Na mijn derde zwangerschap besloot ik dat het tijd was om eindelijk weer eens in topform te geraken. M.a.w., de slanke lijn van weleer... Aangezien ik nogal sportief ingesteld ben, ben ik als een malle aan het sporten geslagen. Daar zit het probleem dus alvast niet... De meeste kilootjes zijn stillaan verdwenen maar om helemaal strak te zijn, moet ik geloof ik iets aan mijn eetgewoonten doen. Want die zijn allesbehalve goed geloof ik. Dus, bring it on! Wat eten jullie healty foodies zoal gedurende de dag
Om een voorbeeld te geven van een doorsnee dag hier bij mij: 8u45: 2 sneden brood met zelfgemaakte confituur (met veel te veel suiker in...) 12u30: 1 aardappel 16u: 6 aardbeien, anderhalve banaan 17u: handvol pretzels 22u: glas wijn met aardappelnootjes en miniloempia's (tjah, hongertje na het sporten weet je wel ) I know, niet zo heel veel maar vooral niet zo evenwichtig en gezond...
Whaha ik kan duizend en 1 lunchgerechten bedenken maar een aardappel als lunch? Een simpele droge aardappel? Omg
Haha, i know. Maar ik had voor de kindjes gekookt en dat was over. En eigenlijk houd ik wel van eenvoudige pure smaken. Ik gruwel er bvb van om pasta met saus te eten. Ik eet veel liever alleen de pasta. Zelfde met boterhammen, ik eet eerst de boterhammen, dan het beleg. Strange habbits...
Voorbeeld hier: Ontbijt: 2 boterhammen/ kom kwark met muesli en noten/ 3 crackers met kaas 10/11 fruit Lunch: salade met tonijn/ salade met tomaat en feta/ salade met garnalen 16u rijstwafels/koekje/ cracker/ maar net wat ik in huis heb. Diner: meestal volkoren pasta of rijst en veel groenten en wat kip of vis (sorry ik gruwel van aardappelen ) Savonds soms nog wat nootjes
Hahaha Just like my kids. Die eten ook alles zo Ik ben in t verleden afgevallen met Sonja Bakker. Ik vind haar weekmenu's een fijne leidraad om gezond en gevarieerd te eten. HeT is alleen te weinig je moet de porties wel groter maken.
Ik sport elke dag en eet dit: Ochtend: 1 boterham ( rogge) met jam 1 bak yoghurt met moerbeien en lijnzaad ( ongeveer 140 gram yoghurt) Middag: Eiwitshake ( maak ik zelf met fruit en skir) 2 boterhammen of havermout ( overnight oats) Grote salade met verschillende sla/spinazie en een ei erdoor Avond eten Vlees en groente In de avond vaak nog fruit/yoghurt of een stuk kaas.
Wat mij gelijk op valt is dat je ten eerste veeeeeel te weinig eet. En wat je eet is ook nog eens vet of met veel suiker. Iig weinig bouwstoffen. Om de 3 uur eten zou ik sowieso mee gaan beginnen. En dan evenwichtige keuzes. Smorgens bijv Brinta of een smoothie of kwark met muesli en wat fruit. Tussendoor een appel of een handje nootjes of een paar wortels ofzo. Lunch brood met gezond beleg of een smoothie of pap of een wrap met iets. Of een gevulde salade of een gebakken ei met groente. Tussendoor iets van fruit groente noten of wat kwark. (Ik zou iets anders doen dan smorgens) Diner vind ik persoonlijk niet iets waar je zuinig moet eten. Maar wel verantwoord. Ik hou van pasta en aardappelen dus Dat zou ik nooit laten staan. Maar eet vooral veel groenten. Beetje vlees en beetje aardappels of pasta. Geen vette sauzen of vette meuk eten. Tussendoor savonds houd ik enorm van tomaten en komkommer met bijv hummus. Goddelijk. Maar neem iets wat vult en niet teveel vet bevat. Je kunt het. Alleen je moet verantwoorde keuzes maken. Ik zie nu vooral veel snaaien en makkelijk. Oh en veel drinken. Minstens 2 liter water per dag.
Ik ben sinds kort weer begonnen met gezonder eten, ik at en snoepte veel te veel. Maar jij eet echt heel weinig (zeker als je veel sport), ook geen avondeten? Eet je dan niet als de kinderen eten? Mijn eten van vandaag: Appel, banaan, yakult Tuc break 2 volkoren boterhammen, monchou en vruchtenhagel 4 maiswafels met smeerkaas Paar dropjes Carpaccio, gewokte groente met kip en ketjap Waterijsje Perzik Emping Salmiak lolly Hebben vanavond 35min/10 km gefietst Nog niet supergezond maar ben op weg Als ontbijt neem ik vaak kwark of pap maar schiet er soms (zoals vandaag) bij in. En tussendoor vaak een eitje, maar vanochtend dus ook geen tijd om die te koken
Terechte opmerking, veel makkelijke dingen en veel snaaien. Stom eigenlijk, wat betreft sporten kan ik mij een ijzeren discipline opleggen. Ik loop om de dag 10km, ga twee keer per week bikram yoga doen en dans zo'n 20 uur per week. Maar voeding... Ik mag momenteel ook niet van koemelk, soja, kippenei en noten ivm de borstvoeding en zoon die allergisch is aan één en ander. Dat maakt het nog moeilijker. Vroeger at ik iets gezonder met veel yoghurt en noten maar dit kan dus niet meer. Toen ik dit moest vervangen ben ik eigenlijk vrij ongezond gaan eten. Geen excuus, i know...
