Al een hele tijd heb ik last van slapeloosheid. Om de een of andere reden ben ik begonnen met moeilijk in slaap vallen of halverwege de nacht wakker worden en dan niet meer kunnen slapen. Inmiddels is de angst ontstaan dat ik weer slecht slaap met als resultaat.... wakker liggen. Ik heb er alleen last van als ik de volgende dag moet werken, omdat ik dan goed wil slapen om goed te functioneren. Volgens mij ligt het niet aan het werk zelf... Heb het ook wel eens in de nacht voor een drukke dag. Gewoon... als ik de volgende dag graag fit wil zijn, gaat het mis. Meer mensen met dit probleem? Of heb je iets speciaals gedaan om er vanaf te komen? Ik lees wel veel dat therapie bij de psycholoog kan helpen, maar ik hoop eigenlijk op wat minder intensieve handvatten. Word er wel echt een beetje moedeloos van
Overigens niet een zware slaappil hè…. Maar gewoon een die je net wat de rust bied om te relaxen en in slaap te vallen (oxazepam oid)
Ademhalingsoefeningen mentale visualisatie oefeningen In een boekje je gedachten wegschrijven, ja ook dat pak luiers die je morgen nog gaat halen. Als je geen sporen wilt achterlaten, er zijn uitwisbare notitieboekjes (correctbook) dan wis je dat de volgende avond weer uit. Downtime inregelen vanaf een bepaald tijdstip. Geen mobiel, tv of zware gesprekken. Allicht een bulletjournal overwegen en dat in die downtime doen, gelijk twee vliegen in 1 klap. Hop bellen bestellen bij een bierbrouwer diy website. Maakt niet uit welk ras. Paar van die bellen in een katoenen zakje bij je kussen en je slaapt als een blok beton (volgens de brouwmeester van HJ). Eens nagaan hoe perfectionistisch je bent en of je een realistisch verantwoordelijkheidsgevoel hebt (dat was mijn valkuil en tevens ticket voor burnout). Bij mij lag t dan wel aan mn werk maar ik ben ook een notoire nachtuil, daar werkt alleen de rest van de wereld incl. mn dochter niet aan mee. Dochter is wel een nachtelijke party animal maar staat om 06:30 ook weer volledig opgeladen en razend enthousiast naast me, dan kan ik moeilijk 0230/0330 pas een keer gaan slapen.
Als de tips van @Vero0504 niet helpen dan zou je eventueel bij de drogist melatonine kunnen kopen, kijken of dat wat doet. Dat is nog niet zo verslavend als een slaappil. Als mijn opa niet kon slapen nam hij een jonge borrel, dus wie weet werkt dat ook? Ik hoop dat je ondertussen al lekker slaapt!
Melatonine kan inderdaad ook goed helpen. Die moet je wel heel nauwkeurig innemen en "meehelpen" door dan niet alsnog die tv aan te knallen oid, dat is de meest gemaakte fout. Hebben we hier bij dochter ook een tijd ingezet (de kinderversie dan wel) aangezien t soms ook meehelpt met doorslapen. Na verloop van tijd veranderde dat nachtbraken, dus ze is er nu weer compleet vanaf. Zat me nog te bedenken dat toen ik keihard in de stress zat om mn zoontje (hygroma colli gezien dag voor kerst maar nog ff 3 weken wachten op een plekkie voor vlokkentest ivm vakanties) dat ik veel bob ross keek op youtube. Beetje tegenstrijdig met t "geen tv/beeldscherm" gedeelte maar ik heb werkelijk geen enkel schilderij af gezien. Dat werkte bij mij wel als een tierelier.
Erg herkenbaar helaas. Wekker gaat om 6.30 en ik slaap nog steeds niet.. vind het zo vervelend maar ik heb geen tips helaas. Ik lees dus mee.
Ik had het alleen toen ik overspannen was, echt super lastig is dat, je brengt jezelf in een vicieuze cirkel.
