Ervaringen chronische hyperventilatie

Ik heb het lang geleden ook gehad. Hier was het het gevolg van long problemen, waardoor ik dus onbewust slechter ben gaan ademen. Fysio heeft me er wel vanaf geholpen. Hoewel ik later nog weleens herhalings sessies nodig heb gehad. Ik ben dus later ook weleens bij een cesar therapeut terecht gekomen. Dat was ook prima.

Fijn dat je morgen een afspraak hebt, dan kun je er wat aan gaan doen en weet je zeker of het daar aan ligt of niet. Succes! Hopelijk voel je je snel beter.

 

Ik heb een tijdje hyperventilatie gehad na m'n hartaanval. Dat gaf zoveel spanning dat ik verkeerd ben gaan ademhalen.
Met als gevolg nog meer spanning, angst, pijntjes op m'n borst, duizelig en een algeheel wazig gevoel en de welbekende paniekaanvallen.
Ook bij fysio geweest en vanuit daar bij Mensendieck geweest. Veel geleerd over disfunctioneel ademen en de houding van je lijf. En veel tips/oefeningen gekregen om ervan af te komen.

Die ga je ook krijgen en daar heb je echt veel aan.
Maar wat de beste tip ooit was: Een velletje kleine stickertjes (gele rondjes in mijn geval) kopen en de stickertjes op plaatsen plakken waar je ze vaak tegenkomt. In de wc, de keuken, badkamer, op de wasmachine, in de auto, enz. Steeds als ik zo'n stickertje zag, werd ik herinnerd aan m'n ademhaling. Even stilstaan bij hoe de ademhaling op dat moment is. En zo nodig, de tips toepassen die ik had gekregen om mn ademhaling weer goed te krijgen.

En wat mij heel erg geholpen heeft is geleide ademhalingsoefeningen. Door die oefeningen vaak te doen, wordt het functioneel ademhalen steeds makkelijker.
Op youtube vind je er veel.

Maar fysio of mensendieck gaat je echt wel goed helpen. Je noet gewoon weer even leren hoe je eigenlijk moet ademhalen.

 

Mijn man heeft het ook een poos gehad, tegelijk met een burnout. Kan het zijn dat bij jou ook dergelijke klachten een rol spelen? Mijn man had er ook de hele dag last van. Hij kreeg ademhalingstherapie en meditatie oefeningen. Wat ook goed hielp was hardlopen, daarbij kun je ook heel goed langere tijd goed focussen op je ademhaling.
Als je een fysio zoekt die gespecialiseerd is in ademhalingstherapie dan kan die je vast een stuk verder helpen.

 

Ja, denk precies dat maar het is heel moeilijk uitleggen. Alsof je niet met beide benen op de grond staat, niet in het hier en nu kunnen zijn. Moeite hebben met helder nadenken.

Bij mij was m'n middenrif heel gespannen, waardoor ik ook niet goed door kon ademenen. En onbewust spande ik mn buikspieren aan. En hield ook wel eens onbewust m'n adem in.
Door mn lichaamshouding aan te passen lukte het beter om alles te ontspannen. En door die stickertjes stond ik er dus steeds vaker bij stil dat ik mn buikspieren weer aanspande.

Misschien is mindfulness ook wel ook wel iets voor je.
Daar leer je ook veel over je ademhaling maar misschien ook om eventuele depressie/angsten te behandelen.

 

Ik heb aan corona hyperventilatie overgehouden. Ik had een dubbele longontsteking en ben daardoor helemaal verkeerd gaan ademhalen. Het is al 3 jaar geleden, maar ik heb er nog steeds bij tijd en wijle last van. Gelukkig merk ik het nu al heel snel op en heb ik bepaalde oefeningen waarmee ik het ook heel snel weer onder controle krijg.

Er zijn trouwens heel veel mensen die verkeerd ademhalen. Je zou denken dat iets dat zo natuurlijk is, niet verkeerd kan gaan, maar zo simpel is het nog niet.

