Tussendoortjes om aan te komen

Ik zit zelf meer met afvallen, maar ben daarvoor behoorlijk tevreden over het schema van upfront. Zij hebben ook een schema voor aankomen. Wellicht heb je er iets aan: https://upfront.nl/products/voedingsschema?variant=49598844862813

 

Je eet nu te weinig met ontbijt en middageten om aan te komen
Eerst maar een boterham extra met wat he makkelijk eet. Tussendoor ook een boterham. Ik jad ergens een rijstwafel maar dat helpt niet denk ik

's abonds om een uur of negen nog een bak geiekse yogurt met iets erdoor wat je lekker vind.

Ik heb ook een periode gehad waarbij ik erg slecht in mn vel zat en ik eerste een paar kilo moest aankomen om met groepstherapie te starten.
Dat lukte mede doordat ik dingen at die ik ook echt makkelijk wegkreeg
Bananen bijvoorbeeld zijn misschien heel goed maar ik houdt er niet van .

Maak een schema , dat geeft je de nodige houvast. Als je in therapie bent veranderd er al genoeg .

 

Misschien kan je samen met een diëtist kijken en je schema samen aanpassen? Zij hebben de kennis, jij de controle. Zoiets?

 

Kwark heeft extra eiwitten weet niet of je die ook extra nodig hebt. Het vult wel meer dan yoghurt dus de vraag is dan of het handig is of juist niet. Een diëtist kan misschien daar beter bij helpen.

Je zou pindakaas mueslirepen kunnen maken.

Noten

Verschillende crackers, wat meer afwisseling. Donkere crackers of juist luchtige crackers, toastjes.

Zorgen dat als je de deur uit gaat altijd iets in je tas hebt zitten. Peperkoek, mueslireep ,koekje of net wat je wil.

Volle producten en melk tikt ook aan.

Verder wel bloedgeprikt om te kijken of verder alles in orde is? Niet dat het te maken heeft met een snel werkende schildklier.

 

Herken een hoop in wat je schrijft. Ik heb jaren in fight/flight modus gezeten. Veel hulp gezocht en nu stukken beter. Ik heb alleen de andere kant verstandhouding met eten. Vroeger at ik nauwelijks (15-19). Nu is het elke dag een strijd om voor gezonde opties te kiezen. Of op porties te letten. Door de ADHD en mijn bouw heb ik een hoge verbranding waardoor ik nu vrij stabiel ben, mede door er echt op te letten. Als ik laks word dan vliegen de kilo's er zo aan.

 

proteine kwark is vaak lager in vet, waardoor de kcal hoeveelheid minder is.

bijv. bosbessen 20 g proteine kwark van melkunie heeft per 100 g 71 kcal
terwijl volle franse kwark per 100 gram 101 kcal heeft.

om aan te komen moet je juist meer Kcal innemen. dus heeft het meer nut denk ik om de volle kwark met wat vers fruit, of gedroogd fruit of cruesli te nemen, of als je dat lekker vind een flinke lepel met jam.

van die repen zou ik alleen nemen als er veel noten in zitten. maar beter is denk ik gewoon een handje noten, of een zakje met van die gemengde nootjes.

 

Toen ik moest aankomen, moest ik echt een wekker zetten om te zorgen dat ik elke keer iets at. Steeds eten werd heel vervelend, dus mocht dan ook kiezen voor een glas vruchtensap/volle melk.

Noten
Gebakken ei
Volle producten ipv magere
Bakje kwark (met noten + honing)
Avocado
Kaas
Groente dippen in amandelpasta
Plakje vleeswaren
Glas verse sap (of coolbest)

 

Ik snap heel goed dat het lastig is, vooral als je lichaam steeds signalen geeft die je onzeker maken. Die vicieuze cirkel kan echt uitputtend zijn.
Wat betreft stress verminderen: voor mij hielpen ademhalingsoefeningen en wat meer bewegen, zoals wandelen, echt goed. Maar ik begrijp dat dat voor iedereen anders is, en het belangrijkste is dat je iets vindt wat voor jou werkt, zonder druk op jezelf te leggen. Het is echt al een grote stap dat je er bewust mee bezig bent.

 

Wat een eye-opener te lezen dat bij moeten/ willen komen ook niet altijd evident is en een struggle kan zijn! Dank je wel hiervoor!

En heel veel succes, hier jammer genoeg geen tips

 

Als je in de avond slecht warm eten eet dan dat verschuiven naar de middag?