@Imona ik wil je een knuffel geven en heel veel succes wensen in je kilo strijdt! Je bent niet alleen hierin, afvallen is zo moeilijk!
@SDonya: ben je bekend met BED? (Binge eating disorder) Ik heb dat. Het is een eetstoornis en niet zo simpel op te lossen als jij hier doet voorkomen. Of roep je tegen iemand met anorexia ook dat ze maar gewoon moeten gaan eten? Wat natuurlijk het probleem uiteindelijk oplost, maar voordat je zover bent, moeten er andere dingen gaan veranderen dat gaat niet zo 1,2,3.
Als dat zo was zou er geen mens meer sterven aan een eetstoornis.. tekorten aanvullen en klaar! Zo simpel is het natuurlijk niet in veel gevallen. Ik heb binge eating disorder gehad omdat ik mishandeld en verkracht was, wilde mezelf onbewust wapenen tegen herhaling. Daar helpt gezonde voeding echt niet tegen hoor! Ik ben er vanaf, maar heeft jaren therapie gekost. Maar even vitamines laten prikken kan nooit kwaad.
Ik heb totaal geen verstand van schema's en dat soort dingen, maar wat bij mij goed helpt om gezond te eten is: zelf maken! Maak het lekker voor jezelf! Natuurlijk is een zak chips makkelijker en lekkerder dan een saaie komkommer. Maar ik vind het dus heel leuk om op internet te zoeken naar gezonde recepten. Ik krijg dan helemaal zin om te gaan bakken. Je vermaakt jezelf weer even en bent bezig, ipv op de bank te zitten. En het resultaat geeft veel voldoening! Je hebt dan iets lekkers gemaakt, en dan geniet je er meer van met eten. Ik ben bijvoorbeeld zo'n persoon die nooit ontbeet. Dat is ook niet goed voor je en ik viel ook niet af. Ik ben toen begonnen met gezonde havermoutmuffins maken. Ik kon dan 's avonds al uitkijken naar mijn ontbijt! Het voelde echt alsof ik mezelf trakteerde, ook al was het eigenlijk juist gewoon goed en gezond Ik maakte er dan bijvoorbeeld 5, voor elke doordeweekse ochtend eentje. Dan ga je ook niet meer eten dan nodig is en met de juiste ingrediënten zit je echt wel vol. Ik doe er bijvoorbeeld heel veel zaden doorheen, gezond en proteïne. Dus mijn tip: maak gezonde traktaties voor jezelf! Maak het leuk voor jezelf. Ga 's avonds lekker bakken en meal preppen. Als je gewone eten een traktatie is, dan hoef je geen traktaties meer te kopen in de vorm van snoep en zoete bende! Maar goed, dit werkt natuurlijk beter als je van koken en bakken houdt En misschien sla ik de plank wel helemaal mis hoor, ik bedoel het goed
Ik ken je worsteling persoonlijk niet maar wil je even een dikke knuffel geven! M'n schoonzus is ook zo aan het stoeien met d'r gewicht en ik zie wat een strijd het is. Je moet echt je levensstijl omgooien en de oorzaak achterhalen anders verval je steeds weer. Hier misschien wat ideeën waar je wat aan zou kunnen hebben; - met de app fitatu kan je heel inzichtelijk maken wat je eet en hoeveel calorieën dat zijn. Zet er heel eerlijk álles in dus ook dat ene dropje en snoepje tussendoor. - maak een menu plan. Struin blogs af van mensen die hetzelfde traject hebben gedaan. Daar zijn er zat van, vol met tips, recepten etc. Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden. En haal alleen hiervoor boodschappen in huis. Probeer ook 1x per week boodschappen te doen zo verklein je de verleiding van de supermarkt. - maak of bak wat lekkers voor de momenten dat het moeilijk is. Een komkommer werkt denk niet als alternatief als je veel suiker bent gewend. Op de site smakelijck.nl staan e-nummer en suikervrije recepten. Dus ook een koekje kan gezond zijn. Nouja zomaar wat ideeën, sterkte!
