In ketose kom je toch pas als je maar heel weinig koolhydraten eet, naar mijn idee heeft dat niks te maken met het vasten.
Vandaag 1130 2 volkoren broodjes met zuivelsspread 1245 yoghurt met mango en zonnebloempitten, 3 paaseitjes en een miniknopper 1400 2 manderijnen 1700 patat satesaus en frikandel speciaal
Vandaag: -Blauwe bes, skyr, spelt. -Niets - Soep, bruine pistolet, kaas, komkommer, tomaat. - bolletje gezond koekje eb cola zero - zalm, volkoren pasta , pesto, tomaat, spinazie - appel in blokjes met kaneel en skyr + mini beetje dadelsiroop. Stappen : voorlopig nog maar 3000 . Doel vandaag 8000.
Vandaag een dagje IF geprobeerd en het viel me erg mee. Vooral de tijd dat je normaal zou ontbijten, had ik trek, maar later merkte ik het niet meer. 11:00 2 mandarijnen 12:30 2 tosti's kaas kipfilet en een donut 16:00 kom havermout van 's morgens 17:30 1 taco gevuld met gehakt, courgette, paprika en maïs Ik zie dat sommigen van jullie ook opschrijven wat jullie drinken. Ik doe dat eigenlijk nooit, want ik drink al jaren alleen maar water en soms nog een kopje granenkoffie van zonnatura. In het weekend drink ik 's avonds weleens glas rode wijn.
Ik schrijf mijn drinken enkel op als het geen water of thee is. Water en thee drink ik met sloten maar noteer ik niet.
O: Een bakje yoghurt met een beetje muesli, een banaan. Een kopje thee T: 250gr meloen mix, kopje thee L: Een bruine pistolet met brie, komkommer en veldsla. 2 roereieren. Een glas water. T: Een kinder reepje, kopje zwarte koffie A: Mini tortilla’s met varkenshaaspuntjes, spitskool en zoetzure komkommer. Een glas water. T: Een zwarte koffie en een bonbon bij de kapper
Maar da’s nu net mijn “probleem”. Sloten koffie, cola en sap gingen er hier doorheen Vandaar dat ik het noem. Overigens niet alles, want ik drink buiten de maaltijden om ook een hoop thee en water Koffie en cola gemiddeld 1x per dag nu en geen sapjes meer. Voor mij een hele prestatie!
Door te vasten stimuleer je je vetverbranding. Er zijn namelijk geen calorieën beschikbaar uit je voedsel. Ketose heeft te maken met een gebrek aan koolhydraten. Hoe het precies in zijn werk gaat weet ik niet. Maar het verschil met keto is vooral dat je de eerste dagen er beroerd foor kan voelen (de omschakeling). En na het eten van een koolhydraatrijke maaltijd dat proces weer verstoord wordt, waardoor je opnieuw door die vervelende eerste dagen moet. Bij IF kan je gewoon koolhydraten blijven eten (wat wel zo gezond is om de verpleegkundige schijf van 5 te blijven eten) en raak je niet in ketose. Beide methoden zijn niet aan mij besteed. Zonder ontbijt heb je een heel vervelende mamafiets voor je En een complete voedingssoort schrappen vind ik geen goed idee. Ik probeer van alles de gezonde, vezelrijke of verzadigd vet arme variant te kiezen. En zo weinig mogelijk toegevoegde onzin, bewerkte producten en producten met veel suiker erin.
O: 2 boterhammen met appelstroop T: appel met wat druiven L: 2 volkoren kaiserbroodjes. 1/2 ham 1/2 rundvlees salade en 1 met gekookt ei T: klein handje ongezouten cashewnoten D: schnitzel, gebakken aardappeltjes en rauwkost T: aardbeien kwark van Optimel Qua drinken altijd water en thee en bij de lunch 1 beker Optimel drinkyoghurt 23 min yoga en 8500 stappen ongeveer Sinds 29 Jan nu 4,5 kilo kwijt. Trots op!
