ik ben 25kg te zwaar. Weeg 96kg bij 1m69 en wil graag afvallen. Ik ben normaal gesproken wel een wandelaar maar heb niet zo heel veel tijd dus wil graag proberen hard te lopen. Via de Evi app. In 10 weken van niks naar 5km. Mijn man vindt het onverstandig omdat ik daar veel te zwaar voor ben en ik dan geheid blessures krijg. Ik denk dat het het waard is om te proberen als ik het gewoon rustig aan doe en goed naar mijn lichaam luister. Wie is er ook flink te zwaar en heeft positieve ervaring met hardlopen?
Als je primaire doel afvallen is zou ik denk ik sowieso op zoek gaan naar iets anders dan hardlopen. Wat ik zie in mijn omgeving helpt hardlopen met name op het gebied van je conditie en minder op het gebied van je gewicht. En als je flink te zwaar bent is er als je onbegeleid gaat hardlopen denk ik inderdaad een flinke kans op blessures. Wel super goed dat je het wilt aanpakken! Misschien advies inwinnen bij een professional hoe je het beste kunt beginnen?
Ik was 20 kilo te zwaar en ben met gezond eten in combinatie met hardlopen het kwijt geraakt. Ik heb niet gerend met Evi, maar puur op mijn eigen tempo en op een rustig tempo. Een goede snel wandelaar kon me gewoon bijhouden. Na 8 weken was ik ruim 10 kilo kwijt en kon ik 3,5 km aan één stuk op een rustig tempo blijven hardlopen. Let wel dat het echt een belasting is voor je knieën en goede schoenen echt van belang zijn.
Wanneer je wilt afvallen is het 80% voeding en 20% beweging. Wanneer je vet wilt verbranden schijnt intervaltraining wel goed te zijn en met evi wissel je voornamelijk in het begin het tempo af. Misschien is het handiger dat je eerst, door het aanpassen van je voedingspatroon en een combi van wandelen en fietsen, wat kilo's kwijtraakt en dan langzaam richting hardlopen gaat. Je belast je knieën enorm met hardlopen. Ik merk het zelfs en ik geen overgewicht, maar eerder ondergewicht. Of zoek begeleiding, zodat iemand je even op weg kan helpen. Succes!
Ik heb ook flink overgewicht en doe al verschillende jaren aan hardlopen. Belangrijkste advies is om echt heel rustig op te bouwen en laat je niet gek maken door anderen. Ik heb zelf niet gelopen met advies, dus weet niet hoe de opbouw van haar trainingen is. Anders zou je ook een start to run cursus kunnen overwegen als je daartoe in de gelegenheid bent. Volgens mij starten die in september weer en loop je onder begeleiding van een trainer die je ook goede adviezen kan geven.
Ik weet niet hoe dat apparaat heet, maar misschien dat iemand de omschrijving herkent en mij even aan kan vullen. Maar op de sportschool heb je zo'n apparaat waarop je hardloopt en daarbij een bijna fietsende beweging maakt terwijl je in elke hand een stang hebt die heen en weer met de trappers beweegt. Ik zou dat aanraden als begin om het op te bouwen. Door de draaiende beweging denk ik dat de knieën minder belast worden. Ook kan jij je gewicht dan een beetje verdelen over het apparaat. Waar je ook veel mee kan verbranden is zo'n apparaatje http://www.kijkshop.nl/product/137989/mini-twiststepper-met-koorden/ dan maak je een schaatsende beweging. Die gaf een behoorlijk hoge aantal verbrande cal aan. Ik heb de koortjes nooit gebruikt. Ik zette hem gewoon in de deurpost, muziek aan en gaan.
Ik woog een aantal jaar terug 135kg bij 1,87m. Ook veel te zwaar dus. Toen bij mij de knop om ging ben ik begonnen met Weight Watchers en hardlopen. Eerst begonnen met Evi, maar daar moet je de eerste keer meteen 1 min rennen. Ik dacht echt dat ik dood ging!!! Op zoek naar een andere app kwam ik bij RunTrainer. Hierbij begin je met 30 sec hardlopen. Ik ging drie keer in de week, maar deed bijna iedere training twee of zelfs drie keer. Dus niet op dezelfde dag, maar verschillende dagen. Had ik dit niet gedaan dan had ik het nooit volgehouden. Ik ging pas naar de volgende training als dat echt goed voelde. Hierdoor duurde het zo'n 30 weken voordat ik op 5 km zat, maar dat boeide me niets... Door het volhouden van het dieet en het hardlopen ben ik in anderhalf jaar tijd op eigen kracht 45 kg afgevallen. Toen ik op mijn streefgewicht was heb ik meegedaan aan een lokale hardloop wedstrijd. Mijn man, kinderen, ouders, zusje, schoonzusje en nichtjes stonden aan de finish. Ook al was het 'maar' 5 km ik ben nog nooit zo trots op mezelf geweest! Heel veel succes!
Mocht je snel last van je knieën hebben, dan kan je beter gaan skeeleren. Veel minder belastend voor je knieën.
Ik ben het volledig eens met je man. Dit is veel te belastend voor je knieen. Als je per se wil hardlopen, ga dan langzaam opbouwen en let heel goed op je lichaam. Maar ik zou je aanraden iets anders te doen (bekijk bijvoorbeeld eens de youtube filmpjes van jillian michaels, gewoon thuis 30min flink trainen) en eerst af te vallen voor je gaat rennen.