Oh en bij mij hielp ook: variëren. Geef jezelf keuze. Als ik alleen een appel mee neem naar mijn werk, denk ik: bah een appel wat saai... En dan haal ik iets ongezonds onderweg. Maar als ik een appel, druiven en een kiwi meeneem, is dat heel anders. Dan kan ik kiezen waar ik op dat moment zin in heb. En ik 'mag' van mezelf dan ook niks anders kopen, want dan heb ik nog zo veel eten bij me, dat is zonde...
Lieve dames, Ik ben ook ooit te zwaar geweest en snaaide alles wat los en vast zat. Meestal snaaide ik uit verveling. Toen ik een goed en duidelijk schema op maat kreeg, moest ik zoveel eten dat het laatste bakje magere yoghurt met veel moeite naar binnen ging... Ik zat nog zooo vol! Echter was het belangrijk om alles te eten wat er op de lijst stond. Alleen dan had ik de juiste verhoudingen binnen gekregen en viel ik goed af. Trek om te snaaien was er echt niet omdat ik dus ECHT vol zat van al het andere eten. Daarnaast moet je er natuurlijk ook de discipline voor hebben. Ik snap dat sommige mensen emotie eters zijn maar dan komt dat stukje discipline weer om de hoek kijken. En ja, het is vast makkelijker gezegd dan gedaan maar als je iets echt graag wilt dan ga je daarvoor. Er zijn meer emotie eters je voor gegaan. Wellicht ter motivatie, ik was dus ook ooit te zwaar. Jarenlang deed ik aan 'diëten'. Te weinig eten was dat eigenlijk... Sinds ik nu de juiste verhouding macros binnen krijg en daarnaast sport, heb ik onderstaande foto bereikt. Ja daar zat ook veel discipline bij maar het is het echt waard. Edit: ik lees nu over zware gevallen met echt zware eetstoornissen, daar gaat niemand op zwangerschapspagina je mee kunnen helpen. Ik ging dus ook niet van dit soort gevallen uit. Ik dacht gewoon aan de doodnormale te zware moeder, sorry hoor.
Ik vind het juist een hele goede tip. Misschien niet per se bakken ofzo, maar met veel aandacht eten maken waarbij het proces echt wat tijd kost, waarbij je moet plannen, dat lijkt me wel goed. Uiteindelijk doe je echt iets goeds voor jezelf. Die aandacht en tijd die je dan in dat eten legt, geef je aan jezelf. Ik vind dat wel mooi.
Ja, ik denk dat het belangrijk is dat gezond eten van het krampachtige 'komkommer en tomaat' imago afkomt. Dat maakt het helemaal niet aantrekkelijk. Voor mij is het juist de truc om er inderdaad tijd in te steken, en gezond eten als aandacht en luxe voor jezelf te zien. Het kost misschien tijd, maar je haalt er wel meer voldoening uit (ik dan )
Juist een hardstikke goede tip. Ik vind bakken en koken leuk. Kan er echter niet veel van. En heb vaak weinig tijd. Maarrrrr.... mijn studie zit er nu op en ik krijg het een stuk rustiger nu. In elk geval in mijn hoofd. Dat helpt enorm. Wat verder mij goed helpt is om een goed boodschappenlijstje te maken met daarop allerlei gezonde alternatieven. Dan heb ik het in elk geval in huis. Daarnaast probeer ik zoveel mogelijk de ongezonde dingen in de supermarkt te laten liggen. En voor mijn kids en manlief snaaispul te kopen wat ik zelf niet lekker vind. Verstandelijk weet ik het allemaal goed en met vlagen doe ik het ook precies hoe ik weet dat het mij helpt. Maar het volhouden he. Juist op die dipmomenten! Maar we gaan het echt doen hoor meiden!
Ik snap dat je alleen wilt helpen. Waarom is die opmerking ongepast? Ik heb ook een eetstoornis en jij zegt "gewoon anders eten'.. zo simpel ligt het niet altijd, dat wil ik alleen maar aangeven. Mensen reageren altijd anders op anorexia, terwijl het net zo goed een eetstoornis is als BED. Jouw advies werkt inderdaad als er niks aan te grondslag ligt en er sprake is van gewoon teveel eten. En dat is prima hoor, wil alleen even een andere kant laten zien, dat het niet altijd zo simpel ligt. En dat wil natuurlijk niet zeggen dat iedereen hier BED heeft, maar dat kan een oorzaak zijn voor het overgewicht.
