Ik ben op zoek naar goede ontspanningsoefeningen,ben momenteel aan het afstuderen maar ik sta stijf onder de stress en druk. Zo erg, dat ik de hele dag ongeveer hyperventileer. De stress komt van het feit dat ik dit jaar MOET afstuderen. Het lukt me niet om de boel te rationaliseren, terwijl ik ergens weet dat het moet lukken. Kunnen jullie goede oefeningen aanraden?
Eentje die ik op een training van mijn werk heb geleerd is een ademhalingsoefening. Adem 4 tellen in..... 4 tellen uit Adem 4 tellen in .... 5 tellen uit Adem 4 tellen in .... 6 tellen uit Etc, tot 4 in 8 uit. Het helpt om je hartslag weer omlaag te krijgen. Als je meer algemene ontspanning zoekt is yoga misschien een idee? Of een andere sport? Ik weet dat het misschien voelt alsof je echt geen tijd voor sport of vriendinnen hebt, maar vaak kan je na zo'n uurtje/avondje weer met frisse energie aan de slag. Sterkte in ieder geval!
De meest simpele: span bewust al je spieren. Ga ze daarna één voor één heel bewust ontspannen terwijl heel diep en rustig ademhaalt. Is ook meteen de enige ontspanningsoefening die ik ken. Succes. Jaar is net begonnen dus dit jaar afstuderen moet lukken!
Je hebt hele goede ontspanning yoga-oefeningen op youtube. Yoga werkt super goed tegen stress en is ook meteen een goede work-out voor je. Heel veel succes met het studeren!
Ah leuk, een lotgenootje wat betreft het afstuderen. Moet je nog veel tentamens en hoe zit het met je scriptie? Ik heb veel baat gehad bij de app VGZ mindfulnes coach Is een gratis app met heel wat oefeningen! Heel veel succes met afstuderen!!
Bij de ademhalingsoefeningen moet je wel een buikademhaling hebben. Dus bij inademing zet je buik uit. Zoek daarnaast eens op jackobson (inspannen van spieren en daarna ontspannen) autogene training of rustgevende muziek. Succes. Bij vragen pb gerust
Bedankt, ga eens even neuzen en uitproberen! @DRLB, tentamens heb ik allemaal gehaald gelukkig. Ben nu bezig met mijn onderzoeksplan en hierna uiteraard eindrapport en verdediging. Jij? Ik heb waarschijnlijk genoeg tijd. Cijfers zijn tot feb 2017 geldig, maar ik heb voor mezelf zo'n strakke deadline gesteld. Ik werk daarentegen het beste op druk, maar met de nodige stressuitlatingen haha.
Ik doe sinds een tijdje dagelijks hypnotherapie-oefeningen via deze site: https://praktijkvanderleij.nl/sample-page-2/nieuws/ Even naar beneden scrollen, daar staan 2 audio-fragmenten. Werkt voor mij echt heel goed. Ik hoop dat jij er ook baat bij hebt!
bij stress doe ik pilates oefeningen en dus ook heel bewust ademen en ik neem daarnaast ook ruval extra forte. dit werkt bij mij erg goed om gewoon weer rust in de bovenkamer te krijgen en niet alles door elkaar te laten lopen.