Ik ben nu bijna 25 weken zwanger en al 10 kilo aangekomen. Ik sinds nu sinds een paar weken thuis met bekkeninstabiliteit en beweeg dus vrij weinig. Wandelen gaat niet lang zonder pijn. Ik ben ook overal dikker geworden, benen, armen, heupen en ik baal er best van want ik was al niet de slankste van mezelf (Voor de zwangerschap 80kg bij 1.62m.) zou dus graag iets willen doen wat het nog meer aankomen beetje gaat beperken.. Wat deden jullie en hebben jullie tips?
Hoe is je eet gedrag? Ben je door de misselijkheid of honger extra gaan eten? In principe hoef je de eerste 20 weken nog amper gewicht aan te komen van de baby en baarmoeder. Als je geen beweging hebt, zal je toch erg op je intake moeten letten. De gezonde tips weet je vast wel: niet snoepen, geen suiker in je thee, een boterhammetje minder als je weinig beweegt, groenten en rauwkost bij trek. Water drinken.
Wat vervelend dat je nu al thuis zie met bekkeninstabiliteit. Ondanks dat toch blijven proberen te bewegen. Eventueel met bekkenband om. Misschien verlicht zwemmen? Je moet de zomer nog in en o.a. vocht slecht afgevoerd als hè weinig/niks beweegt. Qua eten kijk inderdaad wat je eet en waarom. Probeer iets te vinden wat vult maar niet teveel aanzet. Succes.
Dat van niet tot nauwelijks aankomen in de eerste weken weet ik zo net nog niet. Bij beide zwangerschappen juist in begin ging t harder en daarna maar elke keer een beetje. Tweede zwangerschap wel sneller, door meer honger. Maar juist vanaf week 25 ong. minder aangekomen per keer. 10 kg valt op zich mee, als t nu dan idd minder hard gaat. Ik moest deze zwangerschap echt opletten dat ik bij honger geen ongezonde dingen ging eten. Vorige zwangerschap veel trek in fruit, dus dat was pluspunt. Nu was ik geneigd naar de ongezonde dingen, maar gelukkig is dat ook minder geworden. Eerste zwangerschap maar een kilo of 8/9 aangekomen. Denk dat ik nu aan het eind wel net de tien overga.
Qua eten heb ik de laatste tijd veel gesnoept. Zat niet lekker in me vel en verveling van het thuis zitten.. Dit ga ik ook echt per direct minderen. Mijn bloeddruk is erg laag dus ik moet over een dag verdeeld blijven eten. Dus kwam er snel een extra broodje of snoepje bij. Hier ben ik me echt van bewust dus dit ga ik zeker aanpakken maar constant niets doen werkt natuurlijk ook niet vandaar mijn beweging vraag Zwemmen is idd een goede. Ben alleen niet z'n held in het water. Vroeger trauma opgelopen doordat ik bijna ben verdronken. Ik ga dit weekend eens met mijn vriend naar het zwembad eens kijken of ze een ondiep bad hebben waar ik kan staan en toch kan zwemmen.
Rauwkost, zoals tomaatjes paprikaatjes komkommer, vooraf snijden en klaarzetten. Als je trek hebt, kun je daar dan iets van nemen. En vooral voldoende eten bij de maaltijden. Rustig eten, zodat de verzadiging wel kan optreden.
Wat ook helpt is voldoende water drinken (min 2 liter) en er zijn verschillende apps voor op je telefoon waar je bij kunt houden hoeveel je eet. Dan zie je snel genoeg waar je zogezegd de mist in gaat qua voeding.
Soep eten in plaats van een boterham als je vaak moet eten. Van een lekker soepje knap je met een lage bloeddruk ook echt op hoor. Je hebt doordat je veel thuiszit ook best wat tijd. Maak één keer per week een grote pan verse soep en doe die in kleine porties in de diepvries. En iets doen waardoor je niet steeds aan eten denkt. Zoek een cursus of nieuwe hobby. Zorg dat je afleiding hebt. Ik ben ook veel thuis en dan pak je toch wat makkelijker iets te snoepen. Ik heb vooral gezonde dingen in huis. Koek, snoep, chips koop ik gewoon niet. Ik knaag tussendoor gewoon op een worteltje. Als je de rauwkost lekkerder wil maken kun je er een beetje kruiden(zout) doorheen doen of bijvoorbeeld in een klein beetje yoghurtdip ofzo dopen. Probeer een gezonde snack te vinden die je echt lekker vindt. Drink ook vooral water en geen frisdrank, sap enz. Ik weet niet hoe je 's avonds eet, maar eet zoveel mogelijk verse producten. In blikjes, pakjes enz zit altijd weer suiker of andere stoffen die minder gezond voor je zijn.
Ik denk dat het persoonlijk persoon verschillend is. Ik ben inmiddels al 18kg aangekomen. Start gewicht was 65kg. Eerste 18 weken alleen naar overgegeven en fruit en yoghurt kunnen eten. Met 20 weken zat ik al op de plus 12kg. Tuurlijk ik eet een chocolaatje ga niet zeggen dat ik alleen maar gezond eet. Probeer zo gevarieerd mogelijk te eten en ook vers te koken. Veel groentes en fruit. Bij mij maakt t dus niet uit. Als ik nu alleen maar gezond ga eten komt t toch weer aan. Terwijl ik alleen een buik heb. M'n benen en billen en armen zijn totaal niet aangekomen. Positie kleding maat 38. Waar die 18 kg in zitten....? Je kan overleggen met je verloskundige?
