ik eet als ontbijt altijd griekse yoghurt het liefst met blauwe bessen, frambozen (allebei veel antioxidanten en mega gezond) walnoten (bevatten veel gezonde vetten) en een heel klein beetje honing. ( hier zijn de meningen over verdeelt maar ik ben van mening dat er mineralen en vitamines in zitten die je ontbijt voedzamer maakt) hier kan ik prima de hele ochtend mee door. qua brood zou ik kiezen voor volkoren. Gerookte kipfilet is bijv. een lekker mager broodbeleg. Maar ik zou niet minder gaan eten dan dat je nu doet. p.s Noten altijd ongezouten.
Mijn lijf had anders nog veel meer nodig, ik ben zo'n vrouw die 25 kilo aankomt tijdens de zwangerschap en na een half jaar 5 kilo onder haar startgewicht zit. Ik had niet eens genoeg aan extra veel eten. Dus misschien "hoef" je niet extra calorieen te eten, mijn lijf had het wel nodig. En gek is het niet, want borstvoeding maken kost je lijf best veel energie, dat moet ergens vandaan komen. Even opgezocht: hier staat een noot van de redactie bij dat ze niet ontkennen dat het 500 kcal kost om borstvoeding te produceren, maar dat je die niet hoeft te tellen, maar naar je hongergevoel moet luisteren. Als je die extra calorieen niet eet, gaat de kwaliteit van je melk niet achteruit staat er, maar het produceren van de melk kost wel die energie. https://www.borstvoeding.com/artikelen/fabel/fabeltjes-2.html In ieder geval had ik beide keren heel vaak honger en at ik heel veel en viel ik heel hard af. Ik weet dat dat niet voor elke vrouw geldt, maar het idee dat het lijf van die vrouwen op de spaarstand gaat, is volgens mij niet gek (maar blijft mijn mening, niet goed onderbouwd, het gedeelte dat borstvoeding produceren wel 500 kcal kost is dus wel waar volgens borstvoeding.com). Terug on topic: Gezien de hoeveelheid lichaamsbeweging die je al krijgt ts, misschien 1x hardlopen vervangen voor een krachttraining? Hardlopen schijnt niet super te helpen bij het afvallen (bron: internet, anderen kunnen je het vast beter uitleggen ).
Mee eens! Ts je kan online je macro's berekenen. Erg handig, dan kun je precies zien wat voor jou goed is om binnen te krijgen qua vetten, koolhydraten ed. Je hebt de app calorieënteller waar je de macro's kan invullen. Hou daar eens een paar dagen je eten in bij en kijk dan eens hoe je zit qua macro's. Vaak zie je dat je er toch fors overheen zit ondanks dat je weinig calorieën eet. Het gaat namelijk om meer dan dat . Je moet een juiste balans hebben qua voedingsstoffen. Daarnaast zou ik ook gaan bewegen. Ik weet zeker dat als je deze 2 dingen doet je weer zult gaan afvallen.
Elke dag minimaal een half uur lopen. Hoe langer hoe beter. En wat is een normale portie eten? Ik eet bijv 1 kipfilet met drie flinke opscheplepel groentes. Geen aardappelen etc. Ik ben in 3 weken anderhalve kilo afgevallen, toen ik was gestopt met mijn dieet (extreem gezond eten en ook geen brood). Ik eet nu alles wat ik wil (ik Let altijd al heel goed op mijn lijn). Ik moet nu nog 3.5 kilo, dan zit ik weer op mijn oude gewicht (bmi van 18.6). Ik loop elke avond na het avondeten 3-4 kilometer. Dat is echt niet ver.
Lijkt me niet echt gezond advies. Dat is veel te weinig. TO: ga naar een diëtist als je er zelf niet uit komt.
