Oké ik heb mij laten verleiden tot een weddenschap en nu moet ik hem winnen ook! 2 maanden geleden ziek geworden en daardoor thuis komen te zitten en letterlijk vast geroest. En na 2 jaar stil zitten 20 kilo zwaarder geworden. Nu dus een weddenschap aangegaan met een familie lid dat de eerste die 20 kilo kwijt is heeft gewonnen en de ander iets leuks moet verzinnen als prijs ervoor, wat nog geen idee! Mijn grootste probleem is het snaaien! Overdag bijna niet eten en savonds als de kinderen op bed liggen snaaien. Chips, koek, snoepjes etc en daarbij dus niet bewegen. Maar nu ik wil natuurlijk mijn stinkende best gaan doen om die weddenschap te winnen maar hoe ga ik het aanpakken? Nu wel afgesproken dat ik 1x in de week sowieso een uur ga wandelen met een vriendin, lopend naar het dorp ipv de auto of OV pakken etc en zelfs een sportschool gebeld. Wie o wie kan mij tips geven! (door huidaandoening kan ik niet zwemmen en teveel fietsen)
Allereerst beginnen met overdag eten. Hoeft niet eens gek veel te zijn, maar door te eten zet je je verbranding aan. En snaaien mag, maar vervang de koek, de snoep en de chips door snoeptomaatjes, komkommer, olijven, augurk, worteltjes, paprika etc. en voor de stevige trek 1x pd een handje noten: lekker en gezond. Koop gewoon ook géén koek en snoep. Want wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten, Of pak een grote kom yoghurt, pers een sinaasappel uit, meng dat er doorheen en breng, als je van zoet houd, dit op smaak met zoetstof ipv suiker. Eet minder vlees, drink geen alcohol, drink meer water/prikwater met een smaakje, drink geen frisdrank tenzij deze light is en ga inderdaad meer bewegen.
Ja ik drink voornamelijk koffie en cola zero. Zo fout! En heb tegen man al gezegd alleen op zaterdagavond een glaasje wijn! Ja ik ben gewoon een snaaier en dat moet ik zien te veranderen. Hou ook erg van zoet en hartig, alles gaat maar in die grote laadklep van mij. Verschrikkelijk irritant. Kinderen hoeven hun ijsje niet meer, ik neem hem wel... Zo fout!
leuk, zo'n weddenschap! Knap dat je de uitdaging aangaat. Ik raakte altijd verdwaald in de wondere wereld van het afvallen. Wat is nu goed? Minder vet, minder koolhydraten, minder suiker etc etc? Welk dieet te volgen? Zoveel verschillende visies. Maar eigenlijk is het super super simpel..... Het is een kwestie van minder calorieën eten dan je verbrandt. Dat verbranden hoeft niet zo'n probleem te zijn, het zit vaak in de kleine dingen. Zoals je al zegt lopen ipv de auto pakken. Als je ook maar 3 minuten over hebt dan loop je thuis de trap 3 keer omhoog en omlaag. Of neem je voor om dat minimaal 3 keer per dagdeel te doen. Dus in de ochtend 3 x de trap op en neer, in de middag en in de avond. Je kunt heel vaak thuis gewoon sporten zonder er ook maar een minuut aan te besteden. Kook al squatend. Douche al squatend. Poets je tanden squatend. Je snapt het idee..... Probeer het wel realistisch te houden zodat je het kunt volhouden want dat werkt motiverend. Ik ben ook een snaaierd maar ik merk dat een goede voorbereiding hier wonderen doet. Zo vergat ik altijd te lunchen waardoor ik dan in de middag ging snoepen. Nu eet ik iedere dag een supergezonde soep tussen de middag. Een kwestie van op zaterdagochtend een grote ketel soep koken en dat in kleine porties invriezen. Ik heb nu 8 verschillende soorten soep in de vriezer liggen in kleine porties. Nu kan ik 5 weken vooruit. Iedere avond haal ik een uit de vriezer voor de volgende middag. Rijk gevulde soepen die goed vullen maar wel gezond zijn zoals bijvoorbeeld een linzensoep. Als ontbijt drink ik iedere ochtend een shake met havermout en eiwitten. Binnen 20 seconden klaar in de blender en binnen 30 seconden naar binnen gewerkt. Dan eet ik ergens in de middag rond een uur of 15/16 nog groenten die ik over heb. Een bakje tomaatjes, komkommer, wortel, paprika of een stuk fruit. Dan red ik het makkelijk tot aan het avondeten. Op deze manier ben ik heel weinig tijd of moeite kwijt aan het eten en eet ik toch gezond.
