Ik ben begonnen met koolhydraatarm eten om wat kilootjes kwijt te raken, maar in de essentie heb ik enkel brood, pasta e.d. + snoep en andere troep momenteel geschrapt uit mijn dieet. Mijn streven is om rond de 1500 kcal & 50 gr. Kh uit te komen. Met niet meer dan 19 gram aan verzadigde vetten. Ik eet overdadig. Ik heb eigenlijk ook nog geen moment een echt hongergevoel gehad en ben binnen een week al 2 kilo kwijt . Maar ik heb geen behoefte aan crashen. Simpelweg, omdat ik een gezonde levensstijl aan wil blijven houden op een manier die niet voelt als een marteling. Dus als het ware heb ik wat informatie van het internet geplukt en hieruit mijn eigen 'draai' gegeven aan wat sommigen wellicht niet eens zouden zien als kh-arm omdat sommigen 50 g. echt heel veel vinden. Of is er een andere manier waarop je op een gezonde manier kan afvallen met een koolhydraatarm dieet? Heb hier btw bewust voor gekozen ivm het overzicht en het feit dat ik hetgeen moet laten staan wat ik eigenlijk toch al niet zo heeeel lekker vind. Oke sushi zal lastig worden, maar dat is 1. Ik ben dus benieuwd naar hoe jullie je kh-arme dieet invullen?
Sorry geen antwoord, maar ik lees even mee. Heb besloten om savonds khd-vrij/ arm te gaan eten ivm betere nachtrust
Kijk eens naae juice plus. Ik was nogal sceptisch, maar t idee er achter is vooral een nieuwe lijfstyle aannemen. Dat is mij na een maand of drie enorm goed gelukt Eet veel gezonder en eigenlijk nauwelijks nog veel koolhydraten. Mis er niks van! Soms een lekker broodje of eens rijst savonds maar vaak gewoon minimaal pf geen koolhydraten
Misschien is de app myfitnesspall wat voor je. Daarin kun je producten scannen en die geven dan ook meteen de voedingswaarde door. Ik ben 20kg kwijtgeraakt door hetzelfde principe als jij. Geen brood pasta aardappels etc en 1 dag in de week alles eten wat los en vast zit haha. Veel succes iig.
Ik vul mijn dagmenu in op de site van het voedingscentrum. Dan krijg je ook een goed zicht op andere vitamines, mineralen enz. Daarnaast is volgens mij de beste manier op kh-arm te eten, door te schrappen op dingen waar jij de minste moeite mee hebt. Dat houd je namelijk langer vol. Dat is eigenlijk wat je al doet. De eerste kilo's zijn trouwens niet representatief. Kijk het even iets langer aan om te zien of het goed werkt en voldoende is. Als je trouwens niet of nauwelijks brood eet, let dan op je jodium inname. Daar krijg je dan namelijk sneller een tekort aan en op de langere termijn is dat niet wenselijk.
Heb ik ook gedaan. Ook met een eigen draai, eigen keuzes. Ik vind 50 gram kh ook erg weinig. Ik ben ca. 30 kg kwijt, puur door kh-arm/kh-beperkt te eten. In het begin was ik strenger, liet ik ook fruit enzo voor wat het was. Na 3 maanden of zo fruit gaan eten. Maar bepaalde groenten met veel koolhydraten, ben ik gewoon blijven eten. Zoals bonen. Nu ben ik bijna 2 jaar verder en ik blijf heel mooi op gewicht. Ik eet nog steeds geen pasta, rijst, brood en aardappelen enzo. Ook geen frituur, trouwens. Nou ja, van dat alles heel af en toe een hapje. Of boerenkoolstamp, met relatief weinig aardappelen. Af en toe neem ik een koekje, of een stukje taart, of een dessert. Maar dan heb je het wel gehad. In het begin gebruikte ik MyFitnessPal, maar op een gegeven moment weet je wel waar wat in zit. Later gebruikte ik het alleen om even iets mee op te zoeken. Oh en wel om mijn gewicht mee bij te houden! Ik ben echt een tegenstander van 1x per week 'alles eten wat los en vast zit' en ook het 'koolhydratenuurtje' van GOK vind ik onzin. Je kunt je lichaam niet voor de gek houden. Ik heb mensen om mij heen dit ook zien doen en heb ze allemaal zien falen. En maar niet begrijpen waarom het niet lukt Ik ben heel streng voor mezelf geweest. In het begin dus echt geen uitzonderingen. Ook niet één hapje en zeker niet als vriendinnen zeiden: "Och, voor één keer maakt toch niet uit?" Voor mijn maakt dat WEL uit, want elke keer wordt die drempel lager en wordt het moeilijker om vol te houden. Daarnaast: Ik heb voor mezelf geaccepteerd dat ik bepaalde dingen gewoon niet meer zal eten. Zoals belegde broodjes, een bord pasta, nasi of een puntzak friet. En op het moment dat je dat geaccepteerd hebt, kost het je ook geen moeite meer om er vanaf te blijven. Ik kan ook uit eten gaan en tussen mensen zitten, die allemaal lekkere dingen eten, die ik niet 'mag' (van mezelf dus), zonder dat ik me zit te verlekkeren. Maar dat zal voor iedereen anders werken, denk ik.
