Goed bezig ligero wou het n beetje buiten met sneeuw? Of hebben jullie daar geen last van? Hier vanavond een groepsles gevolgd. Ging met een vriendin wegen na tijd en ik woog 1.3 meer dan vorige week ondanks sport en eten en zij woog n halve kilo minder terwijl ze de hele dag Door chips en patat eet 😱 zo oneerlijk Heb net ook mn dagboek ingevuld via myfitnesspal en als ik hem invoer zonder sport zou ik in 5 weken meer kg verliezen dan wanneer ik wel sporten invul. Raar toch? Of zullen ze rekening houden met evt spier opbouw? Die app is slechts n indicatie maar vond het wel apart
Dat is wel apart ja, maar misschien hield je vandaag wat meer vocht vast ofzo? 1,3kg is wel veel om ineens aan te komen, zeker als je echt gezond eet en sport. Ik denk dat die app rekening houdt met spieropbouw idd. Welke app is dat? Er waren wel gladde stukken en ben een paar keer bijna onderuit gegaan, daarom niet zo'n mooie tijd gelopen mja ben toch weer geweest. Laten we het maar op interval houden vanmorgen even stiekem gewogen tussendoor en zag ineens 2 cijfertjes ipv 3 voor de komma. Gaat best hard nu in het begin. Nu heb ik 2 vrije dagen, die vind ik altijd wel lastig in te delen qua voeding maar we gaan ons best doen! Succes iedereen vandaag!
Ja ik vond het ook vreemd mijn vriend zei dat het waarschijnlijk spieropbouw is of vocht omdat ik 2 dagen groentesoep heb gegeten (of een combinatie van). Ik maak elke 14 dagen foto's dan kan ik iig zien wat het sporten -ondanks de weegschaal- met me doet. Die app die ik gebruik is myfitnesspal. Erg handig om bij te houden wat je precies binnenkrijgt! Wat goed zeg 2 cijfers op de weegschaal! weetje toch waar je het voor doet! Ik vind eten op vrije dagen wel makkelijker nu (zit nog in verlof) maar als ik straks ga werken word het wel moeilijk. Ze bestellen smiddags vaak broodjes en shoarma, en we hebben een bakkersafdeling op de werkvloer dus donut pizzabroodjes etc in overvloed. -.- Mijn menu vandaag; O: 2 boterhammen met kipfilet en jam T: appel L: 3 volkoren crackers met kipfilet T: kwark D: pita broodje met kip shoarma Vanavond wil ik een les bodypump volgen als mn vriendin mee kan. Anders duik ik beneden de sportschool in.
De groentesoep was misschien wat zoutig waardoor je wat vocht vasthoudt? Extra water drinken vandaag! Wanneer ga je weer beginnen? Wij zijn op m'n werk allemaal begonnen met gezonder leven, de ene is gestopt met roken, de ander wil afvallen etc. We hebben een 'motivation wall' gemaakt waar we motiverende spreuken en lekkere recepten ophangen enzo. Dat werkt goed in ieder geval! Vandaag: O: 2 rijstwafels met kipfilet T: niks want had het drukkkk L: 2 boterhammen, 2 rijstwafels, 1x filet, 1x vruchtenhagel, 2x smeerkaas T: groente, gekookt eitje...ik weet het nog niet precies A: groentesoep T: Griekse yoghurt T:
Goed bezig iedereen!!!! Ik heb mezelf een boek gekocht : de bijzondere kracht van groenten en fruit. Ik zal, bij wijze van motivatie, af en toe een pagina overtypen! Als ik het lees, krijg ik altijd zin om dat te eten! (en het is gezond!) Appel - goed voor hart en vaten : verminderd de oxidatie van vetstoffen en verlaagt het cholesterolgehalte. (door de flavonoïden en de vezels) - tegen de honger : de voedzame eigenschappen, rijkdom aan vezels en weinige calorieën zorgen voor verzadigd gevoel, maar verhoogt de bloedsuikerspiegel niet te snel. Hij zorgt voor een langzame spreiding van koolhydraten. Wel rustig kauwen, dat