De Bob Ross tip van @Vero0504 heb ik gebruikt toen ik elke keer niet meer kon slapen als ik wakker werd vanaf 4u 's nachts. Alleen dan niet kijken, maar alleen luisteren. Ik probeerde dan in te beelden wat hij ging schilderen en dat hielp heel erg icm zijn relaxte stem. Ik weet niet of er ook Bob Ross podcasts bestaan? Vroeger had ik moeite met inslapen, toen ben ik heel lang een luisterboek gaan luisteren. Geen al te spannend verhaal en wellicht eentje die je al kent en weet dat je het leuk vindt. Ik luisterde altijd Harry Potter Het helpt iig om je gedachten te verzetten en je te ontspannen en dat lukt mij alleen als ik ergens naar luister. Als kind ging ik nog wel eens "dromen verzinnen" (oftewel, gewoon denken aan iets leuks), maar eenmaal volwassen lukt mij dat niet. Dan ga je toch lopen malen en piekeren en de hele tijd denken "slaap ik nou nog niet?! Ik moet over X uur al weer op!". Dus als ik door iets te luisteren probeer te slapen, dan mag ik van mezelf ook niet op de klok kijken.
Opvallend dat iedereen meteen roept inslaappil huisarts plus melatonine. Super vervelend dat het slapen op dat soort dagen niet lukt. Waar je mee zou kunnen beginnen is om te kijken of je slaaphygiene in orde is. Dat kan je heel makkelijk even googelen en kijken of je daar dingen in kan veranderen om beter te gaan slapen. Dit moet je wel even volhouden tot resultaat, dit is veel effectiever dan een pil. En je kan ook je ook bijv verdiepen in mindfulness. even terug te komen op medicatie, ik zelf schrijf dat geregeld voor echter pas als alles geprobeerd is en liefst maar voor 2 weken. Daarnaast moet je nog steeds al het bovenstaande uitproberen en kijken we ook altijd of er nog andere dingen spelen die je aan zou moeten pakken. je kan ook altijd beginnen met gesprekken bij de POH. Heel veel sterkte!
Ik heb heel vaak deze periodes. Zo herkenbaar! Ik heb het vaak in drukke periodes en momenteel slik ik even de pil (hormonen) en dan is bij mij ook alles van slag. Ik slik melatonine en dat werkt super. En ik lees soms ook.. van die bouquet reeks boekjes. Dus lichte kost met happy end
Ik gebruik een etherische olie in de diffuser om zo sneller in slaap te vallen. Dat werkt hier perfect
Ik ben net begonnen met coaching van een psycholoog via bureau breinfijn. Dat is online coaching waardoor je er geen moment voor vrij hoeft te houden etc maar de lessen in je eigen tempo kan volgen. Ik zit pas in de derde module maar heb er nu al zoveel van geleerd waar ik mee aan de slag kan. Hiervoor heb ik het heel erg lang lichamelijk benaderd met medicatie etc maar eigenlijk is de angst de oorzaak en nu ik daarmee aan de slag ga, denk ik dat ik er misschien blijvend vanaf kom. Ze hebben ook gratis masterclasses om te kijken wat je ervan vindt Succes!
Ik zou het persoonlijk ook eerder in mindfulness, coaching of je angst voor niet slapen aanpakken zoeken dan met slaappillen of melatonine beginnen. Voor je het weet ben je daar afhankelijk van..
Precies dit . Ik slaap van mezelf heel moeilijk, altijd al gedaan. Ik blijf maar malen, niet omdat ik mij zorgen maak of stress heb, maar is gewoon aard van het beestje. Een luisterboek helpt mij mijn zinnen te verzetten. Ik luister al bijna 20 jaar iedere dag weer harry potter. Kan ik me daar op focussen en dus mijn gedachten verzetten. En inmiddels weet ik wel hoe het afloopt, dus geen spanning . Ik zou zelf het eerst in de hoek van ontspanning zoeken (luisterboek, mindfulness o.i.d. Medicatie kan altijd nog. Hoop dat je er snel vanaf bent. Is een vervelende vicieuze cirkel!
