Ik schrijf ook weer mee. Net terug van vakantie, dus tijd om weer wat bewuster te eten. O: kwark met bosvruchten L: 2 cracottes kipfilet/kaas/komkommer, mineola T: wilde perzik en wat druiven D: burrito's
Ik wil ook (weer) meeschrijven hier. Weer bewuster met mijn eten bezig in de hoop wat af te vallen Gister O: magere kwark met holie granola en druiven L: omelet met spinazie, champignons en kalkoenfilet D: Pasta met champignon roomsaus Wel veel gesnoept.. een halve snickers, een jodekoek en 2 bolletjes ijs. Wel in mijn kcal behoefte gebleven (1800 en zat op 1576 kcal)
vandaag ga ik even proberen om weer wat meer te drinken. ik merk dat ik daar de afgelopen weken wat meer moeite mee heb. om gewoon water te drinken. gister had ik een gekke dag, want was weg voor mijn werk, maar dan kan ik iig niet snoepen. O: 2 boterhammen 1 met kaas en 1 met pindakaas L: spagetti carbonara T: coca cola zero A: 2 boterhammen, noodle soep met allerlei verse groentes, schaaltje yoghurt met fruit en speculaasje erin gekruimeld. T: glas met crystal clear vandaag gaat ook weer een intressante dag worden, met dit warme weer, heb ik vaak veel meer zin in snaaien...dus even opletten wat ik neem tussen 14-18 uur. het plan is: O: Skyr met passievrucht, appel en blauwe bessen en een schepje granola L: salade met veel groentes en een pistoletje met mager beleg A: geen idee, BBQ? uit eten?
@Sado weet ik eigenlijk niet, zal t eens vragen morgen of de test geslaagd was haha! @Athina netjes zeg!! Goed bezig! Hier een iets andere dag dan anders ivm 2x 1.5u padellen, dus dit keer IF losgelaten: 9.30 Skyr met banaan, cashewnoten en gedroogde cranberries 13u 2 kaas tosti 's met volkoren brood & glas Optimel drink 15u waterijsje 17.30 Pastasalade : gevulde pasta, tomaat, komkommer, mozarella, avocado, gebakken spekjes & groene pesto +/- 21u Schaaltje magere vruchten yoghurt Aan beweging dus geen gebrek: Vanochtend wandeling van 4km met ons hondje, zodat we in de middag alleen even plas hoeven te laten doen (beestje kan slecht tegen de hitte). Daarna 1.5u padel & vanavond 18.30 ook weer 1.5u padel Zit nu al op 10.224 stappen en al 2535 kcal in totaal verbruikt.
Lekker sportief @Jess93! Ik moet ook nodig weer gaan hardlopen, maar kan me er nog niet weer toe zetten... Vandaag: O: kwark met bosvruchten T: tomaatjes L: witlofsalade (met noten, appel, rozijnen en ei) T: mineola D: noedels met kip, paprika en zwarte peper (uit de slowcooker) T: zelfgemaakte (alcoholvrije) cocktail van de kinderen
O: yoghurt met aardbeien en havermout T: appel L: salade met mozarella en druiven en 2 volkoren boterhammen met philadelphia T: handje druiven A: hamburger op een broodje met ijsbergsla, tomaat, lenteui, gegrilde paprika en ui met zelfgemaakte friet ernaast. Beetje chilisaus, fritessaus en tzatziki erbij T: niks meer. Schouderklopjevoor mezelf voor de hele avond op water. Avond blijf ik lastig vinden. Neem ik een klein gezond hapje, dan leid dat iedere keer weer naar meer en ongezonder Zet ik de kop naar Niks, dan lukt het wel. Alleen die mindset goed zetten kost een hoop innerlijke discussie Edit: aan beweging ook geen gebrek. Flink aan de poets geweest en een paar korte wandelingetjes met brengen en halen van zoon. Totaal 11375 stappen en 22 verdiepingen (komt nog een paar bij katten eten en water geven op zolder en zelf naar bed)
Hier was het vandaag O: breaker en een appel L: Volkorenbol met carpaccio en rucola D: Wraps T: paar slokjes slushpuppy
O skyr met noten/zaden muesli L 5 wasa volkoren crackers (3 ket 30+ kaas en kalkoenfilet en 2 met vlokken) T druiven A groentesoep T magere kwark met meloen Verder 1 uur kracht en 1 uur cardio training. Vandaar ook meer proteine dan normaal
O: 2 volkoren crackers met boerenmetworst L: low carb crackers van bolletje met filet american A: gourmetten
O: 1 volkoren boterham met 15+ smeerkaas en later 2 gekookte eieren L: 2 volkoren wraps met carpaccio D: sperziebonen, pom duchess en tartaar T 2 mini chocolaatjes Vanavond nog een koekje of wat kwark
