Heeft iemand hier ervaring mee: Ik ben te zwaar, en daarom probeer ik sinds 2 maanden op een gezonde manier gewicht te verliezen. Ik wil niet crashen, dat hou ik niet vol. Ik eet daarom gezond, rond de 1700 kcal per dag. Groente, fruit, maar ook gewoon brood, zuivel, vlees, aardappels, enz. Ik probeer wel ietsje minder koolhydraten te eten. Ik ben nu 6 kilo kwijt, maar sinds 3 weken staat mijn gewichtsverlies stil! Ik blijf hangen op de 77 kilo, en er gaat geen grammetje meer van af! Weet iemand of je vanzelf weer gaat afvallen, of moet je steeds ietsje minder gaan eten, om te blijven afvallen? (Edit: echt sporten doe ik niet veel, ga gemiddeld 1x per maand 1,5 uur zwemmen, 1x per week 1,5 uur wandelen en werk in de zorg, is zwaar werk waarbij ik aldoor loop en veel moet tillen.)
Afvallen lukt me gewoon niet meer… | Mieke Kosters Lees dit stukje even. Ik denk dat je inderdaad moet kijken of je je voeding moet aanpassen. Beetje spelen met de hoeveelheden en misschien ipv brood of crackers bijv salades, rauwkost en kwark.
Ik heb 2 maanden stilgestaan maar ik doe weight watchers en daar moet je punten tellen.. stiekem snoepte ik een beetje tussendoor of een restje van de kids opeten. Toen ik weer streng tot die 30 punten at, viel ik weer af.. maar idd ls je ww doet word je puntentotaal minder als je afvalt, dus mag je ook minder eten.. Soms helpt het ook om even een weekend uit de bocht te vliegen, dat je lichaam schrikt.
Je kunt soms ook een tijdje een bepaalde manier (dieet) volgen en als het stagneert weer eens wat anders. Er zijn veel soorten manieren en soms heeft je lichaam ook weer even iets anders nodig om aan de slag te kunnen. Ook kun je zo ervaren wat het beste bij je past. Sowieso is lichaamsbeweging ook nodig.
Weet je wat je eet op een dag? Al eens een dagboek bijgehouden? Ik denk dat je qua calorieën rond de 1500 moet gaan zitten en je koolhydraten moet minderen. Zo rond de 50 a 70 gram per dag. Misschien helpt het al als je je koolhydraten bij het avondeten gaat schrappen? Lekker veel groentes en een stuk vlees. En mijn advies is toch om meer te sporten! Je hoeft niet perse naar de sportschool, maar misschien kun je meer gaan wandelen, fietsen etc?
doe een bmi test online.. ik weeg 64 en wilde naar de 60 kilo en toen werd er aangeraden om niet over de 950 calorieën te komen ik zou gewoon gezond eten met mate 5 keer op een dag maar let echt op wat je eet...
Dat is echt niet goed hoor! Om TinaTeenslipper even na te praten... je lichaam heeft een bepaald 'onderhoud' nodig. Dit is het aantal calorieën wat je nodig hebt om normaal te kunnen fungeren. Bij die hoeveelheid, zou je op gewicht moeten blijven. Als je wil afvallen, moet je daar onder zitten, maar het algemene consensus onder de mensen, die er echt verstand van hebben, is dat je niet meer dan 500 onder je onderhoud te gaan zitten. Als je 64 kg weegt zou je juist rond de 1200 moeten zitten om maximaal, maar nog wel verantwoord af te vallen. Ca. 1 kg per week. Veel harder moet je niet willen. Dan ga je crashen/pleeg je roofbouw op je lichaam. Ik zit met mijn 62 kg nu op mijn streefgewicht en zou 1850 kcal moeten binnenkrijgen om op gewicht te blijven.
Eet je die 1850 kcal dan ook per dag? Ik ben een paar kilo afgevallen en zit nu op mijn streefgewicht (zelfs iets daaronder, wat onnodig is)en wil dit gewicht graag behouden. Maar vind het lastig om nu voor mijn gevoel zo veel te moeten eten. Ben benieuwd naar jouw aanpak. Oh ja, ik sport minimaal 3 keer maar heel regelmatig 4 keer in de week.
Frustrerend hè... ik ben nu 44 kilo kwijt in 10 maanden, nooit stil gestaan oid en moet nog 1 kilo en dan heb ik m'n streefgewicht gehaald en ben er al een maand mee bezig! Het wil gewoon niet meer 😏
Even off topic; @cmv1985... je bent 44 kilo kwijt en je hoeft er nog maar 1?!?!?! Maar... dan ga je nu toch ontzettend trots op jezelf zitten zijn, niet malen over die ene kilo en zorgen dat je dit gewicht vasthoudt? Ik vind het super knapppp!!!!!
Dank jullie wel, ik ben er ook heel blij mee en zeker trots, maar voor mij is die ene kilo wel van belang omdat ik weight watchers doe en als ik die ene kilo er nog af heb ben ik lifetime member (dan mag ik voortaan gratis naar de cursus, scheelt een hoop geld en is een goede stok achter de deur om op gewicht te blijven). Daarnaast kan het gewoon niet zo zijn dat je zoveel afvalt en dan dat ene kilootje niet de baas kunt zijn 😏
Hier nu 16 kg kwijt (nu 5 maanden bezig) en heb ook een tijdje stil gestaan. Je moet echt meer gaan sporten en minder calorieën eten. Ik probeer rond de 1200 kcal te zitten per dag. De reden dat ik stil stond was achteraf omdat ik te weinig dronk. Ik vergat het gewoon. Dronk over de hele dag op een gegeven moment nog maar 400ml. Nu probeer ik weer minimaal 1.5 liter water per dag te drinken en opeens ging ik weer afvallen.
Ik denk dat je moet gaan sporten om het kacheltje wat harder te laten werken zeg maar. Te weinig calorieën tot je nemen is ook niet effectief. Dan pleeg je roofbouw op je lichaam omdat je te weinig voedingsstoffen tot je neemt en je lichaam gaat op een gegeven moment op standje zuinig omdat het gewend raakt aan weinig eten.
Thanks voor alle tips en ervaringen. Inmiddels is er weer een kg af, zo ineens! Echt blij mee. Terwijl ik juist een aantal dagen meer had gegeten, zelfs een keer een frietje met en een kroket! Ik denk dat ik gewoon even in de spaarstand stond. Op internet staat ook vaak de tip: 3 dagen lijnen (1200 kcal) en 1 dag normaal eten (2000 kcal) om je lichaam optimaal te laten verbranden zodat je stofwisseling niet op slot gaat. Ik denk dat dat voor mij ook werkt! Ik ga ook echt proberen meer te bewegen... Bleh, heb er een hekel aan! Hihihi Iemand tips om thuis te bewegen? Online workouts ofzo?
Je kan sowieso met simpele dingen starten. Boodschappen op de fiets of lopend (en dan ook echt tillen bijvoorbeeld). Verder weg parkeren bij werk, altijd de trap nemen enz. Daarnaast vond ik thuisfitness (youtube) in het begin heel fijn. Er staat van alles en je kunt wat verschillende dingen proberen. De drempel was voor mij op die manier wat kleiner. Daarnaast heb ik een roeiapparaat gekocht voor 25 (marktplaats). Echt geen hele goede, maar tvkijkend roeien werkte voor mij prima. In het begin kon ik nauwelijks 10min volhouden op een gegeven moment ging ik 30-45 minuten zonder problemen. Daarna durfde ik ook buitenshuis dingen te doen, dat vond ik eerst te eng. Buitenshuis vond ik wel gezelliger en afwisselender.