Je dagmenu ziet er in de basis heel prima uit. Ik zou daarom aanraden om bij een diëtist langs te gaan, niet in opeens we allerlei producten te schrappen of nog minder te eten... Een diëtist wordt gewoon vergoed uit de basisverzekering (hooguit je eigen risico als je die nog niet op had). Mij heeft het erg geholpen! Haar advies lijkt erg op jouw voedingspatroon. Met de aanvulling vooe het avondeten: 2-3 kleine aardappels of opscheplepels pasta/rijst, 300 gram groente en 100 gram vlees (rauw gewogen). Je kan eens kijken of dat je avondmaaltijd is, of dat je ongemerkt toch meer eet. En een diëtist helpt ook bij realistische doelen een verwachtingen. Gemiddeld spreekt mijn diëtiste maar over 1 kilo in de maand! Terwijl ik het liefst dacht in meerdere kilo's per week . Overigens val ik meer af dan die ene kilo, maar ze heeft aan dat dit een gemiddelde is omdat mensen vaak even stilstaan, een terugval krijgen, etc, en dan gemiddeld 10 tot 15 kilo er blijvend afkrijgen in 1 jaar. Mogelijk ben je gewoon goed bezig, maar moet je wennen aan het idee dat die 4 kilo's er niet 123 af zijn, maar je er wat langer voor uit moet trekken.
Nee hoor, je moet regelmatig eten maar niet teveel brood per keer. (ik ben bij een dietist geweest vorig jaar). Beter 2 of 3 uur later weer een boterham nemen. En groenten. Ik neem vaak avocado en tomaat etc bovenop mn boterham met kaas. Dat vult prima, je ene boterham is zo meer een volledige maaltijd.
Dan heb je bij je advies niet het hele verhaal geschreven. 1 snede brood + 1 paprika tussen de middag is in principe echt te weinig. Echter, wanneer je er voor kiest om gedurende een hele dag 4 tot 5 sneden brood te eten, alleen je kiest er voor omdat niet in 2 momenten te eten (ontbijt en lunch) maar in 4 of 5x 1 snede, dan is dat natuurlijk ook prima. Ik kies er zelf voor om 3 sneden brood tussen de middag te eten, en later in de middag nog een stuk fruit en rauwkost. Over een hele dag is mijn voeding heel gevarieerd en gezond om af te vallen.
Klopt, ik was een beetje lui; ik zag aan ts eetschema dat zij al netjes om de 2 a 3 uur iets eet. Dus in principe heeft ze 's middags niet maar 1 eetmoment waarop ze zich moet volstouwen. Beter de andere eetmomenten uitbreiden zodat je geen honger krijgt tussendoor.
Ik zou voor meer langzame en duurzame voedingstoffen gaan. Niet alles mager, maar juist volle yoghurt etc. En meer variëren. Ik ben de afgelopen maanden 5 kilo kwijtgeraakt. Zo ziet mijn eten eruit: Ontbijt: eieren met bacon (scrambled eggs) Tussendoor: fruit of een sultana o.i.d. Lunch: Mueslibol/speltbeschuit/volle yoghurt met cruesli, dadels en noten/ lunchsalade Tussendoor: Handje noten (ongezouten) Avondeten: Gevarieerd en genoeg Geen toetje S'avonds: Een kop thee Tussendoor veel water drinken. Ik zou wat meer experimenteren en pure producten gebruiken. Succes!
Vorig jaar ben ik zelf naar een diëtiste geweest. Dit kan ik je echt aanraden! Mij heeft het een goed inzicht gegeven. Een aantal uur wordt vanuit de basisverzekering vergoed, je betaald wel eerst je eigen risico.. Tips vanuit mij; Geen muslie pakken, hier zit veel suiker. Smorgens een boterham met pindakaas (ja echt, ik ben er 17 kilo mee afgevallen, wel de gewone pakken En niet waar van alles inzit..) En een schaaltje kwark (wel kijken welke je pakt, hier zit veel verschil in) Is smiddags 2 boterhammen ook genoeg met rauwkost? Of evt met (zelfgemaakte) soep? S avonds soep bij de maaltijd en je kwark laten staan?? En let op je suiker inname, ook van je beleg..
