Dieet plan

Ik zou eerst met een goede diëtist kijken voor een persoonlijk schema.
Krachttraining is al een hele goede zet! Ik ga er ook meer op focussen nu in de sportschool.

 

Ik zou ook samen met een diëtist kijken. Staar je niet blind op krachttraining. Spieren wegen ook wat . Het zal vooral de combinatie van factoren zijn (leefstijl) die van invloed is op je stofwisseling.
Misschien zou je bijv. heel langzaamaan hardlopen kunnen opbouwen? Daar val je niet direct van af maar conditioneel ga je er op vooruit en je verbrandt toch calorieën.
Zit zelf ook met dat idee maar nog niet voldoende moed haha. Ik hekel hardlopen nl.

Of zijn er bepaalde oefeningen die je laagdrempelig thuis kunt doen? Apps downloaden?

Verder in het algemeen realistische doelen stellen. Beter iets langer erover doen zodat je het kan volhouden dan crash diëten en jojo-effect. Veel drinken, vaste bedtijd (op tijd erin, ben ik ook slecht in), vaste tijd ontwaken, vaste rituelen. Rust en regelmaat is ook belangrijk voor je lijf zodat je lijf ook rust en structuur ervaart. Ongeregeldheden of weinig rust bezorgt je lichaam ook stress.

 

Ik sport via FitnessBlender, die hebben ook een meal plan. Ik heb t zelf niet uitgevoerd, heb niet de tijd en gelegenheid om zulke ontbijtjes en lunches te maken of op te eten icm mijn werk, maar het ziet er wel goed uit. Ze hebben een 4-weken plan en wat korte schema's. In het 4 weekse plan kies je ook je calorie intake per dag en er zijn dan tabellen voor de ingrediënten.

https://www.fitnessblender.com/meal-plans

Een vriendin kreeg van een personal trainer ook een heel maaltijdplan

 

Als je het geld ervoor over hebt is newfysic misschien wel iets. Ik volg dat op Instagram (Pauline van echte Gooische moeders is daar best veel mee afgevallen), daar moet je je iedere week op locatie wegen, wat een extra stok achter de deur is.

Ik loop zelf tegen hetzelfde aan, ik probeer ook al maanden af te vallen, ik loop nu al 10 weken lang 3x per week hard en er gebeurt helemaal niets. Ik ben gisteren weer begonnen met een boek van old school Sonja Bakker, en ik hoop dat ik voor de vakantie toch nog 5-10 kg minder ga wegen. Ik ben daar jaren geleden al 10-15 kg mee afgevallen. Wat ik daar ook wel handig van vind is dat je niet meer hoeft te bedenken wat je moet eten.

Hoe is je BMI?

 

Mijn advies is om te werken aan je emotionele en fysieke gezondheid. Zoek iemand die je echt kan helpen, die achter het masker kijkt en je inzichten geeft. Pas als de fysieke en emotionele pijn weg zijn, kan je iets met een dieet doen, als dat nog nodig is.
Door nu als een gek te sporten en veel minder te eten, put je jezelf alleen maar verder uit. Hou van jezelf, hou van je lichaam ook met een kilo meer, wees vriendelijk voor het emotionele deel.. dan komt de rest vanzelf.

 

Kleine tip mbt hardlopen.
Hardlopen is niet voor ieder geschikt. Je moet echt voorzichtig zijn, omdat het erg blessure gevoelig is
en een enorme belasting voor je lijf.
Ondanks een mooi opbouw schema heeft mijn vriendinnetje er toch een heupblessure aan overgehouden en
zij kreeg van de fysiotherapeut (met bekende sporters als klant) te horen dat ze met haar lichaamsbouw beter voor wat minder
belastende sport kan kiezen.

 

Via de huisarts kun je een verwijzing naar de diëtist vragen. Die kan voor jou een plan opstellen wat goed bij jouw lijf en omstandigheden past.

