje hetzelfde trainingsschema aangehouden waardoor ik na een tijdje op een plateau kwam. Heel frustrerend. Toen met een trainer aan de slag voor een passend schema en ik train nu ongeveer 3/4 keer per week. De ene keer benen, dan weer bovenlichaam en dan cardio met wat Core versterkende oefeningen. En savonds even lekker wandelen, een km of 5/6. Niet elke avond, maar een paar keer per week. Bovenstaande werkt voor mijn lichaam het allerbeste. Mijn spieren groeien en ik verbrand vet. Ik val, na een tijdje stil te hebben gestaan, ongeveer 0.5 kilo per week af. Harder hoeft het voor mij niet te gaan. Ik ben een paar kilo verwijderd van mijn streef en dan ga ik mij meer richten op krachttraining.
Ik heb zelf eerst 30-day-shred gedaan waar ik goede resultaten mee behaald heb. Toch zou ik dit niet aanraden omdat je niet elke dag dezelfde spiergroep moet trainen en ik van verschillende mensen gehoord heb dat ze blessures hierdoor opgelopen hebben. Hierna ben ik begonnen met Fitnessblender. Fitnessblender biedt ook verschillende workout programs met elke dag een ander filmpje. Hier wordt erg gefocussed op de verschillende spiergroepen en op elke dag afwisseling. Hier vind je bijvoorbeeld hun 8 weken plan met eventueel een eetschema erbij. Je betaald ervoor (of moet goed zijn in Googelen ) maar je boekt zeker resultaat als je het plan aanhoudt. https://www.fitnessblender.com/page/meal-plans-and-workout-programs
Ik denk dat ze bijna allemaal wel werken, zolang je het maar volhoudt en niet na een maand stopt. En er goed, gevarieerd en voedzaam bij eten is heel belangrijk. Ze zeggen niet voor niets: abs are made in the kitchen.
En eten bijhouden met myfitnesspall werkt hier ook goed. Ik heb samen met mijn personal trainer een schema gemaakt en ik at veel teveel koolhydraten. Ik dacht altijd dat ik koolhydraat arm at...maar dat bleek echt niet zo te zijn.
idd veel variëren. Ik heb goede resultaten geboekt met 30 day shred, maar dan op mijn eigen tempo van 4 dagen per week. Ik heb ook niet gelet op het aantal dagen. Heb elke level zolang gedaan totdat ik er goed in werd en ging dan pas door naar de volgende level Ik vind de programma's van jillian michaels heel fijn. De app "dagelijkse trainingen" is ook een hele fijne app. Ik heb de gekochte complete versie met alles erop en eraan. Daarin staan oefeningen voor elk deel van het lichaam met of zonder gewichten, kettle, bal etc.. Staat ook pilates en cardio op. Poweryoga is trouwens ook heel effectief! Je moet vooral kijken wat jij leuk vindt en wat voor jou haalbaar is.. Succs ermee
Pas wel op met die intensieve trainingsprogramma's. Ik heb in de zomer 30 day shred gedaan en nu nog last van mijn rug Helaas was ik kennelijk te fanatiek. Maar op een droge dag ga ik graag een uurtje wielrennen. Ik loop ook 1 a 2x per week hard. Sinds kort heb ik een nieuwe hobby gevonden in wandelen, ongeveer 45 minuten per dag. Hierdoor krijg ik echt even mijn hoofd leeg en hoewel het niet echt aanzet qua calorieen, is het wel erg gezond voor je. Daarnaast doe ik nog krachtoefeningen, opdrukken, buikspieren, squats en plank. Maar als je echt wilt afvallen, dan moet je vooral je voeding onder de loep nemen. Ik kan sporten wat ik wil, maar als ik daarnaast toch wat smokkel qua eten, val ik geen gram af. Het is het het totaalplaatje. Zoek vooral iets wat je leuk vindt en wat bij je past, dan houdt je het ook vol en wordt het meer een lifestyle. Succes!
Ik heb dankzij heel enthousiast 30 days shred doen nu mooi ingescheurde enkelbanden.. dus wat Imensa zegt heb ik aan den lijve ondervonden helaas.. Je kunt beter gewoon wat programma's afwisselen, bv met een kettlebell of gewichtjes. Fitnessblender is fijn. Oh, en gezond eten is natuurlijk de allereerste stap. Succes!
Zou wat losse gewichten kopen en je gaan verdiepen in de oefeningen daarmee. Kom je een stuk verder mee.