verhoogt de afscheiding van verteringssappen. - tegen kanker : regelmatig appels eten kan de ontwikkeling van kwaadaardige cellen afremmen, vooral in de dikke darm en de lever en bij rokers ook de longen. (vooral door de flavonoïden en pectine) - goed voor alles : appels bevatten bètecaroteen, vitamine B C E K en mineralen zoals calcium, ijzer, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink, koper en mangaan. Luteïne en zeaxanthine (2 antioxidanten) zijn uitstekend voor de ogen en het zicht. - de appel is een uitstekende vrucht om de spieren en zenuwstelsel te verstevigen, de lever te ontlasten en de darmen en bloed te reinigen. - bevat oplosbare vezels (oa pectine) die de opname van vetten vertragen, de darmflore onderhouden en helpen tegen diarree. De schil bevordert de stoelgang. - appels zouden een goede steun zijn voor het ademhalingsstelsel. 2 appel per week eten zorgt voor een betere longcapaciteit en vermindert het risico op astma. (elke dag vers appelsap drinken is goed voor astmapatiënten, omdat de fluitende ademhaling dan verdwijnt) - een rauwe appel is een weldadige massage voor het tandvlees en kan zelfs tegen infecties beschermen. (opgelet: de suiker in een appel is dan weer slecht voor de tanden) - donkere appels bevatten meer beschermende stoffen tegen vrije radicalen dan de blekere soorten - huidmasker : rasp een appel, voeg wat citroensap en honing toe. Goed mengen en aanbrengen op de huid. Laat 10-15 minuten trekken en dan afspoelen met water. Zo, dat geeft me weer zin om een appel te eten vandaag!
Hallo dames, ik heb lang niet geschreven, excuses, ik ben een paar dagen goed ziek geweest. Helaas ben ik niet erdoor afgevallen. Gaan jullie naar de gym? Ik zou het graag willen, maar momenteel is het geen optie. Ik doe thuisoefeningen, maar niet elke dag en niet even intensief, daardoor heb ik niet het gevoel dat het veel helpt. Ik zit al maanden op dezelfde gewicht, ik kom geen gram aan, maar ik val ook niet af.
Ligero ik moet officieel a.s. maandag weer beginnen maar heb een weekje vakantie eraan geplakt dus begin nu 1 februari. Oh ik heb zo geen zin he.. onregelmatige werktijden soms al om 6 uur smorgens en een uur reistijd. Niet handig icm een baby die nog nachtvoeding wil Wat leuk zo met je collega's! Echt een leuk idee Marrit ben blij dat ik net n appel heb gegeten haha Alizee wat vervelend dat je stil staat. Hou je cm's ook bij of foto's? Ik ga wel naar de sportschool maar doe ook dingen thuis. Voornamelijk 30 day shred en onder de douche vaak 50 squats als ik mn conditioner laat intrekken
Wat tof van jou en je collega's zo een motivation wall Ligero! Zijn jullie er ook echt actief mee? Melaniie ik doe met je mee, ik ga straks ook nog even naar de gym. succes vanav ook!
Alizee: nee ik ga niet naar de gym. Ik loop 2-3x per week hard en dat vind ik eigenlijk wel prima. Veel meer tijd heb ik ook niet. Oei Melaniie dat is idd vroeg beginnen! Nou nog maar extra een weekje genieten dan! Tjej succes in de gym vanavond! Motivation wall werkt wel, we plakken er regelmatig wat bij. Is gelukkig een grote muur. Als ik eraan denk zal ik eens een foto maken. Vanmiddag tussendoor had ik een monkeyplatter gemaakt voor mij en mijn dochter. Komkommertjes, tomaatjes, gekookt eitje, wat walnootjes etc. Vanavond 2 koppen groentesoep en 2 rijstwafels met kipfilet. Vandaag wel wat weinig water gedronken dus vanavond nog even lekker aan de groene thee.
