Ik word over anderhalve maand 43 en ben 20kg te zwaar (tov een gezonde BMI). Zou ik dat kunnen proberen om te gaan hardlopen? Of is dat niet te doen met blessures enzo? Welk schema zouden jullie gebruiken om op te bouwen? Behalve wandelen heb ik al jaren niet meer echt gesport.
Ja hoor heb ik ook een tijdje gedaan maar viel er niet echt vanaf. Wel werd mijn conditie veel beter. Ik gebruikte het programma start tot run. Vond ik heel fijn. Dan bouw je langzaam op tot je in volgens mij 10 weken 30 minuten kunt hardlopen.
Ik zou het niet doen. Zou eerst dmv cardio gaan verbranden . Stuk minder belastend . Ik ben 58 kilo en kreeg al knie en rugklachten met hardlopen ...
Ik ben begonnen met Runkeeper. Denk dat je het heel rustig op moet bouwen. Desnoods 2x zelfde training voordat je weer een stapje verder gaat. Dus dag 1 doe je 2x, dag 2 doe je 2x enz. Goed naar je lichaam luisteren en zorg voor een goede warming up en coole down. Succes!
Ja hoor, dat kan zeker! Ik heb samen met een meisje getraind die flink wat overgewicht had (ruim 30kg boven gezond bmi) De eerste keren had ze het heel zwaar, hardlopen ging ook meer in wandeltempo, en hele korte stukjes.. maar keer op keer ging het steeds beter en kreeg ze er ook veel meer lol in! Doel was om 5 km aan een stuk te rennen en dat heeft ze gehaald! Hardlopen kun je (bijna) altijd leren, tenzij je slecht knieeen hebt ofzo, dan zal het misschien wat lastiger worden... Ik heb het ook niet echt via een schema getraind toen. We probeerden gewoon elke keer net wat verder/langer te rennen dan de training ervoor. Succes!
Ik zou ook beginnen met fietsen. Ik ging daar echt heel veel vet van verbranden. Ik deed spinning. Heerlijk is dat...vooral als je na een tijdje op een bepaald niveau zit. En dat gaat erg snel als je het 3 keer in de week doet. De eerste week was ik na 5 minuten kapot...de week erna kon ik al 20 minuten zonder problemen keihard spinnen. En nu helemaal... ha ha Nu nog steeds doe ik dat veel liever dan hardlopen. Ik wil mijn knieën en gewrichten ook graag nog 60 jaar gebruiken.
Hoi, Ik heb dit geprobeerd, ik ben 30 kg te zwaar. Ik kreeg blessures. Ik wandel nu, soms 5 a 6 km achter elkaar. Ik ben hier pas mee begonnen en ben samen met een gezonder voedingspatroon al ruim 1,5 kg kwijt in 3 dagen. Ik heb nog een lange weg te gaan, en het wandelen is best pittig maar zo leuk. Ik zou dat eerder doen dan hardlopen.
Het kan, maar het is wel belastend voor je knieën. Ik had ook 20 kg overgewicht en ben wel gaan hardlopen, maar in het begin op een heel rustig (snel wandel idee) tempo. Wil vooral niet te snel en verwacht ook niet te veel en te snel. Ik had nul, nul conditie en heb me er echt op verkeken. Pas naar een aantal weken had ik het juiste tempo en snelheid te pakken en vond ik het ook leuk om te doen.
Mijn (sport)fysio raadt hardlopen met overgewicht zwaar af. Funest voor je gewrichten. Voor mensen zonder overgewicht is het al een blessuregevoelige bezigheid, extra kilo's maken dat risico nog groter. Fietsen, zwemmen, etc is beter.
Wellicht zit er een hardloop groep / club in de buurt en kan je mee doen aan een beginnerstraining. Meestal is het doel om 5 km te kinnen hardlopen. Sowieso kan bergeleiding geen kwaad wanneer je geen ervaring en overgewicht hebt, daarnaast is het ook een leuke stok achter de deur!
