Na een dag teveel gedaan hebben heb ik tegenwoordig een constante pijn in mijn si-gewricht. Dat zit links en rechts onderin je rug. Heb al een tijd last van m'n bekken en ook al fysio gehad. Mijn probleem nu is dat ik, bij die constante pijn me echt geen houding weet te geven die geen pijn doet! Krijg dan geen verlichting. Het enige wat voorheen hielp was op m'n rug met mijn voeten tegen elkaar en m'n knieën uiteen (voeten dicht bij billen). Maar daar krijg ik het te benauwd van en helpt toch weinig meer. Iemand een houding? Staan, zitten, liggen maakt me niet uit, als de pijn maar weggaat...
Bij mij helpt alleen op mijn zij liggen. En sinds ik dagelijks oefeningen doe van de bekkentherapeut gaat het steeds beter, dus dat zou ik zeker ook adviseren. Succes!
Inderdaad die spreidstand maar dan half zittend werkt hier wel. En regelmatig oefeningen blijven doen, maar dat had je vast zelf ook wel bedacht
Op m'n zij liggen geeft ook maar een beetje verlichting helaas. Half zitten spreiden is een goed idee! Zal het proberen. De oefeningen die ik meegekregen heb kan ik niet meer. Misschien toch maar weer eens terug... Ik was er met 13-16 weken. Moest toen bruggetjes maken. Wat zijn jullie oefeningen?
Ik zou zeker even terug gaan naar je fysio... Ik heb ook bi en veel last van m'n si gewricht, ik ga wekelijks naar de fysio en dan masseert ze m'n bilspier los en dat doet wel iets met de pijn. Verder werkt het voor mij om goed rechtop in een goede stoel te zitten of halfzittende houding in bed.... Heb oefeningen voor op een bal, op de bal zitten geeft trouwens ook verlichting...
Ik heb er oefeningen voor gekregen van de fysiotherapeut en inderdaad zitten op de bal! Dat hielp bij mij het beste!
Ik hing het liefst op de bank en dan een dik kussen onder mijn onderbenen . Zo ging de druk van mijn bekken. En heel belangrijk echt rustig aan doen , niet stofzuigen en zo .
Op je rug liggen en dan een voor een je benen optrekken dus echt knieën naar je neus. Met opgetrokken knieën liggen en dan je rug hol en bol maken Op handen en knieën staan en je rug hol en bol maken Op je rug liggen met platte benen en dan je ene been iets langer proberen te maken als de ander. Tien minuten per dag in de spreidstand liggen en elke minuut even je benen sluiten. En oefeningen op de bal inderdaad. Is zowel voor rug als si.
Thanks dames. Ik zal de fysio weer eens bellen en kan alvast met de oefeningen van jillz beginnen. De meeste kan ik vast nog wel En m'n zoon heeft net een grote skippybal gekregen.
Bah, vervelend joh. Hier heb ik komende week ook de eerste afspraak staan omdat de pijn na een dag werken ook niet zo grappig meer is. Ik hoop dat ik het ook onder controle kan houden met oefeningen en rustig aan doen!
Bij mij helpt staan met m'n navel ingetrokken, bekken gekanteld (dus een bolle rug ipv hol) en schouders wat naar voren. Zo haal je wat druk van je onderrug.
Ik loop bij de mensendieck therapeut voor versleten rugwervel si. . Op je rug liggen handen wijd knieën van links naar rechts laten vallen hoofd tegengestelde richting draaien . Voeten steeds een beetje verder uit elkaar Tot je ene knie in je andere valt en dan weer zorgen dat je je voeten weer bij elkaar krijgt .