Ik eet koolhydraatarm met wat meer vetten. Beetje het lchf-principe (low carb high fat). Werkt voor mij goed.
Ik eet wel fruit. In ieder geval één stuk per dag om toch een beetje de zoete trek te stillen. Vaak een klein appeltje en dat werkt dan prima. Verder weinig behoefte om te snaaien. Dus dat is echt een vooruitgang, want ik merkte dat ik echt niet meer op de bank kon zitten zonder naar de kast te hollen voor iets zoets te kanen. Uiteindelijk is mijn streefgewicht 10 a 15 kilo lichter dan maandag het geval was . Dus ik kom dan uit op 65 a 68 kg. Ik kan daar niet onder zonder eng mager te worden, zelfs al ben ik maar 1.66 lang. Waar dat aan ligt mag Joost weten, maar goed. Dat is altijd een algemeen probleem bij mij geweest. Zware botten, hahahaha. Brood e.d. mis ik dan weer niet perse. Ik eet sowieso liever rauwkost dan dat ik patatjes eet, bijvoorbeeld. Dus wat dat betreft werkt dit echt veel beter voor mij dan bijvoorbeeld vetarm. Ik snap trouwens dat je in jouw gevalt dat niet hebt gedaan. 'Cheaten'. Al heb ik echt wel dat ene dagje per week 'beloning' nodig. Gewoon om het even 'te breken' allemaal en gewoon eten waar ik trek in heb. Dat betekent trouwens niet dat ik de Mac, sushitent, La Place, Jamin e.d. af ga lopen om mezelf goed vol te douwen hoor . Maar één dag een broodje hamburger mee-eten met de rest van het gezin en een (paar) wijntjes 's avonds... Ja, daar kan ik wel op draaien . Verder vind ik het echt niet bepaald een straf. Zo had ik vanmiddag lekker rundercarpaccio als lunch met kaas, sla en een beetje dressing . En als je me ergens gelukkig mee maakt, dan is het carpaccio . Ook met het gezin is het best makkelijk. Als we bijvoorbeeld wokken, dan voeg ik later voor man en kids noodles toe. Het overgrote deel van de groenten en vlees/vis is voor mij . Gnegne.
Ik eet sinds 9 januari koolhydraatarm, en eet rond de 30 koolhydraten per dag. Ik moet zeggen dat het mij erg goed afgaat tot nu. Ik ben nu 10 kilo kwijt dus het gaat niet heel hard of zo maar ik ben dik tevreden. ik kan nu idd ook gewoon tussen de mensen zitten die wat lekkers eten. En af en toe eet ik een stuk 85% chocolade, erg lekker dan daar geniet ik echt van.
ik eet ook al anderhalf jaar koolhydraatarm. aangezien ik nu lekker in mijn velletje zit (zo'n 30 kilo minder in het velletje) ben ik ook minder streng. in het weekend wat lekkers, maar het trekt mij wel steeds minder. koolhydraten uit groenten en fruit eet ik gewoon. al vanaf het begin gedaan. soms eten mensen ook geen zuivel, maar dat neem ik ook gewoon.
Heb zwangerschapsdiabetes en moet dus ook op mijn koolhydraten letten. Wat eten jullie dan als jullie uit eten gaan?
Extra groenten . Of een schaaltje champignons extra, bijvoorbeeld. Ongepaneerd vlees. Een beetje saus vind ik dan wel weer lekker.
https://www.gobento.nl/weekmenu-nummer-1/ Kijk hier eens. Ze hebben ook een Facebook groep met veel leden
S ochtends skyr met fruit en Granola T fruit M salade met noten of zelfgemaakte mozerellabrood met zongedroogde tomaten ham en kaas T custardcake van Amandelmeel met weinig honing A biefstukje en een preischotel uit de oven T stukje erg pure chocolade
nee joh.. waar dan? granola is zelf gemaakt (havermout, cacaunibs, noten). mozzerellabrood is gemaakt van gesmolten mozzarella met roomkaas en een mix van amandel,lijnzaad en kokosmeel custardcakeje is van wat amandelmeel, melk en een drupje honing (recept oahn) de preischotel is prei en tomaat in olie en wittewijnazijn met wat kruiden
honing beperk ik ook, omdat het toch suiker blijft. fruit en zuivel gebruik ik gewoon. maar ik eet dan ook niet via de voedselzandloper maar gewoon koolhydraatarm/beperkt. Ik geloof dat mijn lichaam wel de koolhydraten uit fruit kan gebruiken. Ik eet ze vroeg op de dag (maar ik sport ook erg veel)
Ik ben inmiddels 6 kg kwijt. Eet niet echt koolhydraatarm denk ik, maar probeer wel minder te eten. Sowieso al niet snoepen, maar ook iets minder brood, meer yoghurt met fruit bijvoorbeeld, etc... Vind het nu moeilijker worden hoor, nu gaat het nog maar erg langzaam. Maargoed, mijn tip: Er is een leuke app: kcal tellen. Hij heet ''Food'' , zoek in de app store op kcal tellen. Plaatje is een appeltje. Heel leuk, hij geeft dan ook aan hoeveel procent koolhydraten je hebt gegeten, evenals vetten en eiwitten. En je kunt een plan maken, waarbij je aangeeft hoeveel je af wilt vallen in hoeveel weken. Dan geeft de app aan hoeveel koolhydraten je dan mag eten.