Ketogeen dieet? Ervaringen?

Ja geprobeerd. Uit wanhoop. Verschrikkelijk, ik werd er zo ziek van. Overal wordt aangegeven dat je last kunt krijgen van de keto flu, maar ik was er echt hondsberoerd van. Heb het een week geprobeerd en wilde toen zeker een maand geen ei, kaas of wat voor vet dan ook eten. Dus in die zin hielp het..
Je hoort/leest enorm veel positieve dingen, maar ik vond het echt helemaal niks en ik kon er ook niet 100% achter staan. Het kan op de lange termijn toch nooit goed zijn om zoveel vet naar binnen te werken?

Edit: oh en je mag echt zo weinig koolhydraten dat ik het echt niet te doen vond. Als je het goed wilt doen blijven er ook bijna geen groentes over die je kunt eten.

 

Ik ben in januari hiermee begonnen en heb dit 3 maanden ongeveer volgehouden maar was er toen helemaal klaar mee. Kon geen ei en sla meer zien.
Ook met buiten de deur eten was het altijd lastig om iets te vinden wat past binnen het dieet.
Na die 3 maanden dacht ik ook dit ga (en wil) ik niet eindeloos volhouden. Ik was er ongeveer 7 kilo mee kwijt.

Toen overgestapt op Weight Watchers.
En inmiddels 20 kilo kwijt in totaal.
Voordelen vind ik je mag alles eten, heel bewust kiezen wat je eet en ik heb niet het gevoel dat ik aan het dieeten ben.

 

Ons Is geleerd dat vet mega slecht Is en dat het ook invloed heeft op ons cholesterol. Als je de onderzoeken erbij pakt en een beetje begrijpt waarom je levert cholesterol aanmaakt, dan weet je dat vetten op zich niet de boosdoener zijn. Daarnaast bindt je lever voeding aan water of aan vet, afhankelijk van waar het in je lichaam opgenomen moet worden. Alleen aan vet gebonden voedingsstoffen kunnen de hersenbariere door. Om maar even aan te geven hoe belangrijk vet Is. Je lichaam verbrand in ketose zowel vet uit voeding als lichaamsvet, de eiwitten en het beetje koolhydraten. De opgeslagen glucose in lever en spieren worden eerst verbrand en die complete omschakeling Is kort gezegd pittig voor je lichaam. Een mensenlichaam Is eigenlijk gemaakt om zowel zijn energie uit koolhydraten als uit vetten te kunnen halen, maar door ons huidige voedingspatroon Is dit erg lastig. We eten over een te groot deel van de dag teveel en vooral een teveel aan koolhydraten. Daardoor maakt ons lichaam continu insuline aan en krijgt ons lichaam te weinig tijd om ook over te schakelen op de vetverbranding.

Ik ben zelf geen fan van een ketodieet, althans niet voor iedereen, omdat dit niet iets Is voor tijdelijk. Eenmaal door die eerste fase ga je je gegarandeerd beter voelen, ook energieker dan nu. Maar in mijn ogen Is het te extreem, en ga je van het ene extreme in het andere extreme. Ik zou zeggen, begin met 3 maaltijden op een dag en snoep niets tussendoor. Ontbijt met langzame koolhydraten, zoals havermoutpap, voeg daar wat noten, een stukje banaan en een beetje olie aan toe. Dan heb je een goede combinatie aan voedingsstoffen, een mooie start van de dag. Je kunt de middagmaaltijd en avondmaaltijd prima koolhydraatarm doen, maar ga niet alleen los op de vlees, ei en kaas. Zorg dat je de noten, zaden, groenten, voldoende vezels en gezonde vetten vooral binnen krijgt. En avondeten kan ook koolhydraatarm. Oftewel ga beperken in koolhydraten en snoep niet tussendoor en beperk je drinken tot koffie water of thee. Dan val je geheid af en Is het gemakkelijker zoeken naar een gezonde balans wanneer je de kilo's kwijt bent. Mocht het koolhydraatbeperkte je zo goed aanstaan, dan kun je alsnog keto gaan. Is die stap ook gemakkelijker gezet. Hoe dan ook, door deze manier van eten gaat je insuline geleidelijk naar beneden en geef je je lichaam de ruimte om vet te gaan verbranden. Maar nog belangrijker, je eet gezond gevarieerd en krijgt veel essentiële voedingsstoffen binnen.