Dit had ik exact zo bij mijn oudste en de grootste troost die ik je misschien kan bieden is dat het er allemaal weer af is gegaan. Wat je nu kunt doen is in ieder geval voedsel eten met een lage calorie dichtheid. Ofwel, voedsel dat per volume weinig calorieen heeft. Je maag wil nu eenmaal wel gevuld raken dus met alleen minder eten kom je er niet, dat is sowieso niet vol te houden maar nu al helemaal niet. Eet dus met name groente en fruit, granen en peulvruchten. Je zou bijvoorbeeld als snack humus met groente kunnen eten, maak dan wel een olie vrije humus. Blijf zoveel mogelijk weg van voedsel met juist een hoge calorie dichtheid per volume. Neem bijvoorbeeld worst en kaas. Door de hoeveelheid vet zit er in een blokje kaas net zoveel calorieen als in een grote schaal salade voor 4 personen. Maar die salade vult wel beter Als je he leuk vind kun je op mijn site kijken, ik heb recepten allemaal gericht op voedsel met veel voedingswaarde maar weinig calorieen zodat je vol zit, alle nutriënten binnenkrijgt die je nodig hebt, genoeg kunt eten voor een voldaan gevoel en toch afvalt of niet aankomt. Succes en maak je er ook niet al te sappel over, het kan ook vanaf nu stagneren. Maar wees tegelijkertijd ook eerlijk. Ik at toen ik zoveel thuis zat uit verveling ook veel snoep en chips en zo, gewoon doordat ik door de BI ook niet zoveel kon.
Bij mij werkt het juist veel beter om wel vetten te eten. Dus een bak Griekse yoghurt met havermout, een handje noten, roerei met groenten en spek. Daar kan ik tenminste even op teren zonder dat ik t gevoel heb dat ik de hele dag moet eten.
Ik kwam de vorige zwangerschappen ook ruim aan, 18 en 20 kg. Maar was het zo weer kwijt. Ben per zwangerschap steeds 5 kg lichter als startgewicht. Heb nu geen idee maar ben iig wel aangekomen.
Ik zou oppassen met zwemmen. Mijn fysio raadde het op een gegeven moment af ivm hevige b.i. , juist omdat je het in het water minder voelt, belast je het dus meer dan dat je eigenlijk aankan Ik moet zeggen dat ik het ook niet meer prettig vond
Ik ben ook al een kilo of 18 aangekomen. Ging in het begin heel erg hard. Door mijn verloskundige kwam het doordat ik een vrij laag bmi had (172 m. en 58 kg) en mijn lichaam daardoor als een gek reserves ging opslaan. Ik baalde er enorm van, maar kon het ook niet tegenhouden. Als ik nu voor de spiegel sta vraag ik me af waar al die kilo's in vredesnaam zitten. Ik zal geen kind van 15 kilo in mijn buik hebben. Ik probeer nu wel op te letten dat ik gezond en de juiste dingen eet. Maar alsnog gaat er wel eens een stukje chocolade in of een lekker snoepje. Ik vind het nu niet de periode om mezelf op rantsoen te zetten. Hopelijk gaan de kilo's er ook weer vanaf. Bij mij stagneerde het aankomen trouwens met een week of 22/23 gelukkig. Ik kom nog wel aan, maar in een veeeeel langzamer tempo!
Blijf vooral weg van de geraffineerde suikers, deze zorgen ervoor dat je aankomt. Zorg dat je voldoende zout binnen krijgt, dat helpt vaak bij een lage bloeddruk. Bij mij helpt het eten van bijvoorbeeld een Engels ontbijt (met spek, worst, tomaat, roerei, champignons en toast) heel goed tegen het snoepen. Ik voel me dan de hele dag meer verzadigd en eet over het algemeen minder. Qua bewegen, ga sporten/bewegen onder begeleiding van een fysiotherapeut. Zij zorgen ervoor dat je niet te veel doet, maar toch in beweging kan blijven.
Ik kon er weinig aan doen. Na 2 zwangerschappen dacht ik bij de volgende meer salades te gaan eten en heb niets gesnoept. Ik kwam toen weer 20 kg aan. Voor andere adviesen blijf ik hier even meelezen.
Heb op mijn vakantie elke dag gezwommen en dit hielp ook goed tegen de bekkenpijn. Ik deed geen lange banen achter elkaar hoor want dan merkte ik het wel! Gewoon rustig aan en tussendoor beetje dobberen, ik ben nu ook niet heel veel aangekomen meer sinds een paar weken en heb in de vakantie ook aardig wat gegeten. Ik merk wel dat ik super veel vocht vast hou! Maar zwemmen is voor mij dus zeker een goede optie geweest en ik wil dit thuis ook zeker blijven doen! Andere tips zijn nog steeds welkom!!
Kijk es naat pilates zwemmen voir zwangeren Dat doe ik heerlijk. Met buizen en plankjes balans krijgen... Zwemmen mag, maar je moet zorgen dat je zwemslagen met benen binnen je heup wijdte blijft