Gister een nogal slechte dag maar viel uiteindelijk nog best "mee" qua kcal Was ook absoluut niet zo gepland O: 1 volkoren boterham met pindakaas L: 2 croissants T: een klein stukje taart D patat, kroket en frikandel speciaal Waren laat thuis en had echt trek Uiteindelijk maar 100 kcal boven mijn aantal die ik aanhoud en bijna heel de week er wel ruim onder gezeten. Maargoed, nieuwe dag nieuwe kansen.. O: 4 volkoren crackers, 2x met filet en 2x 15+ smeerkaas L: 2 volkoren boterhammen ( 1 met 15+ smeerkaas en 1 met filet) T: Waterijsje en mini rijstwafels D: Pasta
Ik hoop wel oprecht dat je begrijpt dat dit geen gezonde keuze is? Ook al zijn het "maar" 5 boterhammen en misschien niet heel veel kcal totaal op de dag, het zijn wel heel veel vetten, zouten & koolhydraten bij elkaar. Dan kan je qua kcal inname wel onder je "dagdoel" zitten maar dat is niet het enige waar je naar moet kijken als je gezonder wilt leven (en vet wilt afvallen).
Hier prima dagje: L: 1 volkoren cracker met wat avocado en een gekookt eitje, 1 volkoren cracker met pure chocolade hagelslag, wat salade & schaaltje vers gemixt fruit T: niks D: pasta salade (gevulde pasta, rucola, tomaat, komkommer, avocado, mozarella & pesto), schaaltje magere vruchten yoghurt T: geen idee nog, kijk wel even waar ik zin in heb na padelles Hier gewicht nog gelijk, heb t idee dat ik veel vocht vasthoudt. Dus ik ga geduldig door en wacht af wat komende weken doen! Eerste week was -0.4 en op dat gewicht zit ik nu nog steeds. Als ik komende 2/3 weken nog niet verder afval ga ik ook weer even kcal tellen Al gok ik dat het afgelopen weekend ook gewoon iets teveel wijntjes geweest zijn
Vervelend @Athina! Zijn niet de fijnste klachten. @Mamafiets Ah, zo’n dag met de ene tegenvaller na de andere, da’s niet leuk Was het 0,2kg eraf in een week? Prima toch! Hier weer terug van vakantie. De weegschaal gaf +1,3kg aan. Ik baal niet! Het hoort er toch een beetje bij op vakantie, meer en ongezonder eten. Voor mij in elk geval wel en tja, dat is te zien op de weegschaal. Ik heb heerlijk genoten en ben prima onder de 70kg gebleven, wat is waar ik op hoopte (en keurig is voor mijn 1,77 ) Dus helemaal prima, die 1,3kg zal langzaam wel weer verdwijnen. Vandaag: O: Een bakje skyr, een flinke appel T: Een kiwi, een Lotus koekje, een koffie verkeerd L: Een omelet van 2 eieren met champignon, ui, kipfilet en tomaat - op 1 geroosterde, volkoren boterham T: Een hand blauwe bessen, een Lotus koekje, een koffie verkeerd A: Noodles met kipgehakt, paksoi, paprika en zwartebonensaus
Zo kan je t ook bekijken inderdaad. Maar ik had toch op meer gehoopt. Achja, gewoon doorgaan maar weer. Zit weinig anders op. En een betere weekend-modus vinden. In elk geval deze dag (tot nu toe) overleefd. Cake en chips afgeslagen. En een hoop groenten in de airfryer geknikkerd. Toevoeging voor mijn tussendoortjes: 1 tomaat Toevoeging voor avondeten: een halve venkel
Hopen op meer mag natuurlijk altijd! Als je maar niet heel hard baalt/in zak en as zit en daardoor opgeeft, want -0.2 per week is echt heel prima hoor
O:2 crackers met cottage cheese en jam light T: magere kwark met granola en druiven. L: 1 volkoren wrap met ham, sla en paprika en een cracker met pindakaas 100% T: appel met havermout, kaneel en als topping een lepel kwark A: tomatensoep met stokbrood ham en kaas. T: niks over de dag nog op: 2 digestive zero koekje, koffie met melk, 3 snoepjes
O: kwark met bosvruchten L: 2 gekookte eitjes, 3 plakjes kipfilet en wortels D: sperziebonen, rijst met satésaus en een gebakken eitje T: mineola
Hier gaan we ook weer: Vandaag vrij basis. Ontbijt : niets ik moest nuchter naar het ziekenhuis en eens thuis was het al wat laat Vm: potje rauwe bloemkool Middag: groenten soep met volkoren boterham met kaas en mosterd Namiddag: thee en mandarijn Avond: falafel met bloemkool Extra: verse vanille pudding. Stappen: mijn plan was 10 000 maar we zullen nog zien. Mss als het stopt met regenen dat ik wel een rondje doe.
