O: Een verse wafel met poedersuiker (en een klein stukje van de chocolate chip wafels die ik voor de rest van het gezin maakte), 150gr aardbeien, 100gr blauwe bessen T: Niks L: 2 spelt boterhammen, waarvan 1 met smeerkaas light en 1 met 1 gebakken eitje T: 2 mini stroopwafels en een koffie verkeerd A: Een kom tomatensoep en een paar stukjes stokbrood
O: vanillekwark met aardbeien L: stukjes stokbrood met heksenkaas en brie, paprika T: 2 abrikozen en een perzik D: wit bolletje met een (oven)kroket en mayo, rauwkost ernaast
Goed! Ik zit op -9,5kg, gerekend vanaf begin maart (toen ben ik weer dagelijks kcal gaan tellen). Ik kom van ver (maar ook niet extréém ver, hoor, geen my-600-lb-life-taferelen. Is wel een heerlijk programma om te kijken, trouwens ). Vanaf 2017 ging het bergafwaarts: 3 voldragen zwangerschappen in 3,5 jaar tijd, de corona pandemie en de medische molen met onze oudste hebben m’n gezondheid en gewicht niet bepaald goed gedaan. Eten, eten, eten en niet altijd (zegmaar: zelden) de beste keuzes maken. Daarnaast is mijn man zo’n sukkel die alles kan eten wat hij wil zonder aan te komen en we zijn beide dol op snacken, dus slechte combi en het vreten ging dus altijd vrolijk door Elk pondje gaat door het mondje, zo simpel is het toch. Begin 2022 ging de knop om en sindsdien ben ik gestaag zo’n 30kg afgevallen (heb me niet vanaf het begin gewogen, dus mijn exacte startgewicht is een educated guess). Ik heb inmiddels al even weer een heel net, gezond gewicht en dito BMI Ik ga nu puur nog “door” omdat dat goed voelt en omdat ik nog een enkel extra kilootje eraf, denk ik, wel fijn zou vinden. Ik zeg bewust ‘denk ik’ omdat ik inmiddels al een paar kg onder het streefgewicht dat ik in 2022 riep zit en nu dus alsnog doorga. Dus wie weet waar het schip uiteindelijk strandt Ik ben iig heel blij dat het afvallen niet meer ‘nodig’ is. Ik zit fysiek én mentaal goed in m’n vel en heb dus al een prima gezond gewicht Het afvallen is overigens puur dmv voeding- en leefstijlaanpassingen gegaan. Een sportschool heb ik al zo’n 12 jaar niet van binnen gezien
@Sado oh wauw dat is echt super knap gedaan! Ik vind jouw menu’s er altijd goed uitzien en toch nog redelijk vaak iets lekkers. Fijn om te lezen dat dit werkt voor jou en dat je een nieuwe leefstijl gevonden hebt.
Super goed, @Sado! Hier juist weer flink wat aangekomen helaas, na eigenlijk 25 kg te zijn afgevallen. En zelfs met die -25 kg had ik nog overgewicht. Ook ivm eetstoornis die redelijk onder controle is maar waarbij er bij tijden toch nog triggers zijn. Maargoed, we gaan er gewoon weer voor.
Elke dag wel iets lekkers. Een dag niks lekkers is een dag niet geleefd, hoor! Ik geloof ook echt niet in mezelf dingen ontzeggen - werkt voor mij niet en ik word er geen gelukkiger mens van als ik nooit meer chocola/snoep/koek/chips/gebak eet. Ik hou in een calorietekort eten dan waarschijnlijk hooguit 3 weken vol Ik let vooral veel op mijn portiegrootte: 20-25gr chips afwegen, ipv de zak op schoot, 1 bonbon ipv de volledige doos op m’n werkbureau, 1 gebakje op vrijdagmiddag en daarna klaar, ipv ‘s avonds of de volgende dag nog de overgebleven stukken eten, want “zonde om weg te gooien” (weggeven of invriezen kan meestal ook). Etc, etc, etc, etc. Ik weeg alles af en schrijf alles op (zelf, want de apps kloppen lang niet altijd, is mijn ervaring) en ik ben kritisch op wat ik eet en vooral hoeveel (en de hoeveelheid kcal gestaag omlaag gedaan, de afgelopen 2 jaar, ivm lager wordend BMR). En dan dus niet kritisch qua sóórt eten, maar ik eet niet meer om het eten. Zeker bij calorierijke dingen vraag ik mezelf bewust af: heb ik hier echt trek in? Zeker met het vele thuiswerken wat ik doe is het altijd te makkelijk geweest om even snel, tussen 2 meetings door, de voorraadkast open te trekken, achteloos 2 roze koeken naar binnen te proppen en dat weg te spoelen met een sinaasappelsapje. Tja, dat doe ik dus niet meer Mijn grootste veranderingen zijn geweest: - Portiecontrole; - Betere/gezondere alternatieven voor het gros van de tijd (denk bijv. aan Lotus koekjes ipv de genoemde roze koeken - nog steeds lekkere koekjes, wel lager in kcal); - Niet/nauwelijks meer vloeibare kcal (drink eigenlijk alleen water/thee/koffie en heel af en toe een zero/light frisdrank); - Verdiepen in hoeveel kcal mijn lichaam nodig heeft; - Kcal bijhouden (af en aan gedaan - in de maanden dat ik het niet deed bleef ik wèl stabiel, ben nooit meer aangekomen sinds 2022)
Na mijn zwangerschap, overlijden vader, corona, etc toch ook iets te veel aangekomen. Dus sinds 3 weken letten we weer wat meer op. Inmiddels al weer 2,5 kilo eraf in die tijd en wil dit weer vol gaan houden. Wil er totaal 8 kilo af hebben. Leuke stok achter de deur dit topic, dus schrijf graag mee. O: Wit kaiserbroodje met gebakken ei en een vers gemaakte smoothie T: Latte Macchiato L: Niet geluncht na een vrij laat ontbijt T: Latte Macchiato en muesli reep A: Gebakken zalm, risotto en wortels en een klein glaasje wijn
Geen probleem hoor. Staan allemaal goede dingen in jouw boekwerken Volledig ontzeggen doe ik ook niet aan. Maat houden heb ik soms wel moeite mee. En elke dag iets lekkers. Aardbeien zijn bijvoorbeeld ook heel lekker
Mijn dag L: 2 volkoren boterhammen met kaas en komkommer 1 met vruchtenhagel En een paar aardbeien. T: Stukje pudding kruimelvlaai T: aardbei A: hete kip met courgette, tomaat, ijsbergsla, rucola en feta en een paar witte stokbroodjes T: blikje 0.0 bier
Eigenlijk een beetje als een ex-roker die altijd "verslaafd" blijft, ook als de verslaving onder controle is, maar na jaren toch ineens voor triggers kan zorgen. En my 600 lb life kijk ik dus ook graag Al is het maar als manier om het gezonde eten weer op te pakken Vind het wel echt triest om te zien hoe bij sommigen de eetverslaving blijkbaar toch sterker is.
