Ik ben pas geleden begonnen met sporten, in combinatie met gezonder eten wil ik 20 kilo afvallen, de eerste 3 ben ik al kwijt.. Maar ik ben wel erg aan het zoeken wat ik eten moet.. Hoe ziet jullie dagschema aan eten er uit?
Vandaag bijvoorbeeld; 08.00 2 volkoren beschuitjes met een beetje verse roomkaas 11.00 bak yoghurt met aardbei, banaan en havermout 13.00 salade 15.00 gekookt ei en een appel 18.00 volkoren wrap met kip En zometeen neem ik nog een bakje yoghurt. Verder eet ik ook wel; Rijstwafel met pindakaas of mager beleg Pannekoekje van havermout Noten Omelet Smoothie Rauwe groente Fruit
Goed dat je de eerste drie kilo al kwijt bent, nu doorzetten! Ik ben zelf nu bijna 15 kilo afgevallen door gezonder te eten en te sporten. Ik eet veel eiwitten en weinig koohydraten. Mijn schema is ongeveer dit: O: smoothie of brinta T: magere kwark met een appel L: 2 boterhammen met mager beleg en rauwkost of een salade met kip/vis T: eiwitreep of gekookte eieren D: vlees/vis en groente met salade (vaak roerbakken) T: magere kwark of wat rauwkost
goed bezig! hier bijvoorbeeld vandaag gegeten; ontbijt; 2 crackers met rosbief en veldsla tussendoor; 1 appel en snacktomaatjes lunch; tonijn uit blik met komkommer, huttenkase, veldsla en noten tussendoor; paar augurken met plakje kipfilet eromheen diner; 100 gram aardappelen, 60 gram kipfilet en 150 gram wortels tussendoor; 150 gram magere kwark.
Wat opties voor mijn dagmenu; O: eigenlijk altijd overnight oats, soms varieer ik met een groene smoothie of 2 gekookte eitjes, kwark met eigengemaakte granola oid. In het weekend maak ik graag bananenpannenkoekjes T: gekookt eitje, groente, kwark, Griekse yoghurt, fruit of een handje opgebrand en ongezouten noten L: zelfgemaakte salade, rijstwafels, oopsies, kwark oid T: zie ochtendtussendoortjes A: Aardappels/groente/vlees, volkoren pasta oid. Ik eet er vaak extra rauwkost bij en wat minder aardappelen/pasta T: zie ochtendtussendoortjes
Ochtend havermout Tussendoor stuk fruit Tussen middag salade met gekookt ei en bakje yoghurt Halverwege de middag fruit Avond vooral veel groente, kipfilet en zo min mogelijk aardappel oid. Drinken vooral thee. Iig drinken zonder suiker. Tussendoor soms nog een Maria biscuit ofzo. Ipv salade en yoghurt ook wel s 2 plakjes brood met kipfilet. En verder eet ik ook gewoon eens per week patat met Mayo en op za mag ik van mezelf wat lekkers. Chips ofzo 😉 Zo ben ik (icm veel wandelen) 10 kilo afgevallen en ben ik nu op het gewicht wat ik wilde en vind dit ook goed vol te houden. En soms eet ik ook echt wel een ijsje, snoepje tussendoor Maas gewoon met mate.
Goed dat je ervoor gaat! En 3 kilo is geen slecht begin Ontbijt: magere yoghurt met muesli Lunch: 3 volkoren crackers met 2 gekookte eitjes Tussendoor: 2 crackers/volkoren beschuitjes met 60% pure hagelslag Avondeten: wat de pot schaft (wel gezond overigens, patat eten we misschien 1 keer in de twee of drie weken bijvoorbeeld) En als ik ga sporten, neem ik voor het sporten nog een eiwitshake (ik sport vaak rond kwart over 11). Bij het ontbijt neem ik vaak nog een koffie, de rest van de dag drink ik thee en water. En een keer in de week mag ik wat lekkers Ik val niet in een razend tempo af, maar dat hoeft voor mij ook niet. Belangrijker vind ik een eetpatroon wat ik op de lange termijn kan volhouden. En van te weinig koolhydraten word ik dus echt mega sjagerijnig, dus de salades tussen de middag heb ik maar geschrapt Oh en laat je ontmoedigen als je een tijdje stil staat, dat hoort er ook bij! Zolang je lekker blijft sporten en gezond blijft eten, gaan die kilo's er echt wel af! En als je een keertje wat ongezonds eet, geniet er dan ook van en ga geen spijt achteraf krijgen, want dat heb je het echt voor niks gegeten Te streng voor jezelf zijn werkt op de lange duur ook alleen maar averechts, je moet ook wel kunnen genieten af en toe!
O: havermoutpap T: kwark met chiazaad L: salade met; sla, kipfilet, tomaat, komkommer, ei en een beetje dressing T: Fruit kwark ei oid D: gewoon wat de rest ook eet. Maar wel minder aardappelen en meer groentes.
