Tel je de kcal die je inneemt? Het kan goed helpen om het eens een week bij te houden, zodat je ziet wat de grote kcal “boosdoeners” zijn (vergeet dan vooral ook niet wat je binnenkrijgt aan drinken, olie/boter bij koken, etc). Snoeptomaatjes, perziken en nectarines zullen , naar alle waarschijnlijkheid, het probleem niet zijn, tenzij je daar méga hoeveelheden van eet Als het iets anders is dan ik hierboven noemde (dus vocht vasthouden), zal het ongetwijfeld toch de portiegrootte zijn (zoals @Asil zei) of toch calorierijker voedsel binnenkrijgen dan je denkt.
Ontbijt: gepofte spelt met optimel Vm: niets Middag: salade mozzarella Nm: peer Avond : BBQ Extra: niets Ik ga wel eens een lijst maken met vakantie eten. Voor de pubers ook niets slecht dzr ze in de 10 weken thuis wat gezonde lunch hebben. Onze 2 oudste vinden dagelijks een worstenbroodje, doos noodles namelijk een prima idee . Dus eens wat Googlen en op zoek naar gezins receptjes.
Deze week schrijf ik even niet mee. We zijn op vakantie, dus niet sporten (al is de hele dag achter een peuter aanrennen van 2,5 ook best sport, maar wel lekker zwemmen) en iets minder op gezond eten letten (al eet ik nog steeds wel redelijk gezond maar het wijntje of biertje neem ik nu wel gewoon
Nou het gaat goedkomen, ik ben er weer door geloof ik O: Magere kwark met perzik en muesli L: tosti van 2 boterhammen met 30+ kaas en een beetje ketchup T: cracker met pindakaas en dubbellikker (ijsje) D: Nasi met ei en satésaus en een beetje kroepoek Misschien vanavond nog een latte machiato. Weet ik nog niet zeker Wel al 20 km gefietst, en wil vanavond 3 kwartier zwemmen
O: Een kom havermout met kaneel, 200gr aardbeien T: 100gr blauwe bessen L: Een kleine ciabatta met runderrookvlees, een kom kippensoep T: Een Digestive koekje, een koffie verkeerd A: Kip-kerrie met komkommer, ui, sperziebonen en rijst
O: 2 crackers met mager beleg T: rijstwafel met een plakje kaas en later bij de koffie nog 2 digestive 0% suiker L: 1 wrap met roomkaas light, pesto, kipfilet, Parmezaanse kaas en rucola T: 1 lange vingers met kwark en aardbeien en nog een handje blauwe bessen A: 150 gram gekookte volkoren pasta met kip en rauwkost T: eierkoek
O: kwark met bosvruchten L: witlofsalade D: wraps met krokante kip, rauwkost en honing mosterd saus Vanavond pak ik nog wat fruit.
Nou, ik ga ook weer wat actiever meeschrijven. Ik snap er namelijk helemaal niks meer van. Zo'n 2 maanden geleden heb ik namelijk besloten actiever bezig te zijn met afvallen, omdat de weegschaal 63.8 aantikte, waar ik normaalgesproken altijd rond de 58 schommelde. In de tussentijd ben ik mijn calorieën inname gaan verminderen, eet ik geen tussendoortjes als sultana's en ontbijtkoek meer. In plaats daarvan probeer ik minder te snacken en eet ik meer fruit en rijstwafels bijvoorbeeld. Ook ben ik de laatste weken meer gaan sporten. Niet heel intens, want dan vind ik het straks niet meer leuk. Gewoon lowkey 2km hardlopen op de loopband en daarna wat oefeningen. Maar wat ik dus niet begrijp, zijn de (naar mijn idee) extreme schommelingen in mijn gewicht. Ik weeg altijd 's ochtends vóór mijn ontbijt, als ik naar de wc ben geweest. 63.8 (startgewicht, 29 april) 62.8 62.4 63.2 62.7 62.6 (dit was vorige week) 64.4 (vanochtend) Wat is hier aan de hand? Ik ben er echt verdrietig en ontmoedigd van. Ja, ik eet de laatste tijd weleens een ijsje met een vriendin. Of we gaan een koffietje doen, maar dan doe ik er vaak geen lekkers bij. Of we delen een taartje. Maar moet ik dat nu ook opgeven dan? Ik mag toch af en toe wel iets lekkers, als ik in mn normale dagelijkse patroon al oplet qua eten en snoepen? Anders is het toch niet vol te houden? Ik snap het gewoon niet meer ik wil gewoon graag mijn kleding weer passen, want mijn favoriete broeken liggen nu al tijden onaangeroerd in mijn kast...
Eetlijstje vandaag: O: yoghurt met een beetje muesli, banaan en perzik T: rijstwafeltjes met Italiaanse kruiden L: 2 geroosterde boterhammen met kaas / kipfilet, komkommer en cottage cheese A: twee kleine wraps met rauwkost, 5 vissticks (waren de laatste en wilde niet 2 losse terugdoen in de vriezer) T: misschien nog een appel oid vanavond.
