Eetbuien

Ik ben nu al een flinke poos op dieet (vanaf okt 2020). Nu -43 kilo.
Als ik zin krijgt in iets zoek ik afleiding.
Ik ga iemand bellen, er even opuit, zoiets.
Letterlijk uit de situatie.
Geen dingen in huis halen is hier geen optie omdat ik niet alleen woon en de rest niet op dieet is..
Dus ja, ik zit geregeld naast iemand op de bank die een grote Koek, chips of ander lekkers zit te eten.
Ik zeg daar ook wel eens wat van, of ik ga zelf even ergens anders zitten.
(Geen kids, maar een volwassen man die wel een beetje rekening mag houden)
Kortom: ik stap uit de situatie.
Echte vreetbuien heb ik trouwens niet, wel erg veel trek in lekkere dingen en daardoor gefrustreerd.

 

Herkenbaar helaas!

Vorig jaar 23 kilo afgevallen, toen zwanger en 30 kilo er terug aan dus ik mag ook terug beginnen ik moet alleen mijn motivatie nog vinden...

tips: ik heb meer last van vreetbuien als ik moe ben of als ik stress heb. Ook heb ik er last van wanneer ik doorheen de dag te weinig heb gegeten, dan ga ik nadat de kinderen op bed liggen helemaal los
Dus zoek vooral uit wat bij jou de aanleiding is, dat scheelt al het halve werk.

En voor de rest: afleiding, ga iets doen zoals nagels lakken, wandelen, eventjes sporten, maak een tekening, werk een beetje in de tuin, sop de keukenkastjes, etc.

Vaak maak ik me ook een kopje thee dat helpt ook want dan heb ik toch iets wat ‘mag’. En ook zorgen dat je wel af en toe iets lekkers mag, dan is het ook niet meer zo verleidelijk.

Succes!

 

Helaas herkenbaar. Hier is het vooral als ik niet lekker in mijn vel zit, dan kan het mij niks meer schelen en ga ik eten. Het helpt al heel erg als je herkent waarom en wanneer je gaat eten.
Ik haal wel lekkere dingen in huis, ben niet alleen immers, maar weet dat er bepaalde producten zijn die ik niet kan laten liggen en die koop ik dan niet. Afleiding werkt, grote kop thee of een flesje water. Iets gaan doen. Ik heb nu al best een lange periode geen eetbui meer gehad, dus het kan wel beter gaan gelukkig.

En sta jezelf ook juist wat lekkers toe af en toe, dat is best in te passen in een dieet. Zorg dat je er niet te veel van hebt en eet bewust. Dus zittend en niet terwijl je wat anders aan het doen bent.

 

In periodes van vermoeidheid en stress dan komt bij mij de behoefte aan zoetigheid naar boven drijven. En dan met name in de avonduren.

Ik probeer dit te vermijden door ervoor te zorgen dat ik overdag voldoende eet. Zelf heb ik ook een maagverkleining (sleeve) en door veel eiwitten te eten merk ik dat ik de avonden een stuk beter door kan komen zonder terug te vallen op zoetigheid.

 

Ik wilde ook al een praktische tip geven over goed op eiwitten letten zodat je minder of zelfs geen hongergevoel krijgt maar ik denk dat je meer hulp nodig hebt.

Kijk eens met een pro naar je de staat van je vitamine huishouding, heb je wellicht tekorten? En maak een plan voor het mentale druk: afleiding oid, in ieder geval jezelf proberen te trainen op nieuwe gewoontes.

 

Het klinkt heel afgemeten maar het is toch echt een vorm van discipline.
Ik ben nu in 1,5 jaar tijd zeker 20 kilo afgevallen en ben niet op dieet maar ik eet veel minder
en ben veel meer gaan bewegen. Ik ben ook alles blijven eten. Gisteren nog een stuk taart op het werk, ik neem vaak in de avond een bakje chips of bij de koffie een stukje chocolade. Juist door al die dingen niet uit te bannen is het heel goed vol te houden en is het een leefstijl en ik verlies nog steeds kilo's en natuurlijk heb ik weleens een bui dat ik veel te veel ga eten en schransen maar het gevolg is dat ik dan enorme buikpijn krijg en me direct kilo's zwaarder voel dus een volgende keer zal het niet snel meer zo ver komen.
Bedenk jezelf dan ook voordat je weer een vreetbui krijgt waarom je je dit je lichaam zou willen aandoen en gun jezelf een gezond lichaam.
Ik heb er ook jaren over gedaan om zo ver te komen van waar ik nu ben maar ik durf nu wel bijna met de volle 100% te zeggen dat ik mezelf nooit meer zo zal laten gaan en dat ik mezelf een gezond lijf gun en niet een veel te zwaar en ongelukkig lichaam.
Ik zal ook nooit een slanke den worden maar dat ben ik nooit geweest. Voor een gezond BMI zou ik nog 10 kilo moeten afvallen maar daar ga ik geeneens aan beginnen omdat ik dan echt te "mager "wordt en ik dat niet mooi vind in onder andere mijn gezicht. Alles wat ik nu nog kwijtraak is meegenomen hoor maar zoals ik nu ben ben ik heel tevreden over mezelf en dat vind ik al een hele overwinning voor mezelf.
Dus mijn tip tegen vreetbuien: bedenk jezelf van tevoren waarom je je lichaam als afvalbak wil gebruiken, want zeg nu zelf, dat ben je toch niet?
Wees lief voor jezelf en gun jezelf een gezond leven.
Zet hem op.

