Vandaag: - Warme appel met kaneel en skyr - Thee en mandarijn - Volkoren boterham met ei en verse tomaten soep - Thee en zelfgemaakte appelflap. - Falafel met zakje wokgroenten voor mij. - Niets Beweging is minimaal eb enkel de huissstappen. Lumbaal punctie gehad maandag en mijn rug is toch niet wat het moet zijn dus doe gewoon rustig aan.
O: 2 crackers met huttekase en jam zero T1: plakje rookvlees met zuivelspread light T2: 2 rijstwafels met filet en 1 gekookt ei L: 2 kleine volkoren wraps. 1 met ossenworst en sla en 1 met ham, sla en paprika T: Liga eiwit reep en een koffie A: zoete aardappel friet en wortels met geitenkaas uit de oven T: niks
O: kwark met bosvruchten L: kaasjes en worstjes, paprika en een beetje kwark kiwi mango banaan. Allemaal restjes die op moesten. Alles bij wel teveel kcal . Wel handig dat ik dat nu ook zie in de app nu ik m'n eten bijhoud. Er staat hier regelmatig een borrelplank op tafel, toch maar iets minder gaan doen. D: 2 volkoren wraps met kipkrokant schnitzel, ijsbergsla, tomaat, komkommer, geraspte kaas en honing mosterd saus
M’n fysio adviseerde me vandaag om flink wat meer proteïne te gaan eten en eigenlijk ook om daarvoor een diëtiste te raadplegen. (Veel) afvallen icm een gammel bekkengebied en helemaal niet sporten is niet zo’n goede combinatie, schijnbaar. Ga me maar even verdiepen in of een diëtist wat is, maar vanaf morgen maar even kijken hoe ik meer proteïne kan eten. Vandaag: O: Een bakje kwark, 2 kiwi’s T: Niks L: 2 volkoren boterhammen met likkepot T: Een chocolate chip cookie, een koffie verkeerd A: Kipfilet, sperziebonen, ui en komkommer in kerriesaus, met rijst
Dat wordt misschien even schakelen maar kan idd absoluut geen kwaad. Hopelijk lukt het zelfstandig en anders met wat hulp. Merk je zelf dat je meer last krijgt van je bekkengebied?
Niet meer of minder dan normaal. De korte samenvatting is dat mijn bekkenregio flink wat (rest)schade heeft overgehouden aan mijn 3 voldragen zwangerschappen in minder dan 4 jaar tijd. Vooral mijn derde zwangerschap (jongste is inmiddels bijna 4 jaar oud) was lichamelijk heel pittig en ik hield me gewoon te weinig aan de fysio adviezen. Ik werkte bijv koppig door tot 33 weken. Daar ondervind ik - helaas - nog steeds de gevolgen van Ik heb dagelijks pijn, het verschilt alleen in hevigheid per dag. Ik had de hoop dat flink wat minder lichaamsgewicht meezeulen de pijn in mijn onderrug en stuitje zou verminderen, maar dat valt nog vies tegen. Volgens de fysio vooral omdat mijn balans nu (juist door het afvallen) zoek is en omdat ik dus best last heb van spierafbraak. Maar komt vast goed Heb een hele fijne fysio en indien nodig schakelen we die diëtist gewoon in.
O boterham met 15+ smeerkaas T cappuccino en later nog een boterham L tosti (volkorenbrood, 48+ kaas en ham) en groentensoep D aardappels, bloemkool en een boomstammetje Toetje chocolademousse met extra proteine er in (ik sport niet, maar dat vult wel meer en is lager in kcal)
ik vond dat ook zo verhelderend! Ik heb het een week of 3 / 4 streng bijgehouden voor mezelf en dat geeft toch wel een hoop inzicht. En dat in combinatie met wat opmerkingen van de dietiste die zijn blijven hangen, vooral: Rood fruit is het beste-,dat bevat de minste suikers- dat maakt dat het makkelijker is om de callorieen beperkt te houden.
Beetje drukke dagen gehad, dus moest even wat teruglezen haha! @Mamafiets Goed gedaan hoor! Lekker bezig @Rizzoli Als ik een meter o.i.d. gebruik, gebruik ik altijd de app Myfitnesspal @Neuzeke Sterkte met je rug! Is niet fijn zo'n punctie.. @Sado Vast wat tips waar je dan aan kan denken: meer vlees, kip, peulvruchten, eieren, Skyr, noten. Wat ook een optie is, wat ik deed toen ik nog heel veel trainde, is een smoothie maken met daardoorheen een schep eiwitpoeder. Dit kan je als een maaltijdvervanger gebruiken als ontbijt of lunch als je hem goed vult (ik deed er bijvoorbeeld ook lijnzaad door voor extra vezels). Overigens wel herkenbaar, ik ga ook het beste op heel veel eiwitten eten! Enige waar ik dus op moet letten is dat ik daarnaast voldoende vezels blijf eten, want dat zit doorgaans niet in de eiwitrijke producten.. Welkom (terug) voor degene die (ook) weer meeschrijven! Hier gaat het nog prima! Mijn weekgemiddelde van vorige week was wéér exact gelijk als de 3 weken daarvoor.. Maarrr ik zie nu deze week ineens een behoorlijke min al paar dagen, terwijl ik echt exact hetzelfde doe als daarvoor. Denk dat ik na deze week op -0.8kg kom en dat zou betekenen -1.2kg in 4 weken tijd: prima dus! Blij dat ik gewoon door ben blijven gaan en me niet heb laten demotiveren door die weegschaal Mijn BMI is overigens netjes hoor (23.2) dus het is puur dat ik het zelf wil/me er fijner bij voel om nog wat kwijt te zijn. Voel me het fijnst bij een BMI van rond de 22.