vandaag wel wat veel ontbeten: 3 crackers met 30+ kaas skyr met vers fruit en granola Lunch: 1 pistolet half met smeerkaas en andere helft pindakaas salade met sla, gerst, mango, geitenkaas avond: pannenkoeken staan op het programma....niet zo gezond. voor de vorm neem ik altijd de volkoren variant...maar dikke laag spek,kaas en stroop zijn natuurlijk niet zo goed. anyway, ik ga wel nog sporten dus dat compenseert het een heel klein beetje. Geen tussendoortjes gaat me soms beter af dan andere dagen. Gister had ik echt een honger klop om 16.30, en ik moest nog gaan beginnen met koken enzo. toen heb ik wel 2 crackers met eiersalade op. En extra drinken blijf ik lastig vinden. heb ik nooit zo erg gehad, kon altijd makkelijk drinken. maar afgelopen weken valt het me steeds tegen.
Ik vind het trouwens super handig om gewoon online van die menu's te zoeken voor een hele dag . Ik heb niet altijd even veel inspiratie en da tis dan wel handig. Ik hou mij daar dan ook wel aan , alsof het moet omdat het in die menu staat ofzo
O: 2 crackers met beleg T: 2 rijstwafels met filet en 1 ei L: 1 wit bolletje met gebakken ei en kaas en 1 cracker met ossenworst T: druiven met kwark en granola A: gnocchi met kip, courgette en pesto T: niks nog tussendoor: 1 digestive koekje, 2 koffie met melk. Ik heb gister tomatensoep gemaakt, kan ik die doorschuiven naar morgen? Ik twijfel..
ik heb zojuist ook even de eetmeter weer op mijn telefoon gezet, en ga daar ook weer wat beter mee aan de slag, want als je niet weet wat erin gaat, weet je ook niet wat je kunt doen om beter, gezonder, voedzamer te eten. en vooral ook om mijn calorien te kunnen tellen.
Ik check ook altijd de %schijf van 5. En daarbij ook waarom bepaalde producten dan niet ok zijn (soms onlogisch. "Volkoren knäckebröd" mocht niet, maar "knäckebröd volkoren" wel ). Maar vaak ook verhelderend. T heeft me naar een vernieuwde hete kip gebracht. Voorheen: veel sambal en zweet chilisaus. Vandaag nog steeds sambal, maar ipv sweet chili heb ik tomaatjes en pepertjes meegebakken. En de saus op tafel gezet voor wie dat toch erbij wilde. Het geheel werd met enthousiasme ontvangen
O: yoghurt met aardbeien en havermout L: salade van ijsbergsla, tomaatjes en sesamzaad met dressing van olijfolie, appelazijn en een pepertje. 2 volkoren boterhammen met philadelphia A: hete kip met tomaten, paprika, ijsbergsla en komkommer. En 1 boterham erbij ipv stokbrood. Vandaag geen tijd gehad voor tussendoortjes. Wel een stevige training (5,5 km in 50 minuten) gelopen. Vanavond mss nog wat skyr met aardbeien als ik zin heb.
O: Een bakje kwark, een halve mango T: Een Lindahls kokos proteine reep T2: Een espresso en een mini speculaasje bij de kapper L: Een tosti van 2 witte boterhammen, mozzarella light, een paar plakjes tomaat en een tipje pesto. 1 volkoren boterham met smeerkaas light. T: Een koffie verkeerd en 2 Lotus koekjes A: Varkenshaas in panko, sperziebonen met ui en rozemarijn en gekookte aardappeltjes
Afgelopen week was niet zo best.. vanaf vandaag weer wat gezonder gaan eten. O: 3 crackers met Huttenkäse T: volkoren boterham met kip grillworst L: 2 volkoren boterhammen (1x kip grilworst, 1x pindakaas) T: appel A: roerbak ei met champignons, spekjes, ui en aardappelen Op het werk nog 2 zelfgemaakte chocolate chip cookies op van een collega (kon ik toch geen nee tegen zeggen) Vanavond waarschijnlijk nog een klein blokje extra pure chocolade. En over de dag 2x een koffie (met melk) en verder enkel water of thee gedronken.
Ik zit er wel weer lekker in: O: kwark met bosvruchten L: salade met veldsla, mango, komkommer en gerookte kip D: tortellini pastasalade met kip, tomaatjes, mozzarella, olijven en pesto. Daarnaast 3 plakjes ciabatta met brie. Vanavond pak ik nog een mineola of kiwi.