Goedemorgen dames, mijn lijstje van vandaag o: kwark met muesli en halve komkommer t: 2 kiwi's l: rijsrwafels met hummus, beetje sambal en een salade a:volkoren pasta met spinazie, zalm
Mijn lijstje: O: Griekse yoghurt met havervlokken, banaan en cacao nibs T: worteltjes L: 2 volkoren boterhammen met gebakken eitje, komkommer T: ? A: bloemkool, aardappels en kip T: ? En vanavond weer hardlopen
Hier helemaal de mist in gegaan afgelopen week... begin vandaag weer vol goede moed! Collega van mij is bijna 30 kilo afgevallen, dat moet ik ook kunnen! Ze staat trouwens in de Flair van deze week
Auwauw ik heb spierpijn. Gister bodypump gedaan mijn hemel wat is dat zwaar!😱 echt stond te trillen op mijn benen zo zwaar. Snoopy wat jammer dat het mis is gegaan maar goed dat je jezelf herpakt! Ben ook benieuwd hoe het met eylem gaat? Mijn dag; O: 2 boterhammen met 4 plakjes kipfilet T: geen tijd (laat ontbijt) L: 1 boterham met light jam en 1 boterham met kipfilet T: cake? Koekje? Ik ga naar mn oma toe en die propt me altijd vol😅 heb wel gezegd dat ik niet teveel wil hebben aan telefoon dus hopelijk heeft ze zich niet uitgesloofd D: aardappels / spinazie / vlees
@Snoopy: Goed zo, doorgaan, niet opgeven! We kunnen het! @Melaniie: Jaaa, dat heb ik vroeger ook wel gedaan. De dag daarna kon ik bijna de deur niet meer open doen van de spierpijn, haha. Maar wel goed, hoor! Hier gaat het qua eten op zich wel ok. Ik ben 5 kilo kwijt, dus dat gaat lekker. Alleen...ik merk er echt helemaal niets van! Niet héél motiverend, moet ik zeggen...
Jazeker kunnen we het! Ik ga gewoon weer door! Ik was vorig jaar 10 kilo kwijt, merkte het zelf wel, maar niemand heeft er iets over gezegd. Beetje jammer....
Snoopy, je doet het voor jezelf en niet voor iemand anders he! Doe het voor je gezondheid en ga ervoor! Wat mij helpt bij lekkere trek is mezelf afvragen of het mijn mond is die trek heeft of mijn buik. Als mijn mond trek heeft in een lekkere smaak dan negeer ik het, mijn buik heeft nooit trek in iets lekkers maar in iets voedzaams, daar luister ik wel naar. Succes! Nafnaf, merk je het nog niet aan kleding ofzo? 5-8kg is ongeveer 1 kledingmaat maar het ligt er natuurlijk ook maar net aan waar je bent afgevallen, misschien wel vooral je benen of armen nu ipv je buik? Melaniie, bodypump vond ik ook wel zwaar altijd maar wel leuk! Heb ook tijdje XCO gedaan, ook leuk. Hier is vandaag mijn lunch met eitjes ineens halverwege de supermarkt veranderd in een meergranen triangel met veel sla, pijnboompitten en wat brie, heerlijk! Oja nog een motivatietip wat mij helpt: before en after foto's kijken van andere mensen via Google! Dan denk ik alleen nog maar: dat wil ik oooook! En dan vergeet ik de lekkere trek weer haha
Hahaha, dat vind ik wel een leuke tip! Ik zal eens zoeken. Ik merk misschien een ietsiepietsie iets aan mijn broeken...maar dat kan ook nog steeds wishful thinking zijn ben ik bang.
Ja ik doe het voor mezelf, ik weet het Moet wel zeggen dat mijn collega die in de flair staat me wel erg motiveert, ik heb het eerder gedaan (20 kilo afgevallen) en nu kan ik het weer! En als zij het kan kan ik het ook! Naar mijn lichaam luisteren kan ik niet zo goed, op zo'n moment maakt het me niets meer uit. Dat is mijn grootste probleem waar ik aan moet werken. Voor en n foto's kijken is wel een goeie! Vandaag weer een goede dag gehad gelukkig. Vandaag op tijd naar bed en dan wil ik om de dag gaan sporten. Al wordt morgen wel een drukke dag dus zal wel op zijn aan het eind en zaterdag de hele dag in de weer en weg en logeren. Het voornemen is er in ieder geval
Ja misschien stom maar die voor en nafoto's elpen mij erg goed! En ik volg via instagram veel mensen die bezig zijn met sporten, afvallen, gezond eten enzo, dat werkt ook motiverend. Ik had vanavond ook weer een heleboel excuses om niet te gaan hardlopen. Het vriest, dikke mist, ik ben moe en niet lekker, vanmiddag al veel gelopen en gedaan, dinsdag veel geglibberd maar toen was het licht en nu donker dus ik kan de gladde stukken niet zien en misschien val ik dan wel blablabla. Ik ben toch gegaan en het ging echt super! Ben helemaal blij en vol goede energie nu!