M.b.t. IF/ketose: Volledig in ketose kom je pas na 18u vasten, na 24u vasten start de autofagie. Maar je lichaam gaat wel een al een startfase van ketose in na 12u niet eten, je lichaam gaat idd over op vetverbranding voor energie ipv koolhydraten/insuline verbranden. Hoe langer je vast, hoe verder/dieper je lichaam in die ketose gaat. Volledige staat van ketose, oftewel autofagie (zoals bij het kha dieet), heb je ook nadelen zoals energiegebrek/futloos voelen en vaak hoofdpijn de eerste dagen/weken. Dit is iig zoals ik heb begrepen heb vanuit mijn onderzoekjes op internet, je hebt er ook YouTube filmpjes over waarbij het uitgelegd wordt voor de geïnteresseerden Mijn dag was prima: L: Skyr met kiwi, banaan & 2 eetlepels lijnzaad T: 2 plakken ontbijtkoek zero D: sperziebonen ovenschotel die we eigenlijk gister zouden eten de oudste had gister teamuitje en heeft daar friet op, dus we dachten gooien de cheat avond even om. Dus gisteren friet op ipv morgen en dan morgen een gezonde maaltijd. Oh en een bakje straciatella kwark als toetje vandaag. T: blokje pure chocolade Drinken noteer ik ook alleen als het geen water, thee of zwarte koffie is
O: banaan (had haast) L: wortelwrap met philadelphia bieslook light, gerookte zalm en sla en een wortelwrap met een plakje kipfilet, dun laagje pesto en geraspte 30+ kaas als quesadilla gebakken. T: 2 mandarijnen D: visburger met geglaceerde wortels en licht gezouten karamel skyr als toetje. Vanavond denk ik nog een bakje zoute popcorn.
Is zeker knap. Je moet er ook echt van afkicken dan! Tijdens de zwangerschap vond ik cola ook heerlijk. Maar dat mocht ik van mezelf alleen in het weekend.
Oké, ik heb vandaag ontzettend gecheat! O: drie crackers met kaas en komkommer. T: appel L: restje soep en restje salade + verse jus T: amandelnootjes. Ik wilde het bij 1 handje houden maar voor ik het wist was de bodem in zicht D: stamppot boerenkool met worst en augurken T: asociaal zitten vreten van een kaasplank met oké ook heel braaf druifjes. Mn buik ontploft bijna. Ik moet morgen maar niet op de weegschaal gaan staan: straks knapt de springveer nog stuk! Morgen nieuwe dag met nieuwe rondes en nieuwe kansen
Maar wil je ook echt veel afvallen? Je bent nog niet lang geleden bevallen, ik weet niet of je borstvoeding geeft, maar je mag je lichaam best even de tijd geven om weer te herstellen. Ik zou niet gaan diëten in mijn verlof, het is allemaal al pittig zat met 3 kleintjes in huis Ik ben zelf op vakantie, dus het gaat allemaal niet helemaal zoals het boek van Sonja Maar ik merk wel dat ik bewuster keuzes maak, in de auto niet vol proppen met chips, met de lunch crackers ipv broodjes, straks even door de heuvels hardlopen en daarna heb ik wel een Kaiserbroodje verdient Ik vind de Duits/ Oostenrijkse keuken wel heel lekker, dus er zullen nog wel wat interne discussies ontstaan
Ik geef geen borstvoeding en nee, ik ga mijn lichaam niet uitputten. Maar ik wil inderdaad nog wel wat kilo's kwijt (moet er nog 7), maar ik geef het ook de tijd hoor. En ergens is het ook wel makkelijk om niet/later te ontbijten, want de ochtenden zijn inderdaad heel druk. Goed bezig op je vakantie. Dat lukt mij dan nooit. Wij laten op vakantie altijd alles los. Hooguit sporten we dan nog wel tussendoor.
Vandaag weer op de weegschaal gestaan en weer afgevallen. In 10 dagen ruim een kilo. Super blij mee. In de vakantie gaan we een paar dagen naar Disney. Al gezonde tussendoortjes gehaald om mee te nemen. Savonds gaan we wel uit eten. Maar vooral het snoepen wat ik normaal in een pretpark doe, zou funest zijn. En dat lukt me nu met mate. Dus dat komt goed. En gelukkig loop je daar ook heel wat kilometers op een dag, dus ik verbrand ook wel meer dan normaal.
Deze ochtend op de weegschaal gestaan en ik sta nu op -3 kilo binnen een periode van 24 dagen. Allemaal prima maar dat ik mijn vetjes op mijn heupen zie verdwijnen vind ik nog veel interessanter . Volgende weegbeurt = 10 maart.
Als je maar lief voor jezelf blijft, het is allemaal al pittig zat! (Allemaal goed bedoeld) Ik heb vanmorgen 5 km hardgelopen met 117 m hoogteverschil. En daarna een kaiserbroodje op. Later vandaag wil ik in het zonnetje een aperol spritz drinken, dus dat heft elkaar aardig op verwacht ik zo.