 

Eerder genoemd: NewFysic. Je krijgt een persoonlijk eetplan, gebaseerd op jouw leefstijl. Elke week word je gewogen en daarbij wordt niet alleen naar gewicht gekeken, maar ook naar vet- en vochtpercentage. Heel handig, dan ben je opeens bijgekomen en dan blijkt het allemaal in je vocht te zitten omdat je bijvoorbeeld ongesteld bent.
Mocht je even 'stilstaan' wordt gekeken wat er anders kan.
Je krijgt een app, daarbij staan heel veel heel lekkere recepten in. Je kan ook op Facebook lid worden van de NewFysic groep om een indruk te krijgen.

 

Ik heb ook jaren hulp gezocht bij dietisten. Die kunnen je op een goede manier op weg helpen.
Wat vooral belangrijk is, voor mij iig is dat ze naar je luisteren, en dat je een klik hebt over wat voor jou wel of niet in je dieet past. niet dat je een bepaalde richting op moet van de dietiste, maar samen een goede weg vind, die voor je werkt.

verder is ruimte in je hoofd om hier mee aan de slag te gaan belangrijk. het vergt veel van je om af te vallen, het is ook een route die gedragsverandering vraagt. en dat kost meer energie van je dan simpel weg even een dieetje volgen.

 

Dietist 1000 %. Is echt de moeite waard, ze kijken echt naar je eetpatroon, wat je wel en niet lust, bloed onderzoek, verbranding, samenstelling van je lijf, activiteit niveau en aller belangrijkst je doel. Met dit alles maken ze een schema op maat. Geen crashen, quick fixes etc. Maar gewoon een op maat gemaakt patroon.

 

Ik ben lid geworden bij „een maatje minder en echt sinds 20
Maart bijna 15 kg kwijt. Ik ben er ZO blij mee! Nog ruim 13 kg te gaan maar het voelt vooral alsof ik het in de hand heb wat nog belangrijker is dan afvallen zelf. Ik voel me er super bij! Het is op basis van groente, gezonde vetten, en proteïne. Geheel suiker en zoet vrij en het is steeds een cyclus van 3 weken die je zo vaak kunt herhalen als je wilt. Koolhydraat arm dus. Niet bij iedereen gaat het zo hard als bij mij en wat ik fijn vind is dat ik niet hoef te sporten (mag wel ) alleen wandelen maar dat doe ik alleen als het zo uitkomt. Ik vind het dus een dikke aanrader

 

met zoveel gewichtsverlies in zo'n korte tijd klinkt dit wel als een crash dieet om heel eerlijk te zijn. wel fijn dat het zo goed werkt, maar is het ook de rest van je leven vol te houden? hoe ga je het oppakken als je klaar bent met de afvalrace. hebben ze daar ook begeleiding in?

 

het is voor mijn gevoel geen crashdieet maar het gaat inderdaad wel hard. Het wordt een levensstijl en wellicht past deze stijl goed bij mij?
Er is ook een programma wat “na de challenge” heet en dat integreert dan het normale leven om op gewicht te blijven. Maar als je weer wat bent aangekomen dan kan je gewoon weer wen rondje van 3 weken maken en 5 tot 10 kg afvallen. Voor mij werkt het

 

In 2 maanden tijd 15 kilo afvallen is echt teveel.
Het is fijn maar vaak zit het er dan ook weer enorm snel aan.
Hanteer een verlies van 0.5 tot 1 kilo per week.
Werkt op de langere termijn velen malen beter.

 

Ja en nee, vaak wel als je een beetje over gewicht hebt, ben je 50 KG zwaarder dan je zou moeten zijn (even in perspectief, ik vind niet dat iets moet, behalve jezelf goed voelen) dan val je dus ook sneller af wanneer je je eetpartroon aanpast. Hoe zwart wit ik het nu neer zet is niet altijd realiteit, maar doorgaans kom je geen 50 KG aan van blaadjes sla en is dat vaak portie grote en verkeerde dingen. Als je porties verminderd en ook je kcal behoefte aanpast door gezonde keuzes "kan" het ineens heel rap gaan natuurlijk.

(geen idee of dat bij @Ally2020 ook aan de hand is, maar even voor de vormgeving)