Herkenbaar hoor. Mss een poosje bijhouden wat je eet? En strikte regels maken voor wat dan uitzonderingen zijn of hoe vaak die mogen voorkomen?
Oei lastig. Ik vind het niet extreem schommelen. Maar afvallen doe je duidelijk ook niet. De uitschieter van vanmorgen zou door het warme weer kunnen komen (vocht). Maar verder .... Lijstje wat je deelde ziet er mi prima gezond uit. Ik weet niet hoe vaak je ijsjes en koffietjes doet? Daar zou je nog iets in kunnen schrappen misschien. Maar idd. Wat je al zegt. Het moet ook vol te houden zijn. Mss nog iets in portiegrootte? Wat extra vezelrijk, waardoor je sneller vol zit zonder extra calorieën. En alles hier komen opschrijven. Dat houd je lekker bij de les
Ik heb een veel te zwaar weekend achter de rug. T gi g de laatste tijd al niet goed, met teveel avondsnacks. Dus ik wil e ht weer even wat strenger zijn tegen mezelf. Afgelopen weekend ben ik gaan uit eten met mijn man. 5 gangen verrassingen met wijnarrangement. Had nog het halve wijnarrangement besteld, maar dat vergaten ze steeds. Kreeg ik toch volle glazen Keer 5! Was voor 't eerst in minstens 7 jaar aangeschoten (en had ze niet eens allemaal op) Maar goed. Was wel perfect lekker. Kwamen we thuis. Hadden de kinderen taart gebakken. Dus zondag 2 stukken slagroomtaart gehad. En omdat we uitgesteld vaderdag vierden (waren met vaderdag niet thuis) had ik croissantjes en sap en gekookt ei bij het ontbijt. Anyway.... vanmorgen tikte ik de BMI van 30 weer aan Vandaag vol goede moed weer met if gestart. Met het voornemen om daar dus niet /weinig bij te snoepen. Wel een lastige start met de lunch bij de Wit en file onderweg ernaartoe. L: bruin broodje tonijnsalade en een gember sinaasappelthee met honing T: paar dropjes in de auto A: pittig gekruide kip met feta, courgette, paprika en tomaat en zilvervliesrijst T: Yoghurt met blauwe bessen. Vanavond niks meer. Eens kijken of de combi netflix met alleen een kopje thee gaat lukken
O Griekse yoghurt met aardbeien L 2 boterhammen met hagelslag en 2 snoepjes T nectarine en wat noten A agv T klein beetje skyr
Gisteren: O: stukje brood met pindakaas en jam, karnemelk, 2 stuks fruit (vijg en perzik) L: rijst met witte bonen en groenten A: we waren bij zwager uitgenodigd ivm zijn oudste zoon die voor z'n eindexamen is geslaagd. Ik heb me redelijk ingehouden: een klein bordje couscous met kikkererwten en rozijnen en stukje vlees, en een stukje tajine (beetje vergelijkbaar met frittata), verder gewoon water erbij. Weinig beweging verder ivm rugpijn. Vandaag: O: weer stukje brood met pindakaas en jam, thee T: glas karnemelk, gekookt ei, perzik A: pasta met kip en groenten
Ik ben goed bezig al zeg ik het zelf. Gisteravond niet gesnoept. Dus daar geef ik mezelf een schouderklopje voor. Patroon moest doorbroken worden. Nu volhouden. O: (rond half 12): yoghurt met een beetje framboos en blauwe bessen uit de tuin en aardbeien (tuin+winkel) en havermout L: rauwkostsalade met walnoten, dadels en yoghurt mosterd dressing (gewoon wat yoghurt en mosterd gemengd) T: blikje radler minder zoet 0% A: tortilla met kip venkel salade (gerookte kipreepjes met venkel en wat blokjes ananas (blikje). Dressing van yoghurt met venkelloof en ananassap)
Ik meld me ook weer even! Veel gesnackt en gesnoept de afgelopen dagen, ook wel redelijk bewogen. Toch nog een beetje opgelet. Eindstand: 4.1 kilo afgevallen totaal. Dus nog 2.9 kilo, dan ben ik op mijn gewicht waar ik wil wezen. Ik heb het wel erg lastig met geen chips eten etc. Ik heb laatst 5 Pringles op, en net 10 mini tucjes. Het liefst eet ik een hele zak weg. Vanavond voetbal kijken dus dan eet ik gewoon waar ik zin in heb ipv mijzelf uit te hongeren haha.
O: kwark met fruit T: cappuccino L: 2 crackers met avocado en een gekookt eitje T: handje zoute pinda’s Straks: Pasta pesto met kip en champignons
Een beetje een rommelige dag ivm middagje strand. o: 2 crackers met cottage cheese en jam T: kwark met gepofte spelt en blauwe bessen L: volkoren pasta met rauwkost en kip T: eierkoek en later een rijstwafel met speculoos A: couscous T: biertje