Het andere topic is dicht, vandaar even hier. Ik vraag me af, wanneer je dus weet wat je per dag moet eten verdeeld in ke eiwitten, vetten etc. Moet je dan zelf aan de slag met dagmenu's? Alles uitrekenen enzo? Of hoe werkt dat?
Als jij je eten bijhoudt in een app, dan zie je daarin terug wat erin zit. Je hebt die van t voedingscentrum, je hebt yazio en nog wel veel meer van dit soort apps.
Ja, die app ken ik inderdaad. Het lijkt me best ingewikkeld om een heel dagmenu samen te stellen n.a.v. dat wat ik zou mogen hebben op gebied van koolhydraten, vetten, eiwitten. Ik denk dat ik daar een dagtaak aan heb. Of valt dat mee?
Ik denk dat dat idd héél lastig gaat worden. Mag ik vragen waarom je dat op die manier zou willen doen? Uiteindelijk val je af wanneer je minder calorieën binnenkrijgt, dan je verbrandt. Welke samenstelling van eiwitten/kh/vetten dat dan zijn maakt weinig uit. Wel is het zo dat genoeg eiwitten belangrijk zijn voor oa je spierbehoud en het zorgt ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Ik zou daarom eerder zorgen dat ik elke maaltijd voldoende eiwitten zou binnenkrijgen en de rest op gevoel te doen, hierbij wel rekening houdend met de calorieën. Ik ben op die manier inmiddels 20kg afgevallen.
Ik gebruik zelf de FatSecret app om (soms) eten bij te houden. Je kan ook beginnen met invullen wat je nu eet en dan kijken waar je dingen kan/wil aanpassen. Dan hoef je niet helemaal vanaf 0 te beginnen.
Niet te moeilijk denken. Gewoon paar dagen invullen. En dan eens zien hoe je uitkomt. Adhv wat je mist of te veel eet eens uitzoeken wat je kan aanpassen. En t komt natuurlijk nooit op de gram precies. Aanpassingen hebben tijd nodig geeft niks. Afvallen doe je in een kcal te kort. De samenstelling daarvan is voor lang termijn wel van belang ook voor je gezondheid.
Deze tip wilde ik ook geven. Eerst kijken wat je eet, dan kan je kijken waar je iets kan vervangen of weglaten. Sowieso is het goed m inzicht te krijgen wat je eet, daar kan je nog best van schrikken.
Ik zou idd ook eerst beginnen met invullen wat je eet en drinkt. En dan ook écht alles afwegen. Ook de suiker in je koffie/thee bijv, een glaasje sap, een koekje tussendoor enz En dan van daaruit kijken wat je nou eigenlijk binnen krijgt.
Ik volg een gli traject. Toevallig hadden we het de laatste keer over voeding. Je hebt ongeveer nodig: Eiwitten 1 gram per lichaamskilo per dag Koolhydraten ongeveer 250 gram per dag Vetten 100 gram per dag En inderdaad is een goede eerste stap in beeld brengen van wat je nu eet
-Dat is veel. daar kom ik nooit aan denk ik.-En dan eet ik vandaag kwark, en nog 2 gekookte eitjes, cottage cheese op crackers.
Het is gemiddeld, niet sporters zouden rond de 0.8 per kilo moeten zitten volgens mij. Maar het is idd héél veel. Ik ben lactose intolerant en neem daarom eiwit limonade, anders kom je er bijna niet aan. Tenzij je de gehele dag vlees wil gaan eten.