 

Zoek hulp! Ik ben een paar jaar geleden naar een voedingsconsulente gegaan die gespecialiseerd is in emotie-eten en het heeft me heel veel geholpen. Er zijn heel veel psychologische trucjes om jezelf de andere kant op te krijgen. Maar het is fijner om ze te oefenen met iemand die er verstand van heeft, dan ze hier vanaf een forum te lezen.
Een van die dingen is bij jezelf nagaan wanneer je op je kwetsbaarst bent voor een eetbui en daar dan een nieuw plan maken , wat je gaat doen ipv eten. Iets wat je leuk vindt om te doen , stel bijvoorbeeld je houdt van pianospelen. Dan leg je je pianoboek vast klaar en je denkt overdag aan pianospelen, je visualiseert al dat je gaat pianospelen en zo programmeer je je hersens vast een beetje voor dat je het ook echt gaat doen.

 

Een vreetbuien is eigenlijk een signaal van iets anders. Zoals hierboven al beschreven, vermoeidheid of stress. Je lichaam heeft dan ook echt meer behoefte aan snelle suikers. Probeer die twee dingen dus aan te pakken en dan zul je minder last van vreetbuien hebben.
Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk maar op het moment dat je een vreetbui aan voelt komen probeer dan iig te bedenken waarom die er komt. Wellicht kun je dan een dutje doen of even lekker gaan wandelen oid. Of buig het om in sporten. Bewust niet er aan toegeven maar juist iets gezonds gaan dien. Beter voor lichaam en geest.

Ik moet nog een paar zwangerschapskilo’s eraf zien te krijgen het iets slechts omdraaien in iets goeds gaat redelijk hier

 

Herkenbaar! Jarenlang eetbuien gehad en 20 of zwaarder geworden. Nu weer goed bezig met opletten door het tellen van calorieën. Door deze bij te houden in een app vind ik het 'zonde' van de calorieteller om te schransen. Voor mij is dat een stok achter de deur. Daarbij psylliumvezels, deze geven me een vol gevoel. Dan pak ik een glas vezels en een enorme kop thee en heb ik echt een vol gevoel.

 

Eten eten eten.
Er voor zorgen dat je een gevulde maag hebt.
Bijvoorbeeld Weight Watchers heeft een lijst met 0/1 punt voeding, daar kan je dus zonder zorgen van eten.
Diëten met 1 crackertje met kaas als lunch is prima voor sommige mensen maar voor mij werkt het sowieso niet. Als ik honger heb, ben ik kwetsbaar. Een volle buik voorkomt foutjes meestal.

Ik heb zelf geen echte eetbuien maar wel een verslaving. Een eetverslaving. Niet omdat ik veel eet maar omdat ik er soms geen controle over heb.
Het is een eeuwig gevecht. Ik kom al aan van 1 koekje. Het gaat vaak een tijdje goed
en dan zwicht ik voor een boterham met hagelslag. Ik weet dat het niet mag maar er komt een stem in m’n hoofd die zegt ach whatever. Doe maar gewoon. Neem die boterham. Die stem is sterker dan ik.
Veel mensen realiseren zich dit niet. Drugs, alcohol. Natuurlijk. Maar eten kan ook een verslaving zijn, het werkt in je brein hetzelfde. Het “gewoon discipline hebben” heb ik vaak gehoord en jeetje…dat is best een dooddoener. Was het maar zo makkelijk..

 

Eet je uit emotie, zoete/hartige trek of overprikkeling? Als het overprikkeling is dan kan je kijken naar harde (wortel) of koude (ijsklontje) dingen. Je zou dan ook kunnen nadenken over een zware deken. Dan niet alleen in de nacht. Maar om die op de bank even over je heen te doen om de behoefte te onderdrukken. Wellicht helpt dat ook voor het eerste. Als het de tweede is zou je de hoeveelheid zoete groente iets naar boven kunnen doen en kijken of dat helpt. Even intensief bewegen kan ook helpen.

