Iedere zomervakantie in het buitenland word ik ziek en ik baal hier zo enorm van. Ik heb standaard de hele vakantie maag- en darmklachten. Dit gaat pas een paar dagen na terugkomst in NL over. Ook heb ik altijd wel een aantal dagen koorts en griepklachten. Wie herkent dit en/of heeft tips om dit te voorkomen? Ik zou zo graag klachtenvrij de vakantie doorbrengen en echt genieten. Ik heb overigens altijd wel gevoelige darmen, maar verder ben ik de rest van het jaar eigenlijk vrijwel nooit ziek.
Stond toevallig laatst in Volkskrant een artikel over. Dat je eigenlijk al een paar weken voor de vakantie rustig aan moet gaan doen omdat te voorkomen. Idee was als je dan ineens in de relaxmodus komt je weerstand minder is. verder qua maag en darmklachen eet je daar anders, drink je genoeg. Of gaan jullie naar de tropen en gebruik je ijs of sla?
Je eigen water meenemen. Of daar enkel bekend merk water uit de fles drinken. Een week voordat je op vakantie gaat al vrij nemen zodat je dan al in ontspanning modus gaat en ziek kan worden. Tegen de tijd dat je dan daadwerkelijk op vakantie gaat ben je aan de betere hand.
Doe je weinig aan denk ik. Maag/darmklachten kun je oppassen met eten, maar voor de rest, niks denk ik. Zelf nu op curacao en de eerste dagen ook belabberd gevoeld, koorts, keelpijn, hoofdpijn en verkouden. Houd je niet tegen helaas.
We gaan bijv naar Spanje of Italië... wel altijd binnen Europa. Ik drink op vakantie geen kraanwater. En qua eten probeer ik zoveel mogelijk te kiezen voor dingen die ik thuis eet zoals rijst met kip of pasta. Ik eet thuis wel meer groente en fruit. Dat vind ik hier lastiger, omdat maaltijden in restaurants niet zoveel groenten hebbeb en salades durf ik niet te nemen. Dus ik koop wel in de supermarkt e.e.a. voor op de hotelkamer. Maar het is natuurlijk toch minder of anders dan thuis.
Vervelend dat je er ook last van hebt! Heb je dat vaker of nu voor het eerst? Hopelijk is het snel over in ieder geval.
Zo veel mogelijk dezelfde eetgewoontes en tijden aanhouden als thuis? Al is dat best lastig op vakantie natuurlijk.. Het is wel deels herkenbaar, ik kan de eerste dagen op vakantie ook moeilijk naar de wc Heb sowieso wat last van smetvrees en heimwee de eerste dagen op vakantie dus ik wijt het daar aan. Koorts/keelpijn etc. valt niet echt te voorkomen denk ik..
Ook voor je wat eet je handen wassen. Weet niet of je een nagelbijter bent dat ook niet doen. Water uit flesjes, inderdaad geen salades. Uit de winkel in Europa durf ik dat wel. Voor buiten Europa keken we ook altijd welk restaurant druk was want zo bleef er weinig voedsel over. Misschien aan de huisarts vragen of van die kleine flesje actimel zou kunnen helpen voor je gaat.
Vooral oppassen met alcohol en over bewerkte voeding. En niet overeten. Je kan je maag eventueel met gember, geweekt chia zaad en citroen wel tot rust krijgen. Tegen misselijkheid werkt gember goed. Maar goed, dan moet je het wel voor handen hebben.
Misschien in het hotel/huisje/op de camping een (kleine) salade maken als tussendoortje of bij de lunch? Ik krijg zelf klachten wanneer ik elke ochtend witbrood en croissants neem. Liever neem ik volkoren brood of muesli. Vergeet niet om in beweging te blijven en voldoende water te drinken. Desnoods vul je aan met extra vezels (heb van de huisarts ooit zakjes gekregen, weet niet meer hoe dat spul heet). Vergeet vooral niet om je rust te nemen. Zeker na een lange autorit. Zelf plan ik de eerste 2 dagen niks. Ik rommel wat aan in de tent, loop een rondje over de camping en ik doe een dutje in de middag. Op dag 3 merk ik dat de energie wat terugkomt. Sowieso is rust belangrijk. Zeker met hitte, dan slaap ik het liefst tijdens de hete uren. Merk dat dat me dan echt helpt (heb zelf pds dus weet hoe naar maag-en darmklachten zijn en hoe naar je je kan voelen).
Bewust dat jullie in een hotel verblijven? Misschien een keer een vakantie in een huisje of stacaravan proberen? Dan kun je zelf koken. Heb zelf ook redelijk vlot last van maag en darmen, maar doordat we ook zelf koken op vakantie valt het nog mee. We eten af en toe wel buiten de deur, maar zeker niet elke dag. Qua brood kan ik ook slecht over elke dag witbrood en croissants, dus haal vaak voor mezelf een bruiner brood met zaden, dat vult meestal meer. En ik moet ook uitkijken dat ik niet teveel drinkyoghurt drink, kaasjes etc eet.
Probeer eens vezelrijk fruit te eten. Met iedere dag 2 stuks zou je een heel eind kunnen komen. Kiwi schijnt bevordelijk voor de stoelgang te zijn.
Je drinkt geen kraanwater maar neem je ook geen ijs in drankjes? Vaak vergeten mensen dat en dan krijgen ze alsnog maag-darmklachten.
Wat vervelend! Je lichaam moet wennen aan de warmte en een ander ritme. Daarnaast krijg je voedingsstoffen binnen die je niet gewend bent. Probeer zo min mogelijk vlees te eten (of alleen kip of vis). Vlees is vet en vaak gekruid. Daarnaast veel water (niet ijskoud) en eet veel fruit (bij voorkeur iets waar de schil vanaf moet zoals een banaan of citrusvrucht. Verkoudheid komt ook door airconditioning overal. Neem voldoende rust (locale mensen doen niet voor niets een dutje op het heetst van de dag). Bezoek een markt bijvoorbeeld aan het einde van de dag of in de avond.
Nog maar 2 keer op hotel gegaan met ons gezin en 2 keer ziek geweest. Verkouden en sinussen door de airco. Maag en darmen door de voeding.