Nou, zeker goed gedaan @liekje! Ik ben vanavond toch gegaan. En me ingesteld op een langzamer rondje door de wind. Alsnog wel onder de 6.00 min/km gelopen maar man wat een wind. Het was gelukkig wel droog. 6,5 km gedaan.
Rennen jullie aan één stuk of ook deels wandelen? Hoe lang duurde het voordat je bijvoorbeeld 5km kon rennen? Net 1km op 8kmu gedaan en een paar intervallen 11/5kmu achter elkaar. Lange warming up 12m/6kmu en cooling down 10min/4kmu... Totaal 42 minuten, 4,3km volgens mijn loopband. Horloge zei 3,8km. Ik houd de meest optimistische maar aan
De meeste beginnersschema's werken in 12 weken naar 5km. Dat heb ik ook altijd wel aangehouden. Daarna opbouwen gaat sneller. Met max 10% per week meer. Ik zou er zo'n beginnersschema bij pakken als ik jou was.
Wat een heerlijk weer!! Zoveel beter dan die kleddernatte 15km van woensdag. Lekker op mn gemakkie 10 gedaan. Gisteren niet gelopen, mn lijf was moe. Dus heb mezelf een dagje rust gegund.
Heb ik via mijn Garmin horloge, maar volgens dat schema zou ik 1,6km moeten rennen vandaag en dat lukte me niet. Wellicht omdat ik verkouden ben deze week? Maar goed, heb inderdaad ook een 12 weken schema geloof ik dus dat betekent doorzetten haha
Maar je bent pas een paar weken bezig toch? Een beginnersschema is dan pas 2 of 3 minuten achter elkaar hardlopen. 1,6 km is meer dan 9 minuten. Niet gek dat het niet gaat. Die Garmin schema's zijn sowieso nogal fanatiek. Hier bv een beginnerschema voor de 5km https://all4running.nl/blog/hardloopschema-5-km/ Of nog 1. https://www.dehardloopwinkel.nl/hardloopschema/hardloopschema-beginners/
@Nummer4 inderdaad na een maand of 4 kon ik voor het eerst 5km achter elkaar rennen. Ik rende toen wel een stuk langzamer dan het tempo wat jij aanhield met 11,5km/u. Dan vind ik het ook niet gek dat je dat lastig vindt.
Goed bezig. Ik ben op 22 mei gestart met een schema van 5 keer 1 minuut rennen met 2 minuten pauze. Op 13 september liep ik voor het eerst 5 km zonder wandelpauzes Dus bijna 4 maanden over gedaan.
Gisteren heb ik een rondje op snelheid gedaan. Ik was eens benieuwd in welke tijd ik 3 km kon afleggen. Binnen 21 minuten dus Wat een mooi weer was het ook. Helder zonnetje. Koud, maar niet te koud. Heerlijk. Grappig was, dat ik na die 3 km totaal buiten adem mijn tijd stop en begin te wandelen. Dikke rooie kop. Zweet aan alle kanten. Kom ik "de kletspapa" tegen, met wie ik regelmatig een praatje doe op het schoolplein. Hij was zijn hondje aan het uitlaten.
Ik heb het na 9 minuten en 1km ook afgekapt hoor, er was echt geen mogelijkheid om die 1,6km vol te gaan houden. Dank je voor de schema's! Ga me er eens in verdiepen. Tot nu toe doe ik maar steeds een stuk of 6 intervallen hardlopen/wandelen achter elkaar maar vandaag stond dan die 1,6km op de planning dus ik heb een poging gedaan Dan hoef ik me in ieder geval niet slecht te voelen dat het nog niet lukte!!!
Nee, dat is alleen tijdens de intervallen, als ik langere tijd achter elkaar ren zit ik op max 8kmu momenteel.
Hier werkt het ook echt het beste om een langzaam opbouwschema te volgen, hoor. Eerst naar 5km, toen naar 10 en nu naar 21. En terwijl ik de allereerste weken (2 jaar geleden al weer ) echt na 1 minuut buiten adem was en met 3 km ofzo zere knieeen, ren ik nu zo 10 km achter elkaar zonder pijn. Ik ben nu al heel wat weken aan het opbouwen naar 21 km, maar elke maandag staat er bijvoorbeeld maar 3,2 km op de planning. Juist het afwisselen van kort en lang werkt hier goed. Ik weet niet of je een garmin hebt, maar daar staan hele mooie opnouwschema's op
sinds ik gestart ben bij een hardloopgroepje heb ik ook weer wat meer zin om te rennen. vorige week maandag hadden we een leuk sprint intervalletje. echt even knallen. ik ben in de groep bij far de langszaamste duurloper, maar juist met de verschillende dingen die we oefenen is het wel zo dat iedereen lol heeft met de training. ik loop nog niet erg lange afstanden, meestal zo'n 30 minuten, en dat is dan rond de 4 km, met soms ook nog wel even een wandel break. ik heb de afgelopen jaren wat blessures gehad, dus wil nog niet te snel te veel doen. ik probeer nu wel naast de hardloop groep nog 2 x in de week te gaan. zodat ik wat blijf oefenen. ik hoop dat ik in het voorjaar met het trainen in de winter weer wat soepeler loop. en dan ook gewoon wel ca. 45 minuten.
Die Garmin coach is wat optimistisch... Ik zal die 2,4km maar in stukken gaan hakken, deels wandelen tussendoor. De andere twee trainingen deze week zijn 1,6km. Wil daar uiteindelijk natuurlijk wel naar toe maar merk ook dat ik mijn benen nog wel voel na gisteren.
@Nummer4 eens met liekje. Ik zou echt een beginnersschema opzoeken. Daar zijn er heel veel van. En dan op minuten joggen en niet op afstand. Afstand en snelheid zijn in het begin totaal niet belangrijk. Van 1 naar 10 minuten lijkt eeuwig te duren, maar daarna gaat het sneller was mijn gevoel. En als je eenmaal aan een half uurtje zit kan je wat gaan spelen met snelheid. En ik zou ook af en toe naar buiten gaan als de omstandigheden (kinderen die niet alleen thuis kunnen zijn/het weer) dat toelaten. Geeft zoveel meer voldoening vind ik persoonlijk.
Dit is dus week 4 van het beginners 5k schema op de Garmin connect app Ik heb ook nog een schema op papier liggen van runners world of zoiets, dus ga gewoon mijn gevoel volgen en intervallen pakken deels aan de hand van dat schema. Ik heb 10 jaar geleden wekelijks getraind met een goede vriend die hardloop coach was, heel wat van geleerd destijds. Helaas is hij er niet meer, anders had ik hem zeker weer gevraagd om te te begeleiden dit jaar.
Klopt, maar dat is nu nog niet mogelijk helaas. Ben beperkt tot de slaapjes van de baby om een half uurtje te pakken, of wanneer de oudste haar even bezig kan houden zoals gisteren. Vriend is amper thuis de laatste tijd door drukke baan. Echt rot, maar het is wat het is. Denk dat ik volgende week nieuwe schoenen ga laten aanmeten. Zin in!