Wauw, en ik dacht dat ik vroeger slecht at 🙈 Ik eet voornamelijk gevarrieerd, veel eiwitten, voldoende vitamines en weinig koolhydraten. Mijn doorsnee dag: 8.00: Groente salade met champignons, kikkererwten en zonder saus. 9.30: kwark met bosbessen, pompoenenzaad en lijnzaad. 12.00: drie volkoren crackers met avocado, gekookt ei en Peterselie. 15.00: kiwi, rauwkorst en plakjes rosbief. 18.00: kip kerrie met groente en zoete aardappels. Als je veel sport zal je wellicht meer koolhydraten nodig hebben dan mij, maar dat kan ook met gezonde workout snacks of dergelijke. Zou zeker wat aan je voedingspatroon doen, je pleegt echt roofbouw op je lichaam nu! Je moet je lichaam voeden, niet vullen met troep of weinig eten om af te vallen. Zeker na een bevalling.
Bedankt voor je reactie en input. Zonder slechte bedoelingen maar... als ik dit eet, kom ik binnen de week ongetwijfeld enkele kilootjes bij. Ik heb geloof ik gewoon geen snel metabolisme ofzo. Want met hetgeen ik nu eet, wat idd best vrij weinig is, blijf ik maar net op mijn gewicht.
Heb je je onderhoud als eens berekend? Dan kun je zien wat je lichaam nodig is en hoeveel je moet eten om af te vallen, je kunt je eten dan evt bijhouden in de myfitnesspal app? Mijn dagen zijn ongeveer; O havermoutpap of brinta T fruit of kwark L salade of 1 afgebakken volkorenbroodje met mager beleg T fruit of kwark of een hand notendop D gewoon avondeten Bij mij ontbreekt momenteel juist de dicipline om te gaan sporten.
logisch dat je niet veel afvalt en snel aankomt...je beweegt wel veel maar niet effectief. Je moet echt meer kracht gaan doen. Ik deed eerder ook...wandelen, hardlopen en spinnen...verder niet. Maar sinds ik echt goed aan krachttraining doe heb ik veel spier en verbrand ik als een trein. Ìk doe nu ook 5 p/w keer kracht en 2 keer cardio. Allemaal op advies van een sport diëtist
Met zo weinig eten vind ik het niet gek dat je weinig meer afvalt. Je lichaam slaat alles op wat het binnen krijgt want voor verbranden krijgt het veel te weinig binnen. En ik snap dat je geen koemelk mag maar ik zou als je zo veel sport toch wat meer eiwitten binnen zien te krijgen. Juist ook nodig voor spierherstel.
Wat anderen ook al zeggen, je valt juist niet af doordat je zo weinig eet. Je pleegt echt roofbouw op je lichaam zo, je krijgt haast geen voedingsstoffen binnen. Ik heb ook een tijd allergeenvrij gegeten en het is soms lastig maar echt wel haalbaar om gezond te eten. En je laat nu alle allergenen staan, maar heb je ok weer eens iets toegevoegd? Want kans is groot dat hij niet voor alles allergisch is en dan is het juist niet goed dat hij daarmee niet in contact komt. Voeding die goed is en die jij sowieso mag hebben: havermout, kokosmelk of andere plantaardige melk, peulvruchten, er bestaat plantaardige kaas, volgens mij mag je die ook, maiswafels, niet heel voedzaam denk ik maar wel lekker (vind ik) en in ieder geval niet slecht, o.a. falafel of groenteburger als vleesvervanger en natuurlijk allerlei groente en fruit.
Veel slechter dan mijn eetpatroon zal het niet zijn haha! Ik ben nu bezig met het hormoonfactor dieet. Is niet echt een dieet, meer je voedingspatroon aanpassen naar gezond. Ik eet zelf geen brood, witte rijst en pasta en aardappelen meer. Dat scheelt al heel veel. Ontbijten met havermout, een omelet met groenten of boekweitpannekoek, tussendoor fruit, Nootjes en rijstwafels, lunch boekweitpannekoek, rijstwafels, salade etc. Je kan eens googlen op hormoonfactor forum. Daar staan veel lekkere gerechten
7/8u 3 boterhammen(30+ kaas, pindakaas, vleeswaar of jam) of 4 knackebrod of yoghurt met muesli(een volle bak, blegh) 10u fruit 12/13u 3 boterhammen 15u nak'd reep/ fruit of handje ongezouten noten 18u 200gr groenten, 125gr vlees(liefst rund) 100 gr koolhydraten(aardappelen, pasta of rijst) 21u(op werkdagen is dit voor mij 22.30uur) bakje Griekse yoghurt (bij mijn de hoeveelheden inmiddels een soort van 'ongeveer' en ik sport best veel, part of my job) Zorg in ieder geval voor genoeg inname om ook te kunnen verbranden(maar tegelijkertijd is de meest eenvoudige regel; meer verbranden dan innemen) Succes!
Ik ben nu sinds 6 weken bezig met gezonder eten en sporten. Ben inmiddels bijna 5 kg kwijt. Voorbeeld: Ontbijt: Eiwitshake + glas water Tussendoor: 2 rijstewafels met pindakaas + tussen ontbijt en tussendoor 750ml water Lunch: Wrap met kipfilet en heks'nkaas + 1 banaan + 750ml water tussen tussendoor en lunch Tussendoor: Nak'd reep ( google maar eens )+ 750ml water Diner: Rijst met roerbakgroenten en rundergehakt Tussendoor: Handje ongezouten cashewnoten In de avond drink ik nog cola light. Guility pleassure.