Op een gegeven moment ben ik ook aan de slaappillen gegaan. Maar toen was ik al zo ver heen door het niet slapen van Luc, dat dat de enige uitkomst nog bood. Vlak daarvoor probeerde ik nog melatonine. En daarvoor een bad, rustgevende thee of thee voor de nacht. Geen tv meer. Luisterboek. Verhalen verzinnen ipv ‘ik kan niet slapen: nog 3,2,1 uur voor de wekker gaat: ik moet zoveel doen morgen’ enz. Ik weet niet in welk stadium je zit? Voor ik aan pillen begon had ik ruim 2 jaar niet geslapen maar toen was ik ook echt helemaal op.
Herkenbaar helaas.... niet slapen maakt je echt helemaal gek! Ik heb gekke dingen gedaan in die periode hoor, pfff, als ik er aan terug denk was het ook eigenlijk soms levensgevaarlijk. Voor mijn werk moest ik 20km rijden, en er zijn dagen geweest dat ik "ineens" op mijn werk was, kon me niets meer herinneren van de reis... Of ik heb ook wel eens bovenaan de trap gestaan met mijn dochter, met de gedachte, als ze nou van de trap valt en ze mag een nachtje ter observatie in het ZH blijven, kan ik misschien slapen. Echt ziek als ik er nu aan terug denk. On topic: Hier geen tips voor je helaas, maar ik herken het zeker weten, dus ik lees even mee voor de gouden tip
Dat is niet ziek. Dat is heel begrijpelijk. Niet slapen kan gekke dingen met je doen. Ik kan ook enorm geïrriteerd raken toen ik iemand laatst hoorde zeggen: ‘slapen wordt zó overschat’ Sodemieter op. Uiteraard had diegene geen kinderen en snapt ze überhaupt niks van slaapgebrek in combinatie met kinderen. Ik weet nog de laatste keer dat ik met Luc in het ziekenhuis was omdat hij uitgedroogd was en een keel- en oorontsteking had. Toen zei de verpleegster: ‘hij moet een nachtje blijven. Zal ik voor u ook een bed opmaken?’ De dokter zat erbij, wierp één blik op mij en zei: ‘mama gaat lekker naar huis en komt morgenochtend weer terug. Mama gaat eerst eens even slapen’ De volgende dag hoopte ik (en ik vind dat heel erg nog steeds dat ik zo dacht), dat ze hem nog een nachtje zouden houden Ik heb nooit met hem in m’n armen gestaan en geacht wat jij dacht, maar ik kan het me zó voorstellen Hoe gaat het nu met slapen?
Ik denk dat veel mensen het niet begrijpen als ze er zelf niet middenin hebben gezeten... Fijn dat zo'n dokter je dan zo kan lezen, en heerlijk dat je dan even een nachtje kan bijtanken, al is dat misschien niet helemaal het juiste woord omdat je je dan alsnog veel zorgen maakt om je zoon in het ZH natuurlijk, hoop dat het nu wat beter gaat met hem/jullie? Slapen gaat bij mijn dochter nu gelukkig beter, ze heeft een soort slaap training gehad bij het slaapcentrum wat wel geholpen heeft, het zal nooit een slaapkop worden, maar voor nu slaapt ze gelukkig genoeg voor een 'normale' groei enzo. Moeders haar slaapritme zal wel nooit meer normaal worden ben ik bang hahahahah
Herkenbaar! Ik heb in alle drie mijn zwangerschappen vanaf dag 1 slecht geslapen, maar waar dat na de eerste twee bevallingen direct over was (behalve de nachtvoedingen dan, he ), bleef ‘t maar aanmodderen na de laatste bevalling. We hadden het geluk dat de baby al gauw super doorsliep maar ik kon.maar.niet.slapen. Sliep ondertussen al een dik jaar al bijna niet en ik denk dat er maar weinig dingen zó frustrerend zijn als niet (goed) kunnen slapen Bij mij was accupunctuur de oplossing, na de eerste sessie sliep ik al aanzienlijk beter, dan 5 sessies heb ik het afgesloten. De periodes van moeilijk in slaap komen/veel wakker worden komen nu af en toe nog terug, maar dan helpt het luisteren naar de Zen app. Medicatie wilde ik zelf pertinent niet aan beginnen, ik wilde niet het risico lopen het probleem alleen maar te vergroten.