Ochtend: 2 roer eieren met spekjes Lunch: was ik op een verjaardag en had ik een paar kaasblokjes en plakjes worst Avond: salade met tomaat, komkommer, dressing en mini gehaktballetjes Vanavond misschien nog wat yoghurt
Ik probeer ook maar weer eens aan te sluiten, -7 KG sinds Januari. Gaat minder hard dan normaal maar moest echt weer even in komen en was zoekende naar wat het beste past. Daarnaast heftige nekklachten gehad na een aanrijding (Sept' 23) maar dat gaat nu eindelijk een stuk beter. En zoals de meeste weten, moest ik mentaal weer even op de juiste plek zitten. Anyway, ik sport nu 3x pw, 1 tot 1.5 uur. Cardio en wat krachttraining, lage gewichten maar wil met de tijd iets omhoog. Vandaag op de planning staat: O: 0% griekse youghurt, aardbeien, blauwe bessen T: Aardbeien, blauwe bessen, 25 gr ongebrand en ongezouten noten L: 3 x low card high protein crackers, 30+ kaas, philadelphia + komkommer, gerookte kipfilet en heb nog wat bulgur salade over van gister T: kiwi, of nog een cracker met beleg A: Asperges, gekookt ei, gebakken aardappeltjes, dragonsaus, 100 gr kipfilet
het gaat nog goed. ik sla lekker de tussendoortjes af. ik begin soms wel wat cravings te krijgen, maar dan neem ik maar water of een kopje thee. en vaak gaat het daarna wel weer. De eerste 2 weken doorkomen, daarna is het vaak makkelijker. ik moet ook nog even kijken hoe ik het met mijn cyclus ga doen. want ik ben nu ongesteld, en mogelijk heb ik daardoor ook wat andere behoefte. vandaag: ontbijt: banaan/ei/havermout pannenkoekjes met wat yoghurt en verse aardbeien middag: kip met rijst van gister, en een salade. avond: aardappel, rodekool en braadworst. nu nog voldoende water drinken. ik merk dat ik met mooier en warmer weer makkelijk drink, dus nu probeer ik maar wat vaker volle bekertjes water binnen handbereik te zetten. om toch wat meer te drinken. en verder heb ik mijn stappen doel weer iets actiever gezet. stond op 4000 hahahah, dat haal je natuurlijk altijd. maar nu naar 7500 verhoogd, dus als ik nu thuis kom zal ik nog moeten wandelen.
Bij ons precies hetzelfde, als wij koek of andere dingen in huis hebben kijken we wat een portie is op de verpakking en daar houden we ons ook aan. En ja wel een koekje maar vaak biscuitjes ofzo want die vind ik toch minder lekker dan roze koeken e.d. Chips eet ik alleen in het weekend en dan 1 zakje. Ik ben gek op de Biotoday lentil chips. Maar ik heb het weekend ook een doosje bonbons gegeten. Iets met ongesteld zijn. Afwegen helpt echt, en hellofresh ook wat betreft portie controle voor het avond eten. Je bent lekker bezig!!
O: 1 cracker met ossenworst en 1 met roomkaas light T: 2 digestive koekjes en een koffie L: carpaccio op een wrap met veel sla T: eierkoek met aardbeien, kwark en pure hagelslag A: spaghetti met saus, extra sla en geitenkaas. T: niks
@Mamafiets, ik las jouw berichtje over trek wanneer er iets is en dat heb ik dus ook heel erg. Sterker nog, het moet NU. Wij dronken heel af en toe pepsi lemon. Weken is het er niet, maal er niet om. Donderdag nam mijn vriend 2 blikjes mee, eigenlijk voor zichzelf. Zodra ik weet dat het er is dan roepen ze mij al. Gister werd ik een beetje flauw en voor ik het wist dat blikje in mijn mik. Natuurlijk is het niet erg en kan het best maar het gaat mij om het psychische. Zelfde als dat doosje bon bons. Na 3 had ik al geen trek meer, werden er toch 5. En van vrijdag tot gister, hop hele doosje leeg. Want het is er, en zonde om de hele week in de kast te laten staan. Vreselijk vind ik dat.