Ik gebruik bloemkoolrijst en ook broccoli rijst best vaak. Alleen doe ik deze wel pas op het laatst erbij en warm het heel kort even mee. Als je het kookt of te lang bakt krijg je een vieze pap zooi. Maar met genoeg kruiden, wat groenten en bijvoorbeeld stukjes kip is het goed te doen. Courgetti maar ik zelf met een spirelli snijder. Bespaart veel geld want kant en klaar is het veel te duur.
Oh, op die manier Ja, dan tikt het idd minder aan. Hoewel: als je er eiwitrijk beleg op doet dan gaat dat natuurlijk ook wel zorgen voor een langer voller gevoel. Zelf eet ik liever wat meer beleg en minder cracker/brood
Gister: O: Hipro Vanille skyr 150 gr, notenmix ongebrand 20 gr, Kiwi gold L: Had nog romige pasta over 200 gr en 2 gekookte eieren T: Low carb cracker en 250 gr aardbeien A: Steak (100 gr) met zwarte pepersaus, sperziebonen salade en gebakken aardappelschijfjes Hello fresh AS: 1 sneetje tijgerbruin met een beetje pindakaas en pruimenjam. We aten voor ons doen vrij vroeg waardoor ik nog trek kreeg. Normaal heb ik geen avondsnack Alles bij elkaar +/- 1850 kcal Had Yazio overigens ingesteld op weinig tot geen beweging omdat ik destijds niet sportte. Kcal was daardoor erg laag. Heb hem verhoogd naar gemiddeld 1890 nu ik weer 3/4x per week sport. Even kijken wat dat doet. Ben overigens sinds Januari tot nu langzaam afgevallen van 94 naar 87.5, waarvan de afgelopen week 0.5 kg. Ik kijk alleen niet naar de KG per se maar maar naar CM en hoe mijn kledig zit en lijf veranderd. Moet ook rekening houden met spieropbouw.
Nou ik ga al de goede kant op. Ik drink geen limonade meer, maar water en thee zonder suiker. Af en toe een glaasje Crystal Clear! (Ik vind water overigens echt niet lekker, maar goed) Ik heb zelf een aantal salades gemaakt voor op brood/cracker Witlofsalade (met appel, ei, yoghurt, zout en wat ham) Eiersalade gemaakt van 10 eieren, met een eetlepel ketchup, yoghurt en eetlepel mayonaise, zout en wat kerriepoeder. Ham prei salade yoghurt, kerriepoeder, achterham, en prei. Mijn vriend doet namelijk ook mee, dus ik heb gelijk genoeg gemaakt voor een dag of 3. De kinderen eten er ook van haha! Gisteren Ontbijt : Chocolade rijstwafel en een boterham met ham prei salade. Lunch : 150 gram aardbeien met een half theelepeltje suiker Tussendoor: 3 rijstwafels met de 3 bovenstaande salades erop Avondeten : Biefstukje van 98 kcal met groente en volkoren rijst. Later op de avond: Griekse yoghurt met een schep Optimel yoghurt aardbei perzik ofzo. (Vind dat echt veel te zoet en nep smaken, maar door de Griekse yoghurt was het wel te doen.
Vanmorgen vroeg : Halve rijstwafel en een plakje ontbijtkoek van 28 gram en 3 gram roomboter. Zometeen nog wat eten.
Ja, ik sla daar altijd een beetje in door moet ik eerlijk bekennen hoor! Ik heb nu mijn eiersalade niet afgewogen, want ik heb niet tot op de kcal berekend hoeveel erin zit qua ingrediënten haha dus ik heb gewoon een beetje gegokt. Heb nu ontbeten: 1 bruine boterham eiersalade 2 rijstwafels met beleg voor 1.5 rijstwafel ook met eiersalade.
De keukenweegschaal is mijn meest gebruikte apparaat denk ik, haha. Ik wil voorkomen dat ik alles overschat, gaat met sommige dingen echt snel…
Ok, maar op een gegeven moment weet je wel gewoon wat hoeveel weegt, ongeveer. Tenminste, ik wel Ik weet dat 1 opscheplepel pasta bv rond de 50 gram weegt. En dat gaat net zo met andere dingen die ik regelmatig gebruik: 1 dessertlepel lijnzaad, 1 eetlepel pindakaas, enz. Maargoed, ik tel sowieso niet heel streng calorieën, waardoor ik de ene dag misschien 1200 calorieën binnenkrijg en de andere dag weer 1500 ofzo. Maar dat is echt omdat ik er anders in doorsla en heel obsessief ga worden, dus dat wil ik voorkomen.