Omdat je bij mensen met anorexia vanaf de buitenkant ziet wat er loos is. Bij jullie eetstoornis niet. Buiten dat om, ik zie of ken jou helemaal niet? We zitten hier op een anoniem forum. Ik kan helemaal niet weten of jij een bepaalde eetstoornis hebt dus ik vond jou reactie echt overdreven richting mij. Ik probeer alleen maar te helpen en dan word je zo afgezeken op iets wat je niet kon weten. Ik snap wel waarom @mamabri uit het topic is gegaan. Ik raadt je aan om met jou problemen naar een psycholoog te gaan en niet de oplossing te zoeken via een anoniem forum.
Net het topic even doorgelezen, en wat valt het me op dat echt wel elke verslaving identiek is! Ik heb ook altijd een haat-liefde verhouding gehad met eten: ik hou van gezond eten maar ik hou ook van mezelf volledig te laten gaan en vol te proppen met alles wat ik "eigenlijk niet mag". Ik ben nooit echt te dik geweest (als puber woog ik meer dan nu, zo'n 75kg), tussen mijn 25 en 30 ben ik echt wel mager geweest (62kg bij 1m76) en nu, 2 kinderen later-41 jaar-toch wat minder obsessief bezig met hoeveel ik weeg, weeg ik 68 kg. hm, 3 weken geleden ben ik dan gestopt met wat ik al jaaaaaaaren wou opgeven, roken! ik rookte niet bepaald veel meer (elke dag op stap gaan en feesten ligt ook al even achter me), maar stoppen lukte niet!!! En wat ik hier lees over eten, kan je dus gewoon copypasten op roken! Echt, vervang telkens "eten" door "roken" en het klopt als een bus! Hetgeen wat ik van mezelf weet en waar ik probeer tegenin te gaan, is dat ik echt wel verslavingsgevoelig ben! Nu ik niet meer mag roken, mag ik ook mijn 2 glazen wijn 's avonds niet drinken, want de alcohol geeft me zin in een sigaret... En ja hoor, ook die wijn laten staan vond ik best wel problematisch, want ook daar was ik blijkbaar verslaafd aan... Elke gewoonte, elk patroon is een hele diepe groef in je hersenen waardoor situaties/momenten je telkens naar dezelfde zaken doen grijpen (en dan maakt het dus niet uit wat: eten, sigaret, alcohol, drugs, sex, tv, ...) en die groeven worden heel moeilijk vervangen door andere groeven. Maar het is dus de enige oplossing: andere patronen, andere gewoonten kweken! (jezelf verslaafd maken aan gezond eten en gewichtsverlies is dus eigenlijk het doel, maar dat kan dan ook weer gevaarlijk worden als je te obsessief wordt...) En iedereen die het probleem niet kent, kan zich er moeilijk een voorstelling van maken: bij roken láát je toch gewoon die sigaret, bij eten láát je het lekkers toch gewoon liggen, bij alcohol láát je dat glas toch gewoon staan (of schenk je het niet in)... Ik denk dan soms dat het voor hen toch ook moeilijk moet zijn om een bepaald iets op te geven, maar de realiteit is gewoon dat sommige mensen veel minder neiging hebben tot verslaving dan anderen... en voor hen is het nagenoeg onmogelijk om zich in te beelden dat iets láten, zo onmogelijk kan zijn!
Boodschappen doen we sowieso 1x per week. Heb een hekel aan boodschappen dus dat scheelt al. Voor een hele week muffins maken dat werkt voor mij niet want ik denk dan: ach. Heb ze toch liggen. Neem er gewoon nog 1. Ik vind komkommer en tomaatjes en groenten best lekker. Ik ga het gewoon proberen. Om half 11 mag ik mijn appel. Ben nu op mijn werk dus heb niks anders voor handen.