Ik kom ook weer meeschrijven O: 2 crackers met ossenworst en kipfilet T: schaaltje magere kwark met druiven en granola L: 2 volkoren wraps met carpaccio T: zelfgemaakte (gezonde) brownie https://www.zoetrecepten.nl/recept/gezonde-brownies-glutenvrij-suikervrij-vetvrij-en-lactosevrij/ A: rösti, slavink en bloemkool T: rijstwafel met kipfilet over de dag nog tussendoor: 1 digestive koekje, een waterijsje en een glaasje green ice tea zero sugar
O: kwark met bosvruchten L: 2 volkoren bolletjes met kaas, kipfilet en komkommer, 2 stukken van een kwarkbol en glas sinaasappelsap T: wilde perzik D: 2 kipspiesen van de barbecue, coleslaw en watermeloen
@Sado die krakeling gaat eind dit jaar in 1 vestiging getest worden, dus helaassss niet in alle winkels haha! Hier een mwah dagje, kon zeker beter: L: 1 zo'n kleine vierkante snack pizza op werk.. maarr wel een grote berg salade erbij & een bakje vers fruit T: aardbeien cornetto ijsje D: Burritos, met veeeel verse groentes. Schaaltje magere vruchten yoghurt. T: blokje pure chocolade Helemaal gesloopt van gisteren, viel best tegen vanochtend toen de wekker ging niet alleen fysiek moe qua benen maar ook echt moe moe. Achja, morgen vast weer over haha!
Hoi Gisteren zat ik er even doorheen. Maar werd gered door de beperkte voorraad in de auto. Zoon moest naar voetbal. Ik zou rijden. En dan daar tijdens zijn training wandelen. Had ik gedaan, maar was een
Ok... en toen was het grootste deel van mijn bericht weg Nog een keer dan: Hoi Gisteren zat ik er even doorheen. Maar werd gered door de beperkte voorraad in de auto. Zoon moest naar voetbal. Ik zou rijden. En dan daar tijdens zijn training wandelen. Had ik gedaan, maar was een half uur voor het einde terug bij de auto. En dat was mijn zwak moment. Gelukkig (of helaas, vond ik op dat moment) lagen er nog maar 4 snoepjes. Dus toen ben ik de bosjes in gelopen en een handje bramen geplukt. Helaas waren de struiken al aardig geplunderd. Gisteren dus: O: yoghurt met blauwe bessen en havermout L: kibbeling met sla en remouladesaus A: waldkornbol met tonijnsalade (tonijn uit blik met sla, tomaat, guacamole en groepen peperkorreltjes) Blikje radler minder zoet T: 3 snoepjes en een handje bramen dus En thuis nog een bakje skyr met blauwe bessen.
Vandaag: O: yoghurt met blauwe bessen en havermout L: salade met gemengde sla, tomaat, komkommer en 2 gekookte eitjes. Dressing: olijfolie, appelazijn en mosterd. En 2 volkoren boterhammen Planning avondeten: stamppot rauwe andijvi met geroosterde amandelen en parmezaanse kaas en gebakken paddestoetjes
O: kwark met bosvruchten L: coleslaw T: kwark met bosvruchten en wat kokos T: kwarkbol (kwarkerig dagje ) D: noedels met kip en zwarte peper (restje van eerder deze week), nog wat rauwkost Misschien pak ik vanavond nog wat fruit.
Gisteren, vrijdag is hier cheatdag: L: 4 boterhammen met 2 gebakken eitjes met kaas & glas Optimel T: niks A: Pizza, zelf belegd op zo'n paprika bodem van de Lidl. Schaaltje room yoghurt T: 2 glazen Rose Vandaag geen idee nog! Wordt iig iets gezonds, morgen avond gaan we namelijk kijken bij Copa Padel Utrecht en zal het wel iets van een frietje o.i.d. worden.
Vandaag O: niks, alleen koffie L: omelet van 3 eieren met parika,kalkoenfilet en spinazie D: een volkoren tosti 30+ kaas & kalkoenfilet en een volkoren tosti mozarella & pesto. T: een jodekoek en vanavond een klein zakje chips
O: yoghurt met vers geperst sinaasappelsap L: Meergranenbroodje met guacamole, andijvi en tomaat T: appel en banaan (rondje fietsen en 2 bankjes. Op elk bankje een stuk fruit T2: t is weekend, dus ik mag 1 la trappe isi d'or A: pizza van de Italiaanse speciaalzaak in Sittard (de mista: pepertjes en verschillende groenten en kaas). Er ligt nu 1,5 in de oven. Dus 3/4 pp (oudste eet bij Fortuna, jongste krijgt pizza salami) T: yoghurt met aardbeien en als ik later op de avond nog zin heb in iets wat noten oid. Beweging: geen mega-prestatie. Maar wel lekker ontspannen