In Februari ben ik begonnen met sporten omdat ik echt enorm dik werd, na een maand crashte ik want ik deed teveel tevaak. Dus na een maand rust (ik had ook een blessure van het paardrijden) begon ik klassen te doen dus de helft zo veel in tijd maar gezien het door mensen gedaan wordt die het beste uit de tijd halen een stuk effectiever. Ik bouwde het gewicht rustig op en werd sterker en zag resultaat.. Toen ging ik op vakantie, en ben twee keer in mijn vakantie naar de sportschool gegaan.. Wel minder intensief als de klassen maar gewoon om te blijven bewegen en ook een beetje gewicht te blijven doen.. De week toen ik terug kwam had ik echt een week lang kramp in mijn voeten van het lopen en was ik ook echt een beetje uitgeput van het gereis en de vakantie, dus buiten mijn wekelijkse paardrijden dacht ik een weekje rust kan geen kwaad. Daarna weer de draad opgepakt maar ik ben echt steeds meer en meer uitgeput en sinds ik terug ben heb ik enorm last van spierpijn elke keer naar een klas en echt uitgeput tot ik zelfs gewoon een beetje op het punt van flauwvallen stond vorige week maandag.. Vandaag had ik mijn favoriete klas, bodypump dus ik dacht in plaats van te hard te willen knallen neem ik gewoon 2,5 kilo eraf, een stapje terug en het rustig weer opbouwen en zelfs vandaag toen ik dacht deed voelde ik mij echt zwak en snel bezweet... Ik zit er aan te denken om mijn ijzer te laten checken, terwijl ik echt niet gevoelig ben voor laag ijzer want ik vind dit echt zo vreemd.. Ik eet niks raars vergeleken met daarvoor, ik ben niet ziek, ik snoep iets minder en eet juist wat meer nuttig eten wat langer energie leverd dus ik snap dit gewoon echt niet.
Zwanger?? Tja, even laten checken maar.en advies vragen op de sportschool! Wellicht even critisch naar je voeding kijken. Voor sporten heb je vooraf koolhydraten voor energie nodig en naderhand eiwitten voor je spieren
Hier dacht ik ook aan. Je moet wel voldoende goede voeding binnen krijgen. Misschien ook even je vitamine D laten checken en je bloeddruk. Ik krijg ook niet gelijk energie van sporten. Ben sinds kort bezig om fitter de worden (niet afvallen), maar stroom ook nog niet over van energie. Je lijf moet ook wennen aan de omschakeling. Kijk anders eens of je een tijdje persoonlijke begeleiding kunt krijgen.
Misschien ben je 'overtraind'? Als je teveel sport, en je lichaam geen tijd geeft om bij te rusten (net zo belangrijk als sporten zelf om progressie te maken), kun je overtraind raken en krijg je symptomen als steeds zeer moe zijn, spierpijn die lang aanhoudt etc. Google er maar eens op en lees erover, misschien past het wel bij wat je beschrijft..
Vaak als je een tijdje niet meer traint ben je weer terug bij af. Ik weet vanuit crossfit dat je conditie binnen 5 dagen weer op zn laagst kan zijn.
Zwanger ben ik echt niet dat hebben ze vrijdag nog gecheckt voor ik een uitstrijkje kreeg anders doen ze dat niet in het ziekenhuis dus dat is allemaal goed. Bloeddruk wordt deze maand nog gemeten (is voor het laatst in maart gemeten) anders krijg ik mijn pil niet mee. Ik dacht vorige week ook dat het lag dat ik een gebakken ei (dubbele eigeel) op toast had ipv een smoothie die ik dan met flaxzaad en skyr maak. Maar vandaag had ik dat weer en toch had ik moeite.. het enige wat ik mis is de müsli reep die ik altijd bij Mn koffie dronk voor ik Mn ontbijt klaar had maar dat komt omdat die uitverkocht waren. Vitamine d checken ze hier niet maar dat zou goed kunnen gezien ik wel wat weinig zuivel binnen krijg al probeer ik dat recentelijk wel weer wat meer binnen te krijgen. Ik ga denk toch aan de dokter vragen of ze op d en b12? Kan testen gezien dat eerder het kan zijn dan ijzer. Ik eet echt broccoli voor het leven en zelfs toen ik zwanger was, was dat echt ver boven het gemiddelde.. niet te hoog maar hoog genoeg dat ijzer te kort echt niet zo snel gaat gebeuren...