Zo klinkt het wel alsof ik het makkelijk vind, maar ik strijd er ook mee.

 

Hier kan ik wat mee
Bij mij is het 'maar' 10 kilo te veel voor een gezond BMI. Maar ik zit door die extra pondjes rond mijn middel niet lekker in mijn vel. Ze zitten er al heel lang en ik wil ze graag kwijt.
Diëten met allerlei rare liflafjes is niks voor mij. Ik ben geen makkelijke eter, dus met bakken groenvoer maak je mij echt niet blij. Best lastig dus.
Als ik zulk soort dingen zou gaan eten voelt dat echt als een straf. Dat doe ik dus niet.

Ik eet nu sinds een week of twee minder, vooral bij de broodmaaltijd. En ik neem gezonder beleg. Maar ik eet wel gewoon met de pot mee. Dus op zaterdag gewoon net als de rest patat.

Als ik zin heb in iets lekkers probeer ik mezelf ook af te leiden. Ik ga iets doen of ik pak een handje druiven oid.

Ik ben nu ongeveer 2,5 kilo kwijt. De kop is eraf. Nu de rest nog.

 

Vermoeidheid, stress zijn factoren die ervoor kunnen zorgen dat je meer wilt en gaat eten. Maar ook een maaltijd overslaan, niet voldoende voedingsstoffen binnen krijgen dan merk ik aan mezelf dat ik wil eten. Het helpt mij om een bepaald ritme aan te houden met maaltijden en mij daaraan te houden. Het is op een gegeven moment gewenning. Ik kom daardoor in ieder geval niet van aan, en af en toe wat lekkers mag zeker wel maar je weet van binnen al wanneer je weer de mist in gaat.

 

Dan ben je hartstikke goed bezig. Ik eet ook altijd mee met het gezin en dus ook patat, pasta etc etc maar alles met mate en dan wandelen wandelen wandelen, het doet zoveel met mijn lijf.
Druiven zijn nu ook weer zo lekker en dan vooral witte druiven. Lekker gewassen met koud water en genieten.
Straks ga ik met de jongste winkelen en dan trakteren we ons zelf op een lekkere lunch. Ik kan me er nu al op verheugen

 

Ik ben het kwijt sinds ik ben gestopt met ‘snelle’ suikers. Zodra ik bijvoorbeeld nu weer eens een broodje eet (gisteravond bijv. weer eens een pitabroodje op) merk ik dat ik snaaitrek krijg in de avond. Suikers zorgen bij mij voor meer trek, dus ik kies andere dingen om te snacken als ik echt trek heb (komkommer, gekookt eitje, handje noten, blokje kaas of worst). Nu 11 kilo kwijt op deze manier (zit op de helft jeej ) en heb totaal geen eetbuien meer.

 

Grootste trigger hier is stress en vermoeidheid maar dat is met een zorgintensief kind lastig te vermijden. Dus nu als ik trek heb in slechts (vet en suiker) probeer ik een alternatief te nemen. Net lekker verse aardbeien en een salade gehaald ipv een zak drop en kaasbroodjes (waar ik eigenlijk trek in had) mislukt ook wel eens hoor maar als ik niet eet vlieg ik daarna volledig uit de bocht dus ik probeer een iets gezonder alternatief te nemen.

 

Mn eten invoeren in een app werkt bij mij ook het beste, ik doe altijd eerst m’n avondeten invoeren en plan dan m’n ontbijt en lunch erbij. Als ik dan calorieën over heb dan kan ik eens wat lekkers nemen, gebeurt nog best regelmatig. En ook dat lekkers wordt dan gedoseerd. Zo ga ik niet los door maar vanalles in m’n mond te proppen, en geniet ik er ook meer van.

 

Oh zo herkenbaar! Hier ook echt vaak eetbuien. Ik heb het vaak als ik me rot voel of ergens over stress. Ik ben nou door mijn fertiliteitsarts doorverwezen naar een leefstijlcoach, dus hoop dat die me kan helpen.

 

@Magnolia29 ik heb alleen gelezen wat jij hebt geschreven in je op. Dus niet de adviezen van anderen. Maaaar wat je zou kunnen overwegen is om je via de huisarts door te laten verwijzen naar een eetstoornis centrum, dit is namelijk eigenlijk heel goed te behandelen met psychotherapie. Ik weet bijvoorbeeld hier in Adam heb je novarum en daarbij kan het zelfs online met echt hele goede resultaten. Wellicht het overwegen waard omdat je dan echt de kern van het overeten aan kan pakken.
Sterkte er in ieder geval mee en je bent hoe dan ook goed bezig!