Je perkt je kcalinname dus gewoon in door minder maaltijden te eten. Over intermittend fasting is veel geschreven, toevallig is er vandaag weer een onderzoek naar buiten gekomen dat erg positief is hierover (overigens wel in een andere vorm, namelijk ene dag eten zonder beperking, andere dag 25% van je behoefte). W.b. Aankomen na het afvallen: ga je meer eten dan je nodig hebt kom je na dit dieet weer aan. Dat is met ieder dieet zo dus daar zul je altijd rekening mee moeten houden... na de afvalfase komt altijd de stabilisatiefase. Crashen hangt af van je kcaldoel. Ik vind sneller dan 0,5kg per week afvallen crashen, met als kanttekening dat je wel naar de individu moet kijken. Iemand met morbide obesitas mag prima wat sneller afvallen, iemand die bijna op gezond gewicht is wat langzamer. In die paar uur kun jij 100% van je kcalbehoefte eten, je kan ook 20% eten. Daar is weinig van te zeggen met deze info. Als het echt maar 1500kcal zijn vind ik dat te beperkt voor dagelijks uitgaande van gemiddelde lengte en gewicht en zou ik iets hoger gaan zitten.
Tsjah dit is zo het nadeel van 'dieeten' voor iedereen is zowel de aanpak als de uitwerking anders. Ik ben al wat jaren aan het strijden met mezelf. En onder begeleiding van een voedingscoach en personal trainer is dit wat mij verteld word. Maar zo zie je maar weer hoeveel verschil er in alles is. Maar toch zie ik dit eetpatroon meer als even snel wat afvallen om daarna weer in een ander patroon te vallen. En dan bereik je eigenlijk niks, tenminste voor mij zou dit zeker niet werken. Maar wat ik al zeg ieder lijf is anders en heeft weer een andere aanpak nodig. Als je jezelf hier prettig bij voelt is het oké denk ik dan. Als het alleen maar gaat om een paar mindere zomerkilos
Dan vast je toch 16 uur, terwijl voor vrouwen 14 uur wordt aangeraden, valt idd dus we onder intermittent fasting. Zelf probeer ik tussen 12-18 uur aan te houden en dat is echt prima. Als je dan zorgt voor 2 maaltijden met voldoende calorieën, zelf neem ik ook 1 tussendoortje. Als je 2 maaltijden van 400 calorieën zou nemen wordt het idd een crashdieet, maar dat is zeker niet de opzet van intermittent fasting.
Nee dat laatste was dus ook mijn punt inderdaad; dat intermittend fasting niet als crash dieet gebruikt moet worden. Eigenlijk is het zelfs niet eens een dieet. Afvallen is niet het doel van de methode, (maar vaak wel een resultaat).
Voor mij is 2000 calorieen per dag echt de max (daarbij kom ik eigenlijk heel langzaam aan). Ik vind 1500 dan juist heel netjes. Het is net even iets minder dan normaal, maar niet absurd veel. Gezien mijn gewicht en lengte denk ik eerder dat het te conservatief is dan te drastisch... Bedankt voor alle reacties! vooralsnog ga ik er gewoon lekker mee door. Als ik eenmaal op geweicht ben, bouw ik het aantal calorieen heel langzaam op en zal ik vast nog wel een paar dagen per week IF blijven doen- puur vanwege het praktische.
Volgens mij is het wel een redelijk goed eetschema. Ze zeggen ook wel: ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar' Ik Eet zelf 800 calorieen tussen 7 en 13.30 Dan eet ik in de avond gemiddeld 500 calorieën. Tussendoor ook nog wel wat alleen dan eigenlijk alleen in de ochtend. Ik sport veel dus ik eet dan ook naar wat ik verbruik ( hierboven is op een dag dat ik niet sport en weinig beweeg) Dus ik eet ook wel meer in het begin van de dag en eindig met minder. Maar dit is voor mij ook een normaal eetpatroon.