Wauw succes!! Ik dacht altijd dat ik heeeel erg de neiging had aan cola of 7-up. Als ik eraan dacht liep het water mij af en toe in de mond. Ik ben er nu achter dat ik dan behoefte had al koolzuur. Ik ben spa rood gaan drinken! Dat helpt al zoveel denk ik. En probeer je maaltijden te spreiden
Wat supergoed van je! Weetje, dit kan ook gewoon gaan lukken he! Afvallen is in principe eenvoudig: meer verbranden dan er in komt. Daar heb je geen ingewikkelde diëten of heel veel kennis voor nodig. Maar de praktijk is wel echt heel lastig inderdaad! (Ik worstel er zelf ook mee) Zie dit ook als een kans om jezelf gezonde eetgewoonten aan te leren. Begin met goed eten overdag. Dat hoeft echt niet ingewikkeld, maak het jezelf vooral zo makkelijk mogelijk om nieuwe gewoonten blijvend aan te leren. Ik neem aan dat je kinderen ontbijten en lunchen? Wat doe jij dan? Eet gewoon met ze mee. eet brood met gezond beleg. Eet fruit mee op de momenten dat zij dat ook eten. Eet in de middag mee van een bordje met rauwkost dat je voor ze maakt. En stop gewoon met snaaien in de avond, haal het niet meer in huis. Je gaat je doel nooit bereiken met elke avond koek, snoep en chips ga je het gewoon niet bereiken. En als het in huis is, eet je het op. Ik doe dat zelf ook: een zak chips ligt er bij ons niet voor de week, die gaat in 1-2 avonden op. En tussendoor handjes. Dus beter om het niet in huis te halen. Om meer te verbranden (en dus je resultaat te vergroten) zou ik meer gaan bewegen. Zorg dat je elke dag minimaal 30 minuten beweegt. Dat hoeft niet meteen in de sportschool, maar zorg dat je in je dagelijks leven meer lichaamsbeweging inbouwt. Pak de fiets ipv de auto, ga lopen ipv de lift. Fiets eens naar een supermarkt iets verderop. Ga 's avonds een stukje wandelen.
In plaats van snoep en chips, eet noten, cashews zijn gezond en weinig koolhydraten. En inderdaad snoeptomaatjes, snack komkommers. Zelf ben ik 9 kilo kwijt door minder koolhydraten te eten. Eet geen pasta, rijst, aardappelen. Af en toe eet ik een broodje. Ik eet als avond eten vlees en groente. Het lastigste waren de eerste weken, de afkick van suiker
Wat niet in huis is, kan ook niet op! Ongezouten noten in huis halen, lekker en vullend bij een snaaiaanval. Heb je ook koekjes waarvan je het snaaien wel laat? Ik vind die volkoren digestive koekjes niet lekker genoeg om meer dan 1 van te nemen bv. Wij hebben ook alleen waterijsje in de diepvries. Een aantal is gewoon zelfgemaakt en andere de raketjes: zitten ook niet zoveel calorieën in als bv cornetto's. En verder, elke dag 15 minuten of langer wandelen doet ook wonderen Weddenschap is wel een leuke motivatie!
Gezond eten en bewegen. 1x in de week een uur wandelen gaat niet helpen, sorry. Maar op de avonden dat je normaal op de bank zit te snaaien, ga naar buiten en sporten. Fitness is voor mij het meest effectief, omdat je dan je hele lichaam dmv circuit af kan gaan, hier kan je het beste professionele hulp bij vragen. Het is niet het leukste, maar verstand op 0 en gaan! Zoek naar wat voor jou werkt en zorg dat je die weddenschap wint!
Ontbijten met havermout/ yoghurt en musli oid. Geen tussendoortjes zoals koeken of wat dan ook... maar pak een stuk fruit. Geen frisdranken meer, enkel water of thee... houdt het bij max 2 boterhammen bij de lunch bijv. Nog beter zijn crackers of rijstewafels met kaas ofzo. En in beweging blijven..
Vaker de trap op en neer als het even kan. En de boodschappen/kinderen naar school brengen etc. lopend doen ipv. met de auto (als je dat niet al doet dan). Misschien via zo'n tv-programma gaan sporten in de ochtend ofzo? Of met de Wii. Wii Zumba bijvoorbeeld..
Onthou vooral dat je eetpatroon 70% van je gewicht bepaald. Dat ene uurtje dat je gaat lopen in de week helpt geen ene reet. Hartstikke fijn dat je gaat bewegen, maar echt druppel op de gloeiende plaat. Ga echt structureel MEER bewegen. Krachttraining met halfuurtje cardio 3 x per week. En je eetpatroon heel kritisch bekijken. Registreer wat je eet, hoeveel kcal en zet dat tegenover de hoeveel die je beweegt. Heel simpel gezegd, verbrand meer dan dat je eet. Dan val je af. Als je niet afvalt, dan eet je meer dan dat je beweegt. Kritisch en streng naar jezelf zijn!