Wat vervelend! Mijn tip: laat eerst die weegschaal eens staan. Wat voor gewicht je ook hebt, het is pas slecht als je geen conditie hebt. Ga daar dus mee beginnen. Kies de sport die je echt leuk vindt (dus ga niet hardlopen omdat het moet, maar ga juist dansen omdat je het leuk vindt, of misschien voel je je wel heel goed bij hardlopen). Zodra je weer conditie hebt, is je verbranding ook beter. Ga niet weinig eten, maar anders eten. Als je weinig eet, gaat je lichaam alleen maar vetreserves opslaan voor het moment dat je het nodig gaat hebben. Dat is een overlevingsmechanisme van ons lichaam. Als je lekker aan het sporten bent, zul je zien dat je zwaarder wordt. Spieren zijn zwaarder dan vet, maar ondertussen voelt het wel fijner. Je gaat het na een paar maanden merken aan je broeken. Die zijn opeens wijder. Dat moet je leidraad zijn, niet je gewicht. Zoek lekkere voedzame recepten, dus geen snelle suikers. Pak noten ipv chips bijvoorbeeld en dan niet meteen een hele zak. Vind je balans weer terug. En gun jezelf gewoon dat puntje taart op een feestje etc. Wat bij ons thuis een hit is, is de sodastream. Zelf je priklimonade maken en dus ook precies bepalen wat je erin doet. Dat kan ook fruitwater met prik zijn (en dat is echt heerlijk). Gebruik bij inkopen vooral je gezond verstand. Gedroogde appels (of ander fruit) is een lekker tussendoortje, maar in de supermarkt achterlijk duur. Met een droogoven maak je het zelf. Bovendien kun je ook zelf weten of het met of zonder kaneel wordt gedaan. En ik heb gegoogled op gezonde snacks en die lui zijn niet goed wijs. Je kunt toch niet opeens op alleen maar komkommers kauwen? Gooi ook niet alles in 1x om. Als je je voedingspatroon aan wilt passen, begin dan bij 1 dag. Een week later bij 2 dagen. En in het weekend blijf je gewoon lekker een kaasblokje eten bij de borrel. Als je doordeweeks een goed voedingspatroon hebt, kan dat gerust. Je zult ook zien dat je met conditie meer gaat stralen. Je ziet er meteen beter uit. Je hoeft daar geen maatje 36-38 voor te hebben (de meest voorkomende maat is dacht ik zelf 42, dus een maat 42-44 is veel realistischer) Wees niet te streng voor jezelf. Je kunt het echt wel, maar doe het wel op een leuke, niet verplichte manier.
Dus als je het van buiten kunt zien is het wel erg? Ik snap dat je wilde helpen, maar door heel stellig iets te beweren als waarheid, wat gewoon simpelweg niet voor iedereen klopt, is toch niet zo raar dat ik daar wat van zeg? Ik zeg het ook niet raar ofzo, ik zeg gewoon alleen dat het niet altijd zo simpel is als jij stelt. En daar ga jij op door, dus dan geef ik wat meer achtergrondinformatie. En ik vind het vergelijking met anorexia helemaal niet raar. Uiteindelijk is overgewicht net zo ongezond. Edit: laten we het hierbij laten.
Het ligt eraan wat de ingredienten van de muffins zijn maar je kan met mijn havermout muffins wel meer dan 1 op hoor Met dit recept heb je er ongeveer 3/4. 40 gram havermout 2 eiwitten 100 gram blauwe bessen/frambozen Scheut (amandel) melk 30 gram whey 20 gram walnoten Alles goed door elkaar roeren en dan in de oven op 200 graden tot ze gaar zijn.
Ja, zo herkenbaar. Ik ben heel verslavingsgevoelig helaas. en ook daar schuilt bij mij weer gevaar bij gezond gaan eten. Vorige keer dat ik ging afvallen ben ik doorgeslagen naar de andere kant, die 20 kilo was ik toen in 2,5 maand kwijt. Dus ja, ook geen optie nu.