Voor mij is 1500 ook echt wel veel, met meer dan dat val ik zeker niet af. Volgens een myfitnesspal oid moet ik zelfs rond 1200 gaan zitten, maar dat lijkt me niet meer gezond (ik ben bijna 1.80 notabene).
Ik ben onlangs weer begonnen met IF. Ik eet na 19:00 uur niets meer tot 11:00-12:00 uur de volgende dag. Het gaat mij heel makkelijk af eigenlijk en ik val wel af, maar rustig. Ik hou mijn calorie inname wel bij via de weight watchers app en op dinsdag en op zondag vast ik niet. Ik wil in totaal 10 kg kwijt.
Ik ben sinds kort bewust bezig met IF. Voor die tijd ook al, maar wist toen niet dat het een naam had hahahaha. Voor mij is het een perfecte methode. Ik kan moelijk kleine porties eten, en met om ze paar uur iets eten kom ik alleen maar aan. Ik ben nu ook veel minder gefocust op het eten, ik weet van mezelf dat als ik aan het lijnen ga er dan een focus op eten komt. Dus IF is ideaal voor mij. Ik heb wisselende dagen. 4 dagen doe ik nu nog streng, dus alleen gezond avondeten. En op de andere 3 dagen heb ik lunch en avondeten. De ene dag gaat natuurlijk beter dan de andere, maar ik moet zeggen dat het me niet tegenvalt. Op de weegschaal heb ik nog niet gestaan, die wil ik vermijden. Ik hou het bij het "zien" van resultaten.
Ik zie niet voor me hoe ik mijn kinderen een gezonde manier van eten moet aanleren/voorleven als ik zelf van die “afwijkende” tijden zou aanhouden. Als je zorgt dat alles wat je in mond stopt voedzaam is en geen lege voedingsstoffen heeft, dan ben je al een heel eind. En dat is ook weer een mooi voorbeeld voor de rest van het gezin.
Daarom eet ik juist de avondmaaltijd, en de weekenden minder streng. Mijn dochter heeft geen flauw idee waar ik mee bezig ben.
Oh ik heb misschien ook te weinig gelezen terwijl ik al een oordeel velde. Wist niet dat je het ook kon verschuiven. Maar dan nog zou ik het ontbijt niet willen missen.
Ik eet juist het ontbijt niet omdat ik vroeg begin met werken en niet met de kindjes ontbijt, dat doet mijn man. En verder heb ik een hekel aan eten in de ochtend, krijg gewoon niks naar binnen. Jaren met hangen en wurgen gedaan, omdat het ontbijt zogenaamd zo belangrijk was. Gelukkig veranderen die inzichten nu.
Ik zou niet de hele dag door fruit eten (bevat suikers), en juist meer groenten. Bijvoorbeeld bij elke maaltijd een halve paprika, of een paar tomaten, een stuk komkommer. En regelmatig een eitje erbij. En voor je gaat slapen een bakje yoghurt, dan heb je 's nachts/ 's ochtends geen enorme honger.
Het is erg afhankelijk van reeds aangewende voedingspatroon. Ik vind eten tussen 10-18h bijv doodnormaal (doe meestal niet anders), en mijn lichaam vaart daar prima op. Het is ook verre van om dit enige vorm van 'vasten' te noemen. Vooral als men nog 8 uur slaapt in die periode. Dan heb je 6 wakkere uren waarin niet gegeten wordt.
Dat maakt het voor mij juist zo ideaal, je bepaalt zelf wanneer je "vast". Ontbijten is bij mij een drama, krijg niks naar binnen! Ik ben blij dat het nu een naam heeft, (of beter, dat ik nu ontdekt heb dat het een dieetvorm is) voor mij is het ideaal, goed vol te houden en goed te combineren met gezin.
Ik ben 15 kg hiermee afgevallen. Op 2 januari begonnen. Ik eet tussen 12 en 20u. Heb nu bijna mijn streefgewicht bereikt op 410 gram na haha! Heb echt van alles geprobeerd en dit werkt als beste voor mij. Ik doe het niet elke dag trouwens want wij eten graag buiten de deur maar laat ik zeggen toch wel zeker 5 van de 7 dagen