Ik ga niet zo ver als iets als een appel elke keer wegen en uitrekenen Daar hou ik stuks-kcal voor aan en die ken ik grotendeels uit m’n hoofd inmiddels. Maar niet-stuks dingen weeg ik dus wèl altijd - zeker calorierrijke dingen. Ik kan niet op het oog inschatten of iets 15gr of 30gr weegt en dat kan nogal schelen. En misschien ben ik ook wel een beetje te pietje-precies hierin Maar ook wil ik niet te weinig eten. Ik probeer echt of op rond de 1500-1550 kcal uit te komen elke dag, ook niet minder.
O: brood met olijfolie en dadels, thee T: handje chips (deze soort zijn echt heet, daardoor is het makkelijker om het bij een paar te houden), klein stukje cake A: groentensoep en gebakken kippenvleugels T: nog wat fruit, ik denk 2 perziken Zwaar en laat ontbeten vandaag, dus vandaar alleen wat tussendoor en geen lunch.
Het is meer dat ik versteld sta van wat een bord van 400 gr is vs wat ik at en eet. Maar yoghurt of noten heb ik 1 keer gewogen en kan het nu op schatting doen. Heeft ook met bewustwording te maken. De porties waren van mij of te groot of te klein. Oh en de app rekend dat uit, is niet accuraat natuurlijk. Gebruik het als richtlijn.
O: Een kom havermout, 200gr aardbeien T: 100gr blauwe bessen L: Een kantoordag Dus vaste prik: linzensoep, een naan T: Een jarige collega had allerlei lekkere hapjes van de Turkse bakker mee Ik had 2 mini stukjes baklava. Daarbij een zwarte koffie. A: Macaroni met bolognesesaus
O: Glaasje drinkyoghurt mango T: Latte Macchiato en een mandarijn L: Witte pistolet met zelfgemaakte eiersalade en een glas volle melk T: Latte macchiato en 2 snack komkommertjes D: Turks brood met pittig gehakt, gegrilde courgette en harissamayo Over de dag bijna 1,5 liter water, 2 koppen thee en 40 minuten gesport.
O: havermout, ongezoete amandelmelk, appel L: low carb high protein crackers 4 stuks. 2 met John west tonijn zongedroogde tomaat (zakje op) 1 pindakaas, 1 ,met 30+ kaas en erbij snack wortel T: abrikoos, 1 klene pinpas drop, zespri gold A: asperges, warm gerookte zalm snippers, gekookt ei, ovenaardappelen, Hollandse saus, Hello Fresh 30 min hometrainer, interval training, 45 min kracht en billen.
O: 2 crackers met filet en ei T: 2 digestive 0% suiker en een schaaltje aardbeien L: volkoren wrap met kip, sla en tomaat T: appel met smoeltjes stroop A: nasi met saté curry T: niks
Knap dat sommigen van jullie alles afwegen en calorieën tellen! Ik heb daar geen zin in en hoop dat ik ook op deze manier kan afvallen, door 'gewoon gezond' te eten, en niet meer te snoepen en snacken, dat deed ik namelijk erg veel (op werk gebak, chocola, hand snoepjes uit de pot, thuis een koekje en nog een en nog een etc). Wat ik vandaag heb gegeten: O: Magere kwark met handje blauwe bessen en muesli L: 3 volkoren boterhammen (2 met 30+ kaas, 1 met pindakaas), 1 mandarijn T: Latte machiato (uit automaat op werk, dus niet gezond D: volkoren pasta bolognes Niet aan mijn 10000 stappen gekomen vandaag helaas, denk maar de helft ofzo (op werk kan ik mijn Garmin niet om). Maar wel vanavond 30 min yoga with adrienne gedaan, maargoed zoveel calorien verbrand je daar niet mee ben ik bang
O: kwark met bosvruchten L: tomatensoep, coleslaw T: tomaatjes D: Italiaanse bol met een hamburger en wat burgersaus. Rauwkost erbij. T: 2 nectarines
O: Optimel magere kwark abrikoos T: appel, 2 melkbiscuits L: 2 volkoren boterhammen met kipfilet, light roomkaas bieslook en sla T: schaaltje aardbeien A: andijviestamppot T: bleekselderij-stengels met light roomkaas en wat walnootjes (uitprobeersel, zag het op internet maar erg lekker!) Drinken gedurende de dag: water en thee zonder suiker.