In dit geval had ik dus wel stevig ontbeten en een lichtere lunch gedaan met de taart, goed ontbijt is echt het halve werk maar ondanks dat zal het vast mee vallen en ik vind op het werk juist moeilijker, veel snoepers valt overal wat te vinden. Pomp, BK, Mac en snackbar om de hoek en dat vinden de weinige mannen op kantoor een uitvinding. Elke lunch ruikt het daarnaar.. patat, frikadel speciaal en hamburgers en dan staat er ook koek en snoep... ach ja we doen ons best, meer dan dat kun je toch niet doen. Op naar de eerste 5 KG.
Ik doe khb koolhydraat beperkt keto gaat het echt niet worden. Zou er wel het doorzettingsvermogen voor willen hebben en ja het is duur.
Ik had geen tijd om te ontbijten dus snel wat milk en fruit op. Mijn schoonouders waren hier dus vandaar de uitgebreide lunch. Hier op het werk is soms wel wat lekkers maar vaak niet, zeker nu net na de feestdagen zal het meevallen. Dus op mijn werk gaat het echt makkelijk . Thuis ben ik mijn ritme kwijt, heerlijk voor een paar dagen maar meestal funest voor het afvallen.
Ondanks dat brood niet ok is voor mijn buik ben ik er wel dol op. Aardappelen gekookt lust ik al niet, heb gluten vrije pasta in huis ( maar heb net de voorraad kast even na gekeken en heb een pasta koop verslaving kom ik net achter) heb tortelini 4 open gemaakte zakken, 3 spaghetti, 3 dozen lasagne bladen, 5 zakken penne (volkoren, gluten vrije, normale) macaroni, fusilli, tagliatelle enz. Dan wil ik ook nog 3 verschillende soorten rijst in huis hebben. Heb pakken bloem, brood mixen en weet ik het wat. En dan nog alle soorten olieen, olijfolie, walnootolie, sesamolie, zonnebloem, extra vierge, extra vierge met knoflook, extra vierge met basilicum, en ga maar door.. merk dat ik een beetje een food horder ben hahaha, koelkast staat vol met kruiden pasta's, zongedroogde tomaten, pesto olijven, sambal (brandal, oelek, Vietnamese, japanse) dan mijn kruidenkast puilt uit, echt! En wat dacht je van ketjap, vissaus, soja en die mik mak kanonnen. Hahahaha ADHD much..
Dat heb ik dus met chocolade, snoep en chips Mijn vent kan alles eten zonder aan te komen en doet dat dus ook Vind ik ook prima, als ik mijn hoofd er naar zet kan ik best nee zeggen. Maar voordat ik weer op dat punt ben pfff
Hoi hoi, Hier gaat het wat minder. Ik begin de dag erg goed. Tot aan het einde van de middag. Voor ik het weet zit er weer een koekje in mijn mond. . En als ik er 1 op heb blijft het in mijn hoofd rondspoken om er nog 1 te nemen. Moet echt strenger zijn voor mezelf en niet zo snel opgeven. Was het afvallen maar net zo makkelijk als aankomen.
Zou dan eerder denken dat je niet verzadigd bent. Het komt echt heel vaak voor dat wanneer je probeerd af te vallen je toch te weinig eet...
Moet zeggen dat ik geen honger heb. Ik heb het idee dat het in mijn hoofd zit haha. Hoeveel calorieen eet je op een dag?
Ik ben berekend op gewicht en activiteit + doel. Het is heel belangrijk te weten wat je activiteiten nivea is in combinatie met lengte en gewicht. Hier kun je wat gegevens invullen en zie je ook hoeveel je ongeveer moet eten. Zelf gebruik ik yazio, hierin registreer je ook wat je eet, zo word je bewuster over wat je in je mond stopt. https://cleannutrition.nl/caloriebehoefte-berekenen/ Ik moet rond de 1850 calorieën per dag eten. Maar ik zst soweiso elke dag makkelijk 10.000 stappen. Dus kan ook gerust wel eens meer eten. Afvallen is opzich best exacte wetenschap. Je hebt een dagelijkse calorie verbranding. Stel je verbrand per dag van jezelf 2000 calorieën, als je 2000 calorieën eet blijf je op gewicht want de uitkomst is 0. Als je 1800 calorieën eet dan eet je standaard 200 calorieën minder dan je verbrand dus je valt af. Als je 2200 calorieën eet dan eet je 200 calorieën te veel en kom je aan. Behoefte van een vrouw is gemiddeld 2000 calorieën maar dit is slechts een gemiddelde. Ben je 2 meter lang en 90 kilo en sport je dagelijks is 2000 veel te kort. Ook als je 1.60 bent en turnt bij wijze van. Daarom is het handig te weten wat bij jouw past. Dan nog te zwijgen of macronitrienten en de verhoudingen hiervan.
Super bedankt voor de tips! Ga me er eens in verdiepen. Ik twijfelde of ik het hier neer moest zetten, want bij wie gaat het nou al na 1 dag mis...
Lastig dat begin he? Gisteren ging het eigenlijk erg goed. Vandaag had ik echt heel erg honger eind van de middag. Denk dat ik wat meer moet lunchen. En nu moet ik nog gaan avond eten, pff veel te laat.
Nou hier ook hoor. Maar ja, morgen weer een dag en als ik moet werken maandag gaat het makkelijker. En dan volhouden.... Het zit bij mij meer in mijn hoofd want ik weet heel goed wat goed is en wat niet. Lastig hoor.
Hier ging t vandaag goed!! Zelfs een YouTube workout gedaan van Body Project wat iemand van hier had getipt, thanks daarvoor Was goed vol te houden wat ik motiverend vind.. meestal begin ik veels te heftig waardoor ik bij de zoveelste oefening die ik niet kan bijhouden denk laaaaat maar Wat fijn is deze poging is dat mijn man ook helemaal gemotiveerd is wat echt nog nooit eerder het geval is geweest, helpt enorm! Ik zal morgen even lijstje aanvullen met mijn gewicht
Dat scheelt inderdaad wel als er meer structuur in de dag zit. Helaas werk ik in de lockdown ongeveer 1 dag in de week (werk op een kinderdagverblijf). Vanaf maandag de kids online lessen dus ook voor mij meer structuur. We weten zeker wat goed voor je is en wat niet. Mijn hoofd vraagt vaak om ongezonde dingen dan gezond. Maar dat gaat goed komen!
Alle begin je moeilijk maar dat je er al overns denkt is al de eerste stap. Dat je vervolgens bewust bezig bent met je keuze slecht of niet is al weer de volgende, en dan komt de stap, ik pak een appel in plaats van koek en loop even naar de super in plaats van met de auto. Dan komt de trots, op jezelf omdat je een andere keuze hebt gemaakt. Dan zie je het ineens terug op de weegschaal en komt er meer motivatie en dan, geen houden meer aan