Overactieve bekkenbodem

Ik heb ook een overactieve bekkenbodem en daardoor ook last van stress incontinentie, maar ik denk niet zo erg als jij. Eigenlijk voornamelijk met springen of hardlopen en soms als ik moet niesen tijdens het traplopen ofzo. Ik draag menstruatie ondergoed tegenwoordig voor de zekerheid (eerder wasbaar maandverband).
Ik heb na de bevalling van mijn eerste (toen ik erachter kwam toen ik ging hardlopen, dat was een onaangename verrassing ) ook bekkenfysio gehad, maar bij mij had dat ook niet zoveel resultaat. Na mijn tweede bevalling is het wel wat erger geworden, na mijn eerste droeg ik alleen maandverband tijdens sporten, nu voor de zekerheid altijd (vandaar de overstap naar ondergoed, is toch fijner). Maar ik heb het dus niet zo erg en ook niet de continue aandrang (wel soms een beetje als ik last van mijn hormonen heb), dat lijkt me wel heel rot.

 

Bij mij is de verkeerde spier geknipt (been lengte verschil) de ene kant doet te veel, de andere kant chillt mee. Hardlopen en andere ongebalanceerde sporten zijn een no-go.

Het idee hier was origineel rekoefeningen te doen zodat die spiergroep die te sterk was, minder zou gaan worden...Mja, als we nou ook nog eens een oefening zouden kunnen vinden die daadwerkelijk rekt zou t nog wat kunnen worden.

Super handig, tegen hypermobiel aan zitten...

Het idee wat daarna volgde was maar lunges en squads te gaan doen zodat de zwakke kant bij kon trainen. In jullie geval zou ik dat dus niet doen. Maar allicht meer geluk met rekken dan ik.

 

Ik heb ook te sterkte bekkenbodemspieren. Geen last van urineverlies, dus doe er niet zoveel mee. Soms wel buikpijn erdoor.

 

Er loopt bij het anticonceptie gedeelte een topic over het ondergoed, ik heb daar actief meegeschreven. Als je er niet uitkomt, mag je me ook best een pb sturen.

 

Ik heb het dus niet bij squats en lunges, wel bij jumping jacks, ik doe de krachttraining via een website en bij de warming up zitten die regelmatig, maar doe ik zelf meestal wat anders .
In ieder geval zou je eventueel tijdens sport menstruatie ondergoed kunnen combineren met wasbaar maandverband voor extra absorptie, ik ben van plan op termijn weer te gaan hardlopen en denk dat ik dat dan ook doe.

 

Hier ook te gespannen.. dagelijks enorm veel buikpijn. Om de haverklap naar de wc. Ik gebruik pregabaline en dat haalt de scherpe randjes er wat van af.. wat ook heel erg helpt is dry needling.. moet dat wel echt onderhouden bij de fysio..

 

Ja dat is lastig voor mij te zeggen, want heb sowieso ook darmklachten door pds en trage schildklier.

 

Nou gek genoeg zijn er dus best beel oefeningen. Vooral wijde zit gerelateerd, enkel op je knie, vlinder oefening.

Mja ik slaap in zo'n vlinder (lig echt debiel in bed) en mn werk doe ik helemaal opgevouwen in een debiele houding, maar dat zit gewoon comfy. Motorisch gezien zit er toch wel een max bereik voor een rek te realiseren. Deze (afbeelding) kan ik bijv ongetrained en in 16 jaar niet gesport zonder issue knieën op de grond.

Dit maar dan op je rug liggend was een rek oefening voor bekkenbodem. Zij noemde dat de vlinder maar geen idee of iedereen dezelfde namen hanteerd.

Jij moet gewoon alleen nog maar squads en lunges doen wanneer je extreem verzuurde buikspieren hebt, dan leer je t wel af te "smokkelen".

Als je gekruisd buikspieren doet, is dat funest met je bekkenbodem (volgens je fysio) want dan kan je beter met die beginnen en daarna pas squads en lunges (of helemaal geen squads en lunges doen?) het valt in elk geval veel meer op dat je je buikspieren aanzet waar je dat niet moet doen namelijk

 

Hier ook al jaren overactieve bekkenbodem... zucht.... niet leuk! Maar geen urineverlies. Meer klachten als slecht naar toilet kunnen enzo

 

Ja klopt. Laag onderin, maar ook aan de zijkant bij mijn heup.

 

Ja, hardlopen geeft ook gewoon heel veel druk op de bekkenbodem, de eerste paar minuten gaat het dan nog wel, maar daarna gaat het best wel mis, zijn dan echt kleine scheutjes urine bij mij, dat heb ik alleen bij hardlopen of echt hard springen. Toch wil ik weer gaan hardlopen, ik vind dat gewoon fijn om je hoofd leeg te maken, zaak is dan wel om een oplossing te hebben voor het urineverlies, maar ik heb dus al ervaring met wasbaar maandverband, dat werkt ook prima. Menstruatie ondergoed is nog fijner, maar ook vrij prijzig. Voor mijn schoonmoeder ga ik ook wat ondergoed bestellen, die was via mij al overgestapt naar wasbaar maandverband, want ze vindt die tena dingen, die zij anders echt nodig heeft vreselijk (heel broeierig).

 

je hebt ook wasbare inlegkruisjes waar je (ik) geen irritatie van krijg down under, wat ik met wegwerp met allemaal chemische troep en geurtjes wel kreeg. Ik heb diverse gekocht op cutecotton.nl

 

Ja die heb ik ook. Ik kan niet goed tegen maandverband en die inlegkruisjes merk je niet eens.