Ik denk dat dat overdag wel gaan eten nog belangrijker kan zijn dan dat snaaien laten staan. Probeer minimaal 30 minuten na wakker worden al iets te eten (wel gezond) dan komt de stofwisseling op gang en probeer vanaf dan elke 2 a drie uur iets te eten. 3 maaltijden (ontbijt lunch diner) en 3 tussendoortjes (tussen ontbijt lunch, tussen lunch diner en na diner) ook weer gezonde dingen. Reken via het internet uit hoeveel kcal je verbrand op een dag en probeer daar iets (als in 300 kcal) onder te gaan zitten. Wil niet te snel gaan maar doe het rustig dan zal het effect ook langer blijven hangen. Drink je ook frisdrank? Suiker in je koffie thee? Laat dat staan of minder ermee. Als je dan ook nog dat snaaien mindert of stopt (beperk het tot 3 snoepjes bijv zodat het ook vol te houden) dan ga jij gewoon winnen. Oh ja en bewegen kan nooit kwaad!! edit. Lees dat je vooral koffie en cola zero drinkt. Water is beter maar cola zero zet gelukkig niet aan en dan krijg je toch je zoetigheid binnen. Zo is het wel beter vol te houden. Dat is denk ik ook een belangrijk punt, gooi het niet zo extreem om zodat het gewoon haalbaar blijft. Dan maar iets langzamer maar uiteindelijk heb je daar zoveel meer profijt van.
Ik denk dat 1x per week wandelen een mooi begin is juist als ze al een tijd niets doet en daarnaast haar voedingspatroon aanpast dat ze echt ver kan komen. Door ineens fanatiek te gaan fitnissen kan ze ook het plezier in het afvallen verliezen en dan juist terug vallen in oude gewoontes. Ik geloof echt dat het in kleine stapjes maken zit als je iets voor langere tijd vol wilt houden en ook leuk wilt blijven vinden.
Die soeptip vind ik echt geniaal, die ga ik van je overnemen. Nu eet ik als lunch altijd een salade (elke dag een andere) maar die soepen is 1x per week voorbereiden en met zo een salade ben ik elke dag toch wat langer bezig. Daarnaast ben ik het met al je tips eens en voor TS beperk je tot max 2 stukken fruit per dag, fruit is namelijk ook veel suiker.
Zo als jij het nu omschrijft met de hoeveelheid eten ga je crashen met het gevolg het gewicht zo weer terug te krijgen, honger te lijden en het moeilijker vol te houden.
Ik denk dat je je vooral moet beseffen dat afvallen geen wedstrijdje is maar het aanpassen van je levensstijl en dit volhouden. Je drive moet niet zijn het zsm behalen van een bepaald gewicht maar het bereiken en behouden van een gezonde levensstijl. Goede vetten ( zeer gezond maar geven ook een verzadigd gevoel) Weinig suiker Voldoende groente ( min 400 gram per dag) en 2-3 x fruit per dag. ( rood fruit bevat minder suikers dan bijv een banaan) Veel water Vlees en vis Noten evt lijnzaad - chiazaad Alles van goede kwaliteit icm voldoende lichaamsbeweging zorgt voor balans en voorkomt bloedsuikerschommelingen en dus snaai zin. Daardoor ga je gezond gewicht verliezen. 1 uur per week wandelen zal idd niet meteen zorgen voor gewichtsverlies maar beter dat je dit volhoud dan nu intensief sporten en over een paar maanden dit niet vol kunnen houden. Crashdieten schiet je niks mee op. Dus ik zou die weddenschap laten voor wat t is of eraan toevoegen dat je de gezonde levensstijl incl gewicht ook minstens een paar jaar vol gaat houden. Succes!
Hartelijk dank voor alle tips. Mijn kinderen ontbijten beide met brood. Ik zelf moet er niet aan denken maar goed een broodje dus met bijvoorbeeld kipfilet is goed? En dan smiddags weer 2 boterhammen? Of een rijkgevulde omelet zonder brood? Savonds eten we sowieso gezond groente, vlees en aardappelen, oven gebakken frietjes (actiffy) Het meer bewegen is nu dus minimaal 1x per dag lopend naar het dorp (10 minuten lopen heen en 10 minuten lopen terug) 3x in de week wil ik rustig gaan opbouwen met fitness en dan 1x in de week savonds wandelen met een vriendin een uur lang.
Daarom met begeleiding. Na mijn zwangerschap verwacht ik dat er zo’n 15 kilo af moet, dan moet ik echt aan de bak met cardio opbouwen als ik wil afvallen. Anders gebeurt er vrij weinig (na de bekende herstelmaanden). Een vriendin van mij heeft trouwens heel goede resultaten behaalt met foodsisters. Schijnbaar goed vol te houden, want ze is al een ruim een jaar stabiel nadat ze echt flink was afgevallen.