Gisteren: O: baked oatmeal met pindakaas, abrikoos, thee L: rijst met witte bonen en groenten A: broodje met mosterd en kalkoenworst Vandaag: O: yoghurt met havermout en gemalen amandelen en lijnzaad en 2 appels, thee L: zelfgebakken brood met chakchouka (ui/tomaat/peper saus)
Ik kom me ook maar eens melden in dit topic. Vorig jaar na m’n bevalling keurig afgevallen tot m’n startgewicht. Maar nu na maanden vakantie, drukke werkperiodes en stress toch zo’n 3 kilo aangekomen. Zonde want niet nodig natuurlijk. Kortom ik ga de broekriem weer aantrekken en even goed opletten wat ik eet!
Hoiii, Ik kom ook gezellig mee schrijven! Al 3 jaar aan het aanklooien met mijn gewicht ben ik er nu toch echt klaar mee. Volgend jaar maart gaan wij naar Tenerife en ik zou graag in bikini willen liggen zonder mijzelf te schamen. Mijn grootste probleem is mijn buik. Sporten is niet echt mijn ding maar ik haal meestal wel de 10.000 stappen op een dag. Sinds Februari 5 kg afgevallen door alleen maar meer te bewegen (werk) Ik zou er nog graag 10 kg af willen naar de 65 kg. Wat mijn probleem is is vooral Cola/redbull en savonds snaaien .. Wat ik vandaag gegeten heb tot nu toe is; 3 eieren & 1 banaan Kopje tomaten groente soep + bruin bolletje kaas en nu een glas crystal clear , verder water en thee. Hoeveel zijn jullie al afgevallen? En nog tips?
Ik kom ook mee doen.. Niet perse nodig om af te vallen, maar ik voel mezelf prettiger bij 2 a 3 kilo minder.
O: 3 volkoren crackers met hummus. L: 2 volkoren wraps met roomkaas/ kipfilet. Tussendoor ochtend: boterham met hummus. Tussendoor middag: een appel. A: Italiaanse aardappelschotel Het is vooral het snacken in de avond wat ik wil gaan minderen.
Hoi dames. Ik heb in mijn vakantie helemaal gemist dat er een deel 2 is van dit topic. Ik kom me maar weer melden. Alles om het hongerbeest in mij in toom te houden. Tijdens de vakantie heb ik me niet ingehouden. Maar ook heel veel bewogen. Wandelen, fietsen, hardlopen, traplopen (oa kliffen mij møns Klint. Te beklimmen via een trap van 500 treden) Al met al ben ik maar 3 ons aangekomen in 3 weken. Dus dat viel mee. Nu weer aan de slag. Al ben ik nog (of weer) zoekende naar de juiste methode. IF heeft niks voor mij gedaan. Hoewel het mss wel heeft geholpen de long covid te verslaan. Afvallen deed ik er niet mee, omdat ik met de lunch gewoon dubbel honger had. Voorlopig maar gewoon zoveel mogelijk suikers mijden en het avondsnacken beheersen (lees: gewoon niet doen ). Succes allemaal. Ik lees later nog wel even terug. Nu eerst ontbijten net zoon en genieten van mijn allerlaatste vakantiedag deze zomer. Het wordt geet, dus ik heb zoon zwembad beloofd.
Nog niks. Ik heb een pittige periode achter de rug. Dus ondanks al mijn pogingen ben ik zwaarder dan in januari. Maar ik ga er gewoon weer voor. Dat is meteen ook mijn tip: geef niet op! En een persoonlijke tip voor jou: cola/redbull is echt zoooooo slecht. Maar dat wist je natuurlijk al Kijk of je een vervanger vind die ook gewoon lekker is maar minder suiker/calorieën bevat.
O: yoghurt met banaan en muesli noten en zaden L: bruin bolletje met chocopasta (zoon had het beleg gekozen voor de broodjes die we mee namen naar het zwembad) T: 1 gedroogde abrikoos, 1 blikje radler 0% minder zoet en 4 cherrytomaatjes tijdens het koken. A: hartige taart met courgette, aubergine, tomaatjes, geitenkaas, serranoham en walnoten Half glaasje droge witte wijn (was nog een beetje over van het weekend, dus de fles leeggemaakt) Verder veeeeeeel water Alles ingevuld in de eetmeter: 1755 kcal.
