Hallo dames, Sinds gister weet ik dat ik in verwachting ben van ons tweede kindje, nu zo'n 5 weken. Dolgelukkig ben ik!! Maar nu ga ik normaalgesproken iedere week een uurtje sporten met een vriendin (verschillende groepslessen in de sportschool), gevolgd door wat baantjes trekken en 10-15 minuten in het Turks stoombad. Ik had al gelezen dat het wordt afgeraden om in het stoombad te gaan tijdens de prille zwangerschap, maar ik zou ook graag weten waar ik rekening mee moet houden bij het sporten. Mag ik bijvoorbeeld nog buikspieroefeningen doen en (lichte) krachttraining met fitnessbanden? Tijdens mijn vorige zwangerschap (nog niet zolang geleden, mijn dochter is nu 9,5 maand) heb ik last gehad van bekkeninstabiliteit. Is dat ook iets waar ik bij het sporten rekening mee moet houden? Daarnaast is het dus altijd vaste prik om na het sporten het stoombad in te gaan, maar de komende weken doe ik dat voor de zekerheid liever niet. Iemand een idee hoe ik dit aan m'n vriendin kan 'uitleggen' zonder te vertellen dat ik zwanger ben? Haar vriend is namelijk een vriend van mijn vriend (snappen jullie het nog? ) en schijnt nogal een flapuit te zijn in de vriendengroep... Alvast bedankt!
Buikspieren wordt afgeraden. En verder vooral kijken wat wel en niet lukt. Ik fitness nog wel, maar merk dat sommige oefeningen echt niet lekker meer voelen. Bij eerste zwangerschap heb ik veel gezwommen, dat wordt ook aangeraden. Misschien moet ik dat toch maar weer gaan doen.
Buikspieroefeningen idd maar ff laten! Ik dacht 2 wkn terug laat ik weer eens gaan Spinnen maar dat was ook niet echt fijn. Dus ik houd het nu bij lopen op de loopband, fietsen en eens lesje yoga. Zwemmen is ook erg fijn
Rechte buikspieren niet meer trainen. Schuine buikspieren mogen nog wel, zeker in het begin. Wordt later ook afgeraden. Als ik meedeed aan een groepsles trainde ik mijn bekkenbodem als de rest buikspieren trainde. Bij mijn eerste zwangerschap gewoon 2x per week een groepsles meegedaan, tot wk34 ofzo.. Nu helaas al vroeg moeten stoppen. Gewoon doen wat goed voelt en luister naar je lichaam!
Als je goed naar je lichaam luistert kan je gewoon door gaan zolang dat goed voelt. Rechte buikspieren kan ook nog niet veel kwaad als er nog geen diastase is, maar voor de zekerheid kan je het ook laten (al gebruik je overdag natuurlijk ook heel vaak je buikspieren). Mijn ervaring is dat bekkenklachten veel minder worden/ je er minder last van hebt, als je gewoon actief blijft bewegen.
Bedankt voor de reacties! De instructrice gister zei dat ik mijn buikspieren nog gewoon kan trainen zolang ik er zelf geen last van heb, maar voor de zekerheid heb ik het toch maar gelaten. In plaats daarvan liet ze me aangepaste oefeningen zien, dus helemaal super! Inderdaad maar gewoon kijken naar wat wel en niet fijn voelt en mijn oefeningen daarop aanpassen.