Hallo, Heeft iemand ervaring met het aanpassen van je voeding om je hormonen meer in balans te krijgen? Ik menstrueer al lang niet meer, en het klinkt raar maar ik zou weer willen menstrueren om het allemaal weer een beetje in balans te krijgen. Bij mij is pcos vastgesteld, ik heb zeker geen overgewicht, wil dus ook echt niet afvallen hiermee. Ik heb in een ver verleden een eetstoornis gehad, daardoor ben ik denk ik wat krampachtig in mijn voedingspatroon blijven hangen. Op internet kom ik veel tegen, maar wat kan hierbij nu echt helpen? Meer eiwit en vetten? Geen koolhydraten en suiker? Ik weet het niet! Graag jullie ervaringen....oh ja ik heb een gezin, dus wil niet teveel tijd en geld kwijt zijn aan een apart voedingspatroon, maar het lijkt mij ook op een simpelere manier te kunnen.
Zelf geen ervaring mee, masr vriendin wel. Veel groente, minderen in tarwe e.d., niet te veel vlees en veel biologische. Kost vooral een omslag, maar daarna niet erg veel extra tijd. Toeval of niet, maar sinds ze zo eet heeft ze netjes elke maand een menstruatie
De site van healthy hormones ken ik, daar kan ik me in vinden, maar om nu meteen een pakket te bestellen vind ik wel een gok. Biologisch eten we al regelmatig, niet alles hoor, maar probeer hier wel rekening mee te houden.
Koolhydraten laten staan. Dus geen pasta/brood rijst mag 1x per week maar dan wel zilvervliesrijst. Verder zo min mogelijk suiker. Probleem van pcos is dat je veel kans hebt op insuline resistentie. Ik ben gestopt met suiker eten en zo min mogelijk koolhydraten en werd na 2 jaar weer keer voor eerst natuurlijk ongesteld. Verder veel water drinken en veel bewegen mij heeft dit enorm geholpen en de artsen waren aangenaam verrast! Ben ooo bij speciale diëtiste keer geweest omdat ik door al het bomen het bos niet meer zag ivm de verschillende soorten koolhydraten enz. Als vervanging van koolhydraten veel eiwitten pakken bijv vlees (niet teveel varkens vlees) kip en rundvlees. En vis!! En veel groente. Eerste 2 weken zijn zwaar omdat je lichaam moet wennen maar daarna merk je zeker vooruitgang!
Ik ben er wel al over uit dat ik minder koolhydraten, en meer eiwit en vet moet gaan eten. Met suiker ben ik ook al gestopt. Heb je dit met behulp van een bepaald dieet gedaan? Ik vind het idd lastig omdat er in veel dingen koolhydraten zitten. Eet je dan ook geen koolhydraatarm brood bijvoorbeeld? Hoe ziet een dagmenu er ongeveer uit?
Ik ben zelf gaan zoeken. Ipv brood eet ik bijv magereyogjirt of kwark met wat fruit. Bijv banaan. Want dat vult goed. Dus bijv s ochtends yoghurt. Smiddags meestal wel een volkoren boterham ivm de vezels met slankie smeerkaas. en bijv wat kwark. S avonds kip met broccoli of vis met bonen of spinazie of iets. Gewoon creatief zijn. En idd geen koolhydraten en amper brood. Ik eet evht maar 1 snee per dag ivm vezels voor m'n darmen! Je kan ook 1 afspraak maken bij een diëtiste. Die kunnen dan alles uitleggen en die hebben meestal ook een lijst met koolhydraat arme of koolhydraatvrije maaltijden en producten
Ik krijg binnen 2 weken een menstruatie als ik low carb high fat ga eten. Als ik weer meer koolhydraten toevoeg dan kan een menstruatie zomaar weer een paar maanden op zich laten wachten.
Dank je voor de reacties! Raar dat t eigenlijk zo werkt, maar ik hoor en lees het steeds vaker. Ik denk ook dat ik door m'n verleden structureel te weinig vet eet, altijd bang geweest om aan te komen 😬 Ik zal es kijken of hier een goede diëtist in de buurt zit!
Heb zelf ook pcos Wat ik ook nu drink is sojamelk zit ook geen suiker En wat ik heb gelezen is yoga en mediteren ook goed Begin smorgens als ik wakker ben met mediteren smiddags yoga en als ik naar bed ga weer mediteren En groene smoothie maak ik ook veel Ben nu 3 weken ongeveer mee bezig En het is in begin is het zwaar je lichaam vraagt echt naar suikers zit ik in de derde week en voel me goed Wel verlang ik naar pasta vindt koude pastasalade recepten heerlijk maar ga het niet eten 8 december moet ik weer naar ziekenhuis en dan wil ik vragen of ze bloed willen prikken om te kijken of de waardes beter zijn geworden
Ik mag juist geen soja melk drinken van mijn dieettist, hier zitten hormonen in die juist bij pcos niet zo goed zijn. Beter plantaardige melk! Qua pasta zou je kunnen kijken voor een boekweit/quinoa/volkoren spelt of dergelijke variant. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel alternatieven. Ik ben nu een paar weken bezig en merk al behoorlijk verschil, wel is het veel uitzoeken, plannen en zelf maken.
Ik maak vaak recepten van Oanh's kitchen. Er is een boek van maar ook online op haar website vind je veel recepten.