Dank voor jullie reacties. Ik wil eigenlijk wel het liefst iets wat ik buiten kan doen dus de sportschool sla ik even over. Misschien in de winter. Skeeleren is niks voor mij. Veel te bang dat ik val. Er blijft dan denk ik niet zoveel over behalve wandelen, fietsen en hardlopen. @mariellevanr hoe oud was je toen? Ik ben al 43. Het maakt me trouwens niks uit of ik er een jaar over doe om naar die 5km te lopen.
Hoe veel beweging krijg je nu? Ik heb dan geen overgewicht maar ben na 13 jaar niet sporten, wel! veel wandelen alles lopend doen zoals boodschappen kinderen enz., weer gaan hardlopen met ook een vergelijkbaar schema als evi. Nou, zonder dat ik het op dat moment voelde ben ik toch over de grens gegaan en kreeg na drie dagen ontstoken knieën. Dit is heel erg pijnlijk duurt een week of twee voor je weer beetje normaal kan lopen. Dus ik zou hardlopen niet aanraden maar begin met power walken. En onder begeleiding sporten zoals bootcamp. Hier heb ik mij gelijk aangemeld toen ik ontstoken knieën had en deze man heeft mij er helemaal doorheen geholpen. Heel rustig alles opgebouwd en ben zo blij dat ik dit heb aangepakt. En zoals miss al eerder gezegd is is sporten alleen niet altijd voldoende aangezien je van sporten juist heel veel honger krijgt en het dus heel belangrijk is om vaak en gezond te eten. Mijn sportschool heeft ook een programma om mensen te helpen bij een juist eetpatroon. Je gaat in de eerste weken ook op de weegschaal en je hele lijf wordt doorgemeten. Vetpercentage spiermassa orgaanvet verbranding en nog meer, dan krijg je te horen hoe het er voor staat. Wat je doel is en in hoeveel tijd je dat wil bereiken. En je ware leeftijd . Wel heel confronterend en na een half jaar ga je kijken of je je doelen gehaald hebt. Erg motiverend. Ik hoop voor je dat wat je wil lukt. Succes!
Eens met bovenstaande. Evi is best pittig als je nooit aan hardlopen hebt gedaan... ook zonder overgewicht. Ik ben nu bezig met week 3. Wel voor aanvang nieuwe schoenen gekocht in een winkel waar je eerst stukje moet lopen op die schoenen buiten om te zien en voelen of het de juiste voor je zijn. En die man zei ook "Evi bouwt snel op, let goed op jezelf". Nu had ik geen keuze (ga over 10 weken 5 km lopen).. oké behalve eerder beginnen Maar als het inderdaad ook langer mag duren neem dan een ander schema...
Hier nog steeds veel overgewicht en er via de WW en wandelen en zwemmen al 20 afgekregen. Er moeten er nog 50 af maar ben sinds twee weken met lopen met Evi bezig. Ik loop op mijn eigen tempo (= slakkengang) en tot nu toe gaat het goed. Voor mij is dit nu wel een boost om verder af te vallen na een twee maanden stabiel te zijn. Met lopen doe ik aan cardio, bij gewoon wandelen vet verbranden. Daarom dat ik nu beiden doe. Wel ben ik enorm voorzichtig en als het ook maar 1 seconde tegen wringt of ik last krijg, dan stop ik er mee.
Ik wil ook beide doen. Heb vanmorgen vroeg les 1 van Evi gedaan en dat ging wel goed. Ik realiseerde me alleen niet dat ondanks als het tijdens het lopen wel goed voelt je toch een blessure kan oplopen. Ik ben dan wel benieuwd wanneer je dan last kreeg, @Lafelife ? En wat de signalen zijn? Vanavond ga ik wandelen en dan wissel ik het gewoon een beetje af. Ik heb overigens wel eerder hard gelopen. Ook weleens 10km lopen gedaan maar doen was ik 30kg lichter dan nu Heb trouwens de afgelopen jaren al een paar keer eerder geprobeerd met Evi te starten maar ik strand ook vaak bij week 2 of 3. Week 1 is goed te doen en kennelijk dus ook met 25kg overgewicht. Maar ik lees dus hier wel meer dames die veel te zwaar zijn en wel kunnen hardlopen. Bootcampen ga ik uitzoeken. Roeien lijkt me dan weer niks.
Ik zou met veel overgewicht en zonder ervaring zeer zeker niet gaan hardlopen! Wat is er mis met wandelen zoals je nu al doet. Als je wilt afvallen komt het met name aan op minder en gezonder eten. Daarbij is beweging een goede ondersteuning.
Gelijk gaan hardlopen met veel overgewicht is vragen om gewrichts problemen. Spreek helaas uit ervaring. Ben gaan opbouwen met fietsen en wandelen. Steeds wat meer kilometers fietsen op zwaardere versnelling. Je eet patroon aanpassen en veel wandelen. Dan heel voorzichtig een beetje beginnen te rennen. Niet teveel. Maar met kleine stapjes. Dan heb je minder kans op overbelasting. Dit zorgde icm goed eten, lees gezond, voor een kleine -35 kilo!
En zwemmen, is dat niks? Dat zou je ook bij een openluchtbad kunnen doen, als je graag buiten bent. Maar met hardlopen raad ik ook aan om rustig aan te doen, misschien bij een clubje in de buurt waar je onder begeleiding kunt lopen. Ik heb evi ook gedaan, maar heb de eerste paar lessen echt eerst een paar keer herhaald! En had ook geen overgewicht (allemaal pre zwangerschap dit...) maar het is best zwaar.