Ik ben ook bezig met afvallen, maar geef ook borstvoeding dus heb daardoor meer kcal nodig. O: 2 volkoren boterhammen, margarine, beleg (keuze uit: vlees, jam) T: 2 stuks fruit (appel, banaan, peer, sinaasappel) L: 4 of 5 volkoren boterhammen, margarine, beleg + vaak iets van groente (komkommer, tomaat, sla) T: 1 stuks fruit D: Gewoon avondeten, normale portie. T: Als ik nog trek heb: fruit, of rauwkost Qua drinken vooral veel rooibosthee. Geen vruchtensappen of iets dergelijks. Standaard loop ik iedere dag zo'n 5km vanwege de dagelijkse boodschappen, achter de kinderwagen. Ik ga daarbovenop 3x per week hardlopen, en vaak nog 1x een langer stuk wandelen (8 tot 10 km). Eigenlijk eet ik dus gewoon "normaal", alleen laat ik alle overbodige zaken weg, zoals snoep en koek. Ik eet/drink geen zuivel, ivm een koemelkvrij dieet. Ik beweeg wel vrij veel, doe alles lopend of op de fiets. Dat scheelt flink. Met dit schema val ik ongeveer 1 kilo per week af, zonder honger te hebben.
Ontbijt 2 sneetjes brood met wat ik wil erop Tussendoor 1 stuk fruit Lunch 2 sneetjes brood met beleg Tussendoor 1 koekje Avondeten Normaal Daarna niks meer. Drink vooral groene thee en water. Op zaterdag of zondag snoep ik wel, dan is het voor mij makkelijker om er vanaf te blijven. Met dit schema blijf ik beneden de 60 kilo.
ontbijt:cracker met kaas tussendoor: 2 stuks fruit middag: 3 boterhammen met kipfilet tussendoor: 1 stuk fruit avondeten: heel veel groente en paar aardappels..geen vlees of vis drinken alleen thee met stevia of light in het weekend eet ik wel lekker en mag ik wel wijn
overdag 2 boterhammen en fruit,avonds 100 gram groente en een bakje yoghurt. Ongezond dieet maar ben al 17 kilo kwijt en nog 8 te gaan
ontbijt: yoghurt met fruit tussendoor: fruit of snoeptomaatjes lunch: 2 boterhammen of 4 crackers soms met cup a soup of bouillon tussendoor: fruit of snoeptomaatjes of 1 cracker avondeten: 150 gr aardappelen/rijst/pasta min 200gr groente 1 stuk vlees (minus een klein stukje voor dochter) avond: soms niks soms ontbijtkoek in het weekend vaak 1x chips 1 x augurken
Ontbijt: schaaltje brinta of magere kwark Tussendoor: fruit Lunch: 2 boterhammen met beleg Tussendoor: fruit/ 1 knackebrod Diner: 150-200g aardappelen/rijst/pasta met minimaal 300g groenten en een normale portie vlees Tussendoor: meestal niks, maar als ik trek heb dan een bakje magere kwark met appel en kaneel uit de magnetron ofzo.
Als je weer normaal gaat eten, vliegen de kilo's er weer aan... En vaak nog extra ook. Ik weet er alles van, heb het zelf ook zo gedaan. Van 80 naar 52, weer naar 65 en weer naar 52. Je komt bijna niet meer uit de spaarstand, je verpest zo echt je metabolisme. Die kilo's afvallen is natuurlijk super, maar dit schema kan je niet vol blijven houden, maar je lichaam gaat wel wennen aan dit en alle kcal heel langzaam verbruiken, dat, zodra je weer wat meer eet, hij alles opslaat en nog zo min mogelijk verbruikt. Zou dus echt proberen weer wat normaler te gaan eten, voor je metabolisme helemaal verpest is, ik liep voor ik zwanger ben bij de diëtist, om t weer normaal te krijgen. Je wilt niet weten hoe se kilo's eraan vliegen nu. Niet leuk Op t laat werd ik gewoon een jaar niet meer ongesteld door dit "dieet" door al die voedingstof tekorten
Smorgens 7 granen muesli met soja melk en rozijnen Tussendoor fruit Smiddags havervlokken die de hele nacht in sojamelk hebben geweekt met noten en fruit Tussendoor groentes Savonds normaal eten (als het even kan voor noten rijst kiezen) En savonds als ik honger heb pak ik soja kwark met fruit Viel de eerste 5 weken een kilo per week af en daarna een halve kilo per week Nu nog tot 1 augustus op deze manier End An is streed gewicht bereikt
O: 2 boterhammen met kipfilet of een ei T: 200 Gr yoghurt/kwark met 2 gebroken rijstwafels er doorheen. L: 2 boterhammen met kipfilet en iets van bouillon. A: 200/250 Gr aardappels, 300/350 gr groente, 60/80 Gr vlees of vis T: 3 cracottes met geprakte banaan en kaneel of soms met druiven. En meestal drink ik water, thee en een glas limonade. Ben nu 3 kg kwijt in een week.