Per 1 april ben ik tijdelijk gestopt met werken. Door een hele drukke baan en de zorgen voor en om ons kind kwam ik nauwelijks aan mezelf toe en dat heeft zijn sporen nagelaten. Ik had oa 27kg overgewicht tov een gezonde BMI. Ik woog 97kg bij een lengte van 1m69. Ik ben per 1 april begonnen met gezond en minder eten - ik eet ongeveer 1.600-1.700 calorieën per dag - en dagelijks bewegen waarmee ik ongeveer 400-500 calorieën extra verbrand. Dat was de eerste 6 weken vooral wandelen, 7-9km in een stevig tempo. Ik ben in die eerste 6 weken 7kg afgevallen. Deze week ben ik gestart bij een sportschool. Ik heb samen met een trainer daar een schema gemaakt van ongeveer 1u20min met daarin voornamelijk krachttraining. Elke wat grotere spiergroep pak ik aan. Ik begin met 10min op de hometrainer om op te warmen, werk dan 8 apparaten/oefeningen af en eindig met 5 min traplopen. Dit wil ik 3x per week doen met minimaal 1 dag pauze ertussen. Op de dagen dat ik niet naar de sportschool ga wil ik 9-10km wandelen of 25km fietsen (stadfiets). Voor de ervaren sporters: is dit een goede verdeling? Wat denken jullie?
Ik zal maar eerlijk zijn; ik heb daar geen verstand van. Maar wilde wel even zeggen dat ik vind dat je super goed bezig bent!! En ik heb ook een onbeleefde vraag (sorry ). Maar zo een trainer die met je samen een schema maakt en waar je mee traint. Wat kost dat ongeveer? Ik zou graag wat sterker willen worden, maar op eigen houtje aan krachttraining beginnen is niet verstandig. Dus vandaar mn vraag.
Klinkt wel goed. Maar ik ben helemaal geen voorstander van trainen met aparaten. Veel aparaten zijn niet goed en meestal helemaal niet effectief. Zelf zou ik kiezen voor een bootcamp. Circuittraining dus. Aangevuld met cardio.
Op die manier is het mij ooit gelukt om er 40 kilo af te krijgen. Veel krachttraining en op rustdagen cardio in de zin van rond de 10 km lopen. Na een aantal maanden merkte ik dat als ik een paar dagen niet kon sporten ik zelfs gewoon nog afviel omdat mijn lichaam gewoon nog steeds veel verbruikte.
Nee eigenlijk niet omdat ik volgens de trainer van de sportschool ongeveer 450 calorieën verbrand en dat is net zoveel als met anderhalf uur wandelen. Dacht ik...
Dank je wel Bij mijn sportschool moest ik daar eenmalig 20 euro voor betalen en betaal ik voor het abonnement (per maand opzegbaar) 31,50 per maand.
Ow top, dat is goed te doen. Dankjewel! En heel knap dat je het zo oppakt. Ik weet je vorige topic nog en ben blij om te lezen dat je in elk geval met werk gestopt bent en nu met jezelf aan de slag gaat.
Daar zijn de meningen over verdeeld volgens mij. Met cardio verbrand je meer calorieën en val je dus sneller af maar op de lange termijn schijnt krachttraining ook heel goed te zijn om af te vallen. Het gaat alleen minder snel. Maar uiteindelijk komt alles neer op een negatieve energiebalans dwz het aantal calorieën dat je verbrand moet hoger zijn dan het aantal calorieën dat je binnenkrijgt via voeding. Ik zit zo rond de 700 calorieën negatieve energiebalans volgens mij. Dat is wat aan de hoge kant.
varieert heel erg waar je woont en wat je wensen zijn. mijn tarieven liggen tussen de 25 en 45 euro maar afhankelijk van wensen en doelen
Krachttraining is sowieso volgens mij al bewezen beter om op lange termijn een beter en gezonder lichaam te krijgen. Ik heb het eigenlijk alleen over de apparaten. Dat zou ik niet doen. Loopband wel...rekstok et cetera ook. Maar die statische apparaten niet. Maar ik zou dus zeker kracht doen. Maar omdat ze ook nog wil afvallen zou ik er ook 3 keer cardio bij doen. Het is niet of...maar en... Zelf doe ik aan calisthenics...echt heerlijk. Eerst op de loopband 20 minuten sprinten en daarna dus die calisthenics oefeningen.
Wat bedoel je met statische apparaten? Leg press enzo? Dat wordt toch verstaan onder krachttraining? Loopband is met mijn gewicht en gewrichten helaas geen goed idee. Fietsen en crosstrainer is prima. Op deze sportschool is ook een trapapparaat. Die is pas pittig...
Weinig mis met de vaste apparaten hoor, mits je het goed in stelt. Ik doe vooral kracht training waarvan ik ongeveer de helft met de vaste apparaten doe en de rest met dumbells, eigen gewicht, ballen etc. Ik heb nu nog spierpijn van de militairy press op de Smithmachine van afgelopen dinsdag Uiteindelijk is een energietekort nodig om af te vallen en dat doe je volgens mij prima. Verder lekker krachttraining doen, en voor de afwisseling eens een lesje spinning ofzo pakken. Ik spin 1 keer per week, geef een avond crossfit en kickboks ook 1 keer per week. Verder 2/3 keer per week krachttraining met een 15/20 minuten traplopen ( dat ellendige ding ja ). Maar ik wil dus ook nog een klein beetje vet kwijt.
15/20 minuten? Respect! Ik haal nu 5min en de tweede helft van die 5min met bijna maximale hartslag. Pfff...
Inderdaad weinig mis met vaste apparaten. De meeste mensen die met krachttraining beginnen starten met vaste apparaten. Het dwingt je min of meer ook in een houding, terwijl dat met losse gewichten natuurlijk niet het geval is, en dat is natuurlijk niet geheel onbelangrijk als je effectief wil trainen en geen blessures wil oplopen Ik denk dat je heel goed begonnen bent, TS! Als je wat afgevallen ben, zou je er ook iets als bodypump of spinning bij kunnen gaan doen. Succes!
Ik heb het ook opgebouwd hoor. En je kan altijd meer dan je denkt. Ik ga er ook vaak stuk op, maar vind het ook weer een uitdaging.
Ik vind dat je het super doet, knap hoor! Heel goed dat je een schema hebt gemaakt met een trainer. Ik zou ter aanvulling nog naar een diëtist gaan. Je lichaam moet niet in spaarstand schieten. Of je eetpatroon in verhouding is tot de beweging die je krijgt.
Klinkt goed hoor. Ga niet te weinig eten, die kachel moet harder gaan branden. Eet vaak kleinere hoeveelheden. Krachttraining is juist goed heb ik altijd geleerd. Zelf doe ik bootcamp. Is ook voornamelijk krachttraining met een stukje conditie in de vorm van hardlopen of in mijn geval bij zwangerschap powerwalken. Voordeel vind ik persoonlijk vergeleken met de sportschool en apparaten is dat bootcamp veel en vooral in het begin met eigen lichaam wordt getraind. En ik train nu twee jaar drie keer in de week, maar geen les is hetzelfde. Het rondje in de sportschool gaf mij meestal na een paar maanden te weinig uitdaging en plezier viel weg. Nu vind ik het buiten trainen ook heerlijk. Daarin kunnen meningen verschillen.