Nou dit weekend was ook weer niet al te gezond Morgen weer m'n dieet aanhouden haha want met die paar dagen andere voeding en niet snacken, was er al bijna een kilo af (die er nu vast weer aanzit), een tequila biertje of sangria smaakt zo lekker met dit warme weer
Ik hou het zelf bij in een notitieblokje op m’n telefoon. De apps kloppen lang niet altijd, is mijn ervaring, nl.
Mijn tip is: kleine aanpassingen doen die je vol kan houden en langzaam een gewoonte worden. En niet volgas alle ongezondere dingen schrappen. Hou je niet vol en wordt het ook niet leuker van. Alles kan. Met mate Ik lees nog gezellig mee maar schrijf nauwelijks meer mee. Ben de laatste 2,5 jaar flink afgevallen en hou het nu stabiel.
Ik heb de eetmeter. Die is redelijk nauwkeurig. En heel compleet. Dus je ziet meteen ook alle vitaminen en mineralen en de macronutrienten. Ik vul m lang niet altijd in. Alleen in mijn fanatieke periodes. Zoals vandaag weer T houd je goed bij de les. Ik wordt alleen niet goed van al dat geweeg en onthouden welke ingrediënten je hebt gebruikt bij het eeten. Dus daarom steeds korte periodes.
En dit omvat voor mij ook nog eens de meeste aanpassingen, toevallig Frisdrank drastisch verminderd (van meerdere glazen per dag naar 1 glas per 1-2 dagen) en altijd een light/zero variant. Nauwelijks vloeibare calorieën meer. Meer rauwkost ed bij de lunch Bij m’n ontbijt én als ochtendtussendoortje áltijd fruit Alcohol dronk ik al niet, dat was geen aanpassing voor mij… Verder: Gestopt met sapjes ed drinken, alleen water/koffie/thee (en die enkele light frisdrank, dus) Geen tig kopjes koffie per dag, met volle melk, meer, in plaats daarvan zwarte koffie en één koffie verkeerd (met magere melk) per dag. En verder ben ik lekker blijven eten en snacken, maar gedoseerd, met mate.
Haha. Ik heb gekozen voor max 3 glazen frisdrank per week . Light doe ik niet, alles met zoetstof vind ik verschrikkelijk vies. Minder suiker vind ik vaak juist lekkerder, maar dat wordt maar weinig gemaakt blijkbaar. Altijd groente bij de lunch. Die ik al regelmatig, maar mag wel wat meer zijn dan alleen een schijfje komkommer tussen mijn brood. Niet meer dan 1 glas alcohol als ik alcohol drink. Eigenlijk gewoon helemaal geen alcohol meer of max 1 glas per week. Maar die optie stond er niet bij.
Ik zit voor het eerst sinds jaren onder de 90kg! In totaal is er nu zo'n 4 kg af. Ik heb de cola vervangen door cola zero, en dan maar 1 blikje per dag ipv meerdere zoals eerst met gewone cola. Drink nu +/- 2 liter water per dag waar ik eerst geen water dronk. En doe elke avond fitness die ik gewoon volg via een filmpje op YouTube van team body project. Afgelopen weekend waren mijn moeder en stiefvader jarig dus toen wel een cakeje gepakt, frietje gegeten, gewone cola. Maar toch afgevallen weer.
Tot nu toe: O: yoghurt met framboos en muesli noten en zaden T: koffie en water 5 cherrytomaatjes L: stuk meloen met beetje rauwe ham 2 bruine boterhammen met hummus mango --> zie mijn voornemen groenten bij de lunch te nemen. Is vandaag dus fruit. Ik zeg goed genoeg Planning: T: skyr met banaan en/of aardbei (moet nog naar de winkel) Water A: baconreepjes met ijsbergsla, avocado, tomaat en 2 bruine boterhamen De mannen krijgen het op wraptortilla's. Maar daar heb ik geen volkoren variant van in huis. Ohja... nog zo'n aanpassing die je kan doen: check je koolhydraatrijke producten (brood, pasta, rijst etc.) en kijk of er een volkoren-variant of een extra vezelrijke variant van is.