Hoi, Wat raden jullie aan bij slecht slapen? Ik slaap slecht in en de laatste tijd wordt het alleen maar erger soms lig ik wakker tot +- 3 uur en om 6 uur gaat de wekker. Waar dit eers 1x per maand was werd het ineens 1x per 2 weken naar 1x pee week en afgelopen week al 3x. Het wordt een ding en ik merk dat ik zelf vaak al denk van o jeej hopelijk slaap ik vannacht. Dus hoe doorbreek ik dit? Kan er niet achter komen waar het aan ligt.
Zorgen dat je in elk geval geen wekker ziet 's nachts, geeft mij heel veel rust dat ik niet weet hoe laat het is. Dan ga ik daar ook niet over nadenken. Verder 's avonds niet te lang op telefoon, na 12:00 uur 's middags geen caffeïne meer. Zelfde bedtijden hanteren, ook in het weekend niet ineens 3 uur later gaan slapen. Ik gebruik soms Bachbloesem 'slaap resque'. Die werkt wel goed om in te slapen en langer door te slapen.
Dank je, schermen probeer ik voor het slapen te vermijden. Koffie heb ik afgebouwd naar 1 kop per dag in de ochtend. Ik ga de bach bloesem is op zoeken dank voor de tip.
Lig je ergens over te piekeren? Ik probeer zo veel mogelijk van mijn lichaamsdelen te noemen als ik wil slapen: Tenen, voetzolen, hiel, wreef, enkel…. En dan maar hopen dat ik in slaap val
Ik lees altijd nog in bed, dan ben ik zo weg. Lees ik niet, dan lig ik nog uren wakker… misschien helpt het je om nog even te lezen voor het slapen gaan?
Zoek eens slaaphyhiene regels op, je daar aanhouden. En als je ligt te piekeren of al bang bent om niet te gaan/kunnen slapen zou je bijv ook een bodyscan via de mindfulness app van VGZ kunnen doen. Maar slaaphygiene als je dat goed uitvoert om het zo te zeggen helpt vaak al veel. Dus altijd rond dezelfde tijd naar bed en opstaan. In het weekend gemiddeld maar een uur later opstaan dan door de week en ook maar zoveel later naar bed gaan. Want zo hou je je bioritme het beste in de hand. En elke avond precies hetzelfde doen als je gaat slapen want wij mensen zijn gewoonte dieren en zo weet je lichaam ook al ik ga zo slapen.
Dit ja! En als ik wakker ben, probeer ik mijn ogen dicht te houden. Maar dit is voor mij vooral als ik 's nachts wakker word. Ook vooral niet het bed uit gaan. Dat doe ik ook altijd voor het slapen gaan, of even een puzzelboekje erbij, niet te moeilijke, haha, maar net genoeg om echt de gedachten te verzetten naar die puzzel. Soms gooi ik het boekje na een paar woorden al aan de kant omdat ik mijn ogen niet meer open kan houden.
Dat doe ik sinds 2 weken ook had nog een boek van de vakantie uit te lezen. Als ik in de nacht echt niet kan slapen lees ik ook een poosje in de hoop dat ik dan wel kan slapen.
Nee ik probeer zoveel mogelijk nergens aan te denken. Soms ga ik tellen tot 200 en dan hoop ik dat ik ij slaap val.
Klinkt wel een beetje alsof je niet kan slapen, omdat je bang bent dat je niet kan slapen? Eerst 1x in de maand. Wat opzich niet heel gek is. Hebben veel mensen denk ik wel? Dan eens in de 2 weken, waar misschien al een beetje onrust om het niet slapen ontstaat? Waardoor het dus nu alleen maar erger wordt. Ik weet het niet, misschien heb ik het mis, maar zo ontstaan mijn slaapproblemen wel steeds. Het klinkt herkenbaar. Als dat de oorzaak is, is bij mij het enige wat helpt: loslaten. Accepteren dat je slecht slaapt en er overdag proberen niet mee bezig te zijn. En een avondritueel, wil ook wel helpen. De dag steeds op dezelfde manier afsluiten. Heb je er ook last van als je uit kan slapen?
Heb er ook regelmatig last van, ofwel niet in slaap geraken ofwel wakker worden en dan niet meer in slaap vallen. Ik heb dan wel enkele trucjes die ik probeer, die soms/ vaak wel succesvol zijn. Ik ga het alfabet af en probeer zo veel mogelijk vb fruit, landen, namen, enz te verzinnen met elke letter. Dus eerst a dan b, dan c en zo verder. Dat haalt je gedachten af van het help ik kan niet slapen gevoel. Of ik zet rustige slaapmuziek op via de rain rain app, en dan tel ik op het ritme mee van 1 tot 6 en van 6 tot 1, en tegelijk tik ik met mijn vingers. Dat heeft een soort kalmerend effect (deze oef heb ik al eens met mijn psycholoog besproken en ze vindt dit een hele goede). Deze doe ik als het niet lukt in slaap te vallen, ik zet de timer op 1u en 15 min en het einde haal ik bijna nooit. En nog eentje is de bodyscan, maar die vind ik zelf moeilijker om me op te focussen. Telkens als je gedachten afdwalen gewoon herpakken.