Ik heb ook flink overgewicht en elke keer als ik mensen zie hardlopen wil ik ook. Maar zelfs zonder overgewicht kreeg ik er een heftige knie blessure van die nu nog zo af en toe opspeelt en dat is inmiddels al 10 jaar geleden. Ik wandel nu veel, het liefst op een heuvelrug, lekker klimmen en dalen, prachtige natuur en goed aangegeven routes. Ook wandel ik soms mee met wandeltochten. Mijn record is 23km tijdens 1 tocht. Maar ik kan wel zeggen dat ik er niet harder door afval. Ik voel mij wel veel fitter. Succes!
Klopt. Hardlopen is nou eenmaal geen gezonde sport, althans niet voor botten, pezen en gewrichten. Dus ik zou minimaal eerst tien kilo afvallen en het dan wellicht rustig opbouwen, maar bij pijn meteen stoppen. In de tussentijd toch beter veel wandelen, bewegen tussendoor, fietsen en zwemmen om die eerste kilo's kwijt te raken. En een Fitbit in combinatie met o.a. My Fitness Pal werkt enorm motiverend!
Als je het hardlopen helemaal niet gewend ben zou ik het nu niet gaan doen. Ga fietsen skeeleren, zwemmen en probeer je spieren sterker te maken, zodat je straks makkelijker kan hardlopen. Als je liever niet naar een sportschool wilt er zijn ook genoeg bootcamp clubs die buiten trainen.
Zou het niet doen ivm belasting. Stevig wandelen of op de crosstrainer lijken mij vele malen beter omdat je lichaam dan niet steeds de klappen hoeft op te vangen.
Ik hwb hetzelfde. Ik loop nu iets meer dan een jaar en heb nog nooit een blessure gehad door het lopen. Toch moet ik nu even stoppen i.v.m een blessure. Tijdens de sportdag op school bleef mijn been staan en draaide mijn knie verder. Wat ik deed? Niets.. gewoon stomme pech. Gelukkig is mijn knie in orde. Dat is nagekeken. Maar de spieren in mijn been (van hamstring tot enkel..werkelijk) hebben zo'n klap gehad dat ik sinds vrijdag amper kan lopen. Het gaat steeds beter en volgens mij heb ik echt mazzel gehad. Maar voor ik weer ga lopen laat ik het wel checken. Mocht je willen beginnen zou he kunnen overwegen om twee of drie keer een training te doen. Een personal trainer of iemand van de loopclub ofzo. Het is belangrijk dat je goede schoenen hebt maar ook de juiste loootechniek aanleert. Investeer daar in, want daar heb je profijt van. Ik ven beginnen met het 5km startschema van looptijden.nl Succes
Ik ben in september begonnen met afvallen en daarnaast gaan wandelen, elke dag stevig doorlopen en dat minimaal 3 kwartier achter elkaar. Inmiddels ben ik 26,5 kilo kwijt en ben ik begonnen met hardlopen en dat gaat heel goed. Ik loop onder begeleiding en in een groep en dat is super motiverend en gezellig. Ik ben voor ik af ging vallen wel eens begonnen maar dat was echt te zwaar voor mij en daardoor niet leuk, werd er eigenlijk alleen maar verdrietig van.... (Het wandelen doe ik er trouwens nog steeds bij want de hond moet er toch uit)
Als je eerst een snelle wandelconditie wilt opbouwen zou je sports tracker (app) kunnen gebruiken. Dan zie je hoe ver en hoe snel je gewandeld hebt. Zo kan je eerst een nul-meting doen en het opschroeven tot snel wandelen.
Hier zelf serieus overgewicht en al 18kg met ww en bewegen verloren. Zelf wandel ik veel (elke dag tussen 7-10km alles samen) en zwemmen als de tijd het toe laat. Elke dag 10.000 stappen zetten en soms eens leslie sansone voor wandel aerobics (youtube). Mijn man loopt en het kriebelt serieus maar ik wil dit niet doen omdat ik gewoon nog te zwaar ben. Er moeten nog minimaal 20kg af eer ik begin met lopen. Ik zou zeggen, begin anders met wandelen, aan wat voor jou een serieus tempo is. En heel vaak! Koop je een activity tracker horloge om je te motiveren. En zo opbouwen. Veel succes!