Ik wandel altijd al veel, bijna dagelijks eigenlijk. Ik wilde samen met iemand anders het hardlopen gaan oppakken. We hebben eerst dagelijks tussen de 8 en 14 km gewandeld. In een hoog tempo. Totaal geen klachten, ook niet aan de knieën. Na die 2 weken zijn we een route gaan lopen van +-8km en dan afwisselend wandelen (om op adem te komen) en hardlopen, dat hardlopen is overigens geen sprinten, maar rustig aan joggen. Ik heb goede asics speciaal voor het hardlopen. We gaan om de dag (al denk ik dat dat misschien te veel is..te enthousiast ) We hebben afgesproken dit terug te brengen naar 3 x per week. Vanochtend merkte ik, dat zodra we gaan hardlopen, ik pijn krijg onder 1 knie, niet de knieschijf. Als je je rechterhand op je rechterknie legt zit de pijnplek ongeveer onder mijn wijsvinger (dus als je van bovenaf kijkt, linksonder mijn knie, de binnenkant dus) Zodra ik weer over ga na wandelen is het direct weg. Is dit overbelasting, of moet je hier doorheen aan wennen oid. Kan ik mijn knie beter laten intapen, of het nog rustiger aan opbouwen?? Iemand ervaring en tips . Ik merk wel dat ik echt met sprongen vooruitga. De stukken die we hardlopen worden steeds langer en makkelijker vol te houden. Ik heb geen overgewicht ofzo, dus in die zin kan dat geen knieproblemen geven.
Ik zou een sportfysio opzoeken. Aan pijn moet je nooit wennen. Ik had knieklachten met hardlopen waarvan de oorzaak in mijn enkel zat. 3 behandelingen en ik kon pijnvrij hardlopen.
Meteen 8km gaan joggen om de dag is ook wel teveel van het goede. Ik zou even stoppen, naar de fysio gaan en dan rustiger opbouwen.
We gaan dit sowieso terugbrengen naar 3 x in de week. En Ik kan nog geen 8 km aan 1 stuk hoor, was het maar zo'n feest We wisselen het nog af met stevig doorwandelen.
Je schrijft dat je goede Asics hardloopschoenen hebt. Heb je deze online gekocht, of in een hardloopwinkel / sportwinkel? Het kan namelijk ook heel goed aan je schoenen liggen. Asics schoenen zijn vaak prima, maar er zijn heel veel verschillende modellen en niet elk model is het juiste model voor iedereen. Ik liep al jaren op hetzelfde type Asics. Dat kocht ik telkens bij de hardloopwinkel. Afgelopen jaar tijdens Corona had ik datzelfde type Asics (maar dan de versie van dat jaar) online gekocht omdat ik liever niet naar de winkel wilde. Daarna kreeg ik prompt enorm last van een bepaalde spier in m'n dijbeen. Uiteindelijk toch naar een hardloopwinkel gegaan en daar bleek toen ze een filmpje van m'n voetafwikkeling maakten dat dit nieuwe model niet genoeg steun bood. Dus dat zou ook nog even de moeite waard kunnen zijn om uit te zoeken. Maar de tip van een fysio bezoeken is ook altijd nuttig!
Heb je ook je voeten laten meten bij een hardloopzaak? Bij Runnersworld bijvoorbeeld kan je een loopanalyse laten doen. Niet alle hardloopschoenen zijn geschikt voor alle voeten. Hardlopen op ongeschikte schoenen is vragen om problemen. Hardlopen is een intensieve sport voor je lijf. Daar moet je goed voorbereid en met goede spullen aan beginnen.
Bedankt voor de tips ik ga sowieso een afspraak maken om een loopanalyse te maken. En kijken of ik betere schoenen moet hebben.
Inderdaad laten nakijken of de schoenen wel het juiste type schoen is voor je. En heel langzaam opbouwen met hardlopen.
Ik heb op precies dezelfde plek pijn gehad met hardlopen. Kwestie geweest van rust houden en spierversterkende oefeningen tot het over was. Daarna geen last meer gehad. Ik zou niet doorlopen met pijn, is echt een teken dat er iets niet goed gaat.
Ik heb ook last rond mijn knie gehad, ik ben knie-verstevigende oefeningen gaan doen , squats enzo... en nu gaat het beter. Het was voor een deel overbelasting en voor een deel waren de spieren niet sterk genoeg.
Ik heb het toendertijd helemaal verkeerd aangepakt. Met alle gevolgen van dien (en zware knie operatie) Ik zou echt een goede sport fysio of een fysio op het gebied van die knie zoeken. Ik heb jaren halve marathons gelopen altijd met een pijnlijke knie, met name de eerste 3 km. Ik kon niet stil staan halverwege voor een stoplicht of een losse veter. Uiteindelijk in mijn traject voor mijn knie operatie bij de fysio beland en die zei dat dit al signalen zijn dat er iets niet goed zit! Dus ik zou niet op eigen houtje verder trainen maar je goed laten informeren en onderzoeken.