Ik zou je adviseren om hier wel hulp bij te zoeken, bij een fysiotherapeut of zo'n ademcoach of zo. Ik doe sinds een paar jaar een bepaalde vorm van sport, waarbij ook heel erg gericht wordt op de juiste manier van ademhalen, ontspanning, yoga etc. en dat heeft mij heel erg veel geleerd en geholpen.

 

Logopedie kan hier ook voor helpen! Adem fysio vond ik zelf wat zweverig, maar bij logopedie focussen ze echt op de adem techniek

 

Krijg je nu ook psychische hulp?
Alles duidelijk er op dat je echt niet goed in je vel zit.
Dan is alles zoals osteopaat, fysio handig maar alleen symptoombestrijding en richt je je vooral op het negatieve waardoor je in een vicieuze cirkel lijkt te zitten.

Werk je / ga je naar school of doe je bijv vrijwilligerswerk? Heb je hobby's die een beetje afleiding bieden.

Die cirkel doorbreken is erg lastig en als je een depressie hebt lukt je dat niet alleen en je hoeft het ook niet alleen te doen.

 

Ik kan ook niet goed ontspannen hoor, zeker in mijn hoofd. De sport die ik doe heet slowrunnen, daarbij doe je aan hardlopen, maar niet erg snel, waarbij het belangrijk is dat je op de juiste manier ademt. Dit wordt afgewisseld met yoga, ademhalingsoefeningen, bodyscans en krachttraining. Dus de yoga is maar eventjes, niet een uur lang. Vooral lekker voor je spieren, niet om intens te ontspannen of zo.

Om echt te ontspannen gebruik ik wel eens zelfhypnose. Ik heb een hypnose opname van een of andere afvalcoach. Die werkt zo ontspannend dat ik hem zelfs nog nooit helemaal af heb kunnen luisteren, zo snel en zo diep raak ik daarvan in trance. Als hij afgelopen is, word ik wel weer wakker en dan voelt het alsof ik uren geslapen heb, maar die hele opname duurt maar twintig minuten of zo. Die focust ook erg op rustig ademen en dat is blijkbaar al genoeg. Ik ben er overigens nog niks van afgevallen, dus daar helpt het dan weer niet voor, haha.

Nee grapje… ik denk echt dat je met wat professionele tips wel kunt oefenen om je adem weer op orde te krijgen. Mijn trainster doet overigens de opleiding tot ademcoach en zij zegt dat het wel heel veel oefenen is om weer goed te leren ademen, als je patroon verstoord is. Dat gaat niet makkelijk of vanzelf.

 

Wat mij helpt is gaan liggen en je handen op je buik leggen, net onder je ribben en dan ademen zodat je handen op en neer gaan, dan haal je adem via je buik ipv alleen via je borst

 

Mijn dochter hyperventileerde chronisch. Ze heeft bij de fysio ademhalingsoefeningen gehad en haar rugspieren zijn los gemaakt, waardoor ze beter kan ademen.

Ze moest bijvoorbeeld in 3 sec inademen (d.m.v. buikademhaling) , 5 seconden vasthouden en weer 3 seconden uitademen.

Zelf heb ik ook wel eens geleerd om op je rug te liggen, iets op je buik te leggen wat er niet af rolt en dat m.b.v. je inademing zo hoog mogelijk te laten komen. En dan rustig weer te laten zakken. Lukt dat, adem je via de buikademhaling. Het is ook echt wel rustgevend als het lukt, want je ademt veel trager in.

 

Het klinkt misschien stom. Maar ik heb een zuurstofmeter gekocht. Als ik het benauwd krijgt dan kan ik aan de getallen zien dat het niet echt is. Bij hyper ventilatie slaat deze sneller hoger uit, 99/100%

Ik kreeg de tip om af en toe goed door mijn buik te ademen. Dat maakt ook wat spanning losser.

Hoewel ik snap dat je niet kan wachten om weer de oude te zijn denk ik dat je beter kan accepteren dat dit tijd gaat kosten. Misschien haalt het deels erbij neerleggen wat druk/stress eraf. Aandacht schenken aan winst ipv verlies.