O: 2 crackers met zuivelspread light en kipfilet T: warme appel met havermout, kaneel en een toef yoghurt. L: flatbrood met tomaat, komkommer en burrata. T: liga reepje plus een thee A: 500 gram witlof met ham/kaas en voor de smeuïgheid een lepel zuivelspread T: niks
Geen prik, geen diagnose dus prikken maar . Ik vond het ook niet zoveel voorstellen hoor alleen had ik niet verwacht dat mijn rug zo zou parten spelen. Ivm uw gewicht. Wanneer je eigenlijk op gewicht zit, is het veel moeilijker om af te vallen natuurlijk. Wanneer je 40 kilo te veel weegt, gaat dat allemaal veel sneller en is de motivatie vasthouden dan ook simpeler . Ahja want de kilo's gaan tot een bepaald moment er aan snel tempo af. Dus geef uzelf maar een enorme schouderklop dat je ondanks een prima bmi en gewicht er toch nog wat afkrijgt.
@Sado ik voeg aan quiche en ei gerechten extra eiwit toe ( kan je kopen in een fles in AH). Mss kan je zoeits ook doen. En dan de zaken die ja al weet ( kip, noten, peul, ...)
Menu vandaag: - Ontbijt: niets moest nuchter zijn voor prikje - Vm : niets want ik was om 11u30 terug dus bijna middag tijd - Middag : groentensoep ( gisteren vers gemaakt), 2 kleine sneden volkoren brood met light kaas en 1kleine snee met pindakaas - Nm: Ik ga zo meteen naar ene koffie/thee bar en zal daar de verse gebakjes die aangeboden worden bij de thee en koffie gewoon naar binnen duwen . - Avond: erwtjes en wortelen, aardappelen ( 1 stuk of geen) en varkenshaasje - Extra niets meer Morgen: - Ontbijt: skyr ( was in de promo dus ik ga nog een weekje skyr eten ) met noten en zaden en appel. - VM: niets want in het ziekenhuis. - Middag : Wrap met gerookte zalm, uit, veldsla, komkommer, light zuivelspr - Nm: Niets - Avond : Pizza maar dan op een wrap gemaakt voor mij - Extra: Verse pudding
O: kwark met bosvruchten L: 2 geroosterde volkorenboterhammen met rosbief, tomaat, feta en wat olijfolie met Italiaanse kruiden T: een pinkje karamel, proeven of ie goed is D: paella Vanavond pak ik of een stukje brownie wat ik samen met de kinderen heb gemaakt of een stuk fruit.
@Jess93 Thanks! Heb je tips voor eiwitpoeder? Proef je dat erg? Vond de meeste proteinerepen enzo die ik gehad heb nl echt vies Apart hoe dat gaat op de weegschaal, he Ik heb hier een heel patroon ontdekt de afgelopen maanden. Ik heb steeds 4-5 weken dat ik nauwelijks afval of zelfs stil sta, gevolgd door 2 weken dat het er ineens afknalt (ondanks dat ik niets anders doe). En dan beginnen we weer van vooraf aan. Steeds weer. Vandaag een prima dag, qua kcal dan. Proteine moet ik me echt even verder in verdiepen hoe ik dat beter in m’n dag verwerken. Meer ei en noten moet sowieso te doen zijn. Vlees eet ik niet zoveel… O: Een bakje kwark, een halve mango T: Een bakje aardbeien L: 2 porties carpaccio (met pijnboompitjes en flink wat rucola), 3 dunne groentecrackers T: Een paar kruidnootjes, 2 zwarte koffie A: Een vegaburger, flink wat spinazie en een paar aardappelkroketjes
O: yoghurt met druiven en muesli L: salade met ijsbergsla, tomaat en kibbeling met remouladesaus en 2 haringen met uitjes van de visboer. T: handje druiven A: curry van gisteren (kikkererwten, groenten en zilvervliesrijst) T: straks nog wat skyr met blauwe bessen Gisteravond weer gezwicht voor een stroopwafel. Ik merk dat ik niet helemaal lekker zit deze week. Dan wil ik snoepen in de avond.
Klopt hoor. Maar het kost wel heel veel moeite om t bij 1 te houden. Terwijl ik in de periode ervoor geen/nauwelijks behoefte aan snoep had. Maar idd. Er zijn ook periodes geweest dat er wel hele pakken doorheen gingen. Dus wat dat betreft gaat het wel veel beter.
Ontbijt 1 boterham met worst en koffie T: koffie L: vijf dunne rijstwafels met worst en pindakaas en twee gebakken eitjes T: teamoverleg en er werd een appelflap in m’n mond gestopt vers vd bakker A: vers gemaakte lasagne normale portie Nu een wijntje Wel uur gesport net
Ik wil u toch even een pluim geven. Je besef het zelf mss niet of te weinig maar toen ik hier de vorige keer meeschreef had je heel vaak een zondig momenten en leek je dat zelf niet eens echt door te hebben. Je doet het volgens mij echt heel goed nu. En die stroopwafel kan dan ook geen kwaad af en toe.