Ik ben net begonnen gisteren. Ik doe tussen 11:00 - 19:00 en het was voor mij goed te doen zo de eerste dag . Moet wel zeggen dat ik sowieso al nooit ontbijt. Met moeilijkst is voor mij om niet na 19:00 te gaan eten haha.
Oké ik start vanavond maar gelijk. Na 20.00 niks meer gegeten en even zien hoe ik het morgenochtend volhoud. En ik wil graag 5kg kwijt, dus zal ook minder moeten snoepen en meer sporten. Sporten ben ik 2w geleden weer mee begonnen, met om de dag een sport half uurtje van YouTube thuis.
Toen ik begon met keto eten was het ontbijt volle kwark met chiazaad en een paar aardbeien, inmiddels sla ik dit over. Middag eten is een salade, zeer gevarieerd. Basis gemengde salade, tomaat, komkommer, avocado, gerookte kip/ tonijn/ gerookte zalm/ei. Veel recepten van internet geplukt. Savonds eet ik mee met de pot maar laat dan de aardappels/ patatjes staan. Dus veel groenten en vlees. Als de kids pasta of bami eten dan maak ik het zelfde maar dan met bloemkool of broccolierijst. Via instagram volg ik verschillende keto groepen waarvan ik heerlijke (en makkelijke) recepten maak. Je moet er wel voor zorgen dat je tussendoortjes in huis hebt, je kan niet zomaar even een crackertje/ rijstenwafel oid eten. Veel water en thee drinken, of zwarte koffie. Ik drink ook nog wel een glaasje droge witte wijn in het weekend, weinig koolhydraten en beperkt in ckal. Ook drink ik eens per dag cola zero. Ik vul mijn menu in bij my fitnespal app. Dit geeft inzicht in hoeveelheid koolhydraten en inname ckal. Als je per dag je gewicht invult en op het einde je dagboek (eetgebruik) voltooid, geeft de app aan: Als je over 5 weken net zo eet als je nu eet dan weeg je …… (vul maar in).. Bij mij geeft hij dan ruim 4kg minder aan. Dat werkt ook heel motiverend voor mij. In het begin teste ik regelmatig mijn urine dmv teststrips of ik in ketose ben, inmiddels eenmaal per 2 dagen. Begin veel last gehad, voelde me echt niet lekker.. veel hoofdpijn, droge mond, ruiken uit de mond etc. Veel symptomen die er bij horen. Inmiddels geen last meer van, was na 2 weken volledig voorbij.
Hier ook al begonnen. Om 9:30 uur ontbeten en om 18:30 uur voor het laatst iets gegeten. Ben benieuwd hoe het morgen gaat. Dan begin ik om 7 uur met werken. Dus eens kijken hoe laat ik dan echt honger krijg en behoefte aan ontbijt. Oh maar wel nog gesnoept. Dat wil ik vanaf morgen echt niet meer of veel minder gaan doen. Ben benieuwd hoe me dat afgaat.
Ik zie dit onderwerp nu pas. Mag ik ook nog aansluiten? Ik was na kerst een paar kilo kwijt geraakt met IF (16/8) maar doordat m’n hele dagritme nu anders is met het vele thuiszitten (en “troostsnoepen” uit verveling) is alles weer bijna terug... Het helpt me denk ik om steun te hebben aan anderen om het weer op te pakken!
Natuurlijk! Hoe meer zielen hoe meer vreugd. Ik heb dat ook nodig hoor om het samen te doen. Knap om 16/8 te doen. Hoe heb je het verder toen in die uren aangepakt qua eten? Wat ar je? En had je verder vaste tijden?
Ik at alles normaal, de enige beperking was de tijd: niet tussen 19.00 en 11.00 uur. Ontbijt uitstellen ging me makkelijk af, na 19.00 uur niet meer eten kostte meer oefening / doorzettingsvermogen. Zeker in sociale settings lastig, dus af en toe (een keer per twee weken of zo) deed ik wel gezellig mee met een wijntje/knabbeltje. Wel lastig om niet steeds vaker dat soort uitzonderingmomenten “toe te staan” aan mezelf. Soms compenseerde ik door pas na 12.00 of 13.00 uur te beginnen met eten, om wel die 16 uur niet-eten te halen. Dat deed ik ook soms als avondeten incidenteel door omstandigheden laat was, maar niet super streng. Het hielp mij erg dat ik tussen 11.00 en 19.00 uur gewoon alles mocht eten van mezelf, ook een traktatie van een collega, een lekkere lunch in het bedrijfsrestaurant of een groot bord avondeten als het iets heel lekkers was. Daardoor voelde het niet als zwaar diëten en was het prima vol te houden. Ook omdat ik me er wel wat fitter bij voelde na een tijdje. Wat mij het meest hielp was denk ik ‘s avonds dingen doen waar ik zo in op ging dat ik vergat trek te krijgen. En dat is voor mij dus niet tv kijken, want dan krijg ik juist uit gewoonte meteen zin om iets er bij te snacken...
Nou ik heb al 1,5 uur honger haha. Probeer het nog even vol te houden op thee! Gisteren om 19u begonnen.
Ik heb nog totaal geen honger gevoel, maar ik draai voor mijn werk ook veel nachtdiensten en dan eet ik ook bijna niet en leef ik op koffie en thee. Heb al in de myfitnesspall ingevoerd wat ik een beetje van plan ben om te gaan eten haha Kom qua calorieën aardig goed uit , zelfs iets aan de lage kant. Maar goed is nog even zoeken naar wat handig is om te eten enzo
En hoe ging het vandaag? Tijdsframe me netjes aan gehouden. Aan niet snoepen nog niet. Stom, ik weet het. Want ik heb wel een half uur meegedaan met beweegtv. Dat wil ik proberen om elke dag of in elk geval om de dag te doen. Dus twee van de drie missies vandaag gelukt.
Hier iets minder lang gevast dan gewild. Nieuwe poging vanavond/morgen. Om 19u mijn laatste eten gehad. Vandaag ook gesport voor de tv én gesnoept, dus vergelijkbaar met @Syane .
Hier ging het echt top Niet gesnoept ,vanavond even koffie gedronken bij een goeie vriend en het koekje zelfs afgeslagen. Nu nog hopen dat ik dit zo vol houd Meestal ben ik de eerste dagen super streng en daarna denk ik dan ,ach eentje moet kunnen
Idd herkenbaar. Ik probeer mezelf aan te praten dat een koekje lang niet zo lekker is als afvallen, maar steeds als ik wat lekkers zie vergeet ik dat even
Ok vandaag de eerste lange ochtend vasten Want op tijd wakker omdat de kinderen naar school en opvang moesten ( vier even een klein feestje want ik was er geestelijk aan toe!) Normaal lekker lui tot 9 uur/ half 10 in bed liggen. Maar ja dat kon vandaag niet haha Tot nu toe gaat het prima en ben nu lekker ( in alle rust ) aan het genieten van een kopje koffie.
Ik ben net begonnen. Was niet eens perse nodig, maar ik ging uit automatisme met de kinderen mee eten. Moet er nog even aan wennen geloof ik.