Onze 7 jarige dochter zit waarschijnlijk weer in de groei. Ze is lang en dun. Deze week weer naar school waar ze een continue rooster hebben. Om 14.00 komt ze uit school, alleen blijft ze zeggen dat ze honger heeft. Wat zijn gezonde, voedzame snacks? Ik geef haar komkommer of paprika, en soms een wrap. En fruit. Maar misschien hebben jullie nog suggesties waar ik zelf niet aan heb gedacht.
Bak Griekse yoghurt met wat fruit. Schaaltje met ongezouten noten. Volkoren boterhammen of crackers En wat ik hier vaak ook tegen ze zeg is dat ze goed moeten drinken, hier geen al te beste drinkers helaas. Weet niet hoe dat bij jouw dochter is? Maar honger kan ook met dorst verward worden, zeker met deze warmte. Zoon van 8 vind dat de halve liter die hij in de winter op school drinkt, in de zomer met 30 graden ook gewoon voldoende is, ik leg hem keer op keer uit dat het te weinig is en geef hem thuis dus eerst een grote beker drinken.
Sluit ook dorst uit. Hier houdt zoon ook altijd honger, maar drinkt slecht. Ik verwacht dus dat hij honger en dorst nog wel eens verwisselt. Bij verveling of overprikkeldheid wil ie trouwens ook altijd eten.
Wat andere ook zeggen dorst. Wanneer ze thuis komt een schaaltje kwark. Zit veel eiwitten in dus vult en weinig calorieën. Wij doen er altijd wat muesli in ( zonder suiker). Diepvries fruit met warm weer is ook lekker.
Hier vaak een dubbel broodje, knijpyoghurt, nootjes, bifiworstje of kaasje, halve avocado, fruit of paprika. Maar je kunt ook een beetje hummus en dipstokjes of mini crackers meegeven.
Mijn zoon van bijna 7 krijgt een bakje fruit (appel en druiven, of mango of banaan) en 3 volkorenboterhammen met hartig beleg. Thuis krijgen ze altijd nog wat rauwkost als ze uit school komen en een glas melk. En bij veel honger nog een boterham met beleg of yoghurt. Ik geef geen yoghurt mee want ze kunnen het niet koel houden. Voedzamere en vullende dingen zijn dingen met vezels en eiwitten. Bij ons op school hebben ze soms niet genoeg tijd om alles op te eten. Dus daar zou ik ook rekening mee houden. Hele bakken rauwkost gaan niet op want dat krijgen ze niet opgegeten in hun pauzetijd.
yoghurt met granola ( home made) rijstwafel/cracker met pindakaas en banaan rauwkost met hummus boterham 2 plakken bananenbrood volkorenwrap met advocado en kip volkorenwrap met runderrookvlees en truffelmayo Hand nootjes
Gewoon een boterham (of 2). Als ze om 14u al meteen honger heeft, moet er gewoon weer gegeten worden zodat de buik gevuld is tot het avondeten, anders blijven we snacken. Dus om 14u nog een paar boterhammen en dan kan je de rauwkost om 16u geven.
Gekookt eitje hier ook nog wel regelmatig. En idd paprika, komkommer, soms een cracker of rijstwafel. Soms gewoon een boterham. Fruit. Vind ik allemaal gezond genoeg.
In de broodtrommel: 2 boterhammen, puntkaasje, stukjes soepstengel of andere dipsticks. In plaats van gewoon brood: Krentenbol of Wrap met puntkaas/kaas/kipfilet (of net wat we hebben) en komkommer Stuk peperkoek Voor smorgens tussendoor, fruit. Afhankelijk van wat we hebben
- een cracker met beleg - yoghurt met fruit - nootjes - fruit - tomaatjes, paprika, avocado, komkommer, wortel - dadel - eierkoek (niet zo gezond, wel lekker) - gewoon nog een boterham - rijstwafel/maiswafel met bv pindakaas zodat het vult - gezondere mueslireep - ei Maar als je kind om 14u al berehonger heeft, zou ik beginnen met een extra boterham bij de lunch. Ik denk dat ze gewoon te weinig luncht.
Ts haar dochter is lang en dun en heeft veel honger. Niks mis dan met wat meer calorieën. Ik zou ook gewoon wat extra boterhammen geven. Fruit etc is gezond, maar een boterham vult meer over het algemeen.
Dat is waar dan volle kwark. Zo gewend om van het gemiddelde uit te gaan. Noten is dan ook een goede toevoeging( als niemand allergisch is) Dip van avocado
Ik zou inderdaad kiezen voor voedzame dingen. Komkommer en paprika moet je heeeeeel veel van eten wil je een beetje volzitten en het is zo verteerd, dus dan kun je weer opnieuw beginnen. Ik zou dus afhankelijk van wat ze lust kijken naar dingen als volle kwark/Griekse yoghurt (met muesli ofzo), noten, avocado (kan ook in een smoothie), fruit als banaan (kan ook in een smoothie), enz. En ik zou ook rustig een extra boterham ed geven bij een dun kind (been there, done that ).
M heeft ook altijd honger als ze uit school komt (ook continu rooster en om 14 uur uit). Na school moet ze altijd eerst drinken, vaak eet ze 1 of 2 boterhammen. Op tafel zet ik daarna vaak nog een bakje rauwkost. Als ze aan het einde van de middag moet sporten (3 keer per week) dan eet ze van te voren ook iets van een Liga, sultana of banaan. Ook zij is niet de dikste, volgende maand wordt ze 6 en ze is 121 cm en 20 kilo.