 

Ik volg Rachel Augst op YouTube. Zij is door gezonheidsproblemen met keto begonnen en deelt veel info en haar ervaringen hiermee.
Heb zelf geen ervaring. Ik beperk koolhydraten wel, maar zit niet op keto niveau, dus kan je daar niet mee helpen.

Wel super goed van je dat je aan je gezondheid wilt werken! Veel succes!

 

Heb het een periode gedaan en viel er reuze makkelijk mee af, mijn haar viel geweldig uit en mijn energieniveau ging van de eerste weken high naar echt 0. Dus ja qua afvallen werkt het, ik denk alleen dat het op lange termijn niet gezond is.

 

Ik heb het ook een tijdje gedaan. Ik vond het eten echt wel lekker en viel er mee af, alleen het ontbijt en lunch waren me telkens teveel werk (als je idd niet te eentonig wil eten) en dan is een boterham smeren uiteindelijk toch wat makkelijker haha! Ik heb toen de menu’s van Gobento gepakt...

 

Gekeken naar de problemen die je hebt met je gezondheid zou ik dit zeker niet doen. In plaats daarvan zou ik dit met je dokter bespreken of naar een diëtiste gaan die kijkt naar wat jouw lichaam nodig heeft.

Ik heb maandenlang koolhydraatarm gegeten en er erge problemen met mijn buik aan overgehouden. Tot een nacht opname in het ziekenhuis toe. Dus nee, ik zou dit zeker niet adviseren.

 

Het werkingsprincipe klopt en het kan inderdaad snel gaan. Het nadeel van in keto gaan is dat er in korte zoveel afvalstoffen vrij komen door het verbranden van vetten in je lichaam met het risico op allerlei gezondheidsklachten. Daarnaast vind ik het een levensstijl die naar mijn mening lastig vol te houden is voor de lange termijn. Je hebt al gezondheidsklachten en ik zou je lichaam niet verder onder stress zetten. Ik ben het wat betreft eens met @Liedx en anders eventueel weight watchers onder begeleiding, omdat je dan wel een normaal voedingspatroon aanleert voor de langere termijn.

 

Hier redelijk lang volgehouden. Vond het prima te doen. Had ook ketosticks (urine sticks) om te kijken of ik in ketose zat en of ik er wel in bleef. Ja je energielevel daalt want je lichaam moet ergens anders energie vandaan halen i.p.v. de koolhydraten wat het lichaam normaal gesproken gebruikt.

 

Klinkt echt extreem ongezond.

 

Ik doen niet echt ketogeen. Wel koolhydraten minderen.
Ben nu 8.5kilo kwijt in 9 weken en veel meer energie.

Schema is wel gemaakt door iemand die er verstand van heeft en ik zit op 300 kcal onder mijn onderhoud.

Mijn schema:
O: 2 cracottes met kaas 1 met kipfilet
T: 100 gr. Huttenkaise
L: 250 gr. Skyr. 125 gr. Aardbeien. 75 gr. Avocado
T: 20 gr. Havermout 100 ml melk
D: 250 gr groenten. 75 gr. Aardappel. 100 gr. Vlees

2.5 tot 3 ltr water per dag.

1x in de week cheatdag. Gewoon lekker eten en snaaien waar je zin in hebt.

Het bevalt mij prima.

Zo zit ik op 1400 kcal per dag. Veel vetten en eiwitten. Weinig koolhydraten.
Moet ook niet .onder gaan eten. Dan val ik niet meer af.