Ik heb wel wat extra klassen genomen voor ik op vakantie ging dus 3 of 4 per week ipv 2 (ik rij ook 1x per week paard en fiets daarvoor 12km dat is heen en terug) en omdat ik wel vaak op de 1000kcal en er boven zat op vakantie door het redelijk wat af te wandelen de week erna rust genomen maar het is net alsof ik wel terug bij af ben. Ik ben wel sterker als toen ik begon maar mijn conditie is gewoon 0 en nog een beetje minder... Ik was juist begonnen met een extra conditie klasje gezien ik meer gewicht doe. Maar ik bouw het nu gewoon even vanaf mijn wekelijkse bodypump klas terug op voordat ik weer mee ga doen aan de fat burn en bootcamp klassen...
@void In etenswaren zit maar een geringe hoeveelheid vitamine d. Zonlicht is de belangrijkste bron voor vitamine d. Je kunt er rare klachten van hebben o.a, pijn aan je spieren. Laat het gewoon even checken.
Bedoel je nou dat je rond de 1000 kcal per dag binnen krijgt? Wat eet je ongeveer op een dag? Haal je wel voldoende energie uit je voeding? Ik denk dat het sowieso verstandig is om je dagelijkse onderhoud te berekenen wanneer je redelijk actief sport. Myfitesspal is daarvoor bijvoorbeeld een goede app.
Nee volgens mij bedoelt ze dat ze 1000 kcal verbrandt door het vele bewegen/ sporten. Maar idd, ik denk ook dat je overtraind bent. Even wat minderen lijkt me niet verkeerd in jouw geval. En daarnaast misschien ook even je bloed laten controleren voor de zekerheid
Ja precies maar die 1000 was ongeveer degelijks op vakantie in Nederland he! Dat is hier thuis bij lange na niet. 3x per week zit ik thuis als ik veel beweeg op 1200kcal qua verbranding maar op andere dagen waar ik weinig doe is dat maar de helft al niet minder. Heel accuraat weet ik dat ook niet want dat 1200 is gewoon wat mijn telefoon bijhoudt als ik buiten ben. Dus dat is ook maar een gok. Ik gebruik wel meer zonnebrand crème ik weet niet of dat de opname van vitamine D onderdrukt al vind ik het idee gewoon wat veiliger met deze hoge UV. Al verbrand ik echt niet snel, liever het risico niet nemen.
Ik denk ook overtraining. Ik heb hetzelfde gehad. Langzaam gaan opbouwen. Ik deed bijna elke dag iets en dat was gewoon teveel. Ik bleef moe en mijn benen konden gewoon niet meer. Nu laat ik altijd 2 dagen tussen een training en ik ben weer helemaal fit.
Ook met slapen verbrand je nog een heel aantal calorieën! Staat jou inname wel in vergelijking met wat je verbrand?
Jawel hoor, de trainer vroeg gisteren of ik genoeg koolhydraten at.. En ik zei ook echt zo van oh jazeker. Ik krijg echt niet te weinig binnen. Iets met als je stopt met roken dan heb je ineens een hoop meer honger daarom ben ik juist veel aangekomen... Gezien ik niet ging stoppen met eten ben ik gaan sporten.. Ik denk dat ik het wel iets teveel heb gedaan dus hou het nu op 1 tot 2 klassen in de week met minstens 2 dagen er tussen. Deed voor ik op vakantie week een week of 3 een stuk of 3-4 klassen in de week voor het geval ik niks deed op vakantie.. Misschien is dat net too much geweest.
Denk inderdaad dat het te veel is allemaal... Let ook op welk type lessen je volgt en hoe Je het over de week verdeeld. Je zegt dat je graag bodypump doet, maar wanneer je dat bijv. maandag en woensdag doet (dus je hele lichaam trainen) vergt dat behoorlijk wat van je lichaam. Ik heb het zelf ook wel eens gedaan omdat het zo uit kwam, maar dan merk ik die 2e keer echt dat alles snel begint te verzuren. Welke lessen volg je nog meer? Hou je verder bij wat je binnenkrijgt? Veel mensen denken dat ze genoeg & gezond eten, maar eten gewoon te weinig (waaronder ik zelf ook voordat ik het ging bijhouden )
Klassen zijn 45 minuten. Vorige week heb ik maandag alleen tone gedaan dat is een combinatie van gewicht en conditie en deze week alleen bodypump op dinsdag. Ik rij wel elke week paard maar dat is een half uur op donderdag (prive les) Die week ervoor had ik alleen tone en body pump gedaan dus maandag en dindag ochtend wat nog prima ging voordat ik de 3e en 4e klas erbij pakte voor ik op vakantie ging. Dus dat heb ik wel een paar weken met gemak gedaan. + gewicht opgebouwd in die weken. En dan heb ik het over niet meer dan 10-15kg. Op sommige delen ook maar 7.5kg.