Stop er nu even mee en zorg dat je geschikte schoenen voor jouw voeten krijgt en ga naar een sportfysio. En vervolgens misschien kijken of je een 'start to run' cursus oid kunt doen om een goede techniek te krijgen. Dit is echt overbelasting en daar moet je niet mee doorrennen nu. Waarschijnlijk heb je een goede conditie van jezelf waardoor je het best een tijdje kan volhouden, maar je spieren en vooral pezen zijn daar langzamer in om het op te bouwen. Normaal is het opbouwschema tot 5 km ongeveer in 10-12 weken, dus gelijk naar 8 is echt veel. Wees wijs, en ga niet op deze manier verder. Ook al wil je dat niet horen.
Spieroefeningen doen, met meer spierkracht in je benen kun je de klappen beter opvangen. Ik heb dit toen gedaan met een fysiotherapeut (aangesloten bij mijn sportschool), in een paar sessies gaf hij tips voor goede oefeningen en ook tips voor het hardlopen zelf (opbouwen, hoe je voeten neerzetten, goede tempo bepalen, genoeg rust ook nemen voor herstel). Ik denk ook dat je op wat lager niveau moet gaan starten (bijvoorbeeld Start to Run (0-5km) met Evy, heel fijn programma! - ik heb de app, ren lekker met m’n eigen muziek en allerlei trainingsschema’s - van 0-5km, maar ook bv onderhoudsschema’s, schema’s om te leren versnellen, ook tot 10km etc etc ). Ik heb mijn schoenen gekocht na zo’n hele test op een loopband. Een goede renbroek (met compressie) wil ook nog wel eens helpen. En ik heb zo’n bandje voor onder m’n knie gebruikt toen ik weer een beetje last kreeg (deze: https://www.decathlon.nl/p/linker-rechter-kniestrap-voor-heren-dames-zwart/_/R-p-188755 verkopen ze bij heel veel sportwinkels). Wel op advies van die fysio en kortdurend. Ik ben nu weer rustig naar 5km aan het opbouwen na maanden minder actief (nasleep corona, conditie helemaal weg). Maar les 1 van mijn fysio was; bij pijn stoppen, niet door de pijn heen willen gaan.
Bedankt voor alle reacties dames!! Ik ben zojuist bij een hardloopspecialist geweest voor een loopanalyse. Mijn asics had ik meegenomen en toen ik binnenkwam vertelde ik dat ik was begonnen met hardlopen. Die man zei meteen, hartstikke goed bezig Ik zie dat je goede schoenen bij je hebt, maar niet voor het hardlopen Nou dat klopt ook wel dus Heb uitgelegd dat ik sowieso dagelijks wandel en daar totaal geen last en hinder van ondervindt. En verteld hoe ik het hardlopen aan het opbouwen ben. Ik heb verteld hoe ik het tot nu toe aangepakt heb, en de conclusie was te lang, te ver, te hard van stapel lopen, kortom te enthousiast.. Maar daar was ik zelf ook al een beetje bang voor Ik wil het te graag Aan mijn conditie ligt het niet, maar die man gaf ook aan, het gaat natuurlijk ook om dat bij hardlopen je spieren/botten het flink te voortduren krijgen en dat 5 keer in de week (zo'n afstand, vragen is om blessures.) Dit moet je rustig en geleidelijk opbouwen en je lichaam ook de tijd geven na het sporten. En dus niet als zo'n bezetene bezig te gaan Ze hebben een hele analyse gedaan/gefilmd, teruggekeken etc. En daarbij de juiste schoenen gezocht die dit corrigeren. Wauw, dit zit wel ff heel anders. Mijn voeten zakten blijkbaar lichtjes naar binnen, en ik kan nu merken met deze schoenen dat dit wel even anders is. Ik heb ook een serieus hardloopschema meegekregen, en het advies om (liefst) 2 maximaal 3 keer per week dit te gaan oppakken. Dus dat ga ik nu doen. De andere dagen dat ik niet ga hardlopen, ga ik gewoon wandelen op een normaal tempo in normale kleding zodat ik niet in de verleiding kom om het toch te gaan doen En mocht ik nu toch nog ergens ongemak ervaren, dan ga ik daar even naar laten kijken door een fysio. Het is nu vrijdag, dus ik denk dat ik maandag wel kan beginnen, even 2 dagen nu rustig aan doen. Heb trouwens met lopen totaal geen last ofzo, voelde het vanmorgen alleen. Moest net ook mijn schoenen uitproberen en vernam toen ook geen pijn onder mijn knie, maar toch even mezelf terugfluiten nu Al wil ik het liefst die schoenen nu echt uit gaan proberen
Super goed dat je gelijk actie hebt ondernomen! Heel veel succes alvast en hopelijk kan je ervan gaan genieten
Super Bedankt!! Ik hoop het ook, ik ga ook nog even kijken wat goede spierversterkende oefeningen zijn, dat kan nooit kwaad natuurlijk.
Alles wat al gezegd is. Plus 1 aanvullende tip: kiezen een route met zachte ondergrond. Bijvoorbeeld bospaden. Dat is voor al je gewrichten fijner.
Vergeet niet ook je core te trainen naast je benen. Corestability en beenspieren Verder goede adviezen gekregen.