Heb ik honger? Nee.
Heb ik trek? JA.
Heb ik af en toe een zwak moment en snaai ik wat? Ja.
Is dat erg? Als je je kan beperken niet. Maar je moet niet een hele kast leegsnaaien..

Cheatdagen heb ik steeds minder zin in. Maar het is wel nodig om je lichaam te herinneren dat er geen hongersnood is.

Ik woog 9 weken geleden ook 100 kilo. Nu 91.5.

 

Ik begrijp eerlijk gezegd niet zo goed waarom je een dergelijk dieet wil doen met jouw gezondheidsproblemen. Ga naar een diëtiste en laat je goed begeleiden en ga juist wél sporten. Je hoeft toch niet te kunnen wat die ander kan? Bewegen kan geen kwaad. En het is niet altijd even leuk, net als dat niet alle maandagen leuk zijn of alle zaterdagen. En niet elke dag waarop het 21 graden is , i een fijne dag. En zo zal dus ook een dergelijk dieet niet elke dag fijn zijn.

Geen zin, iets niet leuk vinden; het is eigenlijk geen excuus Als je geen zin hebt in je werk dan bel je toch ook niet af? Sommige dingen moeten nu eenmaal.

 

Met extreem diëten breng je alleen maar je stofwisseling om zeep. Je kunt beter meer gaan sporten. Ja dat moet je opbouwen en kost veel energie en moeite in het begin. Maar als je conditie eenmaal verbeterd dan ga je er lol in krijgen en geeft het een kick.

Als je graag ook met dieet wat wil zou ik me eens verdiepen in intermitterend vasten. Dat heeft ook resultaat, gaat wel langzamer, maar heb je geen jojo effect mee. Bovendien is het gezond voor je lichaam (voor je insuline gevoeligheid, groeifactor, hormonen etc). Terwijl een ketogeen dieet dat echt niet is. Dat is echt een aanslag op je lijf.

 

Met je B12 geschiedenis zou ik een dietiste raadplegen. Misschien kunnen jullie samen een (ketogeen) dieet opstellen waarmee je afvalt, je beter voelt en waarbij je niet je lichaam (nog meer)schade toebrengt.
Tevens is het vaak goed om een weegmoment bij een dietiste te hebben als stok achter de deur.

Een keto dieet is erg moeilijk. Je moet een hele groep uit je “normale” eten gaan schrappen. Dit vergt echt heel veel doorzettingsvermogen. En veel creativiteit qua voeding. Een cracker/boterham met ham, aardappel groente vlees, een snoepje, een appel, veel peulvruchten kunnen niet. Lees eerst goed in voordat je eraan begint.
Het is mogelijk om dit voor de rest van je leven te doen, er zijn ook topsporters die dit kunnen. Maar die leven sowieso met hele strikte regimes in voedingen en trainingen.

Ik eet momenteel koolhydraat arm. Dit gaat goed. Ik val ermee af. Maar ook dit vergt veel creativiteit mbt mijn hele eet patroon. Verder sport ik wel meerdere keren per week, om ook de verbranding omhoog te krijgen.

 

Heftig zeg! Heb je er echt blijvende schade aan overgehouden?

 

Echt ketogeen eet zou ik ook niet doen. M8jn vader heeft dit jaren geleden gedaan. 1.5 jaar lang. Ja wel 35 kilo afgevallen. Ook een galblaas minder en op het randje van de dood gelegen door 2x een heftige infectie van de lever door opstapeling van te veel eiwitten. Inmiddels weer 15 kilo aangekomen. Eet wem heem gezond Maar echt actief afvallen durft hij niet meer.