In optimel zit teveel suikers, ookal claimen ze van niet. Je kunt beter goede volle kwark eten, de calorieën boeien totaal niet, het gaat om de eiwitten die je lichaam nodig heeft bij de verbranding. Muesli zonder suiker...tenzij je hebt zelf hebt gemaakt zonder suiker, zit er gewoon suiker in de supermarkt muesli. In rijstewafels zitten geen voedingsstoffen die je nodig hebt en dus zijn ze nutteloos. Je kunt beter een stuk fruit pakken met een beetje water of een gekookt eitje, rauwkost enz. Wat doe je op je brood? Boter en mager beleg als kipfilet, rosbief enz. Wat is een normale portie avondeten? Twee opscheplepels pasta/rijst/aardappel,150gr vlees en minimaal 200gr groenten. Stilstaan betekent vaak dat je meer moet gaan bewegen en nog meer op je eten moet letten...je hoeft niet minder te eten. Je kunt zelfs de hele dag door eten zolang je maar de juiste dingen eet. Goede vetten (handje noten is dus echt wel gezond), eiwitten, mager vlees, volkoren producten en veel groenten. Ik ben voor mijn zeangerschap 40 kilo afgevallen door te sporten en op mijn eten te letten. Moet nu ook hoognodig weer beginnen
Ik eet zelden brood, maar zo weinig calorieën eten tijdens lunch is gewoon erg ongezond. De meeste mensen die werken hebben geen pauze 2/3 uur later, dus een boterham eten is dan niet erg handig. Afvallen doe je juist door ook niet te weinig te eten, maar heel veel mensen denken dat ze afvallen zolang ze maar weinig eten.
Eigenlijk is het heel simpel; creeer een negatieve energie balans en dan val je af. Dus verbrand meer dan dat je binnen krijgt. Je kan uitreken hoeveel je 'in rust' verbrand. En schrijf ALLES op wat je eet. Dus ook dat beetje croma waarin je je vlees bakt, dat beetje melk in de koffie. En met beweging verbrand je natuurlijk calorieën. Nu geef je borstvoeding, en durf ik niet zo goed aan te geven in hoeverre dat kan met afvallen.
Afvallen kan wel, maar het advies is om dat vooral niet te snel te doen. Ieder lichaam neemt gifstoffen op, die zitten in voeding, wasmiddelen, etc. Kleine hoeveelheden van de gifstoffen worden opgeslagen in ons vet. Daar is het in principe ingepakt, en onschadelijk voor het lichaam. Tijdens het afvallen komen die "opgesloten" gifstoffen weer vrij in het lichaam. Daarom wordt afgeraden om tijdens een borstvoedingsperiode snel en veel af te vallen. Dan komen te veel gifstoffen vrij in het lichaam. Beter is om rustig aan af te vallen. Dan kan de lever in een rustig tempo de vrijgekomen gifstoffen verwerken.
Je moet rekening houden dat je in elk eet moment alle bouwstoffen hebt. Dus koolhydraten , vetten en eiwitten. Je verbrand alleen in je slaap al bijna 800 kcal. Even afhankelijk van wat je weegt. Na mijn mening eet je echt te weinig. Ga eens kijken wat je verbrand op een dag. Registreer je fietsen je lopen en kijk dan wat je binnen krijgt. Ik denk dat je meer verbrand dan wat je binnen krijgt.
Ik ben zelf ook weer begonnen met afvallen. Gaat goed en heb ook geen honger. Ik probeer wel iedere dag te bewegen. Sportschool lukt niet, dan ga ik maar buiten wandelen met de kleine in de kinderwagen. Ik eet nu minder koolhydraten. Geen brood etc. Ook heb ik alle koekjes, snoep, frisdrank weg gedaan. Ik heb ook het avondeten verschoven naar paar uurtjes eerder. Eerst aten we heel laat. En voldoende water drinken!
Jullie zeggen hier dat een dietist vergoed wordt.. maar dit is wat er op de site van mijn zorg verzekeraar staat... Vanuit de basisverzekering ontvangt u vergoeding voor screening, consulten en voedingsvoorlichting bij een diëtist. Deze diëtetiek heeft een medisch doel. Vanuit de aanvullende verzekering ontvangen verzekerden tot en met 17 jaar een aanvullende vergoeding voor diëtetiek. Dus volgens mij wordt het niet vergoed helaas.. ik zou er best is een keer heen willen want ik vind het best lastig.. Ik eet op brood wel is kipfilet maar veel ander mager beleg is er niet want het moet ook nog halal zijn.
Ik had een hele bewust etende collega die tijdens de lunch speciaal voor 16.00 alvast een broodje smeerde, om in de koelkast te bewaren. Mijn partner heeft geen koelkast op het werk en die heeft nu een zak nootjes in z'n la gelegd. Ik ben meer van het gesneden paprika's meenemen. Niet altijd handig, maar wel belangrijk.