Ik heb er regelmatig last van… maar wat bij mij echt helpt: - overdag geen spelletjes meer doen op mijn telefoon, daar word ik heel erg hyper van in mn hoofd en dat gaat niet meer over. - even rustig lezen voor het slapen gaan - oordoppen en slaapmasker op - lekker veel buiten bewegen en sporten overdag - niet te laat, maar ook zeker niet te vroeg naar bed. 7-7.5 uur slaap doe ik het goed op, ga ik langer slapen dan wordt het echt wakker liggen snachts. - matig met alcohol en caffeine
Hier een notoire nacht nachtbraker. Wat mij helpt: - als het slapen echt niet wil, uit bed en afleiding. Als je in bed blijft gaat je hoofd op een gegeven moment je bed associëren met niet slapen. - geluid van regen/onweer op de achtergrond. Mijn wekker speelt dit dan met bijvoorbeeld een timer van 30 minuten. - lezen - geen schermen - een wandeling in de avond - geen koffie/thee na de middag - in de avond zo rond 20.00 een bakje yoghurt - verder vooral vaste gewoontes voor het slapen gaan. Dit helpt je lichaam na een tijdje ook zo van oh we gaan nu dit doen dus het is tijd om te slapen
Heel herkenbaar helaas. Ik ben al jaren een slechte slaper. Heb wel periodes dat het wat beter gaat, maar dan nog lig ik zeker 1,5 uur wakker voordat ik in slaap val. Wat mij de laatste tijd helpt is het luisteren naar een luisterboek. Zodra ik in bed lig zet ik hem aan. Ik betrap mezelf er regelmatig op dat ik dan ineens een stuk van het verhaal kwijt ben, wat dus betekent dat ik in slaap ben gevallen. Dan leg ik m’n telefoon weg en lukt het me meestal om daarna snel in slaap te vallen. Misschien ook wat voor jou?
Magnesium! Hier ook vaak genoeg snachts even wakker en dan niet meer in slaap kunnen komen door gedachten die door blijven malen over de domste dingen. Sinds ik een uurtje voor het slapen gaan tabletje magnesium neem ontspant mijn lichaam meer en kom ik in een diepere ontspannen slaap. Tis weer heerlijk wakker worden. Simpel maar echt effectief!
Hoe oud ben je? Hier hetzelfde als wat jij beschrijft. Veel aan m’n hoofd, druk leven en ook nog richting overgang! Wat mij helpt is voor het slapen 1 capsule CBD (20 mg) en twee capsules magnesium. Ben helemaal niet van de middeltjes en van het meeste dat ik heb geprobeerd merkte ik niets, maar hier ben ik enthousiast over. Verder slaap ik met 1 oordop in (met andere oor lig in op m’n kussen), zodat ik niet afgeleid word. Sterkte! Iemand heeft me eens uitgelegd hoe het werkt in het lichaam rond slaaptijd en die adviseerde ook om een half uur voor het slapen nog wat eiwitrijks te eten. Heb ik wel geprobeerd, maar merkte weinig verschil. Misschien voor jou toch een optie om uit te testen?
Ik zou juist geen middeltjes gaan doen, dat is vaak klinkt heel onaardig placebo waar het omgaat is dat je hoofd rustig is en je lichaam weet dat het moet gaan slapen. Vaak zijn die middelen die je noemt dan eigenlijk dat jezelf gerust bent dat slapen gaat lukken. En mocht iemand dit lezen dit echt al langere tijd slaapproblemen heeft. Tegenwoordig is er een behandeling genaamd cgti, cognitieve gedragstherapie insomnia, uit studies blijkt dat dit beter helpt dan slaapmedicatie en vaak ook nog een positieve werking op je stemming heeft.
Ik val elke avond in slaap met mijn AirPods in. Er moet een geluid zijn (muziek) wat mijn overdenken overschaduwd. Als ik geen muziek luister lig ik de hele nacht naar mijn eigen gedachtes te luisteren.
ik heb hier in toenemende mate al een paar jaar last van. Toen ik het ging bijhouden merkte ik dat het met hormoonschommelingen te maken had. Huisarts denkt dat het te maken heeft met beginnende overgang. De week voor mijn menstruatie slaap ik inmiddels gewoon 4/5 dagen niet. Heb 3 maanden hormonen gekregen en sliep toen zoveel beter maar had teveel bijwerkingen dus ben gestopt. Wat ik cliënten overigens adviseer is een beker melk of thee met honing the drinken voor het slapen. Honing is rijk aan tryptofaan wat zorgt voor de aanmaak van melatonine en serotonine.