 

Een echt ketogeen dieet is geen spelletje. Ik zou zeggen "don 't try this at home". Je schrapt dan namelijk ook een groot deel van je fruit, koolhydraatrijke groente, granen, zuivel... En je kan ook niet alle medicatie erbij nemen, omdat er veel suikers in zitten of omdat ze risicovol zijn icm ketogeen dieet. Dat moet echt onder begeleiding, en met een duidelijk doel, en afvallen is daar geen van zoals ik hieronder nog uitleg.
Ik snap niet goed waarom je als eerste naar zo'n extreem dieet wil grijpen. Eerlijk, je gaat het ook niet volhouden, want je motivatie is nog niet optimaal gezien je afhaakgedrag bij sport (sorry).
Begin nou gewoon eens met kleine stapjes. Schrap de "lege" koolhydraten. Beperk frisdrank, geen suiker in je koffie of thee, neem volkoren producten, geen pakjes en zakjes maar zelf aan de slag met verse ingrediënten. En gun jezelf dan af en toe een koekje (eentje dus, geen halve rol) of klein stukje taart, dan houd je het het beste vol. Maak je porties kleiner, eet tot je bijna vol bent. Laatvjezelf niet verleiden tot snaaien. En zoek toch iets van sport/bewegen wat je leuk vindt. Als je je lichaam uitdaagt, gaat het je vanzelf richting de gezonde keuzes sturen.
Met jouw gewicht moet er winst te halen zijn met deze kleine aanpassingen. En dit kan je op de lange termijn volhouden, een extreem dieet brengt je alleen maar in een jojo.

 

Eens met @MadeInUSA om eerlijk te zijn. Ik heb het zelf een half jaar gedaan en ik denk echt dat het voor bepaalde doelgroepen een uitkomst is. Ik had er zelf heel veel baat bij en bijvoorbeeld bij insulineresistentie en pcos kan het heel veel goeds doen voor je lijf. Maar je moet er wel heel sterk voor in je schoenen staan, gaat de eerste dagen door een hel met de ketoflu en daarna is zondigen geen optie als je niet opnieuw door die hel wil.
Verder stuit je, zoals je ook hier ziet, tegen een berg weerstand aan. Er is heel veel onkunde en oordeel over dit dieet. Ook daar moet je mee om kunnen gaan.

Begrijp me niet verkeerd, ik ben groot fan van dit dieet. Het is niet ongezond(mits goed en volwaardig uitgevoerd), het helpt je stofwisseling niet om zeep (juist niet, het verhoogt de stofwisseling zelfs). Maar je moet heel stevig in je schoenen staan, is geen quick fix voor gewichtafname en moet heel goed weten wat je doet.

 

Ik zou dit sowieso niet zonder de juiste begeleiding doen van een dietist die weet wat ze doet!

Ik vind het erg ongezond klinken en lijkt me ook niet vol te houden op de langere termijn.

Ik sluit me aan bij @MadeInUSA.

Ga naar een dietist en laat haar meekijken naar je huidige voedingspatroon en kijken wat hierin al omgebogen kan worden naar een gezonder patroon. Dan vervang je de niet zulke goede keuzes qua producten voor gezondere producten en daar zul je dan ook echt al veel baat bij hebben.
Vind je de sportschool niks? Dan ben je misschien bij de verkeerde geweest. Er zijn bijc de fit 4 free scholen waar ik me ook niet thuis voel, maar er zijn ook kleinschaliger (en ja duurdere) sportscholen waar er echt aandacht voor jou is l, je juiste begeleiding krijgt en waar je niet aangestaard wordt. Daar zul je je fijner voelen.
En anders koop je een hometrainer (fiets bijv), is voor je gewrichten ook fijner ipv een loopband. Dan kun je bijv ‘s avonds voor de tv beginnen met een kwartier/halfuurtje fietsen . Is wat laagdrempeliger en een dietist zal ook echt gaan adviseren om te gaan sporten.

Ook moet je jezelf nooit gaan vergelijken met anderen bij de sportschool. Het kan zijn dat hun al jaren sporten en daarmee een goede conditie hebben opgebouwd, en dit zul je nooit ongetraind kunnen evenaren laat dat echt los. En focus je op jezelf en wat voor jou overwinningen zijn.